La hinchazón es incómoda, poco atractiva y vergonzosa. Tanto la acumulación de gas en los intestinos como la retención de agua pueden hacer que se vea hinchado. Pero, afortunadamente, esto generalmente se puede evitar con algunas mejoras en la dieta. Sin embargo, si tiene síntomas graves que interfieren con su capacidad para vivir su vida, consulte a un médico porque podría ser una indicación de un problema subyacente más grave.
Pasos
Método 1 de 5: Tratar la hinchazón rápidamente con soluciones de venta libre
Paso 1. Ayude a su cuerpo a digerir las verduras con gases con Beano
También puede funcionar con otros alimentos ricos en fibra. Disminuirá la producción de gas durante la digestión.
- Está disponible en forma de gotas que puede agregar a su comida.
- Para obtener mejores resultados, agréguelo a su primer bocado.
Paso 2. Apoye a su cuerpo mientras digiere lactosa, si cree que podría estar desarrollando una intolerancia
Incluso si eres intolerante, no tienes que renunciar a los helados y otros productos lácteos. Puede tomar suplementos de la enzima lactasa cuando coma productos lácteos.
Los más comunes son Lactaid o Dairy Ease
Paso 3. Intente romper las burbujas de gas con simeticona
Estos medicamentos son muy populares, pero los estudios científicos no han demostrado que sean realmente efectivos contra los gases. No obstante, los siguientes están ampliamente disponibles:
- Gas-X
- Gelusil
- Mylanta
- Mylicon
Paso 4. Utilice carbón activado
No se ha demostrado científicamente que este remedio antiguo prevenga los gases, pero probablemente no le hará daño si se usa con moderación. La evidencia anecdótica sugiere que algunas personas lo encuentran beneficioso.
- CharcoCaps
- Charcoal Plus
Paso 5. Considere los suplementos probióticos
Los probióticos son bacterias y levaduras similares a las que se encuentran naturalmente en el tracto digestivo y ayudan a la digestión. Los probióticos pueden ayudar a aliviar la hinchazón asociada con:
- Dificultad para digerir la fibra.
- Diarrea
- Síndrome del intestino irritable
Método 2 de 5: Combatir la hinchazón con una dieta saludable
Paso 1. Evite los alimentos grasos
Los alimentos grasos ralentizan la digestión y le dan más tiempo para fermentar y producir gases en los intestinos. Los alimentos fritos y la comida rápida son particularmente propensos a hacer esto.
- Su cuerpo necesita algo de grasa para ayudarlo a absorber las vitaminas solubles en grasa, pero eso se obtiene fácilmente incluso con una dieta baja en grasas.
- Obtenga proteínas de fuentes bajas en grasa como carnes magras, aves, pescado y beber leche baja en grasa.
- Aunque la carne y los productos de origen animal son fuentes comunes de proteínas, también puede obtener todas las proteínas que necesita de los alimentos vegetales al comer las combinaciones adecuadas de frijoles, nueces y otros alimentos.
- Muchos restaurantes cocinan con mucha grasa como crema, leche entera o mantequilla porque le da a la comida un rico sabor que le gusta a la gente. Reduzca su ingesta de grasas cocinándose usted mismo.
Paso 2. Reduzca el consumo de alimentos con gases
Algunos alimentos producen muchos gases cuando se digieren. Muchas personas sienten gases después de comer:
- Frijoles
- Brócoli
- coles de Bruselas
- Repollo
- Coliflor
- Lechuga
- Cebollas
- Frutas como manzanas, melocotones y peras.
- Reemplaza las verduras con gases por aquellas que no te causen molestias. Es posible que deba experimentar un poco para descubrir qué funciona mejor para usted.
Paso 3. Reduzca la ingesta de fibra
Elimine los alimentos ricos en fibra. Los alimentos ricos en fibra pueden aumentar la producción de gases a medida que se digieren. Estos incluyen panes y salvado integrales.
- Si recientemente aumentó la cantidad de fibra en su dieta, vuelva a reducirla y luego agregue fibra más lentamente para que su cuerpo tenga tiempo de adaptarse. Pueden pasar algunas semanas.
- Si está tomando suplementos de fibra, reduzca la cantidad hasta que desaparezcan los síntomas. Luego, aumente de nuevo lentamente a un ritmo que pueda tolerar.
Paso 4. Evalúe la cantidad de lácteos en su dieta
Algunas personas se vuelven intolerantes a la lactosa a medida que envejecen. Esto puede provocar gases e hinchazón.
Paso 5. Coma yogur a diario para cultivar bacterias intestinales saludables
Un tracto digestivo saludable necesita muchos microorganismos diferentes que contribuyen a la digestión. Comer productos lácteos fermentados como yogur o kéfir ayudará a mantener la comunidad bacteriana en su sistema digestivo. Esto puede mejorar o prevenir afecciones de salud que pueden causar hinchazón:
- Una comunidad bacteriana desequilibrada en el intestino después de los antibióticos
- Síndrome del intestino irritable
Paso 6. Siga una dieta baja en sal
Comer demasiada sal puede hacer que retenga agua y se sienta hinchado. Reducir la cantidad de sal en su dieta no solo hará que se sienta mejor, sino que reducirá sus riesgos de hipertensión arterial.
- Por lo general, puede obtener toda la sal que necesita a través de una dieta saludable. Por lo general, no es necesario agregar más sal a su dieta.
- Una cucharadita de sal es suficiente para un adulto cada día. Para algunas personas con problemas de salud, puede ser demasiado.
- Los alimentos enlatados, los alimentos de restaurante y la comida rápida a menudo tienen cantidades significativas de sal agregada. Cómelos con moderación.
Paso 7. Considere si puede tener dificultades para digerir los edulcorantes artificiales
Algunas personas contraen gases y diarrea debido a los edulcorantes que se agregan a muchos alimentos. Si cree que este podría ser su caso, examine detenidamente las listas de ingredientes de los alimentos envasados. Los más comunes son los que se encuentran en muchos chicles y los dulces son:
- Sorbitol
- Manitol
- Xilitol
Paso 8. Aumente la eficiencia de su digestión bebiendo suficiente agua
Beber suficiente agua ayudará a su cuerpo a eliminar las toxinas, mantendrá las heces blandas para prevenir el estreñimiento y ayudará a su cuerpo a digerir la fibra.
- La cantidad de agua que necesita dependerá de su nivel de actividad, del clima en el que viva y de su dieta.
- Si tiene sed, ese es su cuerpo que le dice que no ha bebido suficiente agua. Beba más de inmediato.
- Si orina con poca frecuencia o orina oscura o turbia, esto es un signo de deshidratación.
Método 3 de 5: Reducir la hinchazón con un estilo de vida saludable
Paso 1. Mantenga su salud haciendo ejercicio
El ejercicio beneficia tanto su salud física como mental. Fortalecerá su cuerpo, controlará su peso, aumentará su metabolismo y mejorará su digestión.
- El ejercicio aeróbico aumenta su frecuencia cardíaca y ayuda a mover las cosas en su tracto digestivo. Las actividades excelentes y agradables incluyen trotar, caminar rápido, nadar y muchos deportes.
- Para obtener los mejores resultados, intente hacer al menos 75 minutos cada semana, repartidos en varios días.
Paso 2. No beba demasiada cerveza o bebidas carbonatadas
Estas bebidas liberan dióxido de carbono y pueden provocar una acumulación de gas en el tracto digestivo.
- Cuánto es demasiado será diferente para cada individuo, pero evite beber en exceso.
- Beber en exceso puede aumentar las probabilidades de contraer cáncer del tracto digestivo, pancreatitis, enfermedad hepática y otros problemas relacionados con la salud digestiva.
Paso 3. No fume
Fumar puede hacer que las personas traguen aire y aumentará su probabilidad de tener otros problemas de salud. Incluso si ha fumado durante muchos años, dejar de fumar seguirá mejorando su salud y lo hará sentir más cómodo. Fumar lo pone en riesgo de varios cánceres relacionados con la digestión en:
- Esófago
- Boca
- Vejiga
- Páncreas
- Riñón
- Hígado
- Estómago
- Intestinos
Paso 4. Evite tragar aire
Hay muchas ocasiones en las que la gente puede hacerlo sin siquiera darse cuenta. Los más comunes incluyen:
- Comer demasiado rápido. La mejor manera de prevenir esto es reducir la velocidad al comer y masticar bien los alimentos. También hará que las comidas sean más agradables.
- Chicle. Cuando mastica chicle, estimula su cuerpo para que produzca saliva, lo que lo hace tragar con más frecuencia. Naturalmente, un poco de aire lo acompaña.
- Chupando caramelos duros. Esto también estimula la producción de saliva y te hace tragar con más frecuencia.
- Beber con una pajita. Cuando succiona la bebida a través de la pajita, aumenta la probabilidad de que trague mucho aire con ella.
Paso 5. Combata el estreñimiento comiendo comidas pequeñas con frecuencia
El estreñimiento puede bloquear el paso de gas a través de su sistema y provocar hinchazón.
Cuanto más tiempo permanezcan las heces en su sistema, más tiempo fermentarán allí, produciendo más gas
Método 4 de 5: Minimizar los problemas digestivos relacionados con el estrés
Paso 1. Reserve un tiempo para relajarse
Cuando está estresado, su cuerpo produce hormonas del estrés y esto puede interferir con la digestión. Intente relajarse después de comer para mejorar su salud digestiva. Hay muchas técnicas que puede probar hasta encontrar la que mejor funcione para usted:
- Visualización de imágenes relajantes
- Relajación muscular progresiva en la que te concentras en tensar y luego relajar cada grupo de músculos de tu cuerpo.
- Mediación
- Yoga
- Masaje
- Tai Chi
- Terapia de música o arte
- Respiración profunda
Paso 2. Mejore su salud en general durmiendo lo suficiente
Al no dormir lo suficiente, está ejerciendo un estrés físico en su cuerpo que puede alterar su salud digestiva. Serás más resistente al estrés si duermes lo suficiente.
Trate de dormir al menos de 7 a 8 horas por noche. Algunas personas pueden necesitar hasta 10 horas
Paso 3. Proteja su salud psicológica manteniendo una red social de relaciones saludables
La interacción social regular lo ayudará a relajarse y evitará que se sienta abrumado por el estrés.
- Manténgase en contacto con las personas que son importantes para usted escribiendo cartas, hablando por teléfono o reuniéndose en persona. El uso de las redes sociales también puede ayudar a las personas a mantenerse conectadas e incluso a conocer gente nueva.
- Si se siente solo o aislado, busque un grupo de apoyo o un consejero.
Método 5 de 5: saber cuándo consultar a un médico
Paso 1. Vaya al médico si su hinchazón es tan severa que interfiere con su vida
Pasar gases hasta 20 veces al día no se considera inusual. Pero algunos síntomas pueden indicar que existe un problema más grave:
- Dolor severo y duradero
- Taburete con sangre o negro
- Diarrea severa o estreñimiento
- Pérdida de peso
- Dolor de pecho
- Náuseas prolongadas
Paso 2. No ignore los síntomas graves
A veces, las personas asumen que solo tienen gases cuando en realidad se trata de una afección más grave, como:
- Enfermedad del corazón
- Cálculos biliares
- Apendicitis
- Síndrome del intestino irritable
- Un intestino obstruido
Paso 3. Espere que el médico le realice un examen completo
Le preguntará acerca de sus hábitos alimenticios y lo examinará físicamente.
- El médico observará si su abdomen está distendido y puede tocar para escuchar si suena hueco. Un sonido hueco significa que probablemente tenga mucho gas.
- Esté preparado para ser honesto sobre sus hábitos alimenticios y su historial médico.
- Hable sobre sus medicamentos en caso de que algunos puedan estar causando que retenga agua.
