Es importante sentirse renovado durante el día, no solo cuando se despierta por la mañana. Encuentre pequeñas formas de sentirse renovado a medida que avanza el día haciendo ejercicio, tomando descansos para la salud mental y comiendo bien. Sentirse renovado puede ser tan simple como elegir algo nuevo en el menú la próxima vez que salga a comer.
Pasos
Método 1 de 3: hacer que su cuerpo se sienta renovado
Paso 1. Inicie una rutina de ejercicios
Si busca sentirse con energía y renovado de forma regular, el ejercicio es una gran parte de la ecuación. Una forma en que el ejercicio funciona para hacer que se sienta renovado es que reduce el estrés y lo ayuda a gastar energía ansiosa. Trate de incluir una sesión de ejercicio de 30 minutos en su horario 5 o 6 días de cada semana.
- Empiece poco a poco tomando dos descansos para caminar de 15 minutos en el trabajo todos los días.
- La actividad física regular también ayuda a mantener una buena presión arterial y disminuye los niveles de colesterol.
- El ejercicio estimula la liberación de endorfinas, que es una hormona del cuerpo que promueve la sensación de bienestar e incluso alivia el dolor.
Paso 2. Realice una actividad física agradable
La incorporación de ejercicio constante en su rutina no solo puede ayudarlo a mantenerse renovado, sino que elegir una actividad física que lo haga sentir feliz, sin necesariamente un horario establecido, puede ayudarlo a sentirse renovado para una tarde. Juega un partido de baloncesto o fútbol con algunos amigos para aprovechar este beneficio del ejercicio.
- Las actividades divertidas al aire libre también pueden incluir hacer una caminata de fin de semana, dar un paseo en bicicleta con la familia, jugar sóftbol un domingo después de la iglesia, ir a nadar con los niños y muchas más.
- Intente trabajar esta actividad física no estructurada en una vez a la semana.
Paso 3. Ve al médico
Haga su parte para evitar enfermarse y realice sus exámenes físicos, dentales y de la vista anuales. Los enfermos no se sienten renovados. Concierte citas con sus médicos ahora y cumpla con ellas todos los años.
- La frecuencia recomendada de visitas al médico es diferente para cada sexo y grupo de edad, pero la mayoría de las cosas son estándar para todos.
- Por ejemplo, todas las personas de entre 18 y 39 años deben controlarse la presión arterial cada dos años e ir al dentista una o dos veces al año.
Paso 4. Duerma lo suficiente
El sueño es una parte importante de sentirse renovado. La falta de sueño afecta todo: su capacidad para concentrarse, su nivel de energía, su bienestar emocional e incluso su productividad. Tome medidas para asegurarse de dormir bien y durante el tiempo suficiente.
- Los adultos mayores de 18 años necesitan de 7,5 a 9 horas de sueño cada noche.
- Lleve un diario de sueño que registre cómo se siente al final de cada día, así como cuánto duerme cada noche. También debe registrar si le resulta difícil conciliar el sueño, si se despierta durante la noche y si tiene problemas para despertarse por la mañana. Mirar hacia atrás en este diario puede mostrarle dónde necesita hacer cambios.
Paso 5. Practique una buena higiene
Algo tan simple como tomar una ducha puede ayudarlo a sentirse renovado durante horas. Manténgase al día con su higiene física incluso cuando no pueda bañarse para ayudarlo a sentirse renovado. La sensación de piel grasa antes de lavarse, o dientes sin cepillar, puede pesar sobre ti sin que te des cuenta.
- Intente ponerse ropa limpia después de salir del trabajo para crear una sensación de frescura.
- Tomar un relajante baño tibio con jabón perfumado y un baño de burbujas puede relajarte y refrescarte. También puede agregar sales de Epsom para ayudar a calmar sus músculos.
Método 2 de 3: mantener la mente renovada
Paso 1. Piense positivamente
Tener pensamientos positivos es una forma directa de restaurar su mente. Para ayudarse a sí mismo a tener la capacidad de pensar positivamente, haga cosas como aceptar sus propias limitaciones, dejar ir la culpa y decirse a sí mismo que está haciendo un buen trabajo.
- Si encuentra que sus pensamientos se vuelven constantemente negativos, comience a poner notas adhesivas en su oficina o en su casa como recordatorio.
- Ponles notas inspiradoras, como esta cita de Louisa May Alcott, autora de Mujercitas: "No le tengo miedo a las tormentas, porque estoy aprendiendo a navegar en mi barco".
- Elimine las influencias negativas de su entorno, como malas noticias en la televisión o música que repita mensajes ofensivos. Si tienes amigos que son negativos o te deprimen, entonces es posible que desees dar un paso atrás en esa relación o establecer límites para protegerte.
Paso 2. Realice actividades que le brinden alegría
Si tiene un trabajo estresante y se siente cansado después de un largo día, emprender una actividad que considere un placer puede ayudarlo a sentirse renovado. Haz algo como leer un libro, ir a ver una película o escuchar música para cambiar tu forma de pensar y divertirte.
También puede tomar un nuevo pasatiempo como coser, dibujar o pintar, hacer algo con sus manos como joyas; las posibilidades son casi ilimitadas
Paso 3. Asegúrate de reír
Reír es bueno para ti, no importa cómo lo mires. Tiene un efecto positivo en su corazón, activa los músculos, aumenta su oxígeno y promueve la relajación. Si te sientes acosado, busca un buen video de comedia en tu teléfono inteligente o haz una cita con un amigo que te haga reír.
- Reír también elimina las hormonas del estrés y aumenta la liberación de endorfinas (que te hacen sentir bien).
- Si conoces una película divertida que esté en video, alquílala para llevarte a casa y así poder reír con tu familia.
Paso 4. Ve a un lugar divertido
Salga de su rutina de vez en cuando y salga de excursión a un lugar que sepa que es divertido, o pruebe un lugar nuevo que suene divertido. Nada te hace sentir más renovado que una nueva experiencia de placer. Sentirse renovado significa que se recuperan las fuerzas, y la nueva perspectiva que proviene de visitar un nuevo lugar hace precisamente eso.
- Intente visitar un restaurante local que haya querido probar o vaya al parque de atracciones más cercano.
- Otras ideas de destinos incluyen eventos locales como el mercado de agricultores o festivales locales, pasear por un parque local, ver una obra de teatro y muchos más.
Paso 5. Evite aislarse
Mantenerse en contacto con el mundo exterior es importante para su salud mental, así como una clave para sentirse renovado. De hecho, los estudios muestran que las personas en aislamiento crónico tienen una presión arterial más alta y una mayor aptitud para desarrollar demencia y enfermedad de Alzheimer.
- Hablar con otras personas sobre sus problemas en lugar de los tuyos es una buena forma de olvidar tus preocupaciones y recuperar fuerzas.
- Los amigos pueden animarte, lo cual es parte de la definición de refrigerio: sentir tu fuerza recuperada.
Paso 6. Realice un acto de servicio
Salir de tu zona de confort puede recordarte que otros no son tan afortunados como tú, lo que cambia tu rutina y refresca tu rutina. Puedes ofrecerte a ayudar a un amigo con una tarea difícil o puedes servir comida en el comedor de beneficencia local.
Paso 7. Reducir el estrés
Regálese el estrés o la depresión eliminando los factores estresantes sobre los que tiene control. Por ejemplo, es posible que no pueda dejar un trabajo estresante, pero puede arreglar ese cinturón chirriante de su automóvil o cortar el césped para que sus zapatos no se mojen en el camino hacia su automóvil por la mañana.
Reduzca los síntomas de la depresión hablando con alguien sobre cómo se siente
Paso 8. Cuide sus finanzas
Organice su dinero para que las facturas apiladas no le pesen en la mente. Si tiene dificultades para pagar sus facturas, pida a sus amigos y familiares que le ayuden a hacer un plan para tener un impacto positivo en sus finanzas. También puedes contratar a un asesor financiero para que te asesore.
Por ejemplo, haga un presupuesto y cambie a un sistema de efectivo en el que asigne una cantidad específica de cada cheque de pago a las diferentes partes de sus obligaciones mensuales y no gaste más que eso
Método 3 de 3: comer para sentirse renovado
Paso 1. Mantente hidratado
No importa lo que haga para sentirse renovado, nada hace un trabajo tan bueno como el agua. Cada célula de su cuerpo necesita agua para funcionar. Cuando le da a su cuerpo más líquidos, le da más energía. Y si retiene el agua de su cuerpo, no puede funcionar correctamente. El agua es la clave para sentirse renovado.
- Beba al menos ocho vasos de ocho onzas de agua al día, o medio galón.
- Para recordar que debe beber durante todo el día, obtenga una botella grande de agua reutilizable para llevar con usted.
- Un vaso alto de agua helada es una de las cosas más refrescantes que puede hacer cuando está al aire libre en un día caluroso.
- Cambie el sabor de su agua para que sea aún más refrescante agregando jugo de limón o dejando que la fruta se remoje en el agua para darle sabor de forma natural.
Paso 2. Come para tu corazón
Para mantenerse fresco y con energía en la vida diaria, es importante que su corazón funcione correctamente. Haga cosas como controlar el tamaño de su porción y elegir los alimentos con cuidado para mejorar la salud de su corazón.
- Coma frutas y verduras y colóquelas en recetas divertidas si normalmente no las disfruta.
- Elija cereales integrales siempre que tenga la oportunidad.
- Limite las grasas saturadas y trans siempre que sea posible.
Paso 3. Consumir alimentos que prevengan enfermedades
Algunos alimentos previenen enfermedades, desde enfermedades cardíacas hasta diabetes y obesidad. Puede comer estos alimentos para ayudar a su cuerpo a tener más energía, lo que a su vez lo ayuda a sentirse renovado. Un superalimento como la espinaca es una buena opción porque los superalimentos están repletos de nutrientes con pocos carbohidratos o grasas.
- Considere incorporar cosas como brotes de alfalfa, manzanas, aguacate y remolacha en su dieta.
- Los brotes de alfalfa son deliciosos en los sándwiches de pavo, las manzanas son buenas por sí mismas, los aguacates son deliciosos en una salsa de guacamole y las remolachas son deliciosas en rodajas en una ensalada o en escabeche.
Paso 4. Reducir la ingesta de azúcar procesada
Aunque el azúcar es divertido de comer porque sabe bien, también causa picos de azúcar en la sangre que resultan en pérdida de energía. Una mejor apuesta para sentirse renovado es consumir alimentos que proporcionen energía sostenida, como proteínas magras y cereales integrales y fruta fresca.
Por ejemplo, cuando elijas entre pastel y melón en una fiesta, opta por el melón para sentirte realmente renovado
Paso 5. Come algo divertido de vez en cuando
Aunque mantenerse alejado del azúcar es mejor para su salud y le proporcionará energía sostenida (lo que conducirá a períodos más prolongados de refresco), también puede ser refrescante comer algo que le guste, incluso si no es necesariamente saludable. Guarde las golosinas para los momentos de ocio, cuando no necesita gastar mucha energía.
Paso 6. Pruebe nuevos alimentos
Probar algo nuevo siempre es refrescante, incluso si es solo un plato nuevo. Esto se debe a que las cosas nuevas combaten el aburrimiento y te obligan a crecer. La próxima vez que esté en el supermercado, elija un artículo que nunca haya visto antes o pruebe algo diferente del menú la próxima vez que salga a comer.
Probar cosas nuevas también amplía su capacidad para disfrutar más, además de exigirle ser valiente. Darse cuenta de que ha superado una restricción en sí mismo puede darle fuerzas renovadas, que es precisamente lo que significa sentirse renovado
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Consejos
- Cuando haga ejercicio, asegúrese de hacerlo para estar saludable y no solo para perder peso. La sensación de salud es más importante que el número de la balanza.
- Si sigue estos pasos, estará mental y físicamente renovado, relajado, saludable y listo para perseguir las metas que desee.
- Cuando seleccione ejercicio, elija algo que le guste.
