Si bien es natural estar preocupado por lo que los demás piensan de ti, preocuparte demasiado por eso puede hacerte sentir abrumado y ansioso, y hacer que te resulte difícil ser tú mismo. Si te sientes molesto o preocupado con frecuencia por lo que piensan las personas que te rodean, trata de centrarte en amarte a ti mismo. Vuelva a entrenar su mente para concentrarse en lo que es más importante en este momento, en lugar de en lo que otros podrían estar pensando o diciendo. Por último, aprenda a usar la crítica constructiva de una manera saludable y filtre las críticas que sean inútiles o demasiado duras.
Pasos
Método 1 de 3: Desarrollar su confianza en sí mismo
Paso 1. Haga una lista de sus fortalezas y logros
Darse cuenta de que su autoestima proviene de adentro es una parte importante de aprender a no importarle lo que piensen los demás. Una forma de aumentar su confianza y tener una mejor idea de su autoestima es enumerar las características positivas sobre usted.
- Sus fortalezas pueden ser rasgos de personalidad (por ejemplo, amabilidad y paciencia) o habilidades que tiene (como ser un buen cocinero o un conductor cuidadoso). Los logros pueden incluir cosas como sacar buenas notas, terminar un proyecto u obtener un ascenso en el trabajo.
- Si está teniendo dificultades para pensar en cosas para poner en la lista, pídale a un amigo o familiar que lo apoye que lo ayude. También puede realizar la encuesta de fortalezas de carácter de VIA en línea para centrarse en lo que le da un buen carácter.
La consejera Trudi Griffin insta a la precaución:
"Cuando nos preocupamos demasiado por lo que los demás piensan de nosotros, a menudo cambiamos nuestro comportamiento para complacer a alguien más. Además, proyectamos una necesidad no verbal de aprobación que puede conducir a una dinámica de poder distorsionada en las relaciones".
Paso 2. Reemplace los pensamientos negativos por otros más realistas
Si está acostumbrado a pensar en lo negativo o tomarse en serio todas las críticas duras, puede ser difícil volver a entrenarse para pensar en positivo. Cuando notes que tu voz interior se vuelve negativa, detente y evalúa esos pensamientos. ¿Realmente tienen sentido? Si no es así, reemplace el pensamiento negativo con algo más neutral y realista.
- Por ejemplo, si piensas: "Todos me van a odiar en mi nueva escuela", en lugar de eso, dígase a sí mismo: "Probablemente no les agrado a todos, y eso está bien. Nadie puede complacer a todos. Si me esfuerzo por ser amable y amistoso, es probable que encuentre personas con las que me llevo bien ".
- Aprenda a aceptar las debilidades que tiene para poder mejorarlas.
Paso 3. Comprométase a mejorar sus debilidades
Todas las personas tienen defectos y está bien. Reconocer sus áreas débiles es una parte importante del crecimiento personal. Si identifica fallas en usted mismo, considérelas como una oportunidad para superarse, en lugar de insistir en lo que está "mal" en usted o en lo que pensarán los demás. Tomar medidas para mejorar lo ayudará a sentirse mejor consigo mismo y menos preocupado por la percepción que los demás tienen de usted.
Por ejemplo, si no está en forma y esto le molesta, establezca algunos objetivos de fitness alcanzables, incluso si son pequeños al principio. Puede comenzar planeando caminar 30 minutos al día, 3 veces a la semana
Paso 4. Practique la bondad por sí misma
Enfocarte más en los demás, en lugar de en ti mismo, puede ayudarte a sentirte mejor contigo mismo. Esfuérzate por ser amable y considerado con los demás todos los días, sin preocuparte por complacer a la gente o que te paguen por tu amabilidad. Te sentirás bien, e incluso si otros no te agradecen o no te juzgan injustamente, sabrás que hiciste lo correcto.
Intente incorporar algunos actos de bondad en su rutina diaria, incluso si son cosas pequeñas como mantener una puerta abierta o felicitar a alguien por su atuendo
Paso 5. Establezca límites apropiados con los demás
Si bien es importante ser amable con los demás, eso no significa que debas permitirles que se aprovechen de ti o te maltraten. Si no está acostumbrado a establecer límites, puede ser difícil al principio. Sin embargo, en última instancia, se sentirá mucho mejor consigo mismo y más seguro en sus relaciones con los demás una vez que haya establecido algunos límites firmes.
- Recuerde que está bien decir "no" a veces.
- Sea claro y directo con los demás sobre cuáles son sus límites y hágales saber cuáles serán las consecuencias si se violan esos límites. Por ejemplo, "Mamá, tendré que dejar de invitarte si vas a discutir conmigo sobre cómo estoy criando a mi hijo cada vez que me visitas".
- Es posible que al principio encuentre desilusión, enojo o resistencia, especialmente si otras personas en su vida no están acostumbradas a que imponga límites. Sin embargo, las personas que realmente se preocupan por ti deben respetar tus límites, incluso si no están contentos con ellos.
- Si alguien se niega constantemente a respetar sus límites, es posible que deba limitar el contacto con esa persona.
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Prueba del método 1
¿Por qué es beneficioso establecer límites claros con las personas en su vida?
Reducirá la cantidad de conflictos que tiene con la gente.
¡No exactamente! De hecho, afirmar sus límites probablemente conducirá a más conflictos, al menos a corto plazo. Eso dificulta el establecimiento de límites, pero hay otro beneficio que hace que valga la pena. ¡Elige otra respuesta!
Te ayudará a evitar patrones de pensamiento negativos.
¡No necesariamente! Los patrones de pensamiento negativos son un problema interno, mientras que los límites son externos, centrados en las relaciones. Vale la pena mejorar ambos, pero no están directamente relacionados entre sí. ¡Hay una mejor opción ahí fuera!
Te hará sentir mejor contigo mismo.
¡Sí! Es importante defender sus propias necesidades, y eso significa establecer límites con otras personas. Hacerlo es difícil, pero en última instancia, tendrá mucha más confianza en sí mismo si puede establecer límites. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
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Método 2 de 3: Reenfocar su atención
Paso 1. Especifique lo que le preocupa
Los miedos sobre lo que otras personas piensan de ti pueden resultar inmanejables si son grandes y vagos. Trate de concentrarse en qué es lo que realmente le preocupa. Esto no solo ayudará a que sus ansiedades se sientan menos abrumadoras, sino que también lo acercará al desarrollo de una estrategia para lidiar con ellas.
Por ejemplo, puede tener un miedo generalizado de que la gente lo juzgue en el trabajo. Trate de identificar sus inquietudes de manera más específica. ¿Tiene miedo de que su jefe no crea que está siendo lo suficientemente productivo? ¿Le preocupa que su compañero de trabajo pueda estar cotilleando sobre usted? ¿Siente que necesita más formación o apoyo en su trabajo?
Paso 2. Determine qué hay detrás de sus miedos específicos
Una vez que haya delimitado lo que le molesta, piense de dónde viene ese miedo. En algunos casos, es posible que sus preocupaciones sean racionales. Sin embargo, también es posible que esté colgado de ansiedades que aprendió en algún momento anterior de su vida. Con un poco de reflexión, puede decidir que esos temores son infundados.
- Por ejemplo, tal vez le preocupe que la gente en su trabajo lo juzgue porque tiene tatuajes. Si se encuentra en el tipo de lugar de trabajo donde los tatuajes se consideran inapropiados (como una oficina de abogados conservadora), esa podría ser una preocupación legítima.
- Si tiene un trabajo en una cafetería tranquila donde todo el mundo usa arte corporal, probablemente esté bien si tiene tatuajes. Pregúntese si su ansiedad proviene de alguna otra fuente, como cosas que escuchó de sus padres cuando era niño (por ejemplo, "Si se hace un tatuaje, ¡nadie confiará en usted!").
Paso 3. Practica la atención plena
Ser consciente significa ser más consciente de su entorno, pensamientos y sentimientos en cualquier momento. Hacer un esfuerzo por ser consciente puede ayudarlo a sentirse más arraigado en este momento, en lugar de preocuparse por lo que pueda suceder o lo que otras personas puedan estar pensando.
- Si te preocupas por lo que piensan otras personas, vuelve a dirigir tus pensamientos al aquí y ahora. Piense en lo que está haciendo, cómo se siente y lo que está tratando de lograr en ese momento.
- Reconozca sus sentimientos y pensamientos sin juzgar. El simple hecho de ser más consciente de lo que sucede en su cabeza puede ayudarlo a reconocer y manejar su ansiedad más fácilmente.
- Intenta hacer meditación consciente para ayudarte a acostumbrarte a estar atento todo el tiempo. Busque aplicaciones de meditación consciente o encuentre ejercicios de meditación guiados en línea.
Paso 4. Desarrolle una estrategia para lidiar con los peores escenarios
Mucha ansiedad sobre lo que otros piensan proviene de estar obsesionado con lo que podría suceder. Puede ayudar a aliviar algunos de estos temores ideando una solución o un plan de acción en caso de que suceda lo peor.
- Por ejemplo, tal vez sigas pensando: "Voy a estropear mi parte de este proyecto grupal y luego los otros estudiantes de mi grupo me odiarán". Pregúntese: “¿Qué haría si me equivocara? ¿Qué me ayudaría a sentirme mejor? ¿Cómo puedo evitar que vuelva a suceder?"
- Incluso si la única solución en la que puede pensar es algo simple, como "Me disculpo por equivocarme", eso sigue siendo un comienzo. Se sentirá menos desamparado y ansioso incluso con un plan básico implementado.
Paso 5. Distráigase actuando
Una excelente manera de dejar de pensar en lo que piensan otras personas es hacer algo productivo. Ocuparse con una tarea importante lo mantendrá enfocado en lo que está haciendo, en lugar de en cómo los demás lo están (o podrían estar) juzgando. Por ejemplo, podría:
- Termina una tarea o un proyecto que has estado posponiendo.
- Ofrécete como voluntario para una causa que apoyas.
- Esfuércese por hacer algo amable por alguien (por ejemplo, ayudar a un vecino a cortar el césped).
- Trabaja en un pasatiempo o en un proyecto creativo que disfrutes.
- Pasa un buen rato con alguien que te importe.
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Prueba del método 2
Cuando practicas la atención plena, ¿qué debes hacer si tienes un pensamiento negativo?
Intenta ignorarlo.
¡No exactamente! La atención plena implica ser consciente de sus sentimientos, no ignorarlos. Si intentas reprimir tus pensamientos negativos, no podrás concentrarte en lo que sucede en el momento. Haga clic en otra respuesta para encontrar la correcta …
Examínelo en busca de sus causas fundamentales.
¡Casi! De hecho, puede ser útil intentar identificar la raíz específica de sus pensamientos negativos. Sin embargo, eso no es parte de la atención plena, que se trata de estar presente en el momento actual. ¡Hay una mejor opción ahí fuera!
Averigua qué harías si el pensamiento negativo se hiciera realidad.
¡Intentar otra vez! Determinar un curso de acción para el peor de los casos puede ser una buena manera de contrarrestar el pensamiento catastrófico. Pero la atención plena se trata del momento presente, no del futuro. Prueba con otra respuesta …
Reconócelo sin juzgarte por ello.
¡Exactamente! Parte de ser consciente es reconocer lo que sientes sin atribuirle un juicio de valor. Si puede ver sus pensamientos negativos como pensamientos sin un significado especial, será más fácil dejarlos pasar. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
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Método 3 de 3: lidiar con las críticas
Paso 1. Escuche las críticas con la mente abierta
Las críticas suelen ser dolorosas, pero es posible que le resulte más fácil lidiar con ellas si las considera una oportunidad de crecimiento y mejora en lugar de algo hiriente o desalentador. Si alguien te dice algo crítico, escúchalo activamente antes de ponerte a la defensiva. De hecho, puede encontrar útil lo que tienen que decir. Antes de enojarse o rechazar la crítica, considere:
- La fuente. ¿La crítica provino de alguien que generalmente te apoya, cuyas opiniones respetas?
- El contenido. ¿La otra persona acaba de decir algo vago o insultante (p. Ej., "¡Eres un idiota!"), O realmente hizo un comentario específico sobre tu comportamiento y cómo le afecta (p. Ej., "Cuando llegas tarde, me siento distraído y eso interrumpe mi trabajo”)?
- La entrega. ¿Intentó la persona ser discreta y constructiva con sus críticas, o fue innecesariamente grosera y dura?
Paso 2. Rechace las críticas y los juicios que sepa que son infundados
El hecho de que alguien tenga algo importante que decirle o sobre usted no significa que tenga razón. Sopesa sus palabras con cuidado, pero recuerda que no siempre tienes que tomar en serio las opiniones de otras personas.
Por ejemplo, si alguien te dice que eres un vago, pero sabes que has estado trabajando tan duro como puedes, recuérdalo. Podrías decirte a ti mismo: "No soy un vago. Puede que no pueda hacer todo lo que ellos pueden hacer, pero eso se debe a que todos somos diferentes. Lo estoy haciendo lo mejor que puedo, y está bien"
Paso 3. Tome el camino correcto cuando otros lo juzguen o lo critiquen
Si alguien te dice algo duro o te dice algo duro, es posible que sientas la tentación de arremeter o vengarte. Sin embargo, es poco probable que esto logre mucho. Incluso si no te sientes bien con lo que tienen que decir, te sentirás mejor (¡y los demás quedarán impresionados!) Si puedes poner la otra mejilla y reaccionar con amabilidad y cortesía.
- Incluso si no está de acuerdo con lo que dijo la otra persona, aún puede responder de una manera que valide a la persona (si no sus palabras). Por ejemplo, podría decir: “Gracias por el consejo. Pensaré sobre eso."
- Si la otra persona estaba tratando de ser grosera o cruel, una respuesta amable podría ponerla nerviosa y hacerla pensar en cómo se está comportando. Incluso si no es así, saldrás del encuentro como la persona más grande.
Paso 4. Reconozca que las percepciones que los demás tienen de usted provienen de ellos, no de usted
Si alguien dice o piensa algo desagradable sobre ti, eso dice más sobre ellos que sobre ti. No puedes cambiar lo que otras personas piensan de ti, solo ellos pueden hacerlo. Recuerde que todo lo que puede hacer es trabajar duro para ser la mejor persona que pueda ser y acepte que nunca podrá complacer a todos.
Paso 5. Pase tiempo con personas que lo apoyen
Es difícil para cualquiera sentirse bien consigo mismo si está rodeado de personas que los menosprecian y los deprimen todo el tiempo. Si hay alguien en tu vida que constantemente te menosprecia, te juzga, se aprovecha de ti o viola tus límites, es posible que debas cortar los lazos con esa persona. Trate de pasar tiempo con personas que lo respeten y provengan de un lugar de amor y apoyo, incluso cuando sean críticas.
Si recibe mucha negatividad de alguien que no puede evitar por completo, como un compañero de trabajo, trate de minimizar su tiempo con esa persona tanto como pueda. Sea cortés o al menos neutral cuando tenga que estar cerca de ellos, pero no los busque
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Prueba del método 3
¿Cuál es una forma infalible de cambiar lo que alguien siente por ti?
Cuénteles sobre las cosas que ya está haciendo y que contradicen su opinión.
¡No necesariamente! Si la opinión de la otra persona sobre usted se basa en un malentendido, es posible que pueda cambiarla hablando de lo inexacta que es. Sin embargo, eso no funcionará con todos, y no es culpa tuya si no funciona. ¡Hay una mejor opción ahí fuera!
Asegúrese de realizar los cambios de forma que la otra persona pueda verlos.
¡Intentar otra vez! Si se le presenta una crítica legítima, debe cambiar su comportamiento. Sin embargo, ese cambio no debe ser performativo, no debe hacerlo solo para que puedan verlo haciéndolo. Y algunas personas no estarán satisfechas incluso si notan un cambio. ¡Hay una mejor opción ahí fuera!
En realidad, solo la otra persona puede cambiar la forma en que piensa de ti.
¡Bonito! Recuerda que tienes poder sobre tus propias acciones, pero no sobre las reacciones de otras personas. Algunas personas nunca serán felices sin importar lo que hagas, pero mientras estés haciendo tu mejor esfuerzo, su infelicidad es su problema, no tuyo. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
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Consejos
- Trate de concentrarse en lo bueno de los demás. Si no quiere que otras personas lo juzguen con dureza, haga todo lo posible para ofrecerles el mismo respeto.
- No se vuelva arrogante. No preocuparse y ser arrogante son dos cosas diferentes.
- Identifica cualquier creencia irracional que tengas que sea ilógica. Pueden impedirle alcanzar sus metas y provocar un comportamiento autodestructivo.
- Concéntrese en sus defectos e intente corregirlos. No se preocupe por lo que otros digan de usted. Solo diles que no te importa y concéntrate en las mejores cosas de la vida.
