Los gases y la hinchazón son el resultado natural del proceso de digestión, pero demasiado gas puede ser doloroso o vergonzoso. Afortunadamente, a menudo puede reducir esos síntomas desagradables haciendo algunos cambios simples en su dieta. Siga leyendo para obtener consejos sobre cómo obtener alivio.
Pasos
Método 1 de 12: Alivie los dolores causados por los gases con una almohadilla caliente
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Paso 1. También puede utilizar una bolsa de agua caliente
Para un alivio rápido del dolor abdominal causado por gases e hinchazón, acuéstese y coloque una bolsa de agua caliente o una compresa tibia sobre su estómago. El calor puede ayudar a aliviar su dolor hasta que la hinchazón disminuya.
- Para evitar quemaduras, no duerma con una almohadilla térmica en su cuerpo. Use la almohadilla solo durante 15-30 minutos por hora, luego tómese un descanso para dejar que su piel se enfríe.
- Si su almohadilla térmica no tiene una cubierta de tela, envuélvala ligeramente con una toalla para proteger su piel.
Método 2 de 12: Calme su estómago con té de menta o manzanilla
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Paso 1. Estas hierbas pueden reducir el exceso de gases y la hinchazón
Compre bolsitas de té de menta o manzanilla, o use hojas de menta fresca o flores de manzanilla secas. Remoje los ingredientes en agua caliente durante unos minutos y luego beba lentamente el té. Otras hierbas y especias que pueden ayudar incluyen:
- Anís
- Alcaravea
- Cilantro
- Cúrcuma
- Hinojo
Método 3 de 12: coma despacio y mastique bien la comida
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Paso 1. Masticar bien la comida hace que sea más fácil de digerir
Eso significa que esas bacterias gaseosas en su intestino tendrán menos comida para descomponer. Tome bocados pequeños, mastíquelos bien y evite tragar su comida y bebida.
- Comer demasiado rápido también lo pone en riesgo de tragar aire.
- Para reducir la velocidad, baje el tenedor después de cada bocado.
Método 4 de 12: Evite masticar chicle o chupar caramelos duros
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Paso 1. Masticar chicle puede hacer que trague un exceso de aire
Cuando traga aire en su estómago, crea un exceso de gas, lo que provoca eructos, hinchazón y malestar. También tenga cuidado con chupar caramelos o beber con una pajita.
- En lugar de beber con una pajita, beba directamente de la taza.
- Fumar también puede hacer que trague mucho aire, así que considere esa otra buena razón para trabajar para dejar de fumar.
Método 5 de 12: Manténgase alejado de los alimentos comunes que causan gases
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Paso 1. Las verduras con alto contenido de fibra son una de las principales causas de hinchazón y gases
El gas se forma cuando las bacterias descomponen los alimentos no digeridos en el colon. Esto es totalmente normal, pero es posible que algunos alimentos le produzcan más gases que otros. Por ejemplo, es posible que desee reducir:
- Ciertas verduras y frutas, como frijoles, guisantes y otras legumbres, brócoli y coliflor, repollo, coles de Bruselas, manzanas, duraznos, ciruelas pasas y trigo integral.
- Edulcorantes artificiales como sorbitol y manitol.
- Gaseosas y otras bebidas carbonatadas, que pueden hacer que las burbujas de aire queden atrapadas en su estómago.
- Alimentos fritos, grasosos o grasosos, que pueden ralentizar la digestión y atrapar los gases en los intestinos por más tiempo.
- Los alimentos como el ajo, los huevos y el pescado no necesariamente causarán más gases, pero pueden hacer que los gases huelan mucho peor.
Método 6 de 12: Vaya sin lácteos si tiene intolerancia a la lactosa
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Paso 1. Los lácteos pueden causar gases dolorosos e hinchazón en algunas personas
La leche de vaca contiene lactosa, que no está de acuerdo con la digestión de muchas personas. Si los productos lácteos desencadenan sus síntomas, evite la leche, el queso, los helados y otros productos lácteos elaborados con leche lactosa. Si no está listo para eliminar los productos lácteos por completo, intente beber solo pequeñas cantidades de leche o consumir yogur o quesos duros, que muchas personas encuentran más fáciles de digerir.
- Puede encontrar una variedad de alternativas lácteas en la mayoría de las tiendas de comestibles. Las opciones populares incluyen leche de soja, almendras, arroz y avena.
- También puede reducir sus síntomas tomando suplementos de lactasa antes de comer o beber productos lácteos. Hable con su médico antes de probar los suplementos de lactasa, especialmente si está embarazada, amamantando o tomando otros medicamentos o suplementos.
Método 7 de 12: Limite los carbohidratos simples y los azúcares
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Paso 1. La intolerancia a los carbohidratos puede causar hinchazón, calambres y acidez estomacal
Si siempre se siente mal después de comer pan, productos horneados o dulces, es posible que tenga problemas para digerir los carbohidratos simples. Reduzca el consumo de dulces y productos elaborados con harina refinada, como pan blanco o pasta. ¡Puede notar una gran diferencia en cómo se siente!
- Los carbohidratos siguen siendo una parte importante de su dieta, así que no los elimine por completo. Consuma alimentos ricos en carbohidratos complejos y saludables, como verduras con almidón, cereales integrales y frutas.
- No reemplace los azúcares con edulcorantes artificiales, ya que también pueden causar hinchazón.
Método 8 de 12: Evite el gluten si tiene alergia o intolerancia
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Paso 1. El gluten es una proteína que se encuentra en ciertos productos de cereales
Si es sensible al gluten, puede experimentar hinchazón y gases después de comerlo. La mejor manera de evitar la hinchazón y los gases es eliminar los productos que contienen gluten.
- El gluten se encuentra típicamente en el pan, productos horneados, pastas, condimentos y artículos similares. Lea las etiquetas para buscar productos etiquetados como "sin gluten".
- Su médico o dietista pueden ayudarlo a determinar si tiene sensibilidad o intolerancia al gluten.
Método 9 de 12: Pregúntele a su médico acerca de los suplementos de carbón activado
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Paso 1. El carbón activado puede absorber el exceso de gas
Algunos estudios muestran que es especialmente eficaz cuando se combina con medicamentos para aliviar los gases como la simeticona (Gas-X). Consulte las instrucciones del paquete para averiguar cuánto debe tomar y si debe usarlo antes o después de una comida.
- Pregúntele a su médico antes de tomar cualquier suplemento, especialmente si ya está tomando otros medicamentos. El carbón activado puede evitar que su cuerpo absorba correctamente algunos medicamentos.
- Los posibles efectos secundarios del carbón activado incluyen manchas en la lengua, heces negras y estreñimiento.
Método 10 de 12: Tome medicamentos de venta libre para aliviar los gases antes de comer
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Paso 1. La mayoría de los medicamentos para gases de venta libre funcionan previniendo los gases
Antes de su próxima comida, pruebe un suplemento de enzimas digestivas como Beano o BeanAssist. Estos medicamentos descomponen los carbohidratos difíciles de digerir que tienden a causar hinchazón y gases.
- Los medicamentos a base de simeticona, como Gas-X o Mylanta Gas Minis, están destinados a descomponer las burbujas de gas que ya se han formado en su intestino. Sin embargo, no está claro qué tan efectivos son realmente estos medicamentos.
- Siempre lea las instrucciones del paquete antes de usar un medicamento de venta libre para tratar o prevenir los gases. Hable primero con su médico o farmacéutico si tiene una afección médica o si está tomando otros medicamentos o suplementos.
Método 11 de 12: Deje salir el gas en lugar de intentar retenerlo
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Paso 1. Te sentirás mucho mejor una vez que alivies la presión
Cuando tienes gases, puede ser vergonzoso dejar que se rompa. Pero recuerde, expulsar gases es una parte necesaria y normal del proceso de digestión. Sostenerlo solo te hará sentir más hinchado e incómodo. En lugar de sostenerlo, busque un lugar cómodo para liberar el gas.
- Si está en público cuando le sobreviene un ataque de gases o hinchazón, busque un baño donde pueda quedarse hasta que el dolor haya desaparecido.
- Moverse también puede ayudar. Dé una caminata rápida alrededor de la cuadra o suba y baje unas escaleras para ayudar a que el gas salga.
Método 12 de 12: consulte a su médico si tiene síntomas frecuentes o graves
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Paso 1. Un poco de gas es normal, pero demasiado puede indicar un problema
Si tiene hinchazón dolorosa o flatulencia excesiva a diario, el problema puede extenderse más allá de lo que puede solucionar cambiando su dieta. Consulte a su médico si tiene dolores frecuentes por gases que interfieren con su vida diaria, o si tiene síntomas graves como heces con sangre, diarrea o estreñimiento, pérdida de peso que no puede explicar o náuseas o vómitos frecuentes. Puede tener una afección como:
- Síndrome del intestino irritable (SII). El IBS afecta su colon y causa calambres y diarrea cuando consume ciertos alimentos.
- Enfermedad celíaca. Este es un trastorno digestivo provocado por la ingesta de gluten, una proteína que se encuentra en el pan y otros productos alimenticios que contienen trigo, cebada o centeno.
- Enfermedad de Crohn, un trastorno gastrointestinal que puede volverse grave si no se trata de manera eficaz.
Alimentos para comer y evitar
Alimentos que provocan hinchazón y gases
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Alimentos para comer cuando está hinchado o con gases
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