Estar cansado significa que te sientes amargado y desilusionado por el mundo que te rodea. Vivir con el cansancio no es una forma mentalmente saludable de estar, aunque es fácil estar cansado de áreas particulares de nuestra vida: encontrar el amor, un trabajo significativo, etc. Trate de redescubrir cierto interés en el mundo a través de nuevas actividades y experiencias diferentes. para tener una mejor perspectiva de la vida. Incluso si está cansado de una parte de su vida, puede experimentar alegría en otras partes.
Pasos
Método 1 de 4: Analizando tu vida
Paso 1. Considere su vida
Piense en por qué se cansó en primer lugar (la infelicidad con el trabajo, la falta de amigos, la falta de tiempo para actividades) y cómo podría cambiar su situación. Incluso si no puedes cambiar mucho tu situación, a veces es útil descubrir cuáles son los elementos de tu vida que son los más responsables de hacerte sentir hastiado. A veces, puede hacer pequeños cambios en las partes particularmente atroces y esto ayuda a su perspectiva en general.
Paso 2. Manténgase saludable
Puedes controlar cómo se siente tu cuerpo. Comer bien (grasas saludables, proteínas, cereales integrales, frutas y verduras) puede hacer que se sienta mejor y con más energía. Hacer una cantidad adecuada de ejercicio (incluso unas pocas horas a la semana distribuidas) lo ayudará a sentirse con más energía. Comer nuevos alimentos y hacer nuevos ejercicios también puede ayudar a evitar que se deprima por todo en su vida.
Paso 3. Busque apoyo
Para algunas personas, la familia y los amigos son el apoyo suficiente para ayudar a lidiar con el cansancio por aspectos particulares de nuestras vidas. Otros pueden tener sentimientos más profundos de depresión y necesitan buscar asesoramiento profesional. Cualquiera que sea su situación, busque personas con las que pueda hablar sobre cómo se siente y evite quedar atrapado en sentimientos de estar hastiado por todo.
Paso 4. Realice algunos cambios
Si las cosas no van bien en algún aspecto de su vida y está cansado de que todo salga bien, concéntrese en un elemento que podría cambiar. ¿Será amor, trabajo, hogar? Estar cansado no tiene por qué apoderarse de toda su vida.
- Si estás cansado de encontrar el amor, prueba las citas en línea. Si lo ha hecho antes, pruebe con otros sitios o con un evento de citas rápidas.
- Si su trabajo es la raíz del cansancio, comience a buscar otro trabajo. Si es difícil de encontrar, pregunte si su trabajo lo ayudará a obtener nueva capacitación o certificaciones, lo que le permitirá realizar diferentes actividades que se considerarán trabajo.
- Si su situación de vivienda lo tiene deprimido, considere sus posibilidades. Si todavía vives con tus padres, por ejemplo, y alquilar un apartamento por tu cuenta es demasiado caro, piensa en separarte de tus compañeros de habitación o alquilar una habitación en la casa de alguien.
Método 2 de 4: Cambiar el pensamiento negativo
Paso 1. Incrementar la autoestima
Parte de dejar ir tus pensamientos hastiados es aumentar tu autoestima. Esto puede parecer más fácil de lo que es, pero hay pasos concretos que puede tomar para aumentar notablemente su autoestima.
- Cuando se encuentre con un pensamiento negativo, primero identifique la situación (como la tensión con un compañero de trabajo) y observe cómo piensa acerca de la situación. ¿Qué te dices a ti mismo sobre la situación? Luego, desafíe este pensamiento: ya sea que esté sacando conclusiones negativas, enfocándose solo en los aspectos negativos o subestimando su propio valor, piense en las otras posibilidades. ¿Qué has hecho bien? ¿Cuáles son tus cualidades positivas?
- Perdónate por tus errores. Eres solo un ser humano y mereces el perdón. Recuerda que los errores le ocurren a todo el mundo y que no te convierten en una persona terrible ni definen tu vida.
- Concéntrese en las cosas positivas de usted mismo. Escriba una lista de todas las cosas que le gustan de usted. Hazte un cumplido cada vez que te sientas desanimado.
Paso 2. Asegúrese de tener un locus de control interno
Si tiene un locus de control interno, significa que cree que tiene el poder de cambiar los eventos a través de sus propias acciones. Si tienes un locus de control externo, crees que no tienes poder sobre tu vida y que todo lo que te sucede es el resultado de fuerzas externas, no de tus propias acciones. A continuación, se ofrecen algunos consejos para fomentar un locus de control interno:
- Fíjese metas para usted. Divida los objetivos más grandes (como ponerse en forma) en objetivos más pequeños (como correr una milla sin parar, hacer 20 sentadillas consecutivas o tomar una clase de spinning) para que pueda ver qué tan lejos ha llegado.
- Sepa que siempre tiene opciones en su vida. Ya sea lo que comas en el desayuno o si vas o no a la facultad de derecho, debes saber que tus propias decisiones personales siempre afectan tu vida y los eventos que ocurren en ella. Siempre que se sienta impotente, recuerde que sus elecciones son importantes para su vida.
Paso 3. Sea firme
Rompe el patrón de pensamiento que te permite creer que no tienes control sobre tu vida. Ser más asertivo en sus acciones le permitirá tomar más control de su vida y tomar las mejores decisiones para usted. A continuación, se ofrecen algunos consejos para ser asertivo:
- Piense en lo que quiere decir antes de decirlo. Ya sea que desee que su cónyuge asuma más responsabilidades domésticas o esté tratando de pedirle un ascenso a su jefe, a veces es mejor pensar y ensayar lo que va a decir antes de decirlo.
- No digas más. Está bien decir que no cuando estás demasiado ocupado en el trabajo para asumir una nueva tarea o no quieres tomar un café con un compañero de trabajo desagradable. Tome más control de su vida y de su tiempo ejercitando su capacidad para rechazar invitaciones y responsabilidades. Sin embargo, asegúrate de ser cortés.
- Di lo que piensas, sientes o quieres. Utilice declaraciones que comiencen con "I" para aumentar la eficacia de su asertividad. En lugar de decir: "Eso no es justo para mí", intente decir algo como "Siento que esta nueva política es injusta porque …"
Paso 4. Asumir la responsabilidad de sus acciones
La amargura a menudo ocurre porque culpas a otras personas por tus acciones, en lugar de responsabilizarte por ti mismo. Repase los eventos de su vida que lo amargaron y, en lugar de culpar a otra persona, piense en su papel en estos eventos.
- Ahora, ¿qué puedes hacer al respecto? ¿Hay personas en tu vida a las que puedas perdonar o disculparte? ¿Existe alguna manera de enmendar retroactivamente o intentar la tarea de nuevo?
- Piense de forma activa, no pasiva. Trate de no pensar en el pasado, sino pensar en lo que puede hacer en el presente y en el futuro.
- Tenga en cuenta que asumir la responsabilidad implica aprender sobre lo que puede aprender de esta situación. Si estuvieras en la misma situación hoy, ¿cómo actuarías de manera diferente? ¿Qué ha aprendido sobre la comunicación y sobre usted mismo? Piense en aceptar su responsabilidad como el primer paso para mejorar. Ni usted ni el mundo están libres de errores y errores, por lo que aceptar este hecho y aprender de él es importante para reducir su amargura.
Paso 5. Perdona a los demás por sus errores
La amargura a menudo surge de culpar a otras personas (ya sea de manera incorrecta o correcta) por algún elemento de tu desgracia. Piense en lo que ha causado su amargura y en quién cree que es responsable de ello. La amargura es diferente al arrepentimiento porque involucra a otras personas.
- Por ejemplo, si estás amargado porque sientes que alguien más recibió el elogio que mereces en el trabajo, perdona a tu jefe y a tu compañero de trabajo. No es necesario que diga explícitamente que los perdona, pero puede escribir en un diario cómo y por qué los perdona.
- Si alguien te hizo daño, perdona a esa persona explícitamente. Por ejemplo, si su cónyuge le fue infiel y usted se ha sentido amargado por ello, intente liberar su amargura y perdonar a su cónyuge. Dígales, no importa cuánto tiempo después de ocurrido el incidente, los perdona.
Paso 6. Deja de pensar en ti mismo como una víctima
Incluso si alguien te hizo daño, para dejar de lado tu amargura, debes dejar de pensar en ti mismo como alguien que fue agraviado. En cambio, debes empezar a pensar en el futuro y los aspectos más positivos de tu vida. No permita que una situación en particular controle su vida, sus pensamientos y sus acciones. ¿Qué tienes que esperar? ¿Qué es lo que más te entusiasma a continuación?
- Estar agradecidos. Piense en las cualidades positivas que ha ganado al superar la adversidad, así como en lo que tiene que esperar en la vida. Haz una lista de las cosas por las que estás agradecido en tu vida. Preste más atención a las cosas positivas que a las negativas.
- Cambia tu narrativa. En lugar de pensar en ti mismo como una víctima en tu historia, reescribe tu pasado para que seas el héroe que persevera. En lugar de pensar solo en el mal evento que te sucedió, considera que perseveraste a pesar de estos contratiempos.
Método 3 de 4: Encontrar algún sentido en tu vida
Paso 1. Piense en lo que es importante para usted
Si está realmente cansado, puede parecer que nada es tan importante para usted. Pero piense en el pasado, ¿qué ha sido importante para usted? Considere algunos de los elementos de su vida que le dieron significado antes, y si alguna de esas cosas podría traerle algo de alegría e interés nuevamente.
Paso 2. Intente conectarse con otros
Estar hastiado a menudo significa encontrar a los demás aburridos y de poca importancia, especialmente si ellos también están hartos y afrontan las mismas experiencias que tú. Sin embargo, sigue siendo importante forjar conexiones con las personas, sin importar lo amargado que te sientas por el resto de tu vida.
- Piense en algo que le guste y luego busque a otra persona con un interés similar. ¿Tienes un amigo que también ama Jurassic Park? Invítelos a un maratón de películas. ¿Ha estado amargado por no haber tenido tiempo para hacer ejercicio? Pídale a un amigo que se reúna con usted en la piscina o en la pista el sábado por la tarde para hacer ejercicio.
- Conoce gente nueva que te parezca interesante y divertida. Puede conocer gente en cualquier lugar al que le guste ir: charlas, seminarios, su gimnasio o incluso su lugar de trabajo. Busque personas que quieran realizar actividades con usted o probar algo nuevo.
Paso 3. Considere pasatiempos o actividades que podrían interesarle
Si ha estado harto de la vida durante un tiempo, piense en lo que le hizo feliz en el pasado. Haga una lista de estas cosas: pueden ser juegos, lectura, ejercicio, películas, pintura, deportes o cuidar algo (es decir, plantas, mascotas). Piense en cómo le gustaría volver a examinar estos intereses. El hecho de que esté harto de una parte de su vida no significa que tenga que desangrarse por toda ella.
Paso 4. Busque asesoramiento
Si siente que no puede lidiar con sus sentimientos de estar hastiado por su cuenta, es posible que necesite asesoramiento profesional. Comuníquese con su proveedor de atención médica para ver si tiene opciones cubiertas por su seguro.
Muchas personas prueban con un par de terapeutas diferentes antes de encontrar el que les funcione mejor. Programe reuniones con un par de médicos diferentes para ver con quién le gusta más y con quién desea trabajar
Método 4 de 4: Salir
Paso 1. Oblígate a vivir nuevas situaciones
Si está harto del amor o de su trabajo o situación de vida, a veces puede ser útil estar en un entorno diferente. Le ayuda a distraerse de su situación. Estar hastiado a menudo puede deberse a hacer las mismas cosas una y otra vez y hacer que resulten de la misma manera. Supere esto colocándose en una situación nueva y única.
- Habla con alguien con quien normalmente no te involucrarías
- Ser voluntario en un comedor de beneficencia
- Ir solo a un evento deportivo
Paso 2. Involúcrate en nuevas actividades
Una vez más, lidiar con el cansancio en una parte de tu vida no significa que no puedas ser feliz con otras partes de tu vida. Eso incluye descubrir cosas nuevas. Inscríbase en clases, únase a un grupo, conviértase en miembro de un museo, realice actividades que nunca antes había hecho, incluso si no está seguro de que le gustarán. Distraerse de las partes de su vida que no van bien puede ayudar mucho.
- Únase a una clase o grupo de ejercicios para practicar un deporte o una actividad que no haya dominado
- Aprenda un nuevo idioma tomando clases en el colegio comunitario local
- Participe en una campaña política para un candidato o tema que lo inspire
Paso 3. Sal y mantente activo
Estar al aire libre, particularmente en un entorno hermoso, puede ayudarlo a despertar del letargo del cansancio. Si está cansado del área alrededor de donde vive, vaya a otro lado y salga. Haga una caminata, haga un picnic en un parque, cualquier cosa que le ayude a relajarse al aire libre. Tomarse el tiempo para estar en la naturaleza puede ser una buena manera de reconectarnos con las formas simples e importantes en las que estamos conectados con el planeta.
