El codo de tenista es una afección dolorosa que se produce cuando los tendones del codo están sometidos a tensión por movimientos repetitivos, como jugar al tenis o pintar. Un aparato ortopédico ayuda a sostener sus tendones con exceso de trabajo para aliviar temporalmente su dolor. Al elegir un aparato ortopédico que le quede bien y ponérselo correctamente, puede aliviar sus síntomas incómodos y volver a sus actividades favoritas. La curación permanente de los tendones con exceso de trabajo requerirá descanso en lugar de solo un aparato ortopédico.
Pasos
Parte 1 de 2: Elegir un corsé
Paso 1. Visite su tienda local de artículos deportivos para obtener una amplia selección
Compre un aparato ortopédico en su farmacia local o tienda de artículos deportivos. Su tienda de artículos deportivos puede tener una mayor selección de aparatos ortopédicos y estilos, así como profesionales que pueden ayudarlo a adaptarse a un aparato ortopédico y mostrarle cómo usarlo correctamente.
Si su codo de tenista comenzó después de usar una raqueta nueva, traiga su raqueta a la tienda. Puede preguntarle a un profesional de la tienda si tiene un buen peso y tamaño para asegurarse de que no contribuya a su problema
Paso 2. Mida la circunferencia de su antebrazo 2,5 cm (1 pulgada) por debajo del codo
Elija el tamaño correcto de corsé tomando esta medida con una cinta métrica y comparándola con la tabla de tallas de la parte posterior del paquete del corsé. El tamaño suele ser unisex pequeño, mediano y grande.
- La mayoría de los aparatos ortopédicos tienen una capa de espuma que va directamente contra el brazo, así como una correa tejida, que brinda soporte adicional a los tendones con exceso de trabajo. Algunos aparatos también vienen con un pequeño paquete de gel, que se puede congelar y usar para aliviar la hinchazón.
- La mayoría de las coderas de tenista están hechas para adaptarse a cualquier brazo. No es necesario elegir un aparato ortopédico específico para cada lado.
Paso 3. Elija un aparato ortopédico con una correa de 5 cm (1,97 pulgadas) a 8 cm (3,15 pulgadas) de ancho
Evite usar un aparato ortopédico con una correa de soporte más delgada que esta, ya que la correa puede ser demasiado delgada para comprimir adecuadamente sus tendones inflamados. El tamaño de esta correa es un factor de soporte mayor que el tamaño total del aparato ortopédico.
- Algunos tirantes son cortos, solo un poco más anchos que la correa, y otros son más largos y se extienden a ambos lados del codo. El estilo que elija es una cuestión de preferencia personal.
- Cada aparato ortopédico normalmente tiene la correa de soporte en el mismo lugar y realiza el mismo trabajo.
Paso 4. Seleccione un aparato ortopédico con una tela lavable, como espuma acolchada
Lave su aparato ortopédico semanalmente para prevenir el crecimiento de bacterias, especialmente si lo usa durante el ejercicio. Lávelo a mano en agua fría con una cantidad de jabón suave del tamaño de una moneda de diez centavos. Enjuague el aparato ortopédico con agua limpia y déjelo secar al aire.
Lavarse las manos garantiza que el aparato ortopédico no se debilite ni se doble en la lavadora
Parte 2 de 2: Ponerse el aparato ortopédico
Paso 1. Lea las instrucciones del fabricante
Lea las instrucciones del fabricante para familiarizarse con su aparato ortopédico. Las instrucciones describirán las diferentes partes de su aparato ortopédico y cómo se debe usar.
En caso de duda, consulte las instrucciones del fabricante sobre estas instrucciones, que son adecuadas para la mayoría de los aparatos ortopédicos, pero no para todos
Paso 2. Abra la abrazadera
Desabroche las correas de cierre de velcro que sujetan la abrazadera y separe los lados opuestos de la abrazadera. La abrazadera debe estar abierta para que pueda deslizarla fácilmente sobre su brazo.
Paso 3. Deslice el aparato ortopédico en su brazo
Enrosque la mano y el antebrazo en el aparato ortopédico. Tire del aparato ortopédico hacia arriba del antebrazo hasta que la parte superior de la correa de soporte esté aproximadamente a 1 pulgada (2,5 cm) por debajo del codo.
Si el aparato ortopédico tiene una férula para el antebrazo, gire el lado de la férula para que quede posicionado en el lado del pulgar de su brazo
Paso 4. Coloque la abrazadera para el codo con la almohadilla del tendón hacia afuera
Mueva el aparato ortopédico de modo que el área acolchada que apoyará su tendón esté en la parte superior de su antebrazo mirando hacia afuera. Por lo general, esto significa que la correa que comprime el tendón se asegurará en la parte inferior de su antebrazo.
Dependiendo del aparato ortopédico, este cojín para el tendón puede ser un paquete de aire o espuma
Paso 5. Apriete la abrazadera hasta que esté ceñida pero no incómoda
Utilice la correa ajustable para ajustar la abrazadera ahora que está en la posición correcta. Debería poder agarrar una raqueta, o cerrar un puño, sin que la abrazadera restrinja su circulación. Sin embargo, la abrazadera también debe estar lo suficientemente ajustada para que no se mueva en su brazo.
Paso 6. Realice los ajustes necesarios para su comodidad
Intente realizar la actividad que le cause dolor mientras usa el aparato ortopédico. Si se siente un poco apretado, aflójelo. Si siente que no le brinda suficiente apoyo, intente ajustarlo. Ajuste el aparato ortopédico para que sienta el mayor alivio.
Paso 7. Use el aparato ortopédico siempre que necesite apoyo adicional
Use su aparato ortopédico cuando realice su actividad dolorosa o durante todo el día si desea más apoyo. Usar un aparato ortopédico no le hará daño, a menos que se lo haya puesto incorrectamente.
Si no está seguro de ponerse un aparato ortopédico, consulte a un médico, un profesional del tenis o un fisioterapeuta. Todos pueden ayudarlo a sentirse seguro al usar su aparato ortopédico
Consejos
- Habla con un profesional del tenis sobre tu agarre, si tienes codo de tenista. Un agarre estrecho puede hacer que los tendones trabajen horas extras y ajustar su técnica puede ayudar a aliviar su dolor.
- Para aliviar el tenis por debajo de los síntomas sin el aparato ortopédico, tómese unos días de descanso de la actividad que agrava su lesión.
