Si usted o un ser querido ha sido diagnosticado con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), es posible que se pregunte qué significa y qué puede hacer al respecto. Ya sea que esté lidiando con un niño que tiene TDAH o esté manejando sus propios síntomas, no está solo. De hecho, muchas personas famosas y brillantes como Albert Einstein, Thomas Edison e incluso Walt Disney tenían TDAH, y resultaron bien, ¿verdad? Además, tenemos más opciones de tratamiento y entendemos el TDAH incluso más que cuando existían. Debido a que no existe una "cura" para el TDAH, la clave para tratarlo es encontrar un equilibrio entre la medicación y los hábitos saludables que lo ayudarán a lidiar con sus síntomas y vivir su mejor vida.
Pasos
Método 1 de 3: tratamientos médicos
Paso 1. Tome los estimulantes recetados para obtener una solución de acción rápida
Los estimulantes son el tipo de medicamento más común que se usa para tratar el TDAH y funcionan mejorando la capacidad del cerebro para concentrarse y prestar atención. Si le han diagnosticado TDAH, hable con su médico sobre la posibilidad de tomar estimulantes recetados diseñados para ayudar a tratar y controlar sus síntomas.
- Ejemplos de estimulantes recetados para el TDAH incluyen anfetamina (Adderall), metilfenidato (Ritalin) y metilfenidato (Concerta).
- Hay muchos estimulantes recetados diferentes que se usan para tratar el TDAH, así que trabaje con su médico para encontrar uno que funcione mejor para usted.
- No tome estimulantes para tratar su TDAH a menos que se los recete su médico.
Paso 2. Use medicamentos recetados no estimulantes como alternativa
Los medicamentos para el TDAH no estimulantes tardan más en actuar que los estimulantes, pero pueden ayudar a tratar sus síntomas sin algunos de los efectos secundarios negativos de los estimulantes. Pregúntele a su médico acerca de probar un medicamento no estimulante para ayudar a tratar su TDAH.
- Algunos ejemplos de medicamentos para el TDAH no estimulantes incluyen atomoxetina (Strattera), clonidina (Kapvay), guanfacina (Intuniv) y bupropión (Wellbutrin).
- Si sus síntomas parecen empeorar mientras toma un medicamento no estimulante, hable con su médico. Es posible que deba cambiar de medicamento para encontrar uno que funcione para usted.
Paso 3. Maneje sus síntomas con terapia cognitivo conductual
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un tipo de psicoterapia que puede ayudarlo a cambiar su comportamiento y enseñarle a manejar mejor sus síntomas de TDAH. La TCC también puede ayudarlo a controlar y reducir cualquier pensamiento negativo que pueda causar vivir con TDAH, lo que también puede ayudarlo a concentrarse y mejorar sus síntomas. Busque un terapeuta cerca de usted o pídale a su médico una remisión para ver a uno que pueda ayudarlo a tratar su TDAH.
- Su terapeuta puede desarrollar un plan específico para usted que se centre en las formas en que sus pensamientos, sentimientos y comportamientos funcionan juntos para encontrar una manera eficaz de que se sienta mejor y controle su TDAH.
- CBT también utiliza principios como la administración del tiempo y la productividad para ayudar a abordar su TDAH.
Paso 4. Pruebe el entrenamiento de neurofeedback para controlar sus síntomas
El neurofeedback es una forma de alta tecnología de entrenar su cerebro para producir patrones de ondas cerebrales que pueden ayudarlo a concentrarse y concentrarse. Hable con su médico sobre la posibilidad de probar el entrenamiento de neurofeedback para ver si le ayuda a manejar y controlar su TDAH.
- El entrenamiento de neurofeedback puede costar entre $ 2, 000 y $ 5, 000 USD.
- Se ha demostrado que un tipo de entrenamiento de neurofeedback, conocido como electroencefalografía (EEG) -neurofeedback, ayuda a las personas que luchan con el TDAH.
Método 2 de 3: Tratamientos naturales
Paso 1. Utilice la concentración y la respiración relajada para practicar la atención plena
La atención plena es un estado mental de atención activa y centrada en el presente. Las investigaciones muestran que la atención plena puede ayudar a mejorar los síntomas del TDAH, como la distracción, la concentración y la atención. Tómate 5 minutos para sentarte y respirar normalmente para simplemente estar en el momento.
- Pruebe una actividad diaria, como salir a caminar o desayunar, y concéntrese intencionalmente en el momento.
- Busque en línea otras actividades de atención plena que pueda probar.
Paso 2. Haz tai chi para ejercitarte y practicar técnicas de respiración
El tai chi se ha descrito como "meditación en movimiento" e implica ejercicios de bajo impacto en cámara lenta combinados con técnicas de respiración. El tai chi también se puede utilizar como una actividad de atención plena que puede ayudar a tratar su TDAH. Busque en línea grupos de tai chi en su área con los que pueda unirse y practicar.
También puedes buscar videos o programas en línea que puedas usar para practicar tai chi en casa o por tu cuenta
Paso 3. Utilice ejercicios de respiración para relajar y calmar su mente
Los estudios sugieren que los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a las personas con TDAH a estar más atentas y relajadas. Los ejercicios de respiración también se pueden utilizar como una forma de atención plena para ayudarlo a concentrarse y controlar sus síntomas de TDAH. Intente inhalar y exhalar 5-6 respiraciones completas en un minuto, concentrándose en la respiración para practicar.
Trate de practicar de 10 a 20 minutos al día
Paso 4. Pase tiempo en espacios verdes al aire libre para mejorar su estado de ánimo y concentrarse
Los estudios sugieren que los espacios verdes abiertos pueden ayudar a reducir la gravedad general de los síntomas del TDAH. Trate de salir y visitar un parque, campo u otro espacio verde local en su área para tomar un poco de aire fresco y reducir potencialmente sus síntomas.
Intente dar un agradable paseo en un espacio verde al aire libre y practique la atención plena concentrándose en el momento
Paso 5. Siga una dieta nutritiva para minimizar sus síntomas
Una dieta nutritiva puede ayudar a evitar que los síntomas del TDAH empeoren. Trate de limitar el azúcar, la cafeína y los carbohidratos que come y concéntrese en alimentos saludables y ricos en proteínas.
- Es común que las personas con TDAH consuman cantidades poco saludables de alimentos ricos en carbohidratos y azucarados y, al mismo tiempo, no beben suficiente agua debido a la mala planificación que a menudo se asocia con la afección.
- Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el aceite de pescado son importantes para la función cerebral, así que trate de comer una porción de pescado al menos una vez a la semana.
Paso 6. Haga ejercicio con regularidad para mejorar su estado de ánimo
El ejercicio tiene múltiples beneficios para un cerebro con TDAH. Aumenta las endorfinas, que pueden ayudarlo a sentirse bien, y también eleva sus niveles naturales de dopamina, norepinefrina y serotonina, todo lo cual puede aumentar su concentración y atención. Intente hacer al menos 30 minutos de ejercicio cada dos días para disfrutar de los beneficios.
- Salga a caminar 30 minutos 4 veces a la semana para que su sangre bombee y ayude a mejorar la concentración.
- Pruebe algunos ejercicios aeróbicos o yoga para aumentar su atención y la función cerebral.
- Los estudios sugieren que los ejercicios basados en habilidades como las artes marciales o el ballet pueden ser especialmente útiles para las personas con TDAH.
Paso 7. Duerma lo suficiente todas las noches
El sueño es muy importante para un cerebro sano, y no dormir lo suficiente puede empeorar los síntomas del TDAH. Trate de dormir entre 7 y 8 horas por noche. Si tiene problemas para dormir, hable con su médico o terapeuta para que pueda tratar cualquier posible trastorno del sueño.
Las personas con TDAH tienen un mayor riesgo de desarrollar trastornos del sueño
Método 3 de 3: Estrategias de afrontamiento
Paso 1. Únase a un grupo de apoyo para conectarse con otras personas con TDAH
Busque en línea o en las redes sociales un grupo de TDAH en su área al que pueda unirse. Utilice el grupo para hablar sobre problemas, preguntas o inquietudes que tenga sobre su tratamiento para el TDAH.
- A veces, el solo hecho de saber que no está solo en sus luchas con el TDAH puede ayudarlo a sentirse mejor.
- Los niños y adultos con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (CHADD) tienen un programa llamado Centro Nacional de Recursos sobre el TDAH con información y recursos que puede utilizar. Visite su sitio web aquí:
Paso 2. Crea y sigue una rutina diaria
La estructura de un horario y una rutina pueden ayudarlo a sentirse más tranquilo y reducir los síntomas de su TDAH. Intente escribir y organizar una rutina y un horario que pueda seguir todos los días para ayudar a mejorar los comportamientos que pueden verse afectados por el TDAH, como la administración del tiempo, la organización y el seguimiento de las tareas.
- Las listas de tareas y los calendarios pueden ser herramientas organizativas realmente útiles.
- Una rutina diaria puede crear una forma de responsabilidad externa, que puede empujarlo a completar tareas y actividades.
Paso 3. Limite sus distracciones cuando necesite concentrarse
Encuentre un lugar tranquilo y limpio para leer, trabajar o hacer la tarea, de modo que no se distraiga con el desorden o el ruido. Apague el televisor e intente reducir el ruido externo para que pueda concentrarse en la tarea que tiene entre manos.
- Algunas personas pueden concentrarse mejor con música de fondo, pero si no funciona para usted, elimine el ruido.
- Encuentre una rutina de trabajo y un espacio que sea más efectivo para usted.
Paso 4. Divida las tareas grandes en pasos más pequeños
Tome una tarea grande y complicada y divídala en pasos más pequeños y manejables. Complete los pasos más pequeños para tener una sensación de logro cada vez que elimine uno de ellos, lo que puede ayudarlo a seguir adelante hasta que termine toda la tarea.
- Es fácil sentirse abrumado cuando se enfrenta a un trabajo gigantesco que debe hacerse. Pero dividirlo en secciones más pequeñas y manejables puede hacerlo, bueno, ¡más manejable!
- Por ejemplo, si necesita limpiar su cocina, concéntrese primero en limpiar y limpiar los mostradores. Luego, lava los platos en el fregadero. Luego, barra y trapee el piso. Concéntrese en las tareas más pequeñas hasta que termine el trabajo más grande.
Consejos
Encuentre las rutinas, horarios, ejercicios de respiración u otras prácticas que le ayuden a controlar su TDAH y cúmplalos
Advertencias
- No tome ningún medicamento ni realice cambios repentinos en el estilo de vida o la dieta sin antes hablar con su médico para asegurarse de que sea seguro para usted.
- Hable con su médico si experimenta efectos secundarios negativos de su medicamento para el TDAH, como: ansiedad, dolor de cabeza, dolor de estómago, problemas para dormir o disminución del apetito.
