El comportamiento pasivo-agresivo es una forma de lidiar con el conflicto sin realmente lidiar con él, y puede dañar las relaciones. Las personas pasivo-agresivas tienden a parecer agradables al principio, pero luego se comportan de manera diferente; es posible que los escuche descritos como "dos caras". Estas personas tienden a contener sus sentimientos de desaprobación, ira, frustración o dolor y no hablan con la persona que les ha causado dolor (la parte "pasiva"), luego actúan de manera "agresiva" que sabotean o socavan la relación o lastimar a la otra persona en represalia. ¿Sospecha que está lidiando con una agresión pasiva? Aprenda a detectar el comportamiento pasivo-agresivo para lidiar con él en sus propias relaciones personales.
Pasos
Parte 1 de 3: Reconocer el comportamiento pasivo-agresivo
Paso 1. Esté atento a los intentos de excitarse
Las personas pasivo-agresivas disfrutan haciendo que otras personas se enojen y pierdan la calma, pero la persona pasivo-agresiva mantendrá la calma y actuará como si no estuviera haciendo nada malo. Si siente que alguien está tratando de molestarlo y la persona parece amigable y tranquila, entonces puede estar tratando con alguien que es pasivo-agresivo.
Por ejemplo, quizás hayas notado que tu compañera de cuarto ha estado usando tu maquillaje incluso después de que le hayas pedido que no lo haga. Podría ser una agresión pasiva si la confrontas y tu compañera de cuarto se hace la tonta. Ella podría fingir que no sabía que eso le molestaba e incluso podría parecer que se complace en molestarla
Paso 2. Identifique los cumplidos de espaldas
Alguien que sea pasivo-agresivo podría dar cumplidos indirectos. Los cumplidos indirectos son cumplidos que en realidad son insultos disfrazados. Es posible que el destinatario de un cumplido no reconozca el insulto, pero la persona que lo hace se sentirá satisfecho al hacerlo.
Por ejemplo, una persona pasivo-agresiva podría felicitar a un compañero de trabajo rival que acaba de ser ascendido diciendo algo como “¡Felicitaciones! Debe sentirse bastante bien finalmente ser ascendido después de intentarlo durante tantos años ". Este cumplido sugiere que la persona que ha sido promovida tiene menos éxito porque tardó tanto en obtener la promoción
Paso 3. Reflexione sobre las promesas o compromisos incumplidos
Las personas pasivo-agresivas a menudo se comprometen, pero luego se retractan de su compromiso como una forma de venganza. Alguien que es pasivo-agresivo a menudo puede romper promesas o compromisos como una forma de frustrar a otras personas.
Por ejemplo, un amigo puede aceptar ayudarte con una tarea en tu casa, pero luego te envía un mensaje de texto esa mañana para decirte que no se siente bien y que no puede ayudarte. Si bien esto puede ser comprensible si se trata de algo que ocurre una sola vez, un amigo que constantemente tiene excusas de por qué no puede ayudar puede estar usando la agresión pasiva
Paso 4. Compruebe si hay mal humor, retraimiento y sentimientos no expresados
El comportamiento pasivo-agresivo se caracteriza por la negativa a hablar sobre cosas que son molestas. Una persona pasivo-agresiva dice estar bien, pero en realidad está echando humo por dentro.
- Por ejemplo, su amigo pasivo-agresivo podría insistir: "¡No estoy molesto!" cuando claramente lo esté, déle el trato silencioso durante un desacuerdo o evite responder a sus llamadas o mensajes.
- Por otro lado, algunas personas tienen problemas para hablar sobre sus sentimientos, pero no son necesariamente pasivo-agresivos. Cuando una persona es verdaderamente pasivo-agresiva, muestra mal humor o retraimiento, así como otros rasgos de agresión pasiva, especialmente la tendencia a arremeter o sabotear la relación más adelante.
Paso 5. Considere cómo la persona trata a los demás
En una nueva relación, incluso una persona extremadamente pasivo-agresiva podría controlar sus tendencias poco saludables hacia usted al principio. Pero puede obtener pistas sobre si esta persona es un comunicador saludable o pasivo-agresivo al observar cómo trata a los demás, especialmente a sus ex compañeros o figuras de autoridad como padres o jefes.
- ¿Esta persona habla mal de los demás pero nunca los confronta por lo que le molesta? ¿Sabotea sus relaciones con los demás? ¿Encanta a la gente y luego los decepciona? ¿Retiene el afecto, la atención o utiliza a sus hijos como herramienta de negociación (por ejemplo, en su relación con un exmarido o con sus padres)? Estas son características de las personalidades pasivo-agresivas.
- Recuerda que incluso si esta amiga o pareja no te trata mal, una vez que se sienta más cómoda en la relación, es más probable que te trate de la misma manera que trata a los demás.
Paso 6. Preste atención al sarcasmo
Si bien muchas personas usan el sarcasmo como una forma de humor, alguien que es constantemente sarcástico puede estar enmascarando el hecho de que tiene problemas para expresar cómo se siente realmente.
Recuerde, la conducta pasivo-agresiva está marcada por alguien que tiene problemas para decir lo que siente en el momento, por lo que reprime su frustración o enojo y luego actúa en consecuencia. La frustración y la ira pueden expresarse mediante pequeños momentos de sarcasmo, especialmente cuando se trata de un humor hiriente o mordaz
Paso 7. Busque patrones
Todas las características del comportamiento pasivo-agresivo, incluido el sarcasmo, las promesas incumplidas, dar excusas, la evasión y un complejo de mártir, son comportamientos que incluso las personas sanas pueden mostrar de vez en cuando.
El problema es cuando estos comportamientos forman un patrón o interfieren con las relaciones debido a su regularidad
Parte 2 de 3: Enfrentarse a alguien pasivo-agresivo
Paso 1. Sea honesto
Dígale a la persona, en términos directos pero no duros o dramáticos, cómo su comportamiento le ha afectado. Trate de concentrarse en usted y en sus sentimientos en lugar de en la otra persona. Por ejemplo, en lugar de decir: "Saboteaste nuestro proyecto en el trabajo", intenta decir: "Me di cuenta de que nuestro proyecto no era el mejor y quiero que estemos seguros de que será mejor la próxima vez".
Cuando hablas con alguien y le dices que su comportamiento te está lastimando, es probable que lo niegue todo (recuerda, a las personas pasivo-agresivas no les gusta hablar de sus sentimientos; ciertamente no les gusta que las llamen sobre ellos!). Cíñete a los hechos y da ejemplos, pero prepárate para la resistencia y la negación
Paso 2. Trate de ser comprensivo
Una persona pasivo-agresiva puede albergar sentimientos de baja autoestima o problemas de su infancia que dificultan la comunicación efectiva de los sentimientos.
- Hablar juntos puede ayudarlo a comprender las posibles raíces del comportamiento pasivo-agresivo, si la persona está dispuesta a abrirse un poco y usted está dispuesto a suspender el juicio y ser comprensivo.
- Haga preguntas sobre su infancia, juventud, relaciones tempranas (especialmente aquellas que podrían haber terminado mal) u otros escenarios de la vida en los que decir lo que pensaba podría haber resultado contraproducente. Recuerde, el comportamiento pasivo-agresivo es a menudo una estrategia de afrontamiento utilizada por personas que han tenido experiencias negativas que los dejaron sintiéndose indefensos o impotentes.
Paso 3. Decide si vale la pena salvar esta relación
Dependiendo de cómo responda una persona cuando se enfrenta a su comportamiento pasivo-agresivo, es posible que se dé cuenta de que hay una buena posibilidad de salvar la relación, o que esta persona es rígida en sus formas y es poco probable que cambie.
Muchas veces, la evitación es la única estrategia que se puede utilizar para evitar ser víctima de la agresividad pasiva. Pero si la otra persona reconoce el problema y está dispuesta a trabajar en él, hay muchas formas de mejorar su relación trabajando en sus estrategias de comunicación
Parte 3 de 3: Comunicación en relaciones marcadas por agresión pasiva
Paso 1. Genere confianza
Todas las partes de una relación necesitan confianza para comunicarse de manera más eficaz sin recurrir a comportamientos pasivo-agresivos.
- Confianza en la relación en sí: para sentirse seguro de comunicar sus verdaderos sentimientos cuando está herido, ofendido o enojado, debe tener la confianza de que todo lo que haga o diga, será aceptado y amado. Generar confianza en su relación es un proceso que lleva tiempo y se logra siendo consistentemente confiables y el uno para el otro pase lo que pase.
- Confianza en sí misma: Para que una persona diga lo que piensa, debe sentir que vale la pena y que vale la pena escuchar sus ideas y sentimientos. El socio pasivo-agresivo, en particular, necesita trabajar en la construcción de su nivel de confianza para que esta o cualquier otra relación sea exitosa. Echa un vistazo a este útil artículo de wikiHow para obtener consejos sobre cómo desarrollar la confianza en ti mismo.
Paso 2. Aprenda a reconocer sus sentimientos
Este paso es crucial para ambas personas en una relación marcada por la agresión pasiva. Muchas veces las personas pasivo-agresivas no reconocen e identifican correctamente sus propios sentimientos tal como los sienten, luego reflexionan sobre los escenarios y se dan cuenta de que se sentían incómodos, heridos, etc.
Aprenda cómo la ira, la tristeza, el malestar u otros sentimientos se registran en su propio cuerpo físico. Cuando experimente una respuesta emocional, haga un inventario de su cuerpo: ¿se le acelera el corazón, le sudan las palmas de las manos, siente opresión en el pecho? ¿Tiene dificultad para pensar con claridad? ¿Tiene problemas para formar palabras? Más tarde, piense en la situación e intente identificar cómo se sentía. Comprender cómo te sentiste físicamente en el momento y vincular esos sentimientos a las respuestas emocionales te ayudará a nombrar tus sentimientos en el momento la próxima vez
Paso 3. Establezca nuevas reglas para comunicarse
Si una relación ya ha sufrido daños debido a comportamientos pasados como la agresión pasiva, las antiguas reglas habladas o tácitas para su relación claramente no estaban funcionando. Es importante comunicar abiertamente nuevas pautas de comportamiento para que todos sepan cuáles son las expectativas.
- Se respetuoso. Mantenga reglas básicas maduras y sensatas para los desacuerdos, que incluyen no portazos, insultos, sarcasmo, insultos o amenazas, o cualquier otra cosa que signifique respeto hacia usted.
- Dense espacio el uno al otro. Reconozca que algunas personas necesitan un período de reflexión después de un desacuerdo antes de poder discutir el desacuerdo de manera racional y llegar a soluciones mutuamente satisfactorias.
Paso 4. No sea un facilitador
Es común que las personas se inclinen hacia amigos pasivo-agresivos o parejas románticas debido a algún deseo psicológico de ayudar a "arreglar" a la persona o porque el comportamiento patológico de la persona se siente familiar y seguro (por ejemplo, si tuvo padres pasivo-agresivos mientras crecía), puede buscar socios o amigos pasivo-agresivos).
- Es posible que esté contribuyendo al tratamiento pasivo-agresivo de su pareja o amigo si lo encubrirá, poniendo excusas por su mal comportamiento o compromisos incumplidos y "rescatándolo" de malas decisiones.
- También podría estar habilitando el comportamiento siendo una víctima silenciosa, sin señalar el comportamiento y dejando que él o ella se salga con la suya por maltratarlo. Esto le enseña a su pareja que no desafiará el mal comportamiento.
- También podría estar fomentando la agresión pasiva si castiga a su pareja o amigo por decir lo que piensa. ¿Te pones malhumorado o enojado si tu amigo dice que no quiere salir? Ese tipo de comportamiento puede llevar a que alguien ponga excusas o rompa compromisos por temor a enojarlo. Del mismo modo, si se niega a participar en discusiones sobre sentimientos, es menos probable que su pareja se abra a usted y más probable que albergue resentimiento.
