Después de descubrir que su esposo la ha engañado, puede ser devastador y abrumador. Puede sentirse molesto con él y con su relación. Quizás se esté preguntando, "¿Qué me pasa?" Da un paso atrás y date cuenta de que la decisión de tu esposo de hacer trampa es suya. Solo puedes controlarte a ti. Concéntrese en averiguar lo que quiere y cómo sentirse mejor consigo mismo. Identifique si está listo para volver a confiar. Tómate este tiempo para concentrarte en ser mejor y más fuerte.
Pasos
Método 1 de 3: lidiar con su falta de confianza
Paso 1. Cuestione y replantee los pensamientos de autoculparse
Su esposo no hizo trampa porque no fue lo suficientemente buena, así que trate de evitar insistir en lo que podría o debería haber hecho para evitarlo. Si surgen estos pensamientos, tómese un momento para desafiarlos haciendo preguntas y luego reformule el pensamiento en algo más realista.
- Cuando empiece a tener un pensamiento de autoculparse, intente tomarse un momento para cuestionar el pensamiento y replantearlo. Por ejemplo, si nota que piensa: "¡Todo esto es culpa mía!" entonces podría hacerse preguntas como: “¿Es eso realmente cierto? ¿Podría haber evitado esto o simplemente estoy siendo duro conmigo mismo? ¿Cuál es mi evidencia? ¿Cuál podría ser una forma más realista de pensar sobre esto?"
- Luego, podría reformular el pensamiento en algo como: “Ojalá pudiera haber evitado sus acciones, pero no hay forma de que pudiera hacerlo. No tengo la culpa de lo que pasó ".
- Trate de recordar que las acciones de su esposo son suyas, no las suyas. No asuma que usted es la causa de sus acciones.
Paso 2. Evite los pensamientos negativos
Trate de evitar pensar en la traición las 24 horas del día, los 7 días de la semana y, en cambio, concéntrese en restablecer sus emociones positivas sobre usted mismo. Cuando te encuentres pensando en los aspectos negativos de tu relación o en ti mismo, da un paso atrás y respira.
- Cuando se desencadena un pensamiento negativo, es posible que se sienta triste. Por ejemplo, ves una foto tuya y de tu esposo después de saber que los ha engañado y luego piensas en que no eres digna de ser amada. Te sientes triste y molesto.
- Concéntrese en reemplazar esos pensamientos negativos que se desencadenan por otros positivos, o al menos en replantear la situación. Por ejemplo, ves una foto tuya y de tu esposo después de saber que los ha engañado, y luego piensas, sé que hubo buenos momentos, pero merezco algo mejor que esto. Te sientes tranquilo y confiado.
Paso 3. Recupere la sensación de control
No tienes que sentirte impotente en esta situación. Recupere el control de la confianza en sí mismo descubriendo lo que quiere y quién es usted. Su esposo no debe controlar la naturaleza de su relación. Ambos determinan esto.
- Concéntrese en lo que va bien en su vida. Identifique las áreas que van bien y las cosas de las que puede estar orgulloso.
- Aborde las cosas que están bajo su control y que cree que puede cambiar para mejorar. Concéntrese en sus necesidades.
- Priorice usted mismo.
Paso 4. Establezca límites sobre lo que quiere
Ya sea que permanezcan juntos o estén considerando separarse, es posible que necesite algo de espacio para reflexionar sobre la situación. Dígale a su esposo u otros miembros de la familia en su vida que este es un momento de reflexión y evaluación. Dígales de forma clara y concisa que necesita averiguar sus necesidades y lo que puede necesitar cambiar.
- Estos límites pueden significar que quieres hacer algo por la noche por ti mismo. Tal vez encuentres a alguien que cuide a los niños, mientras vas a un lugar tranquilo y relajante.
- Para establecer un límite, intente decir algo como: “Necesito algo de tiempo para pensar en lo que ha sucedido, así que pasaré algunas de mis noches solo en mi oficina durante las próximas semanas. Cuando tenga la puerta cerrada, por favor no me molesten, ¿de acuerdo?
Paso 5. Recuerda que eres digno de ser amado
Puede sentirse enojado, triste, ansioso o frustrado por lo que sucedió, pero evite ver lo que siente como algo permanente. Sepa que es digno y merece ser amado y respetado.
Haz una lista de atributos positivos. En privado, considere escribir una lista de atributos positivos y adorables sobre usted. De esa lista, céntrese en tres atributos sobre los que escribir más. Use algunos párrafos para explorar quién es usted, usando estos tres atributos. Utilice este ejercicio de escritura como una declaración de autoafirmación
Paso 6. Establezca metas mensurables para avanzar y recuperar la confianza
Eres fuerte y puedes superar este momento difícil. Si bien puede ser difícil sentir confianza, a veces se necesita motivación para intentarlo incluso cuando no lo siente en su corazón. Considere tratar de actuar con más confianza hasta que comience a creerlo cada vez más dentro de sí mismo.
- Fíjese metas para sentirse seguro con las cosas que lo hacen sentir bien con usted. Haga estas cosas por usted mismo y por nadie más. Estas deben ser metas basadas en lo que le importa a usted, en lugar de su esposo, familia o amigos.
- Identifique las áreas en las que cree que ya tiene competencia y luego desarrolle a partir de ahí. Por ejemplo, digamos que le gusta correr, pero solo una o dos millas. Piense en un objetivo alcanzable como correr en una carrera de 5 km en su comunidad.
Método 2 de 3: Cuidarse a sí mismo
Paso 1. Conéctese con familiares y amigos para recibir apoyo
Se sentirá más seguro de sí mismo cuando se comunique con amigos y familiares fuera de su esposo. Obtenga su consejo y perspectiva sobre la situación. Escuche cualquier consejo sobre las cosas por las que ha pasado.
- Si bien esto puede parecer incómodo, pídale a un amigo o familiar que mencione tres rasgos positivos sobre usted. En lugar de que la conversación solo se centre en su pareja infiel, aproveche este tiempo para reforzar su autoestima. Haz que se abran sobre las cosas buenas que tienes para ofrecer.
- Explíqueles a sus amigos y familiares que su tranquilidad es invaluable. Considere la posibilidad de decir: "Este ha sido un momento difícil para mí. Sus palabras de aliento y apoyo son muy importantes a medida que hago frente a lo que debo hacer. Su apoyo es muy importante".
Paso 2. Haz cosas que disfrutes por ti mismo
Tómese el tiempo para hacer cosas solo para usted, no para sus hijos, familiares, amigos o cónyuge. Si bien puede parecer "egoísta", en realidad, hacer tiempo para usted mismo para hacer las cosas que ama le ayudará a sanar su mente, cuerpo y espíritu. Considere hacer estas cosas:
- Haga un viaje de fin de semana solo o con un amigo que lo apoye. No traigas a los niños ni a tu cónyuge. Déjate llevar y disfruta de una pequeña aventura.
- Mantente activo. Vaya a una clase de ejercicio o fitness. Sal al aire libre. Date un baño. Haga de la salud una prioridad.
- Date un capricho con un masaje. Ve a un spa de día. Toma un baño de burbujas caliente. Relájese con actividades que lo hagan sentir relajado.
- Haz cosas divertidas y aventureras. Haga de su "lista de deseos" una prioridad. Encuentra nuevas personas con las que conectarte y que te hagan sentir feliz.
Paso 3. Descubre un "nuevo" tú
Cuando te sientes menos deseable, a veces un cambio en tu apariencia o guardarropa puede ayudar a aumentar tu confianza en ti mismo. Si ha estado en una rutina y está haciendo la misma vieja rutina con su cabello, maquillaje, ropa y accesorios, entonces considere probar algunas cosas nuevas.
- Consíguete un peinado nuevo. Prueba un nuevo color de cabello.
- Cambia tu rutina de maquillaje.
- Consigue ropa nueva que te haga sentir joven y sexy.
- Encuentra accesorios que te hagan sentir especial y único.
Paso 4. Deje salir sus emociones de forma creativa
Aprenda a dejar salir sus emociones de forma sana y creativa. Con un marido infiel, es posible que se sienta traicionada, abandonada, traumatizada o no digna de ser amada. Utilice la autoexpresión creativa como una forma de curarse. Esto puede ayudarlo a adquirir un mejor sentido de confianza en sí mismo y a comprender lo que necesita en la vida y el amor.
- Escriba en un diario durante unos cinco minutos cada día. Deje salir lo que está sintiendo o pensando. Utilice este tiempo para evaluar cómo se siente.
- Crea arte. Toma una clase de arte. Dibujar. Pintura. Esculpir. Esto le ayudará a desestresarse y a encontrar claridad.
- Sea astuto o construya algo. ¿Quizás eres útil en la casa? Encuentre un proyecto de remodelación de su hogar que haga fluir su creatividad. Sea lo que sea, debe sentirse agradable y catártico.
Paso 5. Busque grupos de apoyo
A veces, la mejor manera de sentirse más seguro es saber que no está solo. Otras personas se han enfrentado a maridos infieles y aún han vivido felices después del hecho. Ya sea que planee quedarse o dejar a su esposo o no, puede encontrar validación emocional a través de grupos de apoyo.
- Considere la posibilidad de encontrar un consejero en su área que pueda proporcionar una referencia para un grupo de apoyo para infidelidades o relaciones. Es posible que puedan encontrar opciones en su área.
- También puede encontrar grupos de apoyo en línea o en su lugar de culto.
- También puede buscar apoyo de manera más amplia a través de grupos de apoyo para la autoestima y la confianza en sí mismo. Hay muchos de estos que se centran en la depresión, la ansiedad social, los sentimientos de pérdida y los problemas de imagen corporal, según el área en la que desee trabajar por sí mismo.
Método 3 de 3: Reconstruir una relación después de que su esposo engaña
Paso 1. Averigüe si desea reconstruir la confianza o terminar la relación
Después de un acto de traición, como una infidelidad, es posible que se sienta indeciso sobre si continuar una relación con su esposo o con cualquier otra persona. Confíe en que puede ser más fuerte, más feliz y más realizado en sus relaciones. Te sentirás más seguro de ti mismo cuando te des cuenta de que puedes tener control sobre el futuro de tus relaciones.
- Pregúntese: ¿Siente que la desconfianza que siente por su esposo se interpone en el camino para seguir adelante?
- Incluso si su esposo no está motivado para cambiar, ¿se siente lista para seguir adelante, con él o sin él? Comprenda qué puede estar impidiendo el cambio.
Paso 2. Repare una conexión emocional perdida
Hacer trampa no se trata simplemente de sexo. A menudo se trata de una pérdida de amor y conexión emocional. Ya sea que esté tratando de reconstruir su matrimonio o de encontrar a alguien nuevo, la conexión emocional es clave para una relación sana y duradera. Te hará sentir más seguro de ti mismo y de tu pareja.
- Si se ha sentido distante con su esposo, aborde este sentimiento con él abiertamente. Aprenda a ventilar sus emociones de forma clara y concisa. Esté dispuesto a escuchar su perspectiva sin asumir que usted tiene la culpa de sus acciones. Hable con él personalmente en un entorno neutral, posiblemente lejos de los niños, el trabajo o la familia.
- ¿Te sientes capaz de reconstruir una conexión emocional? Si bien es posible que no se sienta listo ahora, crea que puede ser más feliz cuando se comunica de manera efectiva con su pareja.
Paso 3. Siéntete amado y sexy
Averigua qué necesitas para sentirte amado y atractivo. Su esposo puede tener un punto de vista y usted puede tener otro. Identifica qué cosas te hacen sentir sexy y apreciada, y comunícalo de manera clara. Vea cómo responde su esposo. Vea si ambas partes están dispuestas a trabajar para hacer que el otro se sienta amado.
Si no ves la belleza dentro de ti, entonces ahora es el momento de encontrarla. No necesitas un hombre para encontrar eso. Viene de tu interior
Paso 4. Evalúe si se satisfacen sus necesidades
Al considerar lo que le depara el futuro, su confianza en sí mismo y su vida amorosa. Piense en cómo su confianza en sí mismo puede estar ligada a sentimientos de validación, comprensión y satisfacción. Cuando se satisfacen las necesidades de su relación, siente esas cosas. Entonces, hágase estas preguntas:
- ¿Te sientes apreciado?
- ¿Te sientes seguro?
- ¿Te sientes comprendido?
Paso 5. Organice una política abierta sobre correos electrónicos, teléfonos y redes sociales
Reconstruir la confianza puede ser más fácil si tiene la certeza de que su esposo no continúa comunicándose con la persona o personas con las que tuvo una aventura. Si aún no ha aceptado una política abierta sobre correos electrónicos, mensajes de texto, cuentas de redes sociales y cualquier otra forma de comunicación que pueda usar para comunicarse con las personas, entonces menciónelo.
- Intente decir algo como: “Aparentemente, será más fácil reconstruir la confianza después de la infidelidad si puedo tener acceso a sus correos electrónicos, teléfono y cuentas de redes sociales durante al menos algunas semanas. ¿Es esto algo que está dispuesto a intentar?"
- Tenga en cuenta que si él no está dispuesto a compartir estas cosas con usted, reconstruir la confianza podría llevar más tiempo y es posible que tenga que lidiar con algunas sospechas durante este tiempo.
Paso 6. Considere la posibilidad de recibir consejería individual o de pareja
Si tiene dificultades con la confianza, el amor y el respeto, busque un tercero que pueda ayudarlo a proporcionar cierta perspectiva. Los terapeutas y consejeros brindan una mirada empática sobre lo que le preocupa, su autoestima y su relación.
- Si está tratando de hacer que el matrimonio funcione, pídale a su esposo que lo acompañe a la terapia de pareja. Vea si está dispuesto a participar en el proceso. Tenga cuidado si rechaza esta idea o piensa que "no necesita asesoramiento".
- Considere acudir a una consejería para concentrarse en sus necesidades y sentimientos. Los consejeros pueden ayudar a proporcionar estrategias de afrontamiento saludables y una mayor comprensión de sus emociones.
- Busque proveedores que estén cubiertos por su seguro médico. También puede haber opciones de bajo costo o sin costo en su comunidad o en su lugar de culto.
