Es un hecho que la vida puede resultar abrumadora. La presión continua para lucir bien, desempeñarse bien y competir por la riqueza y el afecto crea una gran cantidad de estrés y, a veces, tenemos períodos en los que nos sentimos deprimidos. Sin embargo, trate de no desanimarse, le pasa a todo el mundo. Si está luchando por mantenerse motivado, ya sea en el trabajo o en la vida en general, intente reenfocar su energía, poner los eventos en perspectiva y recargar sus baterías mentales. Pronto saldrás de tu rutina.
Pasos
Método 1 de 3: Mantener su enfoque
Paso 1. Motívate
Si bien las exigencias del trabajo y la vida cotidiana son constantes, nuestra voluntad y ambición a veces no están a la altura de la tarea. Llegamos a puntos bajos. Se vuelve difícil realizar las tareas rutinarias. Durante estos momentos bajos, debemos recordarnos a nosotros mismos que debemos mantenernos motivados. Busque formas que lo mantengan concentrado y en la tarea.
- Tenga en cuenta los objetivos a largo plazo. Si está desanimado, dé un paso atrás y trate de ganar perspectiva. ¿Qué estás haciendo? ¿Por qué? Recuerde lo duro que ha trabajado y recuerde que es más fácil caminar en el agua que quedarse atrás y ponerse al día más tarde.
- Ensaye sus triunfos pasados. Vuelva a visitar un momento en el que logró algo importante, tal vez fue ganar un premio al "trabajador del año" u obtener un reconocimiento especial por su voluntariado. Deje que algunos de los recuerdos positivos vuelvan a fluir.
- También puede intentar recordar sus fortalezas. Escriba sus áreas de habilidad y fortaleza. Tener un sentido de sí mismo reforzado puede ser una poderosa fuente de motivación.
- Haga un balance de lo que ha logrado cada día. Por la noche, reflexione y reconozca lo que ha hecho. Tómate unos minutos. Crear una lista. Probablemente se sorprenda de la cantidad de artículos que hay.
- Para mantenerse inspirado acerca de sus objetivos a corto plazo, tenga una visión clara de lo que quiere a largo plazo y cómo están conectados los dos. De esa manera, no se desmotivará cuando surjan desafíos.
Paso 2. Sea flexible
Los eventos de la vida rara vez salen exactamente como se planearon. Nos encontramos con problemas inesperados con el trabajo, las finanzas o la familia, y es importante estar preparados para adaptarse. La flexibilidad requiere tener una mente abierta, estar dispuesto a aceptar cambios y, a veces, tomar decisiones dolorosas. Sin él, puede encontrarse con oportunidades perdidas.
- Una forma de ser flexible es estar preparado para todas las posibilidades. Piense en lo que podría suceder en el futuro y considere diferentes escenarios o perspectivas. En otras palabras, vea el panorama general.
- Esté dispuesto a aprender nuevas habilidades, métodos o formas de asumir tareas. Por ejemplo, en lugar de preocuparse por el motivo por el que perdió una promoción reciente en el trabajo, busque formas de realizar cambios que mejoren su eficiencia y productividad.
- Toma riesgos. El éxito no suele caer en tu regazo. A menudo debemos arriesgarnos para aprovechar las oportunidades. Y, si fallamos, aún podemos aprender del fracaso y adaptarnos en el futuro.
- No tenga miedo de desahogarse un poco. La adaptación te obliga a salir de lo que estás acostumbrado. Puede resultar incómodo. Está bien sentirse así y, al menos en privado, está justificado desahogarse.
Paso 3. Controle su ritmo
Mientras se persiguen objetivos, es saludable tanto en el trabajo como en la vida saber cuándo detenerse, tomarse un descanso y descansar. El ritmo mejorará su bienestar mental y físico, mientras lo prepara para comenzar de nuevo con el tanque lleno de energía.
- Establecer un buen ritmo puede ser tan fácil como tomar descansos regulares en el trabajo o cambiar de tarea de vez en cuando para reducir la fatiga.
- Escuche su mente y su cuerpo. Si se siente cansado y agotado crónicamente, descanse. No puede ser productivo a menos que tenga energía y concentración. Si puede, tómese una hora para almorzar y salga a caminar.
- Duerma lo suficiente cada noche para despertarse renovado; alrededor de ocho horas suele ser suficiente. Una buena rutina de sueño permite que su cerebro funcione en sus niveles más altos, mientras que la falta de sueño lo dejará gruñón, fatigado y con la cabeza lanuda.
- Disfrute de los placeres de la vida. Existe un gran mundo con música, películas y libros, cada uno de los cuales puede sacar lo mejor de ti. Tomar un café o salir con amigos o seres queridos. Una vida interior y social activa puede brindarle un equilibrio saludable.
Paso 4. Administre su tiempo sabiamente
Los perfeccionistas a veces tienen problemas para priorizar. Para ellos, todas las tareas, grandes o pequeñas, deben realizarse sin problemas. Sin embargo, ante los desafíos, esta actitud genera mucho estrés. Los expertos en salud mental sugieren preguntar: "¿Y ahora qué?" y la identificación de lo realmente urgente y de menor prioridad.
- Preste atención a cuándo, si es que alguna vez, no está tomando decisiones eficientes en el uso del tiempo. Sea autocorregidor.
- Puede intentar escribir sus tareas y luego ponerlas en una jerarquía. Algunas tareas serán tareas “A”. Estos son los que necesitan su mejor atención o son muy urgentes. Califique a los que están debajo de ellos en importancia como tareas B, C o D.
- Haga lo más importante de su lista a primera hora del día, tal vez durante 90 minutos. Luego, por la noche, dedique unos 10 a 15 minutos a reflexionar sobre lo que quiere lograr al día siguiente. Haga un nuevo esquema, si es necesario.
Método 2 de 3: Poner los eventos en perspectiva
Paso 1. Concéntrese en las cosas que puede controlar
Es muy fácil obsesionarse con eventos fuera de su control: se perdió esa promoción, nunca recibió una llamada después de esa entrevista, la gerencia le sigue dando plazos ajustados. Tómate un momento y respira. Todas estas cosas están fuera de su control. ¿De qué sirve insistir en ellos? En cambio, concéntrese en las cosas que puede afectar.
- El estrés proviene de fuerzas externas, pero también de cosas que podemos controlar. En lugar de preocuparse por la devolución de llamada perdida, piense en la entrevista e identifique sus puntos débiles. Luego, intente abordar esas debilidades.
- En lugar de preocuparse por la administración, intente organizar su tiempo mejor y de manera más eficiente para que sus plazos no sean tan arduos.
- ¿Has escuchado alguna vez la frase “sé estoico”? Los estoicos eran un grupo de filósofos antiguos que sostenían que no podemos encontrar la felicidad en la vida en cosas externas e inseguras, sino que debemos buscar en nosotros mismos la fuerza interior. Para ser felices, debemos concentrarnos en las cosas que podemos controlar, a saber, nuestra mente, nuestro comportamiento y nuestra voluntad. Cuando se sienta estresado, ¡recuerde ser estoico!
Paso 2. Celebre las victorias
Detente a reconocer tus pequeños triunfos en la vida y recompénsate. Después de todo, ¿no es mejor un progreso lento y constante que ninguno? Afirmar estos momentos, aunque sea de una manera pequeña, le dará algo que esperar y le recordará su progreso.
- No necesitas organizarte una fiesta, pero date un capricho de alguna manera después de un hito. Tómese la noche libre para leer un buen libro, salir a tomar un helado o abrir una botella de champán con su cónyuge.
- Las celebraciones pueden hacer maravillas con sus niveles de autoestima y motivación. Incluso una pequeña palmada en la espalda mejorará su estado de ánimo.
Paso 3. Mire el panorama general
Trate de recordar que cada día, y cada tarea de su rutina diaria, es solo una pequeña parte de su vida. Puede sentirse deprimido en un momento particular o desanimado, pero recuerde dónde se encuentra en el camino de la vida y cuánto esfuerzo ha dedicado para llegar allí. ¿No has logrado mucho? Amplíe un poco su perspectiva; puede mejorar su estado de ánimo.
- Piense en los logros pasados. ¿Te sientes insatisfactorio en el trabajo? ¿Y la vez que ganó el premio al empleado del año? Quizás recordar que equilibras la vida profesional con todas las exigencias de ser padre también te dará un poco de perspectiva.
- Por lo tanto, es posible que no gane tanto como le gustaría y que no tenga un automóvil elegante. ¿Qué tienes? ¿De qué estas agradecido? Intente contar sus bendiciones y anotarlas. Concéntrese en las cosas que agradece tener. Es posible que se sorprenda de la longitud de la lista.
Método 3 de 3: Mejorar su salud mental
Paso 1. Tenga una red de apoyo
Tener personas a las que pueda llegar es una excelente manera de superar el estrés, ya sea que esté buscando ayuda concreta o simplemente un poco de aliento. No es necesario que sea una red enorme. Realmente, es posible que encuentre suficiente apoyo en su familia, algunos amigos o una comunidad de la iglesia. Lo importante es que sienta que están ahí para usted.
- Lanza una amplia red. Sus "seguidores" no tienen que cumplir todos los roles. Es posible que tenga un compañero de trabajo con el que hable sobre el estrés relacionado con el trabajo y un amigo cercano a quien pueda confiarle sus miedos y secretos.
- Busque ayuda cuando la necesite. Si está lidiando con una etapa de la vida particularmente estresante y su propia red no está a la altura de la tarea, considere buscar un grupo de apoyo donde pueda conocer personas con los mismos desafíos.
- Ser proactivo. Pase tiempo con amigos y familiares. Tómese un tiempo para verlos y hablar con ellos.
Paso 2. Lleve un estilo de vida saludable
En realidad, el bienestar físico está estrechamente relacionado con una buena salud mental. Por ejemplo, el ejercicio y una dieta saludable pueden mejorar notablemente su salud mental y reducir los niveles de estrés. Si se siente deprimido, asegúrese de no descuidar este aspecto de su estilo de vida.
- El ejercicio puede ser un gran estímulo para el estado de ánimo, ya que reduce la tensión muscular, aumenta el flujo sanguíneo y libera sustancias químicas para "sentirse bien". Trate de hacer un mínimo de 150 minutos por semana de ejercicio moderado, como caminar, nadar o hacer aeróbicos ligeros.
- Una buena dieta es otra parte de una mente y un cuerpo saludables. Desayunar con regularidad y alimentarse con alimentos saludables como cereales integrales, verduras y frutas le dará un flujo constante de energía durante todo el día, manteniéndolo en el nivel.
- Tenga en cuenta qué sustancias que alteran el estado de ánimo pone en su cuerpo y por qué. Los estimulantes como la cafeína, por ejemplo, que se encuentran en el café, el té y las bebidas energéticas, le brindan un impulso de energía temporal, pero pueden hacer que se sienta ansioso, irritable o inquieto.
Paso 3. Practica la atención plena
La atención plena es una técnica budista que implica vivir la vida "en el momento". En lugar de juzgar los eventos como buenos o malos, los observa desde una distancia emocional. El objetivo es superar el sufrimiento no aspirando a ser diferente, sino centrándose en lo que es verdad de un momento a otro. La idea es estar presente y despierto para experimentar.
Algunas personas cultivan la atención plena a través de la mediación. Si bien esta es una posibilidad, no es necesario que medites para disfrutar de los beneficios de la atención plena
Paso 4. Hable con un profesional de la salud mental
Todos tenemos períodos bajos. Sin embargo, si se siente “deprimido” o deprimido durante más de dos semanas seguidas, podría tener una forma de depresión leve y quizás desee hablar con un profesional de la salud mental. El tratamiento puede ayudarlo a sentirse mejor, motivado y listo para concentrarse nuevamente.
- Conoce los signos de la depresión. ¿Se siente fatigado la mayor parte del tiempo? ¿Ha perdido interés en sus amigos o en actividades que suele disfrutar? ¿Le resulta difícil concentrarse en las tareas normales? ¿Se irrita fácilmente y tiene mal genio? Todos estos son signos de depresión leve.
- La depresión puede resultar de una serie de factores. A veces hay una causa física. En otros casos, sin embargo, se debe a la herencia, los desequilibrios químicos en el cerebro o simplemente las tensiones en su vida cotidiana. Si cree que está deprimido, lo mejor que puede hacer es consultar a un proveedor de atención médica.
Consejos
- Tenga en cuenta que todo el mundo experimenta momentos en los que parece difícil o imposible seguir adelante.
- Si tiene dificultades persistentes, debería considerar la posibilidad de acudir a un psicoterapeuta o psiquiatra para que lo evalúe y / o le ayude a aclarar la naturaleza de sus dificultades y cómo superarlas.
- El sueño es muy importante. Necesitas recargarte y mantenerte enfocado para tener una actitud saludable ante la vida. La clave es mantenerse optimista.
