Cuando estás en el calor de un momento embarazoso, es posible que te sientas como si fueras la única persona en la Tierra. Y, sin embargo, la vergüenza es una de las emociones más universales. Sin embargo, no es bueno dejar que los sentimientos de vergüenza tomen el control y arruinen las experiencias. Para superar un momento embarazoso, aprenda a responder externamente de manera alegre y minimice el incidente internamente. Si no puede superar su vergüenza, considere si otro problema subyacente podría ser la causa. Y más allá de todo lo demás, ten en cuenta: en lugar de distanciarte de todos los que te rodean, la capacidad de experimentar vergüenza es en realidad uno de los aspectos de ti mismo que más te conecta con los demás.
Pasos
Método 1 de 3: Responder al incidente
Paso 1. Ríase de sí mismo
Investigaciones recientes sugieren que la risa y el humor son componentes clave de la salud en general. La forma más fácil de superar la ansiedad producida por un momento embarazoso es simplemente reírse de sí mismo y de la situación que acaba de ocurrir. De esta manera, es más fácil para los demás reírse contigo que contigo.
- El hecho de que incluso te avergüences es una excelente manera de conectarte con otras personas, ya que es algo que casi todo el mundo probablemente haya experimentado en algún momento de su vida. Si está dispuesto a reírse de sí mismo, un momento embarazoso puede servir como un gran punto de partida para iniciar conversaciones interesantes o hacer nuevos amigos.
- También puedes intentar hacer que la situación sea divertida. Si aborda la situación con buen humor, se volverá menos vergonzoso y más como una broma ligera. Por ejemplo, si te caes de la silla, di algo como "¡Yo hago todas mis acrobacias!".
Paso 2. Admita que se sintió avergonzado
Cuando ocurre un momento embarazoso, es mejor aceptarlo. No puedes retroceder en el tiempo, entonces, ¿cuál es el punto de estar en total negación? Admítete a ti mismo, y a los demás si es apropiado, que tuviste un momento embarazoso. Esta puede ser una excelente manera de iniciar conversaciones con otras personas, ya que es probable que también tengan momentos embarazosos para compartir contigo.
Paso 3. Explique por qué ocurrió el momento
Puede haber circunstancias que causen su momento embarazoso que sean comprensibles y explicables. Por ejemplo, es posible que haya llamado a alguien por el nombre incorrecto durante todo el día. Pero cuando reflexionas sobre el incidente, te das cuenta de que has estado pensando bastante en otra persona.
Por ejemplo, podría decir: "Lamento haberte llamado Shawn. He estado pensando en un buen amigo mío que está pasando por un momento difícil y estoy un poco distraído"
Paso 4. Pida a otros que le ayuden
Quizás derramó café sobre algunos papeles importantes en una reunión, o tropezó y dejó caer una pila de libros sobre el pie de su director. Pídale a la otra persona que le ayude a recoger sus cosas. Esto redirigirá la situación de su vergüenza a la tarea en cuestión.
Método 2 de 3: Minimizar el incidente
Paso 1. Respire profundamente
Después de un momento embarazoso, la ansiedad tenderá a aumentar en la mayoría de las personas. La sangre corre a la cara, la frecuencia cardíaca y la presión arterial aumentan, se produce dificultad para respirar y comienzan a acumularse niveles más altos de transpiración en gran parte del cuerpo. Para calmarse, respire profundamente y reevalúe la situación. Esto ayudará con la respuesta fisiológica que experimente (rubor, por ejemplo). También le ayudará a evitar decir o hacer cualquier otra cosa que pueda aumentar el factor de vergüenza. Tómate un minuto para calmarte y luego continúa.
Paso 2. No hagas un espectáculo de ti mismo
Lo peor que se puede hacer cuando ocurre un momento embarazoso es montar una gran escena al respecto. Cuando ocurra un momento embarazoso, trate de evitar gritar, gritar, huir al borde de las lágrimas o llorar en público. Cuanto más grande sea la escena que hagas del momento, más se grabará el momento en la mente de las personas. Tenga en cuenta que es solo un momento más que pasará rápidamente. Si su reacción es leve, es más probable que las personas olviden que algo sucedió.
Paso 3. Repítete a ti mismo que este momento no fue muy vergonzoso
Tienes que afrontar el hecho de que te acaba de pasar algo malo. Pero recuerde, solo es vergonzoso si se dice a sí mismo que lo es. Si lo superas y te dices a ti mismo que no lo es, no te sentirás avergonzado.
- Es probable que sea mucho más crítico consigo mismo que cualquier otra persona. Los psicólogos han descubierto que en casos de ansiedad o vergüenza, las personas tienden a preocuparse demasiado de sí mismas hasta el punto de sobrestimar en gran medida la atención que los demás les prestan.
- Teniendo esto en cuenta, si te sucedió un momento embarazoso, probablemente sea el caso de que cualquiera que estuviera a tu alrededor estuviera prestando más atención a sí mismo que a ti.
Paso 4. Haga algo para distraerse
Después del momento embarazoso, haga algo para distraerse. Intente leer, practicar su deporte favorito, mirar televisión, escuchar música, etc. Centrar su atención en una actividad evita que se concentre en el momento embarazoso.
Paso 5. Aprenda una lección del momento embarazoso
De acuerdo, te has sentido avergonzado, pero tómalo como una lección y aprende de ello. ¿Tropezaste y te caíste frente a la persona que te gusta? Evite usar tacones altos. ¿Te desmayaste mientras pronunciabas un discurso? Investigue cómo calmar sus nervios antes de dar una presentación.
Método 3 de 3: abordar un problema subyacente
Paso 1. Reflexione sobre sus emociones que surgen de este momento
Tenga en cuenta que puede aprender sobre sí mismo por lo que le avergüenza. Piense en la situación en la que se encontraba. Pregúntese: "¿Qué fue lo que me avergonzó de esa situación?" Puede que no siempre se trate simplemente de las personas que te rodean.
Por ejemplo, si se siente demasiado avergonzado después de fallar en algo en lo que normalmente es muy bueno, es posible que se esté estableciendo expectativas demasiado altas para usted. En cada momento de vergüenza, reflexione sobre lo que su emoción puede decirle sobre sus expectativas de usted mismo y de los demás en general
Paso 2. Considere si podría tener o no un trastorno de ansiedad
Si bien el título de este artículo es cómo superar un momento embarazoso, algunas personas tienden a tener momentos embarazosos bastante. Incluso podría suceder todos los días. Si los momentos embarazosos parecen surgir para ti continuamente, sin tu control, podría ser el caso de que tengas una fobia social. En realidad, este es un tipo de trastorno de ansiedad que se ha demostrado que está altamente correlacionado con las emociones persistentes de vergüenza. Esto hace que sea muy difícil para usted simplemente superar los momentos embarazosos cuando ocurren.
Si parece que no puede simplemente deshacerse de las emociones vergonzosas cuando surgen, y parece que surgen mucho para usted, considere tomar medidas para tratarse a sí mismo para la ansiedad
Paso 3. Consulte a un consejero de salud mental
Si cree que puede haber problemas subyacentes que hacen que su vergüenza sea más grave de lo normal, puede ser útil hablar con un consejero. Esta persona puede ayudarlo a descubrir sus emociones y comprender por qué se siente así. También puede brindarle estrategias sobre cómo reducir el nivel de vergüenza que siente.
Paso 4. Practica la meditación de atención plena
Si no puede dejar de pensar en el momento embarazoso, intente meditar. Recuerde, el momento embarazoso está en el pasado. Trate de mantenerse en el presente. La meditación de atención plena es una técnica que te ayuda a ser consciente y no juzgar tus pensamientos y emociones. Puede ser útil evitar que sus pensamientos sobre el momento embarazoso se apoderen de ellos.
- Siéntese en silencio durante 10 a 15 minutos, respirando profundamente. Concéntrate en tu respiración.
- Reconozca cada pensamiento a medida que ingrese a su mente. Identifica la emoción que estás sintiendo. Dígase a sí mismo: "Me siento avergonzado".
- Acepte las emociones que está sintiendo, dígase a sí mismo: "Puedo aceptar mi vergüenza".
- Reconozca que este es un sentimiento temporal. Dígase a sí mismo: "Sé que este sentimiento es temporal. Se calmará. ¿Qué necesito para mí en este momento?" Date espacio y valida tus sentimientos, pero reconoce que tus pensamientos y respuestas pueden distorsionar la realidad de la situación.
- Devuelve tu atención y conciencia a tu respiración. A medida que pasan más pensamientos por su mente, repita el proceso para reconocerlos y dejarlos ir.
- También puede buscar en línea ejercicios guiados de meditación de atención plena.
