Es natural sentirse estresado durante una prueba, así que no entre en pánico. Definitivamente querrá desarrollar un plan para tomar la prueba y terminarla a tiempo. Sin embargo, si se siente tenso o nervioso, es igualmente importante que se relaje mental y físicamente. Respire profundamente unas cuantas veces, libere la tensión en su mente y relaje su cuerpo. Si hace todo lo posible por relajarse y tener pensamientos positivos, ¡podrá concentrarse y superarlo!
Pasos
Método 1 de 3: Tranquiliza tu mente
Paso 1. Practique el diálogo interno positivo
Es muy fácil cuando estás estresado tener pensamientos negativos sobre ti mismo. Sin embargo, estos ciertamente no ayudan a tranquilizar su mente durante una prueba. En su lugar, haga un esfuerzo consciente por pensar positivamente sobre sus habilidades y su preparación para la prueba.
- Por ejemplo, elimine pensamientos como “Hay tantas preguntas en esta prueba. No estoy preparado y no hay forma de que los supere todos ".
- Cuando sienta que un pensamiento como ese viene, reemplácelo con uno positivo como "Sé que hay muchas preguntas aquí, pero si las tomo una por una, sé que puedo hacerlo".
- Incluso un simple "¡Puedo hacerlo!" puede marcar una gran diferencia.
Paso 2. No te concentres en lo que hacen los demás
Es posible que mire a su alrededor y vea a otros que parecen estar pasando la prueba sin problemas, lo que puede hacer que se sienta más estresado. O es posible que vea a otras personas igualmente estresadas, lo que tampoco lo hará sentir mejor. Haga todo lo posible para concentrarse en lo que está haciendo.
Si siente la necesidad de apartar los ojos de la prueba por un momento, simplemente ciérrelos y respire profundamente unas cuantas veces
Paso 3. Ríase un poco
Para algunas personas, el humor puede aliviar la tensión y mantenerte motivado. Podrías burlarte un poco de ti mismo, por ejemplo, pensando "chico, vaya, voy a bombardear este". O bien, podrías tener pensamientos divertidos sobre otra cosa: imagina a tu maestro sentado en casa calificando tu ensayo con una tonta bata de casa.
Burlarse un poco de sí mismo puede ayudarlo a eliminar el nerviosismo para que pueda concentrarse en la prueba
Paso 4. Ve a tu lugar feliz
A muchas personas les resulta útil visualizar cuándo se sienten estresadas. Cierra los ojos por un minuto e imagínate en un lugar en el que realmente te encanta estar. Imagínese relajado y libre de estrés. Piense en esto como un motivador: cuando haya terminado con la prueba, puede volver a su lugar feliz.
A algunas personas también les resulta útil visualizar la realización de exámenes en sí. Por ejemplo, si se siente abrumado por la cantidad de preguntas que tiene, imagine que la prueba es una jungla espesa y se abre camino a través de ella, pregunta por pregunta
Método 2 de 3: Relajar tu cuerpo
Paso 1. Use capas de ropa cómoda
De esa manera, podrá adaptarse al entorno de prueba. Usar una sudadera con capucha sobre una camiseta puede evitar que te enfríes, por ejemplo. Y si hace demasiado calor, abre la cremallera de la sudadera. Estos pequeños trucos le permiten concentrarse en la prueba en lugar de preocuparse por las molestias físicas.
Paso 2. Relájese cuando esté sentado
Hay una tendencia a sentarse encorvado cuando estás estresado y estás haciendo un examen. Sus manos también pueden estar apretadas y puede mover las piernas hacia arriba y hacia abajo. Sin embargo, estar físicamente tenso no lo hará sentir mejor durante una prueba. En su lugar, intente:
- Mantenga los pies apoyados en el suelo.
- Relaje sus brazos y manos.
- Siéntese un poco hacia atrás en su silla en lugar de encorvarse sobre el escritorio o la mesa.
Paso 3. Respire profundamente
Muchas personas también tienen la tendencia a respirar brevemente y superficialmente cuando están tensas. En cambio, tomar respiraciones largas y lentas reducirá el estrés y lo ayudará a concentrarse. Durante la prueba, trate de prestar atención a su respiración. De vez en cuando deténgase y:
- Cierra tus ojos.
- Respire lenta y profundamente, inhalando por la nariz.
- Exhala lentamente por la boca y repite.
- Abre los ojos y vuelve a la prueba, ¡recargado!
CONSEJO DE EXPERTO
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles Ted Dorsey is a Test Prep Tutor, author, and founder of Tutor Ted, an SAT and ACT tutoring service based in Southern California. Ted earned a perfect score on the SAT (1600) and PSAT (240) in high school. Since then, he has earned perfect scores on the ACT (36), SAT Subject Test in Literature (800), and SAT Subject Test in Math Level 2 (800). He has an AB in English from Princeton University and a MA in Education from the University of California, Los Angeles.
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles
Feeling pressure to perform well can actually be valuable Anxiety isn't fun, but it can be good for you. While very low or very high anxiety typically lead to low performance on an exam, having some mid-range anxiety actually leads to higher test scores.
Paso 4. Practica la atención plena
Si tiene problemas para concentrarse en una parte particular de la prueba, si su mente comienza a divagar o si comienza a entrar en pánico un poco, algunos ejercicios de atención plena pueden ayudar. Estos te ayudan a mantenerte centrado en el momento, reduciendo tu estrés y mejorando la concentración. Tómate un momento para hacer cosas como:
- Observe cómo se siente su lápiz o bolígrafo en su mano. ¿Es suave? ¿Áspero? ¿Cómo se equilibra en tu mano?
- Piense en su postura. ¿Cómo se siente la silla contra tu espalda? ¿Qué hacen tus piernas? ¿Tus brazos?
- Considere los sonidos que le rodean. ¿Qué escuchas en la habitación? ¿Fuera de eso?
Paso 5. Tómese un descanso, si es posible
El movimiento te da la oportunidad de respirar profundamente, estirarte un poco, despejar tu mente y simplemente recargarte. Siempre que esté bien en términos del tiempo que tiene para completar la prueba, pregunte si está bien tomar un breve descanso para tomar un poco de agua o correr al baño. ¡Vuelve sintiéndote renovado y listo para la recta final!
Método 3 de 3: Estrategias para superar la prueba
Paso 1. Lea la prueba con atención
Cuando está estresado por una prueba, puede ser fácil olvidarse de los conceptos básicos, como leer las instrucciones. Sin embargo, antes de sumergirse, tómese unos minutos para leer exactamente lo que la prueba le pide que haga. Asegúrese de comprender las instrucciones y solicite una aclaración si no es así.
También vale la pena tomarse un momento para examinar las secciones de prueba, si hay varias partes
Paso 2. Decida qué preguntas o secciones abordará primero
A algunas personas les gusta comenzar con material fácil, como una especie de calentamiento y para generar confianza en las partes más difíciles. Otros prefieren comenzar con las preguntas o secciones más desafiantes para sacarlas del camino. Cualquiera que sea su preferencia, tener un plan para superar la prueba lo hará más manejable.
Paso 3. Tómese su tiempo, pero no se empantane
Incluso si una prueba está cronometrada, apresurarla no te ayudará. Trate de trabajar a un ritmo uniforme, tomándose su tiempo para leer y responder cada pregunta con cuidado. Sin embargo, si tiene problemas con uno, no se quede atascado y dedique todo su tiempo a él. Sigue adelante y vuelve a él si tienes tiempo al final.
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Consejos
- Imagina que estás en casa y que este trabajo es una tarea, no un examen. Ya no te estresarás tanto.
- Antes de la prueba, puede inhalar profundamente con la nariz durante 5 segundos, contenerlo durante 5 segundos y luego dejarlo salir con la boca durante 5 segundos de vez en cuando. Esto ralentizará su frecuencia cardíaca y relajará su cerebro.
- Si se siente estresado con frecuencia durante las pruebas, hable con un consejero o asesor. Pueden ayudarlo a desarrollar estrategias específicas para el éxito. También pueden ayudarlo a encontrar apoyo o adaptaciones adicionales (como tiempo adicional para los exámenes), si los necesita.
- Si se siente estresado mientras realiza una prueba, cierre los ojos, respire profundamente y suelte la boca. Esto ralentizará su frecuencia cardíaca. Esto le ayudará a concentrarse, relajarse y desestresarse.
