Aunque llorar es completamente normal y natural, puede haber momentos en los que no quieras tener lágrimas en los ojos. Afortunadamente, hay muchos trucos que puedes probar para controlar tus emociones y evitar llorar. Este artículo cubrirá varias formas rápidas y sutiles de prevenir las lágrimas, antes de pasar a otras estrategias para ayudarlo a calmarse.
Aquí hay 13 formas efectivas de contener las lágrimas cuando no quiere llorar.
Pasos
Método 1 de 13: Respire profundamente
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Paso 1. Respire profundamente unas cuantas veces para recuperar la compostura
Cuando se siente abrumado por la emoción, a veces se olvida de respirar. Cuando sienta que está a punto de llorar, preste atención a su respiración en lugar de a sus emociones. Respire por la nariz y exhale por la boca. Tome de 3 a 10 respiraciones hasta que se sienta menos estresado.
- También puede probar la respiración 4-7-8. Inhale por la nariz contando 4, contenga la respiración contando 7 y exhale lentamente contando 8.
- Mantenga su mano sobre su vientre mientras respira. Mientras inhala, mantenga el pecho quieto y deje que su vientre empuje su mano hacia afuera.
Método 2 de 13: pellizca la cinta entre tus dedos
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Paso 1. Distráete de tus otras emociones con este truco rápido
Agarre la cinta entre el pulgar y el índice con 2 dedos. Pellizque lo suficientemente fuerte donde pueda sentir la tensión, pero no tanto que le cause dolor. Dado que está distraído y más concentrado en la nueva sensación, es más probable que sus lágrimas se detengan por sí solas.
Alternativamente, puede intentar pellizcarse el puente de la nariz, pero esto es menos discreto
Método 3 de 13: Bebe agua fría
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Paso 1. El agua te enfría cuando sientes que las emociones se apoderan de ti
Si se está poniendo en una situación emocional, tenga cerca un vaso de agua helada. Cuando sienta que le van saliendo las lágrimas, tome un sorbo largo y lento del agua. Dado que la temperatura de su cuerpo generalmente aumenta cuando está emocional, puede ayudarlo a regular cómo se siente para estar más relajado.
Como beneficio adicional, el agua también aclara el nudo en la parte posterior de la garganta que puede sentir cuando está estresado o llorando
Método 4 de 13: aprieta una pelota antiestrés
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Paso 1. Juegue con algo en sus manos para liberar la tensión física
Mantenga una bola antiestrés blanda, un medallón o una piedra de preocupación en su bolsillo o en su mano. Cuando empiece a sentirse frustrado o triste, no retenga la tensión en su cuerpo. En su lugar, apriete el objeto con fuerza en su mano o frótelo entre sus dedos para mantener la calma. Dado que está reenfocando su estrés, es menos probable que comience a llorar.
- Si se siente estresado en el trabajo, mantenga un objeto en su escritorio para que sea fácil de alcanzar.
- Si no tiene nada para aliviar el estrés, es posible que pueda superar las lágrimas con solo agarrar con fuerza un bolígrafo.
Método 5 de 13: Tensa los músculos
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Paso 1. Apriete el puño para recuperar la sensación de autocontrol
Cuando empiezas a sentirte triste o lleno de emociones, puede ser difícil controlar lo que estás haciendo. Si bien no siempre puedes controlar cuándo lloras, vuelve a enfocar tu atención en las partes de tu cuerpo que puedes controlar. Aprieta tus manos en puños apretados, tensa las piernas o activa tu núcleo para mantenerte discreto.
Evite tensar los músculos de la cara, ya que podría hacerlo llorar más fácilmente
Método 6 de 13: Imagina tu lugar feliz
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Paso 1. Piense en algo positivo para redirigir su enfoque
Evite sentirse cohibido por lo que le hace llorar. Tómate un segundo para cerrar los ojos y visualizar las cosas que te hacen feliz. Intente reflexionar sobre el momento más feliz de su vida, imaginándose a sí mismo en unas vacaciones de ensueño o imaginando a la persona que más ama vistiendo algo tonto.
Incluso si lloras, imaginar algo feliz te sacará de mal humor
Método 7 de 13: prueba una técnica 5-4-3-2-1
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Paso 1. Enumere mentalmente los objetos de su entorno para conectarse a tierra
Tan pronto como sienta sus emociones, deténgase y mire alrededor de la habitación. En tu cabeza, nombra 5 cosas que puedes ver, 4 cosas que sientes, 3 cosas que escuchas, 2 cosas que puedes oler y 1 cosa que puedes saborear. Esto le ayuda a calmarse y a ser más consciente de cómo se siente.
Alternativamente, intente señalar todas las cosas que sean del mismo color o comiencen con la misma letra en la habitación
Método 8 de 13: Incline la cabeza hacia atrás
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Paso 1. Evite que las lágrimas rueden por sus mejillas con esta sencilla solución
Si ya siente que las lágrimas brotan de sus ojos, recuéstese y mire hacia arriba. Mientras está inclinado hacia atrás, intente respirar profundamente un par de veces o visualizar algo positivo que lo ayude a calmarse. Cuando sienta que tiene un mejor control sobre sus emociones, incline la cabeza hacia abajo.
Puede notar algunas lágrimas si no inclina la cabeza hacia atrás lo suficiente
Método 9 de 13: Relaja tu rostro
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Paso 1. Descanse los músculos para evitar que las lágrimas caigan
Cuando lloras, normalmente te tensas la cara y haces que las lágrimas rueden por tus mejillas. En su lugar, relaje las cejas y la frente para que no se arruguen. Respire profundamente unas cuantas veces mientras afloja los músculos. Mientras lo hace, “bloqueará” sus lágrimas para que sea menos probable que llore.
Método 10 de 13: Mira o escucha algo divertido
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Paso 1. Aligere el estado de ánimo con su canción o video favorito
En lugar de estar triste, busca en tu música y pon algo alegre o tonto que siempre te haga sonreír o bailar. Explora YouTube en busca de videoclips divertidos para no sentirte tan deprimido. Adopte una mentalidad más positiva y feliz para que pueda recuperar la compostura.
- Crea una lista de reproducción de canciones o videos que te hagan sentir mejor para que tengas acceso rápido cuando los necesites.
- Tenga cuidado de no negar cómo se siente si está triste o molesto. Cuando esté de mejor humor y no sienta que va a llorar más, revise esos pensamientos y abórdelos.
Método 11 de 13: Aléjese de la situación
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Paso 1. Ponga cierta distancia entre usted y la cosa que le hace llorar
Si puede, aléjese de su escritorio o salga de la habitación por un par de minutos. Busca un cambio de escenario, toma un poco de agua o sal a la calle para no sentirte tan estresado por la situación. Cuando sienta que las lágrimas han desaparecido, respire profundamente un par de veces y regrese para manejar la situación nuevamente.
Si está en el trabajo, pregunte cortésmente si puede salir antes de irse para mantenerse profesional
Método 12 de 13: sostenga algo frío debajo de los ojos
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Paso 1. Alivie los ojos hinchados con un poco de agua fría
Si tiene acceso a un fregadero, échese un poco de agua fría debajo de los ojos para ocultar que está a punto de llorar. Si quieres ser un poco más discreto, simplemente humedece tus dedos y acaricia suavemente debajo de tus ojos. El agua fría ayuda a restringir el flujo sanguíneo para que no tenga los ojos hinchados ni las lágrimas.
En su lugar, podría usar una máscara para los ojos o una bolsa de verduras congeladas si está en casa
Método 13 de 13: Practique el cuidado personal para el alivio a largo plazo
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Paso 1. Encuentre actividades para liberar el estrés y la ansiedad en su vida diaria
Si descubre que está al borde de las lágrimas con frecuencia, hay muchas cosas que puede hacer para ayudarlo a cambiar su forma de pensar. Manejar tus emociones proviene de la autocompasión y el manejo del estrés en tu vida diaria. Algunas cosas que puede intentar para generar más conciencia sobre cómo se siente incluyen:
- Hacer ejercicio regularmente
- Meditación
- Consumir una dieta sana y equilibrada
- Dormir bien por la noche
Consejos
- Ensaya el peor de los casos de antemano para que sepas cómo reaccionar en el momento. De esa forma, es menos probable que llore.
- Es completamente normal y está bien llorar de vez en cuando. Un buen llanto a veces puede hacer que se sienta mejor y ayudar a desarrollar lazos emocionales más fuertes con otras personas.
