Muchas mujeres tienen embarazos saludables hasta bien entrados los treinta y tantos años y más. Si bien hay un ligero aumento en los problemas del embarazo (que su médico puede repasar con más detalle), existen formas de reducir los riesgos. Una persona más saludable es una mayor garantía para un bebé sano. Y recuerde: las madres más jóvenes no tienen un 0% de posibilidades de problemas relacionados con el embarazo.
Pasos
Método 1 de 2: antes del embarazo
Paso 1. Tenga en cuenta que a partir de los 35 años puede resultarle más difícil concebir y el riesgo de defectos de nacimiento aumenta constantemente con cada año que envejece
Si bien muchas mujeres mayores no tienen este problema, puede ser una preocupación y es algo que debe tener en cuenta al planificar un embarazo. Habrá algunos controles y exámenes adicionales para las posibles madres mayores.
- Sin embargo, la mayoría de las mujeres mayores de 35 años no son infértiles y tienen embarazos saludables. Tratar a una mujer como de alto riesgo de infertilidad o embarazo difícil solo porque la madre es mayor creará un estrés innecesario cuando no es necesario.
- Un segmento de video bueno (y divertido) sobre por qué el embarazo después de los 35 no es un gran problema y los riesgos potenciales exagerados es:
- Sin embargo, es posible que desee considerar otros problemas con la edad avanzada si planea tener un hijo. Una madre mayor podría estar poniendo a un niño en el jardín de infancia cuando muchos de sus amigos tienen hijos en la escuela secundaria, por ejemplo. Eso puede ser un problema, o no, ¡tal vez tenga un círculo de niñeras disponibles!
Paso 2. Programe una cita previa a la concepción con su médico o partera para discutir su salud, estilo de vida y planes de embarazo
Ahora también es un buen momento para solicitar un examen de salud completo.
Paso 3. Proporcione un historial médico personal y familiar a su médico o partera
Su historial personal debe incluir embarazos, cirugías, enfermedades, trastornos, medicamentos, adicciones, dieta, nutrición, estado físico e historial social.
Paso 4. Comience a tomar una vitamina prenatal tres meses antes de que planee concebir
Las vitaminas prenatales incluyen ácido fólico, que es fundamental para el desarrollo de su bebé.
Paso 5. ¡El embarazo puede inspirar muchos cambios positivos en su vida
Si usted o su pareja necesitan ayuda para dejar de consumir sustancias, alcohol o tabaco, ahora es el momento de buscarla. Hable con su proveedor de atención médica, él podrá brindarle muchos recursos para ayudarla a lograr sus objetivos de embarazo saludable.
Paso 6. Si el peso le preocupa, consulte con su proveedor de atención médica o con un dietista
Paso 7. Establezca rutinas saludables para cada día
Es importante cuidarse bien si planea concebir, sin importar la edad que tenga. Siga una dieta nutritiva y manténgase hidratado bebiendo mucha agua e infusiones de hierbas. Además, manténgase activo haciendo ejercicio durante 30 minutos al día, de 4 a 6 días a la semana, y duerma al menos 8 horas cada noche.
Cuanto más se comprometa con una rutina ahora, más fácil será restablecerla una vez que nazca su bebé
Paso 8. Pase tiempo al aire libre
El aire fresco, las vistas y los sonidos de la naturaleza son buenos para el cuerpo, la mente y el alma.
Método 2 de 2: durante el embarazo
Paso 1. Cumpla con las citas con su médico incluso si todo va bien
Revise los resultados de los análisis de sangre tomados durante el embarazo con el médico, especialmente las pruebas que cubren la probabilidad de defectos de nacimiento específicos.
Paso 2. Siga la lista de pruebas de detección prenatales prescritas por su médico
A menudo se recomienda la amniocentesis a mujeres mayores de 35 años para obtener más información sobre la salud del feto.
Paso 3. Escuche sus instintos
Si siente que algo anda mal, vaya a su médico o al hospital.
Paso 4. Mantenga sus visitas a los salones de belleza al mínimo
Evite todos los vapores químicos. Evite que su cabello sea teñido o tratado químicamente. Minimiza el tiempo de manicura / pedicura. Solicitud de un área bien ventilada.
Paso 5. Mantenga su dieta para prevenir la diabetes gestacional, si es posible bajo la estricta supervisión de un dietista
La diabetes gestacional puede ser un precursor de la diabetes más adelante en la vida y da como resultado bebés más grandes con sus propios problemas de salud, sin mencionar un parto más riesgoso. Un dietista también le dirá qué alimentos evitar o reducir (por ejemplo, pescado que conlleva un mayor riesgo de mercurio).
Paso 6. Haga citas regulares con un masajista que se especialice en masajes prenatales si tiene la opción
El masaje regular, especialmente el sueco, el shiatsu, el tejido profundo y la reflexología, está fuera de discusión.
Paso 7. Siga una rutina regular para dormir, comer, hacer ejercicio y relajarse
Siga una dieta saludable con alimentos que los nutrirán a usted y a su bebé. Además, manténgase tan activo como pueda; no es saludable tener un embarazo sedentario.
Evite cosas como el alcohol, la cafeína y el azúcar durante el embarazo
Paso 8. Inscríbase en clases de yoga prenatales dos o tres veces por semana
Realice caminatas moderadas de hasta 30 minutos al día.
Paso 1. El primer trimestre puede ser difícil
Aunque muchos embarazos se desarrollan sin problemas, existen algunos efectos secundarios comunes.
-
- Escuche a su cuerpo, disminuya la velocidad y duerma más si lo necesita. Hacer crecer a una persona requiere mucha energía, incluso si es del tamaño de un frijol.
- Puede que experimente o no náuseas matutinas o náuseas. Mantenga a raya las náuseas siguiendo una dieta de 6 veces al día en pequeñas cantidades y evitando los olores fuertes y los alimentos grasosos y fritos.
- Deshazte de los tacones altos y cámbiate a zapatos planos y zapatillas de deporte de apoyo, preferiblemente. Acostúmbrese a conseguir zapatos más grandes para adaptarse a la 'hinchazón'.
-
Su cuerpo está aumentando lentamente su calor interno. Planifique su guardarropa en consecuencia, incluso en invierno.
Prepárese para un embarazo saludable a los 35 años Paso 17
Paso 2. El segundo trimestre es el trimestre dorado
Mantén la rutina.
Paso 3. El tercer trimestre vuelve a ser muy agotador, especialmente las últimas 4 semanas
Si está trabajando y el médico le informa que el suyo es un embarazo de alto riesgo, salga del trabajo antes de lo programado, si es posible, según las instrucciones del médico. Continúe con el yoga, el sueño, la dieta, el ejercicio ligero.
Consejos
- No tenga vergüenza de pedirle a la gente que ceda sus asientos en un autobús, tren o vagón del metro. Señale su barriga y solicite un asiento, la mayoría de las personas estarán felices de ayudar.
- Considere contratar una Doula para su nacimiento.
- Evite las historias de nacimiento negativas o aterradoras.
- En el trabajo, tenga un plan de emergencia listo para que un colega # 1 y # 2 la lleve a su destino de parto en caso de que entre en trabajo de parto mientras está en el trabajo. Proporcione a cada uno una hoja que enumere los nombres y números de teléfono de sus contactos personales, el nombre y el número de teléfono de su proveedor de atención (partera o médico) más la dirección y un mapa de su destino (hogar, centro de maternidad, hospital, etc.)…)
- Lea tantos libros sobre el embarazo y el parto como pueda (al menos 4)
- Vea videos educativos sobre el parto (Netflix tiene una selección decente)
- Tome una clase de educación sobre el parto no patrocinada por el hospital
- Toma una clase de cuidado del bebé
- Evite los medicamentos de venta libre tanto como sea posible
- Participe en su atención médica, haga preguntas sobre pruebas y procedimientos.
- Cuida tus dientes durante el embarazo
- Cuida tu dieta
- Consuma alimentos frescos y vivos todos los días
- Concéntrese en las verduras, las verduras, las bayas, las nueces y las proteínas, seguidas de los lácteos y los cereales integrales.
- Evite la imitación de alimentos y edulcorantes.
- Evite las comidas en caja, empaquetadas, preparadas y rápidas
- Elimina los alimentos artificiales y los edulcorantes de tu dieta.
- Use hierbas y especias culinarias frescas, especialmente ajo.
- Manténgase bien hidratado, beba la mitad de su peso en onzas de agua todos los días
- Evite las bebidas azucaradas
- Complementa tu dieta con vitaminas, aceites, enzimas y probióticos.
- ¡Ejercicio!
- Como mínimo, camine al menos 1 milla (1,6 km) al menos 4 veces a la semana (camine en los centros comerciales si es necesario)
- Haz sentadillas completas con los pies planos, series de 3 a 10 durante todo el día.
- Haz tres series de 20 poses de gato-vaca todos los días
- Toma una clase de fitness
- Disfrute o desarrolle una vida sexual saludable. Orgasmo al menos 3 veces por semana.[cita requerida]
- Reduzca el uso de productos químicos, fragancias artificiales en su hogar, ropa y cuerpo.
- Reducir el uso de pastas de dientes, desodorantes, cosméticos y productos para el cabello cargados de sustancias químicas.
- Reducir el uso de plásticos: no calentar alimentos en plástico
- Pasa algo de tiempo al aire libre todos los días.
- Si no tiene una red social sólida, conviértase en voluntario o únase a un grupo social.
- Reemplace cualquier diálogo interno (y externo) negativo con un diálogo positivo.
- Mantenga plantas en su hogar, especialmente en su dormitorio.
- Sueño y siesta Las mujeres que duermen más de 8 horas y toman siestas frecuentes tienen partos más cortos.
- Medita, reza o pasa 15 minutos al día sin hacer nada. Deje que la mente y el cuerpo se relajen.
- Tome al menos 2 baños de sal marina a la semana.
Advertencias
Comuníquese con su proveedor de atención médica, presente en el hospital o llame a los servicios de emergencia con cualquiera de los siguientes
- Sangrado vaginal rojo brillante
- Dolor implacable, especialmente abdominal
- Dolor punzante en el hombro no relacionado con una lesión obvia no relacionada con el embarazo
- Dolores de cabeza intensos con mareos y / o alteraciones visuales.
- Vómitos o náuseas intensos
- Hinchazón repentina de cara y / o manos.
- Fiebre y escalofríos
- Dolor al orinar
- Disminución del movimiento del bebé en el momento normal de actividad del bebé.
- Contracciones antes de las 36 semanas que son rítmicas y no disminuyen con el cambio de actividad.
- Fugas de líquido amniótico antes de las 36 semanas de embarazo
- Presión profunda en la pelvis
- Cualquier cosa que se sienta amenazadora o sospechosa.
-
Mareos, desmayos, sudoración repentina, sofocos.
Evite las actividades de alto riesgo que podrían provocar una caída u otro trauma.
