Dormir bien por la noche a veces puede ser un desafío cuando ha tenido demasiados. Puede mejorar sus posibilidades de despertarse sintiéndose descansado y recargado tomando algunas medidas simples antes de comenzar a derribarlos. Consuma una comida balanceada para ayudar a su sistema a procesar todo el alcohol que pronto fluirá a través de usted, y asegúrese de tomar mucha agua entre bebidas más fuertes. Una vez que llegue a casa, mantenga su habitación lo más oscura y silenciosa posible para que pueda dormir tranquilo y sin interrupciones. Lo más importante es que no olvide acostarse de lado en caso de que se enferme en medio de la noche.
Pasos
Método 1 de 3: acostarse
Paso 1. Tome un par de ibuprofeno cuando llegue a casa para prevenir dolores de cabeza
Trague la dosis mínima recomendada con un vaso grande de agua. Un régimen preventivo de analgésicos reducirá las posibilidades de que te despierten con un dolor de cabeza intenso por resaca.
- Ninguna cantidad de analgésicos te salvará de un dolor de cabeza por resaca si te arruinan hasta el punto de perder el conocimiento. Es mejor tratar de no exagerar en primer lugar.
- No mezcle ibuprofeno y alcohol si es alérgico o alguna vez ha tenido una reacción adversa al medicamento en condiciones normales.
Advertencia:
Manténgase alejado de los analgésicos con acetaminofén como Tylenol. Estos pueden ser perjudiciales para el hígado cuando se combinan con licor.
Paso 2. Toma un pequeño refrigerio para seguir acelerando la absorción del alcohol
Muerde algo dulce, como una pieza de fruta, una barra de granola o unas galletas de mantequilla de maní. Comer un bocadillo rápido antes de acostarse por la noche puede salvarle la vida, especialmente si no comió mucho antes de comenzar a disfrutar de su espíritu.
- Las manzanas, los plátanos y otras frutas para llevar son un tratamiento perfecto antes de la siesta para mantener niveles saludables de azúcar en la sangre sin llenarse demasiado.
- Transmita alimentos demasiado azucarados, grasos o procesados. Estos podrían deshidratarlo o alterar su estómago mientras intenta dormir.
Paso 3. Beba algunos vasos más de agua para asegurarse de estar completamente hidratado
Una vez que tenga un bocadillo nutritivo y un par de ibuprofeno en el estómago, vuelva a llenar su vaso con 8 a 12 onzas líquidas (240 a 350 ml) de agua y escúrralo por completo. Asegúrese de terminar hasta la última gota y repita tantas veces como sea necesario hasta que se apague la sed posterior a la fiesta.
Es muy probable que haya orinado una o más veces desde que decidió terminar la noche. Beber un poco de H2O restaurará los fluidos vitales y ayudará a garantizar que no se seque
Paso 4. Deje un poco de agua extra en su mesita de noche por si acaso
Entonces tendrá un suministro listo a mano si se despierta con sed en cualquier momento. Recuerde, mantenerse hidratado es una de las partes más importantes para recuperarse de una noche de bebida. Esto no es menos cierto a la hora de acostarse, especialmente porque probablemente pasarán unas horas antes de que tome otro sorbo.
Considere poner el agua en un frasco o termo para que no termine con un lío empapado en sus manos si lo golpea torpemente
Paso 5. Vacíe su vejiga antes de acostarse
Asegúrese de usar el baño por última vez antes de acurrucarse, incluso si no siente la necesidad de hacerlo. Probablemente lo hará en poco tiempo, por lo que también podría limitar la cantidad de viajes innecesarios que se verá obligado a hacer más adelante.
- Idealmente, debería ubicarse en algún lugar que esté cerca de un baño. Cuente con tener que orinar al menos una vez durante el transcurso de la noche.
- No se avergüence si tiene un accidente. No significa que no seas un niño o una niña grande, solo significa que el cuerpo tiene problemas para controlar la vejiga mientras está ebrio.
Método 2 de 3: Dormir de forma segura y profunda
Paso 1. Ajuste la temperatura de su hogar a una temperatura moderada de 60 a 68 ° F (16 a 20 ° C)
Ingerir una cantidad excesiva de alcohol aumenta el flujo sanguíneo, lo que puede provocar que usted se caliente y moleste rápidamente. Al bajar el termostato unos grados, puede garantizar que se mantendrá fresco y cómodo mientras la temperatura de su cuerpo se eleva por encima de los niveles normales.
- Ya puede ser difícil conciliar el sueño y quedarse dormido cuando hace demasiado calor. Eso se duplica cuando ha estado bebiendo mucho.
- Lleve una manta adicional a la cama para no congelarse cuando comience a regresar a una temperatura normal.
Paso 2. Corra las cortinas para oscurecer la habitación tanto como sea posible
Cuanto más oscuro esté en su habitación, más fácil será conciliar el sueño. También eres mucho más sensible a la luz mientras estás intoxicado. Incluso un rayo de sol suave podría parecer un foco de luz si cae directamente sobre tu cara. Si no tiene cortinas en su habitación, tire de las persianas para reducir el exceso de luz que entra a raudales desde el exterior.
- Si la luz ambiental irritante sigue siendo un problema, una máscara para los ojos puede mantener a sus mirones fuera de los límites de una vez por todas.
- Cierre las cortinas o deje la máscara para los ojos sobre la cama antes de salir. Es posible que no recuerde hacerlo más tarde cuando esté cansado y desorientado.
Paso 3. Silencie su teléfono celular y otras posibles distracciones
Configure su teléfono celular en modo silencioso, apague el televisor y guarde cualquier otro dispositivo que pueda sonar inesperadamente mientras cuenta ovejas. Al igual que con la luz, el ruido también tiende a intensificarse con la embriaguez, y el más mínimo pitido, chirrido o zumbido podría ser suficiente para despertarlo de su letargo inducido por el alcohol.
- Verifique que haya silenciado o apagado todos los dispositivos electrónicos con problemas antes de meterse en la cama. Lo último que quieres es tener que levantarte de nuevo después de que finalmente te hayas puesto cómodo.
- Tenga cuidado de no cometer el error de desactivar su alarma con el resto de sus dispositivos, a menos que tenga la mañana siguiente libre del trabajo o de la escuela (en cuyo caso puede serle útil dormir hasta tarde).
Paso 4. Pídale a un amigo que pase la noche con usted
Siempre es una buena idea tener a alguien más cerca si ha estado golpeando la botella con demasiada fuerza. "Duerma bien" puede ser un consejo común, pero en realidad puede ser peligroso quedarse dormido si ha consumido una cantidad peligrosa.
Si alguno de tus compañeros aún está sobrio, averigua si estaría dispuesto a quedarse a dormir en tu casa o dejar que te estrelles en la de ellos
Propina:
Asegúrese de que su amigo sepa llamar al 911 si pierde el conocimiento (en lugar de entrar y salir del sueño normal), comienza a vomitar incontrolablemente o experimenta convulsiones u otros síntomas alarmantes.
Paso 5. Recuéstese de costado en caso de que se enferme en algún momento
Esta es la única posición en la que es seguro dormir mientras todavía estás borracho. Una vez que esté acurrucado en la cama o en el sofá, coloque una almohada detrás de usted para evitar rodar accidentalmente sobre su espalda. Luego, haga todo lo posible por quedarse quieto y descansar en paz hasta que llegue la mañana.
Acostarse boca arriba o boca abajo lo pone en riesgo de atragantarse con su propio vómito si vomita mientras duerme. Por asqueroso que parezca, definitivamente no es motivo de risa
Método 3 de 3: prepararse para un sueño satisfactorio
Paso 1. Asegúrese de haber dormido bien durante varias noches antes de beber
Si sabe que va a ir a la ciudad o chocar con un furor el fin de semana, intente dormir al menos 7-8 horas todas las noches antes de su salida. De esa manera, una noche de dar vueltas y vueltas no hará que sus patrones generales de sueño sufran demasiado.
- Si ya tiene falta de sueño cuando comienza a atarse uno, tiene la garantía de que lo sentirá más cuando tome unas copas.
- Del mismo modo, es aconsejable no ponerse en una posición en la que se vea obligado a sacrificar una noche de sueño más de una vez a la semana.
Paso 2. Consuma una comida balanceada para no tener el estómago vacío
Elija alimentos con alto contenido de proteínas, carbohidratos y grasas, como carnes y otros alimentos ricos y abundantes. Comenzar con un poco de comida evitará que llegue a su límite demasiado rápido y facilitará que su cuerpo absorba y procese todo el alcohol en su sistema.
- Un puñado de pretzels en el bar no es suficiente, pero una hamburguesa con queso grasienta o una quesadilla de pollo pueden ayudar a minimizar el daño que te haces a ti mismo en el transcurso de una noche salvaje.
- Si no tiene la oportunidad de sentarse a una comida completa, opte por refrigerios ricos en nutrientes como nueces, queso y frutas para mantener su nivel de azúcar en la sangre alto.
Paso 3. Regístrese con agua para asegurarse de mantenerse hidratado
Por cada cóctel o trago que devuelva, beba al menos 8 onzas líquidas (240 ml) de agua para equilibrar sus niveles de líquidos. El alcohol es un diurético, lo que significa que cuanto más bebas, peor tendrás que orinar. Reponer constantemente el agua en sus células evitará que la deshidratación se le acerque sigilosamente.
- Lleve una botella de agua con usted para que no esté a merced de su camarero o del camarero para recargas.
- La deshidratación es el principal culpable del dolor y los sentimientos de desorientación asociados con la resaca.
Propina:
El agua pura es tu mejor amiga cuando se trata de mantenerte hidratado, no las bebidas azucaradas como las gaseosas o los jugos, que requieren agua para digerirlas correctamente.
Paso 4. Evite las bebidas mezcladas que contengan cafeína
Limítese a los cócteles que no incluyan refrescos de cola, café o bebidas energéticas mejoradas. Esta es una obviedad, dado que la cafeína es un estimulante, es una de las peores cosas que puede poner en su cuerpo si planea contraer algunas Z en un futuro cercano. El vodka y el Red Bull pueden combinarse bien, pero la cafeína y el sueño reparador no.
- Otras bebidas populares cargadas de cafeína de las que debe evitarse incluyen ron y coca-cola, tés helados de Long Island, SoCo 7, cafés irlandeses y coches bomba, y Four Loko.
- Si tiene que tener un poco de refresco en su spritzer, elija un 7 y un 7, que generalmente requiere un refresco de lima limón sin cafeína.
Consejos
- Si va a salir a beber, asegúrese de tener un medio confiable para regresar a casa. Siempre hay Uber, Lyft y servicios de taxis locales.
- Tomar un multivitamínico (o algunos suplementos selectos como tiamina, ácido fólico y magnesio) después de una noche de consumo excesivo de alcohol puede retrasar o suavizar los efectos de la resaca.
- La mejor manera de evitar que el alcohol se interponga en su sueño reparador es, por supuesto, beber con moderación.
Advertencias
- Evite dormir en cualquier lugar donde sea peligroso o ilegal hacerlo. En serio, nadie duerme bien en una celda de la cárcel.
- Nunca uses ayudas para dormir para intentar conciliar el sueño más rápido cuando estás borracho. Cuando se combinan con alcohol, que es un depresor, podrían interferir con sus ciclos normales de sueño o su capacidad para respirar en gran medida.
