Si bien cualquiera puede marearse, algunas personas son más susceptibles y tienen problemas prácticamente cada vez que viajan en avión. El mareo es un tipo de mareo por movimiento, causado por señales contradictorias que sus sentidos le dicen a su cerebro. Tus ojos se adaptan a la falta de movimiento a tu alrededor y envían un mensaje a tu cerebro de que estás sentado quieto. Sin embargo, su oído interno detecta el movimiento real. Las señales contradictorias provocan náuseas y, a veces, vómitos. Afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer para evitar enfermarse en un avión.
Pasos
Parte 1 de 3: Preparación para su viaje en avión
Paso 1. Evite las comidas pesadas
Preste atención a lo que come durante al menos 24 horas antes de su viaje. Trate de no comer comidas grasosas, grasosas o muy condimentadas o saladas. En su lugar, intente comer comidas o refrigerios más pequeños, pero más frecuentes, antes de su vuelo. Evite comer una comida copiosa justo antes de viajar.
- No coma alimentos que le hagan consciente de su estómago. Por ejemplo, evite los alimentos que le causen ardor de estómago o reflujo. Cuanto menos te concentres en tu estómago, mejor.
- Trate de no comer nada inmediatamente antes de volar, pero tampoco suba al avión con el estómago vacío.
Paso 2. Limite su consumo de alcohol
La ingesta de alcohol antes de viajar puede provocar mareos en muchas personas. Trate de evitar el consumo de alcohol y asegúrese de beber mucha agua.
Paso 3. Elija su asiento con cuidado
La mayoría de las veces, puede elegir su asiento al comprar su boleto de avión. Tenga cuidado de elegir un asiento sobre el ala y junto a la ventana.
- Los asientos sobre las alas sentirán la menor cantidad de movimiento durante el vuelo. Tener un asiento junto a la ventana te permitirá enfocar tu mirada en el horizonte u otro objeto fijo en la distancia.
- Si esos asientos no están disponibles, elija un asiento muy cerca de la parte delantera del avión y junto a la ventana. La parte delantera del avión es otra sección que siente menos movimiento durante el vuelo.
Paso 4. Descanse lo suficiente
Descansar bien al comenzar su vuelo puede ayudar a su cuerpo a mantener un estado más relajado.
Paso 5. Use medicamentos para el mareo por movimiento
Es mejor prevenir el mareo que tratar de tratarlo una vez que han comenzado los síntomas. Es posible que su médico pueda ayudarlo recetando medicamentos que se usan para prevenir el mareo por movimiento.
- Hay varias clases de medicamentos disponibles para ayudar con el mareo por movimiento. Algunos están disponibles sin receta, como el dimenhidrinato (Dramamine) y la meclizina.
- Los agentes más eficaces están disponibles con receta médica, como los productos de escopolamina. La escopolamina se receta con mayor frecuencia en forma de parche que se coloca detrás de la oreja unos 30 minutos antes de volar.
- Hay otras opciones de medicamentos disponibles, pero muchos tienen efectos secundarios que pueden no ser adecuados para usted. Los ejemplos incluyen prometazina y benzodiazepinas.
- La prometazina se usa comúnmente para tratar los síntomas de náuseas y vómitos causados por una enfermedad, pero también causa sedación que puede durar varias horas.
- Las benzodiazepinas también son útiles para prevenir el mareo, pero actúan principalmente controlando los problemas de ansiedad. Las benzodiazepinas también pueden causar sedación intensa. Algunos ejemplos de medicamentos de este grupo incluyen alprazolam, lorazepam y clonazepam.
- Su médico sabrá qué medicamento es mejor para usted.
Paso 6. Pregúntele a su médico acerca de sus medicamentos existentes
Algunos medicamentos de rutina pueden hacerlo más susceptible a sentir náuseas que otros. Es posible que su médico pueda ayudarlo a ajustar temporalmente sus medicamentos para su próximo viaje.
Nunca cambie su régimen de medicación por su cuenta. Hacerlo también puede causar náuseas, vómitos, diarrea y otros problemas que no desea que ocurran mientras está en el aire. Además, puede correr el riesgo de empeorar su afección médica
Parte 2 de 3: Durante su vuelo
Paso 1. Evite leer o jugar juegos de mano
Enfocarse en algo más cercano a su cara y ojos, empeora las señales de movimiento confusas en su cerebro.
Intente usar auriculares para escuchar música, escuchar un libro grabado o un tema relacionado con el trabajo, o mirar una película durante el vuelo para ayudar a pasar el tiempo
Paso 2. Concéntrese en el horizonte
Mirar a lo lejos en un punto fijo, como enfocarse en el horizonte, ayuda a tranquilizar su cerebro y estabilizar su equilibrio. Tomar ese asiento junto a la ventana puede ayudarlo a mirar un punto fijo lejano, como el horizonte.
Paso 3. Ajuste las salidas de aire
Asegúrese de tener aire fresco alrededor de su cara. Respirar aire fresco y fresco puede ayudarlo a relajarse y evitar que se caliente demasiado. Los mini ventiladores personales también pueden ayudar a mantener el aire fresco y a moverse a su alrededor.
Paso 4. Controle su respiración
La respiración rápida y superficial empeora sus síntomas. Se ha demostrado que respirar lenta y profundamente ayuda a controlar los síntomas del mareo por movimiento mejor que respirar normalmente.
El uso de técnicas que fomentan la respiración lenta y profunda lo ayuda a involucrar una parte de su sistema nervioso, llamado sistema nervioso parasimpático, que trabaja para calmar las cosas. Este tipo de respiración te ayuda a relajarte y a crear un estado más tranquilo en todo tu cuerpo
Paso 5. Utilice el reposacabezas en el asiento
Esto puede ayudarlo a relajarse, pero también ayuda a estabilizar los movimientos de su cabeza. Use una almohada para el cuello si eso lo hace sentir más cómodo.
Paso 6. Coma ligero y evite el alcohol y la cafeína durante su vuelo
Evite ingerir cualquier cosa que pueda irritar su estómago. Considere comer galletas secas y beber agua fría con hielo durante su vuelo.
Beba mucha agua durante su vuelo para mantenerse hidratado
Paso 7. Levántese
Si comienza a sentirse mareado, levántese. Recostarse o acostarse en el asiento no ayuda. Ponerse de pie puede ayudar a su cuerpo a establecer una sensación de equilibrio y, con suerte, contrarrestar la sensación de náuseas.
Paso 8. Pídale al asistente de vuelo que lo mueva si las personas a su alrededor están mareados
Oler y escuchar a los que te rodean que están mareados es un gran desencadenante, lo que hace que tus propios sentimientos de mareo se intensifiquen. Cambiar de asiento en un avión no siempre es fácil, pero vale la pena preguntarlo.
Paso 9. Concéntrese en otras cosas
Trate de mantener una actitud positiva, lo más relajada posible, mantener la calma y concentrarse en otras cosas.
Si viaja por negocios, piense en la presentación que dará. Si viaja por diversión, anticipe las relajantes vacaciones que está a punto de disfrutar
Paso 10. Escuche música
Escuchar música con audífonos puede ayudarlo a concentrarse en la música, relajar su mente y cuerpo y bloquear cualquier ruido a su alrededor que pueda aumentar su estrés y ansiedad, como bebés que lloran u otras personas que pueden tener mareos.
Parte 3 de 3: Cómo obtener ayuda para problemas graves o crónicos
Paso 1. Obtenga ayuda de un terapeuta capacitado
La ansiedad es un desencadenante del mareo. Mediante el uso de métodos de terapia cognitiva conductual, puede aprender a controlar los sentimientos de ansiedad y miedo, y superar el mareo.
Paso 2. Pruebe la relajación muscular progresiva
Esta técnica te enseña a enfocar tus pensamientos y energía en controlar tus músculos y te ayuda a ser más consciente de las diferentes sensaciones físicas.
Avanza hacia arriba o hacia abajo por tu cuerpo, comenzando por los dedos de los pies, por ejemplo. Concéntrese en tensar un grupo de músculos y mantenerlo durante unos cinco segundos, relajar los músculos durante 30 segundos, repetir varias veces y luego pasar al siguiente grupo de músculos
Paso 3. Considere el entrenamiento de habituación
Incluso algunos pilotos son susceptibles de marearse. Para superar este problema, muchos pilotos, así como personas que tienen trabajos que requieren viajes aéreos frecuentes, intentarán el entrenamiento de habituación. Esto implica la exposición repetida a lo que lo enferma, como hacer viajes cortos en avión con frecuencia, especialmente justo antes de un vuelo largo.
Paso 4. Explore las técnicas de biorretroalimentación
Los estudios que involucran a pilotos que tienen problemas con el mareo por movimiento han mostrado resultados prometedores. Mediante el uso de biorretroalimentación combinada con técnicas de relajación, han superado los problemas de mareo por movimiento.
En un estudio, los pilotos aprendieron a superar su mareo por movimiento al ser colocados en una silla giratoria inclinada que les hizo enfermarse. Fueron monitoreados para detectar cambios en áreas como la temperatura corporal y la tensión muscular. Mediante el uso de instrumentos de biorretroalimentación y métodos de relajación, el grupo aprendió a controlar su mareo por movimiento
Paso 5. Habla con tu médico
Si su mareo empeora progresivamente o es severo, debe pedirle a su médico que le recomiende un médico que se especialice en enfermedades del oído, la nariz, la garganta, el equilibrio y los sistemas neurológicos.
Consejos
- Aproveche el entretenimiento a bordo. Muchos vuelos más largos ofrecen películas que puede ver desde su asiento, sin enfocarse en una pantalla cerca de su cara. Esto le ayudará a distraerse de sus preocupaciones acerca de enfermarse y le ayudará a relajarse.
- Beba algo frío, como ginger ale, agua o un refresco sin cafeína, sobre hielo.
- Durante el vuelo, no coma alimentos que normalmente no comería, o alimentos que sepa que no le sientan bien. Cíñete a artículos simples, como galletas secas.
- Hablar con tus compañeros de asiento puede ayudarte a distraerte y a pasar el tiempo.
- Sepa dónde está ubicada la bolsa para el mareo, por si acaso.
- Escuche música para distraer su mente de estar enfermo.
- Intente masticar algo como goma de mascar o una paleta para ayudar a aliviar las náuseas y distraer su mente.
- Masticar hielo es bueno para limpiar tu paleta y, por lo tanto, te hace sentir menos enfermo.
- Si tiene un vuelo corto, como unas pocas horas, puede ser útil dormir todo el tiempo.
- Si el olor y el sabor de la comida del avión lo enferma, lleve algo de comida en su bolso como galletas o galletas saladas, también intente descansar después de comer.
