Si sufre de presión o congestión en los senos nasales, masajear sus senos nasales puede ayudar a aliviar algo de su irritación. Masajear los senos paranasales y los tejidos que los rodean puede ayudar a aliviar la presión y drenar los senos llenos de moco. Hay diferentes tipos de masajes que puedes probar, incluido un masaje básico de cara completa, así como masajes diseñados para partes específicas de tu rostro. Tenga en cuenta que puede mezclar cualquiera de estas técnicas y masajear solo uno o todos sus senos nasales.
Pasos
Método 1 de 3: Realización de un masaje sinusal básico
Paso 1. Frótese las manos y los dedos para calentarlos
Las manos y los dedos calientes son más reconfortantes para los senos nasales que las manos y los dedos fríos. Las manos y los dedos fríos pueden provocar tensión muscular.
Una opción es colocar una pequeña cantidad de aceite en la palma de la mano (aproximadamente una cantidad del tamaño de un cuarto). El aceite ayuda a disminuir la fricción causada por el frotamiento de las manos contra la cara. El aroma del aceite también puede ayudar a promover la relajación. Los buenos aceites para usar en un masaje de los senos nasales incluyen aceite de almendras, aceite de bebé o aceite de ricino. Solo asegúrese de que no le entre en los ojos mientras masajea cerca de esas áreas
Paso 2. Localice la hendidura de las cuencas de los ojos
La hendidura de las cuencas de los ojos se encuentra a cada lado de donde el puente de la nariz se encuentra con el borde de las cejas. Cuando se aplica presión en esta área, puede ayudar a aliviar los resfriados, la congestión de los senos nasales, los dolores de cabeza de los senos frontales y los ojos cansados.
Usa tus pulgares. Se recomiendan los pulgares porque tienden a ser más fuertes que otros dedos. Para otras personas, usar el dedo índice puede resultar más cómodo. Haz lo que te resulte más relajante y cómodo
Paso 3. Aplique presión con los dedos directamente sobre la hendidura de las cuencas de los ojos
Haga esto durante un minuto. La cantidad de presión que aplique debe ser entre agradable y firme.
- Luego, presione sus dedos en el área y muévalos con un movimiento circular durante dos minutos.
- Mantenga los ojos cerrados mientras masajea esta área.
Paso 4. Aplique presión a sus mejillas
Mueva los pulgares o, alternativamente, los dedos índice y medio de modo que se coloquen a ambos lados de la mejilla, justo fuera de cada fosa nasal. Cuando se aplica presión en esta área, puede ayudar a aliviar la congestión nasal y el dolor de los senos nasales.
- Aplique una presión firme y constante en sus mejillas durante aproximadamente un minuto.
- Luego, mueva los dedos en un movimiento circular durante dos minutos.
Paso 5. Detenga el masaje si siente algún dolor
Si hay una acumulación de presión en los senos nasales, este masaje básico puede sentirse un poco intenso, y esto es normal. Sin embargo, si siente algún dolor profundo, debe detenerse y probar un remedio alternativo o consultar a su médico. Puntaje
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Prueba del método 1
¿Qué dedos debes usar para aplicar presión en las hendiduras de las cuencas de tus ojos?
Tus pulgares
¡Casi! Sus pulgares tienden a ser más fuertes que sus otros dedos, por lo que puede aplicar la mayor presión con ellos. Pero también está bien si prefiere usar diferentes dedos. ¡Elige otra respuesta!
Tus dedos índices
¡Cerrar! Es posible que le resulte fácil aplicar presión con los dedos índices. Si es así, ¡utilícelos! Sin embargo, si no es así, intente usar diferentes dedos en su lugar. ¡Hay una mejor opción ahí fuera!
Tus dedos medios
¡No exactamente! La mayoría de las personas encuentran que otros dedos funcionan mejor para esto que sus dedos medios. Sin embargo, si usa los dedos medios, ¡tenga cuidado de que nadie piense que los está volteando! ¡Elige otra respuesta!
Tus meñiques.
¡No exactamente! Si lo desea, puede usar sus meñiques para aplicar presión en las hendiduras de las cuencas de los ojos. Pero probablemente podrá ejercer más presión si usa otros dedos en su lugar. ¡Elige otra respuesta!
Los dedos que te resulten más cómodos.
¡Sí! La mayoría de las personas utilizan el pulgar o el índice para aplicar presión en las hendiduras de las cuencas de los ojos. Pero debes usar los dedos que te resulten más cómodos. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
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Método 2 de 3: Dirigirse a senos específicos
Paso 1. Masajee sus senos frontales
Sus senos frontales se encuentran en la región de su frente. Frote loción o aceite de masaje en sus manos calientes para ayudar a suavizar los dedos a lo largo de la cara sin fricción. Coloque ambos dedos índices entre las cejas en el centro de la frente. Usando un movimiento circular; pase los dedos desde entre las cejas hacia las sienes.
- Repite este movimiento 10 veces con una presión constante y firme.
- Asegúrese de que sus manos estén calientes antes de comenzar este masaje. Frote sus manos para crear un poco de fricción y calor.
Paso 2. Intente masajear sus senos etmoidales / esfenoidales
Estos son sus senos nasales. Vierta una pequeña cantidad de aceite o loción para masajes en sus manos y frótelas para calentarlas. Use sus dedos índices para acariciar a lo largo del costado del puente de su nariz en un movimiento hacia abajo; esto ayudará a promover el drenaje. Cuando trabaje hacia la parte superior de la nariz (el puente), haga pequeños círculos con los dedos índices junto a las esquinas de los ojos.
- Sin embargo, no se toque los ojos ni le entre aceite. El aceite no dañará sus ojos, pero puede sentir ardor.
- Repite este movimiento 10 veces, todo el tiempo aplicando una presión constante y firme.
Paso 3. Aprenda a masajear sus senos maxilares
Nuevamente, aplique loción o aceite de masaje en sus manos y frótelas para calentarlas. Con los dedos índices, aplique presión hacia abajo en cada mejilla cerca de las esquinas exteriores de las fosas nasales. Con pequeños movimientos circulares, mueva los dedos a lo largo de los pómulos hacia la oreja.
Repite este movimiento 10 veces. Nuevamente, debe usar una presión firme aquí para maximizar el alivio
Paso 4. Alivie los senos nasales con la técnica de frotar la nariz
La técnica se recomienda para personas con problemas de sinusitis, congestión nasal y congestión nasal. Frote aceite en sus manos. Use la palma de su mano para frotar la punta de su nariz con un movimiento circular, repitiendo este movimiento de 15 a 20 veces.
Cambie de dirección y frótese la nariz hacia el otro lado con un movimiento circular de 15 a 20 veces. Por ejemplo, si se frotó la nariz en el sentido de las agujas del reloj durante los primeros 15 movimientos, frote la nariz en círculos en sentido contrario a las agujas del reloj durante los siguientes 15 movimientos
Paso 5. Intente drenar sus senos nasales mediante un masaje
Vierta una pequeña cantidad de loción en sus manos y frótelas. Con una presión moderada, use los pulgares para masajear desde la mitad de la frente hacia las orejas. Repite este movimiento dos o tres veces.
- Coloque sus pulgares en el medio de su nariz y comience a masajear hacia sus oídos. Repite este movimiento dos o tres veces.
- Coloque los pulgares debajo de la mandíbula y deslícelos hacia abajo a lo largo de los lados del cuello hasta la clavícula.
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Prueba del método 2
¿Qué senos nasales se pueden masajear frotando el puente de la nariz?
Tus senos frontales.
¡No! Los senos frontales deben masajearse a través de la frente, no el puente de la nariz. Piense en ellos como si estuvieran cerca del lóbulo frontal de su cerebro, en lugar de más abajo en su cara como el resto de sus senos nasales. Prueba con otra respuesta …
Tus senos maxilares.
¡No exactamente! Los senos maxilares toman su nombre de su maxilar o mandíbula superior. Puede usar eso como recordatorio de que es mejor masajear sus senos maxilares justo encima de la boca en lugar de hacerlo a través del puente de la nariz. ¡Adivina otra vez!
Tus senos esfenoidales.
¡Exactamente! Sus senos esfenoidales, junto con sus senos etmoidales, se masajean mejor a través del puente de la nariz. Mueva los dedos hacia arriba y hacia abajo por la nariz y haga pequeños círculos cerca de las hendiduras de las cuencas de los ojos para masajear estos senos nasales. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Todo lo anterior.
¡Intentar otra vez! Aunque técnicamente todos los senos nasales están contenidos en la cavidad nasal, es mejor masajear diferentes senos nasales en diferentes lugares. De las respuestas anteriores, solo una se puede masajear a través del puente de la nariz. Prueba con otra respuesta …
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Método 3 de 3: combinación de tratamientos de masaje y vapor
Paso 1. Haga un baño de vapor antes o después de un masaje sinusal
Al combinar el método de vapor que se describe a continuación junto con las técnicas de masaje ya descritas, puede aumentar significativamente el drenaje de los senos nasales. Si bien aumentar el drenaje de los senos nasales no es muy agradable, drenar el exceso de moco puede aliviar la presión en los senos nasales de manera rápida y eficaz.
La cocción al vapor es un método antiguo para aliviar la presión de los senos nasales sin productos químicos ni medicamentos. El vapor ayuda a abrir los conductos nasales y diluye el moco, a veces espeso, lo que le permite drenar fuera de los senos nasales
Paso 2. Llene una olla de un cuarto de galón con agua
Hierva el agua en la estufa durante uno o dos minutos o hasta que esté humeando vigorosamente. Luego retire la olla del fuego y colóquela sobre una alfombra resistente al calor sobre una mesa.
- Quieres que el vapor entre en tus fosas nasales y tu garganta, pero no a costa de quemarte potencialmente.
- Además, mantenga a los niños alejados de la olla mientras esté hirviendo y mientras esté al vapor. Intente hacer un tratamiento con vapor cuando no haya niños alrededor.
- Este método es solo para adultos; no lo pruebe en niños.
Paso 3. Coloque una toalla de algodón limpia y grande sobre su cabeza
Luego, coloque su cabeza sobre la olla humeante. Cierre los ojos y mantenga la cara al menos a 30 centímetros del agua para no quemarse.
Paso 4. Inspire por la nariz y exhale por la boca
Haz esto contando hasta cinco. Luego, reduce las inhalaciones y exhalaciones a dos. Haga esto durante 10 minutos o mientras el agua todavía esté humeando. Intente sonarse la nariz mientras realiza el tratamiento y luego después.
Paso 5. Cocine al vapor cada dos horas
Puede utilizar esta técnica con frecuencia, hasta cada dos horas. Puede darse un baño de vapor cada dos horas o con la frecuencia que desee colocando su cara sobre el vapor de un té caliente o un plato de sopa cuando esté en el trabajo o fuera de casa.
Paso 6. Agregue hierbas a su tratamiento al vapor
También puede agregar hierbas y aceites esenciales (una gota por litro de agua) a su agua humeante. Algunas personas piensan que los aceites y las hierbas pueden aliviar los síntomas, pero estas afirmaciones no están respaldadas por evidencia científica.
- La menta verde o el aceite de menta, el tomillo, la salvia, la lavanda y el aceite de lavanda negra son excelentes opciones para empezar.
- Si le han diagnosticado una infección por hongos en los senos nasales, agregue una gota de aceite esencial de nuez negra, aceite de árbol de té, orégano o aceite de salvia a su agua humeante. Se cree que tienen propiedades antifúngicas y antisépticas.
- Pruebe su sensibilidad a la hierba que desea utilizar antes de realizar un tratamiento de vapor completo. Pruebe cada aceite de hierbas durante aproximadamente un minuto y luego retire su rostro del vapor durante 10 minutos y evalúe cómo se siente. Si tiene alguna reacción adversa (como estornudos o una reacción cutánea como sarpullido), vuelva a calentar el agua y realice el tratamiento completo.
- Si no tiene los aceites esenciales, sustituya 1/2 cucharadita de hierba seca por litro de agua. Para las hierbas secas, hierva por otro minuto después de agregarlas, apague el fuego y mueva la olla a un área segura en su casa y comience a cocinar al vapor.
Paso 7. Tome duchas calientes
Tomar una ducha larga y caliente puede tener un efecto similar al tratamiento de vapor anterior. El agua caliente de la ducha crea aire cálido y húmedo que ayuda a limpiar los conductos nasales bloqueados y aliviar la presión de los senos nasales. Intente sonarse la nariz de forma natural. El calor y el vapor ayudarán a humedecer y licuar las secreciones de los senos nasales para facilitar mejor su evacuación.
También logrará un efecto beneficioso similar colocando una compresa tibia en su cara para ayudar a abrir los conductos nasales y aliviar cualquier presión que pueda sentir en sus senos nasales. Caliente un paño húmedo en el microondas durante dos o tres minutos. Siempre tenga cuidado de no quemarse
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Prueba del método 3
¿Cómo complementa la vaporización un masaje de los senos nasales?
Aumenta el drenaje de sus senos nasales.
¡Correcto! El drenaje de los senos nasales es asqueroso, pero sacar toda la suciedad es la forma más rápida de aliviar la presión de los senos nasales. Cocinar al vapor es una excelente manera de aumentar el drenaje de los senos nasales. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Seca tus senos nasales.
¡Intentar otra vez! El vapor es solo agua, y el aire en su pequeña carpa de vapor improvisada estará intensamente húmedo. Cocinar al vapor puede ayudar a aliviar la presión de los senos nasales, pero definitivamente no secará los senos nasales. ¡Hay una mejor opción ahí fuera!
Mata a los microbios responsables de las infecciones de los senos nasales.
¡No necesariamente! Hay muchos problemas diferentes que pueden causar infecciones de los senos nasales. Los resfriados, por ejemplo, son causados por virus y los virus no se pueden matar con vapor. Solo tiene que esperar a que su cuerpo luche contra la infección. Haga clic en otra respuesta para encontrar la correcta …
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Consejos
- También puede intentar masajear con cuidado en círculos justo detrás de las orejas, moviéndose hacia arriba y sobre las orejas hacia las sienes (como donde reposarían los auriculares envolventes). Esto puede empujar los músculos que rodean los senos nasales como un masaje indirecto.
- Los músculos rígidos del cuello y los hombros pueden contribuir a la presión y el malestar de los senos nasales.
Advertencias
- Si siente dolor o congestión severa que no se alivia con masajes u otros remedios simples (aspirina, vapor, beber mucha agua, etc.) después de 48 horas, considere programar una cita con su médico.
- Nunca presione contra ningún área de manera abrupta, contundente o agresiva. Debes aplicar una presión firme pero suave. "Amasar" la piel y los músculos como una masa muy fina.
- No masajee áreas internas o externas que tengan quemaduras, cortes o ulceraciones sin cicatrizar.
