¿Se despierta por la mañana sintiendo que no hay una buena razón para levantarse y enfrentar el día? El vacío es un sentimiento que todos los seres humanos experimentan de vez en cuando, y no es fácil alejarse de él. Sentirse vacío todo el tiempo o la mayor parte del tiempo puede ser un síntoma de una afección subyacente, como la depresión, y debe buscar la ayuda de un profesional de salud mental autorizado si casi siempre se siente vacío. Pero para dejar de sentirse vacío cuando la sensación solo surge ocasionalmente, hay cosas simples que puede hacer usted mismo, como escribir un diario, probar cosas nuevas y hacer nuevos amigos. Llenar tu vida de amor y encontrar un significado en la vida diaria debería ayudarte a alejar los sentimientos temporales de vacío e incluso puede ser útil si te esfuerzas por recuperarte del vacío a largo plazo.
Pasos
Método 1 de 4: Llenando tu vida de amor
Paso 1. Pase tiempo con las personas que lo aman
Esta puede ser su familia o puede ser un grupo de amigos de confianza. Pasar tiempo con personas que realmente te conocen y te aman por lo que eres es un remedio para el vacío. Concéntrese en construir y fortalecer sus relaciones con estas personas. Puede encontrar sentido en el simple hecho de pasar tiempo con un ser querido que se complace en su compañía. Pasar tiempo con amigos y familiares también puede ayudar a reducir el estrés y brindarle un sentido más profundo de pertenencia.
Reduzca el tiempo que pasa con personas que son perjudiciales para usted, incluso si no es su intención. Si debe pasar tiempo con alguien que está dañando su autoestima o lo hace sentir impotente, asegúrese de que sus reuniones siempre tengan un límite de tiempo
Paso 2. Haz un nuevo amigo o entabla una relación romántica
El placer de conocer a alguien con quien se conecta y dejar que la relación crezca de maneras inesperadas es un excelente antídoto para los sentimientos de vacío. Un nuevo amigo o interés amoroso puede brindarte apoyo emocional y ayudarte a tener nuevas experiencias enriquecedoras y mostrarte que eres una persona interesante y adorable. De repente, puede parecer que el mundo tiene mucho más que ofrecer de lo que pensaba anteriormente. Hacer amigos también puede ayudarlo a tener un sentido más profundo de propósito y pertenencia.
- A veces es difícil hacer nuevos amigos y conocer gente, especialmente en los últimos años cuando ya no estás en la escuela. Unirse a clubes, tomar clases o pasar tiempo en un lugar de reunión favorito son buenas formas de conocer gente.
- Practica ser más generoso con tu tiempo y decir "sí" cuando te inviten a hacer algo. Si siente que nunca tiene tiempo suficiente para crear nuevas relaciones, estas no crecerán.
Paso 3. Adopte un animal de compañía
Las investigaciones han demostrado que tener una mascota puede hacer que la vida se sienta más plena y significativa. Las personas que tienen mascotas también tienen menos probabilidades de sufrir depresión y también pueden experimentar beneficios para la salud al tener una mascota. Tener un animal de compañía que dependa de usted para su cuidado también puede ayudar a que su vida parezca más significativa. Considere la posibilidad de adoptar un gato o un perro de un refugio local para reducir sus sentimientos de vacío.
Paso 4. Sea amable con los demás
Realizar actos de bondad al azar puede ayudarte a sentirte más satisfecho al reenfocar tu atención en otras personas. Busque pequeñas formas en las que pueda demostrar bondad a los demás. Los actos amables que realice harán que otras personas se sientan bien, lo que puede ayudarlo a sentirse más realizado.
Por ejemplo, podrías ofrecer un cumplido a un extraño como, “¡Me encanta tu vestido! Es tan hermoso." Busque formas de mostrar bondad en cualquier situación en la que se encuentre. Incluso algo tan simple como sonreír y asentir con la cabeza a las personas durante el día podría ayudar a alegrar el día de alguien y ayudarlo a sentirse más realizado
Método 2 de 4: Comprender por qué te sientes vacío
Paso 1. Habla con un amigo de confianza sobre cómo te sientes
Mantener sus sentimientos reprimidos puede causar estrés y dañar sus relaciones y su salud con el tiempo. A veces, el simple hecho de hablar de sus sentimientos puede hacer que desaparezcan o disminuyan. Hable con alguien que se preocupe por usted y lo comprenda, o al menos, en quien confíe; puede marcar una gran diferencia.
Paso 2. Empiece un diario para llevar un registro de sus pensamientos y sentimientos
Llevar un diario puede ayudarlo a comprender mejor sus sentimientos de vacío y también es una excelente manera de aliviar el estrés y la ansiedad. Para comenzar a escribir en un diario, elija un lugar cómodo y planee dedicar unos 20 minutos al día a escribir. Puede comenzar escribiendo sobre cómo se siente o qué está pensando, o puede usar una indicación. Algunas indicaciones que puede utilizar incluyen:
- ¿Cuándo notó por primera vez su vacío? ¿Cuánto tiempo ha estado allí? ¿Qué edad tiene tu vacío?
- ¿Qué emociones experimentas cuando te sientes vacío?
- ¿Es propenso a sentirse vacío durante determinados momentos o en determinados lugares? ¿Qué notas en tu entorno cuando te sientes más vacío?
- ¿Qué tipo de pensamientos tienes cuando te sientes vacío?
Paso 3. Busque síntomas de depresión
La depresión se manifiesta de manera diferente en diferentes personas, pero el bajo estado de ánimo y la sensación de vacío o inutilidad son síntomas muy comunes. La depresión puede aparecer en oleadas, en las que te sientes bien por un tiempo y luego muy bajo durante semanas o incluso meses, o puede ser una sensación más estable. La depresión también es muy común; aproximadamente el 6,7% de los adultos estadounidenses experimentan un trastorno depresivo mayor. Las mujeres tienen un 70% más de probabilidades de tener depresión que los hombres. Si cree que puede estar experimentando depresión, no está solo. Busque tratamiento de su médico o de un profesional de la salud mental si experimenta alguno de los siguientes síntomas de depresión:
- Sentimientos persistentes de tristeza, ansiedad o "vacío"
- Sentirse desesperanzado o pesimista
- Sentirse culpable, inútil o indefenso
- Irritabilidad o inquietud inusuales
- Cambios en su estado de ánimo o comportamiento.
- Pérdida de interés en las cosas que solía disfrutar
- Fatiga
- Cambios en los hábitos de sueño.
- Cambios en su peso
- Pensamientos de daño a usted mismo oa otros
- Dolores y molestias que no parecen mejorar con el tratamiento.
Paso 4. Considere si ha experimentado una pérdida
El duelo es otra causa común de sentirse vacío. Si bien el profundo sentimiento de dolor es más común después de la muerte de un ser querido, puede ser una respuesta a cualquier pérdida, incluida la pérdida de una mascota, la pérdida de su trabajo, la experiencia de mudanza de sus hijos, la pérdida de su salud o cualquier otro cambio de vida significativo. Los sentimientos de pérdida y duelo pueden producir una variedad de otras emociones, incluida la tristeza y el vacío, y también pueden afectar otras áreas de su vida, como el apetito, la concentración y los hábitos. Si ha experimentado una pérdida o un cambio que puede estar causando sentimientos de dolor y vacío, considere compartir sus sentimientos con alguien en quien confíe, como un amigo o un ser querido. También puede beneficiarse de ver a un consejero capacitado para manejar el duelo.
Si bien muchas personas creen que hay "cinco etapas" de duelo, en realidad esto es un concepto erróneo. Las "cinco etapas" de Elisabeth Kübler-Ross (negación, ira, negociación, depresión y aceptación) se refieren a su trabajo sobre la muerte y la muerte en 1969. Sin embargo, Kübler-Ross usó estas etapas para describir los sentimientos de una persona con respecto a su propia muerte; no son un marco científico para todo el dolor. Puede experimentar todas, algunas o ninguna de estas etapas, y eso está bien: su dolor es exclusivamente suyo y cada persona llora de manera diferente
Paso 5. Determine si la adicción puede ser un problema
El uso de ciertas sustancias es otra causa común de vacío. Las sustancias como el alcohol, las drogas ilegales y los medicamentos recetados mal utilizados pueden causar dependencia física de ellos. Esto puede tener un efecto grave en su estado de ánimo, pensamientos y comportamiento. A menudo, las personas caen en el consumo de estas sustancias porque sienten que hay un "vacío" en sus vidas que la sustancia puede llenar. Si cree que puede tener problemas con el consumo de sustancias, no está solo: en 2012, alrededor del 7,2% de la población de EE. UU. Fue diagnosticada con trastorno por consumo de alcohol (AUD). Muchos otros sufren de trastorno por consumo de sustancias, que involucra otras sustancias, como la marihuana, estimulantes como la cocaína o la metanfetamina, alucinógenos como el LSD y opoides como la heroína. Si le preocupa que pueda tener un problema, hágase las siguientes preguntas. En el último año, ¿ha:
- ¿Ha estado en una situación en la que terminó usando más sustancia de la que pretendía?
- ¿Intentó sin éxito reducir el uso de la sustancia?
- ¿Pasó mucho tiempo usando o tratando de obtener la sustancia?
- ha experimentado antojos de consumir la sustancia?
- ¿Tuviste que usar mucha más sustancia para obtener el mismo efecto que cuando empezaste a usarla?
- ha experimentado síntomas de abstinencia como dificultad para dormir, temblores, piel húmeda, irritabilidad, depresión, ansiedad, náuseas o sudoración?
- ¿Experimentó la sustancia interfiriendo en su vida diaria o responsabilidades?
- continuó usando la sustancia incluso si estaba causando problemas a familiares o amigos?
- ¿Dejó de participar en las cosas que solía disfrutar para usar la sustancia?
- usó la sustancia en situaciones peligrosas, como conducir o manejar maquinaria?
- La adicción tiene un fuerte componente hereditario. Por ejemplo, los familiares de personas que tienen problemas de abuso de alcohol tienen más probabilidades de experimentar problemas de adicción ellos mismos, independientemente de si se conocían o no.
- Si está luchando contra la dependencia de las drogas y / o el alcohol, hable con su terapeuta sobre este problema. Es posible que deba recibir tratamiento por adicción para dejar de sentirse vacío.
Paso 6. Examine su comportamiento para ver si puede tener un trastorno límite de la personalidad (TLP)
Las personas que padecen TLP a menudo informan sentimientos de vacío. Las personas con un trastorno de personalidad experimentan patrones persistentes de sentimientos y comportamientos inestables que causan angustia o deterioro social. Las personas con TLP tienen problemas para regular sus pensamientos y sentimientos. Son propensos a comportamientos imprudentes y tienen un control deficiente de los impulsos. Sus relaciones con los demás tienden a ser inestables. Aproximadamente el 1,6% de los adultos estadounidenses tienen un diagnóstico de TLP en un año determinado. El TLP se puede tratar eficazmente con orientación profesional. Si experimenta alguno o varios de los siguientes signos de TLP, consulte con un profesional de la salud mental:
- Haces esfuerzos extremos para evitar el abandono, que puede ser real o imaginario. A menudo cree que será abandonado o separado de un ser querido. Reacciona negativamente, como enfadarse mucho o tener miedo, incluso cuando la separación es temporal (por ejemplo, cuando su cónyuge va a trabajar). Tienes mucho miedo de estar solo.
- Alterna entre idealizar y demonizar a las personas con las que ha tenido relaciones. Las personas con TLP a menudo comienzan sus relaciones poniendo a la otra persona en un pedestal, considerándola perfecta o ideal. Después de un tiempo, comienzas a pensar que la otra persona no se preocupa lo suficiente por ti o no contribuye lo suficiente a la relación. Sus relaciones suelen ser inestables.
- Tienes un sentido inestable de tu propia identidad. Las personas con TLP luchan por mantener un sentido estable de sí mismas, su identidad y su propia imagen.
- Eres muy imprudente o impulsivo. Esto es especialmente cierto en el caso de autolesiones. Puede hacer cosas imprudentes como conducir en estado de ebriedad, apostar, abusar de sustancias o comportamientos sexuales de riesgo.
- Con frecuencia piensa en autolesionarse y hace amenazas de suicidio. Puede lastimarse a sí mismo a través de cosas como cortarse, rascarse o quemarse. O puede amenazar con hacerse daño para llamar la atención de los demás.
- A menudo experimenta cambios extremos de humor. Estos estados de ánimo cambian con frecuencia y suelen ser muy intensos, como pasar de la alegría a la desesperación.
- Experimenta sentimientos crónicos de vacío. A menudo puede sentirse vacío o aburrido, o como si necesitara algo que hacer.
- Tiene problemas para controlar su ira. Es probable que muchas cosas provoquen su enojo y usted responde con arrebatos que pueden incluir amargura, sarcasmo o arrebatos verbales. Es particularmente probable que se enoje si cree que alguien no se preocupa por usted.
- A veces te sientes paranoico con los demás o no sientes que tu entorno es "real".
Paso 7. Medite para explorar sus sentimientos de vacío
La meditación también puede ayudarlo a ponerse en contacto con sus sentimientos de vacío y comenzar a comprenderlos mejor. Las investigaciones han demostrado que 30 minutos de meditación al día pueden ayudar a cambiar el comportamiento y la función cerebral, reduciendo el estrés, la ansiedad y la depresión. Para comenzar con la meditación, siéntese en un lugar tranquilo, cierre los ojos y concéntrese en su respiración. Utilice las siguientes preguntas para ayudarlo a desarrollar su comprensión sobre su vacío a través de su meditación.
- Observe cómo se siente en el momento. ¿Siente alguna sensación de vacío o falta, como falta de valía, claridad, comprensión o falta de paz o amor? Acepta que tienes un vacío en el momento.
- Observe cómo experimenta el vacío. ¿Dónde sientes el vacío en tu cuerpo? ¿Cuánto espacio ocupa?
- Considere su vacío. ¿Le trae recuerdos del pasado? ¿Qué emociones están presentes cuando notas tu vacío?
Paso 8. Busque la ayuda de un profesional de salud mental autorizado
Hablar con un terapeuta sobre cómo se ha estado sintiendo puede ayudarlo a comprender y superar sus sentimientos de vacío. Sus sentimientos de vacío pueden indicar que está deprimido o que podría tener otra afección subyacente. En particular, si muestra signos de depresión, problemas de uso de sustancias o TLP, debe buscar ayuda de un profesional de la salud mental.
- El tratamiento para la depresión a menudo tiene dos vertientes, mediante psicoterapia y, si es necesario, medicamentos recetados como ISRS (Prozac, Zoloft, Lexapro) o IRSN (Effexor, Cymbalta). La terapia cognitivo-conductual (TCC) y la terapia interpersonal (TIP) son eficaces para tratar la depresión. CBT le enseña cómo identificar y reducir patrones inútiles de pensamiento negativo y aprender formas de pensar de manera productiva y útil. IPT se enfoca en ayudarlo a trabajar a través de las relaciones que pueden causarle problemas.
- Varios tipos de psicoterapia son útiles para superar el duelo, aunque el tratamiento del duelo complicado (CGT) parece funcionar mejor para las personas que han luchado contra el duelo durante mucho tiempo.
- El tratamiento para los trastornos por consumo de alcohol y sustancias a menudo se centra en el asesoramiento individual y grupal, pero también puede incluir medicamentos si es necesario. La TCC se usa comúnmente para tratar el trastorno por consumo de alcohol.
- El tratamiento para el TLP es la psicoterapia que utiliza la terapia conductual dialéctica (DBT). DBT se enfoca en aprender a identificar y regular sus emociones, tolerar el estrés, aplicar la atención plena e interactuar con los demás de una manera saludable y productiva. Aprenderá formas de lidiar con sus emociones, así como habilidades sociales que lo ayudarán a interactuar con los demás.
Método 3 de 4: Encontrar significado en la vida cotidiana
Paso 1. Practica la atención plena
La atención plena implica ser consciente de sus pensamientos, sentimientos y experiencias en el momento presente sin juzgar. La investigación ha demostrado beneficios significativos para la atención plena, incluida la reducción de los problemas de estrés y ansiedad. La atención plena puede incluso reconfigurar las respuestas de su cerebro a los factores estresantes y ayudarlo a sentirse más conectado con los demás. Aprender a ser más consciente de sus pensamientos y sentimientos, y aprender a reconocerlos sin juzgarlos a ellos ni a usted mismo, puede ayudarlo a sentirse más tranquilo, empático y satisfecho. Puedes practicar la atención plena en casa, a través de la meditación o tomando un curso. Aquí hay un ejercicio para comenzar:
- Mire, nombre y toque 5 objetos diferentes, notando el color, la textura, la temperatura y el peso de cada objeto.
- Mire, pruebe y huela los alimentos durante la cena o los aromas florales agradables durante una caminata, notando sus colores, textura, sabor y aroma.
- Cierre los ojos y escuche los diferentes sonidos. Fíjate en su tempo, fuerza y volumen.
- También se ha demostrado que la meditación de atención plena es muy útil. El Mindful Awareness Research Center de UCLA tiene varias meditaciones guiadas en línea en formato MP3. Puede encontrar su lista de meditaciones guiadas gratuitas en
Paso 2. Haz algo nuevo
Si te sientes vacío todos los días, probablemente estés atrapado en algún tipo de rutina. ¿Qué rutinas y patrones podrían estar deprimiéndote? Encuentre una manera de inyectar nueva energía en su vida. Cambiar su rutina o incluso encontrar 30 minutos al día para probar algo nuevo puede ayudar a llenar el vacío. Si bien la vida puede sentirse llena de vacío, siempre puedes encontrar nuevos significados y deseos.
- Por ejemplo, si lo que te deprime es levantarte e ir a la escuela o al trabajo todos los días, busca una manera de hacer que la situación sea más interesante. Empiece una nueva actividad extracurricular que le ayude a emocionarse por ir a la escuela o sea voluntario para trabajar en un nuevo proyecto en el trabajo.
- Intente hacer algo ligeramente fuera de su zona de confort. Hacer mejoras en un área nueva le dará algo interesante en qué pensar y le ayudará a desarrollar su confianza.
- Incluso los pequeños cambios pueden terminar marcando una gran diferencia. Pruebe un plato de una cocina que sea nueva para usted, vaya en bicicleta al trabajo en lugar de conducir o comience a hacer yoga por la mañana antes de la escuela.
- Cambiar su entorno personal también puede ayudar. Reemplace las cortinas monótonas en su dormitorio con algo más brillante, pinte las paredes de un color nuevo, elimine el desorden e introduzca algunas obras de arte interesantes.
Paso 3. Persiga metas e intereses que le importen
Para sentirse realizado, debe trabajar hacia metas e intereses que le importen. No permita que otros controlen las metas o los intereses que elija perseguir. Si no persigue objetivos e intereses que le importan, es posible que deba reajustar sus objetivos para asegurarse de que está en un camino que le hace sentirse bien.
- Si estás en la escuela, considera si estás estudiando lo que quieres estudiar o lo que tus padres quieren que estudies.
- Otras presiones externas también pueden tener un efecto negativo en las decisiones que tomamos. Decide si estás haciendo lo que realmente quieres hacer o si estás haciendo algo que a los demás les parecerá impresionante.
- Si determina que hay fuerzas o personas que impiden que su vida sea autodirigida, tome medidas para cambiar su situación. Una vez que tengas más control sobre las cosas, es posible que veas que la sensación de vacío desaparece.
Paso 4. Busque significado en lo cotidiano
Cuando la vida se siente como una pesadez, puede ser útil tomarse un tiempo para encontrar la belleza y el significado de las cosas pequeñas y cotidianas para poner todo en un contexto o perspectiva más amplia. ¿Qué te hace sentir vivo y feliz? Cuando encuentre algo que parezca darle un impulso, conviértalo en una parte constante de su vida. Aquí hay algunas ideas para hacer que lo mundano se sienta más significativo:
- Practica la gratitud. Tomarte unos momentos cada día para pensar en aquello por lo que estás agradecido y por qué puede ayudar a que tu vida se sienta más significativa. Puedes hablar o incluso escribir tu gratitud para reforzarla. Por ejemplo, podría decir o escribir: “Estoy muy agradecido de que haya salido el sol hoy; ¡es bonito!" o “Estoy muy agradecido por mi cariñosa familia; me hacen sentir tan especial ".
- No te niegues tus comidas favoritas. Si te encanta el chocolate, ¡tómatelo! No tienes que exagerar, pero date permiso para disfrutar un poco cada día.
- Salga y respire aire fresco. Las investigaciones han demostrado que pasar tiempo al aire libre hace que las personas se sientan más vivas y enérgicas. Pase algo de tiempo al aire libre todos los días, llueva o haga sol. Concéntrese en respirar aire fresco y observar el mundo natural de una manera más profunda.
- Tómate el tiempo para hacer tu mundo más rico y agradable. Convierta tareas aparentemente triviales en rituales positivos. Siéntese y lea el periódico mientras toma su café o té matutino en lugar de salir corriendo por la puerta. Tome un baño largo y caliente el fin de semana en lugar de una ducha.
- Mantenga el ambiente de su hogar agradable. Dobla tu ropa cuidadosamente antes de guardarla. Lave los platos de la cena antes de acostarse. Haz tu cama por la mañana. Ventile su casa abriendo las ventanas y dejando entrar algo de luz y viento. No olvide hacer la limpieza de primavera. Tal vez sienta que no tiene tiempo para todo esto, o que no importa, pero cuando su hogar se siente fresco y limpio, las partes mundanas de la vida son más fáciles de soportar.
Paso 5. Cuídese bien
El ejercicio, la comida sana, el descanso y la relajación son componentes importantes de una vida significativa. Al cuidarte bien, estás enviando señales a tu mente de que mereces que te cuiden y que tu vida tiene valor. Asegúrese de dedicar suficiente tiempo a satisfacer sus necesidades básicas de ejercicio, alimentación, sueño y relajación.
- Trate de hacer 30 minutos de ejercicio por día.
- Consuma una dieta equilibrada de alimentos integrales saludables como frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.
- Duerme 8 horas por noche.
- Reserva al menos 15 minutos al día para practicar yoga, hacer ejercicios de respiración profunda o meditar.
Método 4 de 4: Identificar sus valores
Paso 1. Identifique sus valores
Recordarse a sí mismo lo que valora en la vida y lo que valora de sí mismo puede ayudarlo a sentirse realizado en lugar de vacío. Nuestros valores, o creencias fundamentales sobre la vida, generalmente se basan en nuestras experiencias a lo largo de nuestra vida, pero es posible que no siempre nos tomemos el tiempo para examinarlos conscientemente. Para buscar sus valores, necesitará dedicar un tiempo a la reflexión. Identifique sus valores escribiendo sus respuestas a las siguientes preguntas:
- Identifica a las dos personas que más admiras. ¿Cuáles de sus cualidades te hacen admirarlos y por qué?
- Si tu casa se incendiara y solo pudieras salvar 3 cosas, ¿cuál elegirías y por qué?
- ¿Qué temas o eventos te entusiasman? ¿Qué son estos temas importantes para ti? ¿Por qué?
- Identifique un momento en el que se sintió satisfecho y satisfecho. ¿Qué te hizo sentir realizado ese momento? ¿Por qué?
Paso 2. Determine qué cualidades coinciden con sus valores
Una vez que haya terminado de responder estas preguntas, intente averiguar qué cualidades corresponden a sus valores. En otras palabras, lea sus respuestas y decida qué cualidades encajan mejor con sus valores.
Por ejemplo, si elige traer un libro favorito, una reliquia familiar y un regalo de su mejor amigo, podría decir que esto significa que valora la inteligencia, la lealtad y la amistad. Por lo tanto, algunas de tus cualidades podrían ser que eres inteligente, leal y un buen amigo
Paso 3. Piense en actividades que le permitirían adoptar sus valores
Una vez que haya determinado qué es lo que más valora y cuáles son sus cualidades, puede comenzar a determinar qué actividades lo harían sentir realizado. Haga una lista de estas actividades y elija al menos una de ellas para agregar a su vida.
- Por ejemplo, si tiene “Comunidad” como valor, puede ser voluntario para la vigilancia de su vecindario, servir como tutor en su escuela o trabajar en un comedor de beneficencia. Si tiene la “Fe” como valor, podría buscar formas de incorporar su fe en más áreas de su vida, como ir a un viaje misionero o visitar su iglesia, templo, mezquita u otro lugar de culto con más regularidad.
- Al vivir una vida "congruente con los valores" (es decir, las decisiones que toma y el camino de su vida se alinean con sus valores), es más probable que se sienta satisfecho y feliz.
Consejos
- Llena tu vida de amor y risas. Reúna a su familia a su alrededor, si tiene un entorno familiar bueno y acogedor. Si no es así, evita ese lugar disfuncional y en su lugar busca amigos que te apoyen y sean positivos.
- Involúcrate en algo. No tener pasiones, intereses y nada que ocupe tu tiempo es deprimente y puede conducir a un ciclo interminable de inseguridad, incompetencia y melancolía.
- Prueba un nuevo pasatiempo. Algo totalmente nuevo. También algo que se siente incluso en una forma mínima de genial o agradable. Conviértalo en una rutina.
- Regálate cosas que esperar, como ir a ver una buena película, una excursión de un día con amigos, etc.
