¿Pensar en el futuro te deja tan paralizado que no puedes disfrutar el hoy? Analice sus preocupaciones y actúe sobre las preocupaciones que realmente están bajo su control. Para aquellos que están fuera de su control, prepárese lo mejor que pueda y esfuércese por la aceptación. La preocupación también le roba la capacidad de prosperar en el presente; cambie eso al volverse más consciente del aquí y ahora.
Pasos
Método 1 de 3: Actuar contra las preocupaciones
Paso 1. Decida qué preocupaciones están bajo su control
Escriba todo lo que le preocupa. Luego, revise la lista y extraiga todos aquellos que realmente pueda controlar. Vuelva a escribirlos en una lista separada.
Las preocupaciones que están fuera de su control, guárdelas para más adelante
Paso 2. Haga un plan paso a paso para lidiar con preocupaciones procesables
Tome las preocupaciones que están bajo su control y haga un plan para abordar cada una. Por ejemplo, si le preocupa que su matrimonio se desmorone, considere reavivar el romance o asistir a una terapia de pareja.
- Enumere, paso a paso, las formas prácticas en las que puede lidiar o abordar la preocupación en particular.
- Por ejemplo, su deuda es una preocupación procesable, así que escriba algunos pasos realistas para atacarla. Estos pueden incluir poner todo su dinero extra en la deuda más pequeña cada mes, conseguir un trabajo a tiempo parcial o reducir los lujos.
Paso 3. Haga una cosa todos los días para acercarse a su futuro ideal
Para detener las preocupaciones, deberá tomar medidas diarias. Mire su lista de pasos e incorpore nuevos hábitos a su rutina diaria.
- Por ejemplo, si desea reavivar el romance en su matrimonio, puede planear pasar una hora de tiempo libre con su pareja todas las noches.
- Dar pequeños pasos le ayuda a desarrollar hábitos más fuertes con el tiempo en lugar de intentar hacerlo todo de una vez.
Paso 4. Recuerda otras ocasiones en las que hayas superado obstáculos
La preocupación puede parecer debilitante y hacerle olvidar sus verdaderas capacidades. Aumente su confianza y resistencia recordando otras situaciones similares que haya superado con éxito.
Por ejemplo, si usted y su cónyuge casi se separaron hace años, podría aprovechar ese recuerdo (y el hecho de que resistió las fuerzas en su contra) para ayudarlo a superar los obstáculos actuales
Paso 5. Examine su progreso todos los meses
Al final de cada mes, revise su progreso y vea qué tan lejos ha llegado. Revise cada objetivo que haya establecido y vea si está bien encaminado para cumplirlo. En algunos casos, es posible que haya superado su objetivo. En otros, es posible que deba volver a la mesa de dibujo y elaborar un nuevo plan.
Haga esto mensualmente para asegurarse de mantener el rumbo
Método 2 de 3: Abordar las preocupaciones que escapan a su control
Paso 1. Busque evidencia que respalde el resultado que teme
Tome las preocupaciones que ha identificado como fuera de su control y revise cada una de ellas. Pregúntese qué evidencia hay para respaldar que esta preocupación se cumpla.
- Por ejemplo, si le preocupa que lo despidan de su trabajo, cuestione la evidencia que respalda su preocupación. ¿Ha recibido varias reseñas? ¿Es usted un pasivo para con su empleador? ¿Su empleador ha amenazado con despedirlo?
- Si respondió "no" a esas preguntas, entonces no hay evidencia que respalde esta preocupación.
Paso 2. Entretenerse en el peor de los casos
Puede empoderarse para hacer frente a las preocupaciones que están fuera de su control pensando en cómo respondería si sucedieran. Pensar en el peor de los casos puede ayudarte a ver que lo que te preocupa no es tan malo como parece. Dedique solo unos minutos a pensar en algunos de los peores escenarios posibles; no se exceda ni dedique demasiado tiempo a esto.
- Digamos que sucedió el peor de los casos y lo despidieron de su trabajo. ¿Ser despedido le devastaría o se sentiría secretamente aliviado? ¿Podrías conseguir un nuevo trabajo o posiblemente seguir una nueva carrera profesional? ¿Tendría este resultado efectos desastrosos que no podría manejar?
- Sin duda, ser despedido puede ser un resultado terrible, pero, al hacer este ejercicio, es probable que se dé cuenta de que no será su fin.
Paso 3. Tome medidas para prepararse para lo peor
Identifique los pasos de acción que necesitaría tomar si su peor escenario sucediera y luego prepárese en consecuencia. Tomar incluso un poco de acción hacia las preocupaciones que no están completamente bajo su control podría ayudarlo a minimizar sus preocupaciones y ayudarlo a sentirse más empoderado.
- Por ejemplo, si le preocupa perder su trabajo y eso está fuera de su control, reserve un fondo de emergencia para ayudarlo a pagar sus facturas mientras busca un nuevo trabajo.
- Si le preocupa desarrollar una afección de salud que se presenta en su familia, visite al médico con regularidad, coma bien y haga ejercicio con más frecuencia.
Paso 4. Acepte su falta de control
La incertidumbre puede ser aterradora, pero también estimulante si cambia de perspectiva. Solo piense: cuando no sabe lo que sucederá, eso significa que podría suceder cualquier cosa, lo que también puede ser algo bueno. Es posible que descubra que aceptar su falta de control lo abre para ser más creativo y asumir más riesgos.
No importa cuánto se preocupe, no cambiará el hecho de que no todo está bajo su control
CONSEJO DE EXPERTO
Tara Divina
Vedic Astrologer Tara Divina is a California-based Vedic Astrologer. Vedic Astrology, also known as Jyotish, is an ancient, sacred art of self-understanding and divination. With nearly 10 years of experience, Tara gives personalized readings that answer her clients' biggest questions about relationships, money, purpose, career, and other big life decisions.
Tara Divina
Vedic Astrologer
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Method 3 of 3: Becoming More Present-Focused
Paso 1. Realice una descarga de cerebro todos los días para despejar sus preocupaciones y prevenir la sobrecarga mental
La preocupación puede arruinar tu día si no lo consigues. Intenta estar más concentrado en el presente tomándote unos minutos cada mañana para reconocer tus preocupaciones y luego "vaciarlas" en un cuaderno.
- Limpia tu mente de todo lo que la agobia y luego comprométete a no dejar que estas preocupaciones se inmiscuyan en tu día.
- Si vacía sus preocupaciones cada mañana, tendrá más posibilidades de permanecer presente durante el día.
Paso 2. Concéntrese completamente en una tarea a la vez
Ser consciente asegura que no dejarás que la preocupación vuelva a entrar porque la atención plena requiere una atención completa en el momento presente. A medida que realiza sus actividades diarias, intente sumergirse completamente en cada tarea. Tampoco se permita realizar múltiples tareas.
- Por ejemplo, si está conduciendo, apague la radio, no conteste llamadas y sintonice los coches y el paisaje que le rodea.
- Si alguna vez nota que sus preocupaciones surgen, vuelva a concentrarse en la única tarea que está haciendo. Esto le ayuda a superar las preocupaciones al concentrarse en el aquí y ahora.
Paso 3. Controle su respiración a lo largo del día
La respiración profunda es una excelente manera de apoyar la respuesta de relajación de su cuerpo y volverse más presente. Si la preocupación comienza a aparecer de nuevo, tómese unos minutos para controlar su respiración. Inhale profundamente por la nariz, sosténgalo durante unos segundos y luego exhale por la boca. Repita según sea necesario.
Use la respiración profunda para ayudarlo a reconectarse con el momento presente siempre que surjan preocupaciones sobre el futuro
Paso 4. Inicie una práctica de gratitud
En lugar de preocuparte por una realidad que podría suceder, agradece las cosas buenas que ya han sucedido. Cada noche, dedique algún tiempo a escribir 2 o 3 cosas que salieron bien ese día.
- Puede escribir algo como "Llegué al trabajo 20 minutos antes" o "Mi amigo me compró el almuerzo".
- Una práctica diaria de gratitud lo ayudará a regresar al presente en lugar de estar tan concentrado en los resultados futuros.
