La proteína de suero es un producto del proceso de elaboración del queso. Después de hacer el queso, el líquido que se filtra de la cuajada es el suero. El suero es beneficioso tal como es, pero puedes hacerlo aún más beneficioso si lo deshidratas. Después de deshidratar el suero, queda proteína de suero. Una vez que lo mueles, puede usar proteína de suero en batidos, batidos, magdalenas y bollos.
Ingredientes
Proteína de suero desde cero
- 1 galón (3,5 litros) de leche
- 5 cucharadas (75 mililitros) de jugo de limón o vinagre blanco
Proteína de suero de yogur
2 tazas (500 gramos) de yogur o kéfir
Proteína de suero rápida
- 3 tazas (240 gramos) de leche en polvo instantánea sin grasa, cantidad dividida
- 1 taza (80 gramos) de avena seca instantánea o pasada de moda
- 1 taza (142 gramos) de almendras
Polvo de proteína aromatizada
- 7½ onzas (210 gramos) de proteína en polvo
- 3 paquetes de Stevia en polvo
- Vainilla en polvo, canela, matcha, etc.
Pasos
Método 1 de 4: hacer proteína de suero desde cero
Paso 1. Vierta la leche en una olla grande
Necesitará 1 galón (3,8 litros) de leche. Para obtener mejores resultados, use animales alimentados con pasto. leche entera.
También puede usar 4 tazas (950 mililitros) de leche y 2 tazas (475 mililitros) de crema
Paso 2. Caliente la leche a 180 ° F (83 ° C)
Puede medir la temperatura colocando un termómetro de cocina en la olla y luego recortándolo a un lado. Si no tiene un termómetro, espere hasta que la leche comience a hervir a fuego lento. 180 ° F (83 ° C) es la temperatura a la que la leche hierve a fuego lento.
No dejes que el termómetro toque el fondo de la olla
Paso 3. Agregue 5 cucharadas (75 mililitros) de jugo de limón
Si no tiene jugo de limón, puede usar vinagre blanco en su lugar; el sabor del producto final será casi idéntico. Esta receta también producirá queso ricotta. Si desea comer queso, el vinagre blanco puede ser la mejor de las dos opciones.
Si está usando leche y crema, agregue ½ cucharada (8.5 gramos) de sal y 3 cucharadas (45 mililitros) de jugo de limón o vinagre blanco
Paso 4. Deje reposar la solución fuera del fuego durante 20 minutos
Cubra la olla con una tapa hermética. Sácalo del quemador y colócalo en un lugar donde no se moleste. Déjalo ahí por 20 minutos.
Paso 5. Transfiera la cuajada y el suero a un recipiente cubierto con un colador forrado
Coloque un colador grande encima de un tazón. Cubra el colador con un trozo de gasa. Coloca la cuajada en el colador con una cuchara o un cucharón. Vierta el resto del líquido en una jarra o frasco grande y guárdelo en el refrigerador.
Paso 6. Deje que el suero se escurra completamente de la cuajada
Es mejor si colocas el tazón en el refrigerador para este paso. Es posible que el suero se drene al menos dos horas y no querrás que la leche se eche a perder.
Paso 7. Use un deshidratador para procesar el suero, si tiene uno
Vierta el suero (tanto de la jarra como del bol) en las bandejas que vinieron con su deshidratador; necesitará aproximadamente 1 taza (240 mililitros) por bandeja. Procese el suero de acuerdo con las instrucciones de su deshidratador. Cada marca será diferente, pero para la mayoría de los deshidratadores, será de 12 horas a 135 ° F (58 ° C).
Paso 8. Procese el suero a mano si no tiene un deshidratador
Vierta todo el suero en una olla. Déjelo hervir a fuego medio-alto, luego baje el fuego a un hervor constante. Déjelo cocinar hasta que se vuelva espeso y grumoso. Extiéndalo sobre una bandeja forrada con papel pergamino o papel encerado y déjelo enfriar. Rómpelo en pedazos pequeños y déjelo secar durante aproximadamente 24 horas.
Paso 9. Mezcle el suero deshidratado en polvo
Puede hacer esto con una licuadora o un procesador de alimentos. Incluso puedes usar un molinillo de café limpio, si tienes uno. Si su suero procesado manualmente todavía se siente húmedo después de esto, tendrá que esparcirlo nuevamente, dejarlo secar otras 24 horas y luego licuarlo una vez más.
Paso 10. Guarde la proteína en polvo en un recipiente con tapa
Un tarro de albañil funcionaría muy bien para esto. Utilice la proteína en polvo en batidos de proteínas, magdalenas, pan, etc.
Método 2 de 4: hacer proteína de suero a partir de yogur
Paso 1. Cubra un colador con una gasa y colóquelo en un tazón
Asegúrate de usar una gasa sin blanquear para esto. También puedes usar una toalla limpia en su lugar. Asegúrate de que el tazón sea lo suficientemente profundo para el colador y 1 taza (240 mililitros) de líquido.
Paso 2. Coloque el yogur o el kéfir en el colador forrado
Puede usar yogur casero o comprado en la tienda. Si está usando yogur comprado en la tienda, asegúrese de que no contenga gelatina o pectina.
Asegúrese de utilizar yogur natural o kéfir; no utilice el tipo aromatizado
Paso 3. Coloque el recipiente en el refrigerador y deje que el líquido se escurra del yogur
Esto puede tardar hasta 24 horas. Si usó yogur, quedará crema agria en el colador. También puedes dejar el bol en el frigorífico más tiempo; esto le dará más suero y convertirá el yogur en queso crema.
Paso 4. Vierta el suero recolectado en una jarra
Guarde los sólidos en la gasa. Dependiendo de cuánto tiempo hayas colado el yogur / kéfir, ¡te quedará yogur griego, crema agria o queso crema! En este punto, su suero está completo. Tiene muchas proteínas por sí solo, pero si desea obtener aún más proteínas, tendrá que deshidratarlas. La deshidratación concentrará el suero al eliminar el agua.
Paso 5. Deshidrate el suero con un deshidratador, si tienes uno
Llene las bandejas que vinieron con su deshidratador con 1 taza (240 mililitros) de suero líquido. Deshidrata el suero según las instrucciones de tu deshidratador. Para la mayoría de las máquinas y productos lácteos, será de 135 ° F (58 ° C). La deshidratación tardará unas 12 horas en completarse.
Paso 6. Procese el suero de leche manualmente si no tiene un deshidratador
Vierta todo el suero recolectado en una olla grande. Lleve el suero a ebullición a fuego medio-alto, luego reduzca el fuego a un hervor constante. Deje que se cocine hasta que se convierta en una cuajada espesa y grumosa. Transfiérelo a una bandeja forrada con papel pergamino o papel encerado, luego déjelo enfriar. Rómpelo en trozos más pequeños y déjelo secar, aproximadamente 24 horas.
Paso 7. Mezcle el suero seco en polvo
Puede hacer esto en una licuadora, molinillo de café o procesador de alimentos. El suero procesado a mano todavía puede sentirse húmedo en este punto. Si esto le sucede, repita el proceso: esparza el suero de leche nuevamente, espere 24 horas y luego vuelva a molerlo.
Paso 8. Almacene y use el suero en polvo
Transfiera el suero a un recipiente con tapa, como un frasco. Mézclalo en batidos o batidos de proteínas. También puede agregarlo a recetas horneadas, como muffins, cupcakes o scones.
Método 3 de 4: hacer proteína de suero rápida
Paso 1. Mezcle cantidades iguales de leche en polvo, avena y almendras
Coloque 1 taza (80 gramos) de leche en polvo instantánea sin grasa en una licuadora. Agrega 1 taza (80 gramos) de avena seca instantánea o pasada de moda y 1 taza (142 gramos) de almendras. Mezclar todo junto hasta obtener un polvo fino.
- No agregue agua a la leche.
- La leche en polvo contiene suero.
Paso 2. Mezcle el resto de la leche
Coloque las 2 tazas restantes (160 gramos) de leche en polvo instantánea sin grasa en la licuadora. Pulsa la licuadora una vez más hasta que todo esté suave.
Paso 3. Guarde la proteína en polvo en un recipiente grande
Use un recipiente con tapa hermética, como un frasco. Manténgalo a temperatura ambiente fresca y úselo dentro de 2 semanas. Si no puede usarlo dentro de ese tiempo, guárdelo en el refrigerador; esto evitará que las almendras se pongan rancias.
Paso 4. Utilice la proteína en polvo en batidos de proteínas
Mide ½ taza (46 gramos) de tu proteína en polvo en una licuadora. Agregue 1½ tazas (350 mililitros) de leche (o cualquier otro líquido). Deje reposar la mezcla durante 5 a 10 minutos, luego agregue los extractos, frutas o yogur que desee. Licue hasta que quede suave, luego bébalo.
Tienes que dejar reposar esta proteína en polvo durante 5 a 10 minutos para permitir que la avena se convierta en pulpa
Método 4 de 4: hacer polvo de proteína con sabor
Paso 1. Crea tu base con proteína de suero en polvo y Stevia
Combine 7½ onzas (210 gramos) de proteína en polvo y 3 paquetes de Stevia en un frasco. A continuación, elija uno de los sabores de los pasos a continuación. Use la proteína en polvo como lo haría normalmente en los batidos de proteínas.
Paso 2. Use vainas de vainilla en polvo para hacer un sabor a vainilla francesa
Puede comprar vainilla en polvo en una tienda o hacer la suya propia moliendo 12 vainas de vainilla raspadas y secas junto con 2 a 3 vainas de vainilla enteras. Agregue 1 cucharada de este polvo a su frasco. Cierre el frasco, luego agítelo para mezclar.
Paso 3. Agregue un poco de canela molida y vainilla en polvo para obtener una mezcla dulce y azucarada
Agregue 1½ cucharaditas de canela molida y 1 cucharadita de vainilla en polvo al frasco. Cierre bien el frasco y agítelo para mezclar los ingredientes.
Paso 4. Use cacao en polvo para obtener un sabor a chocolate
Vierta ¼ de taza (25 gramos) de cacao en polvo oscuro de alta calidad en el frasco. Cierre bien el frasco y luego agítelo para mezclar los ingredientes.
¡Agregue 1 cucharada (3 gramos) de espresso instantáneo para obtener un sabor a café moka
Paso 5. Dale un sabor único con té verde matcha en polvo
Compra un poco de té verde matcha. Mida 1½ cucharadas (9 gramos) y agréguelo al frasco. Cierre el frasco, luego agítelo hasta que todo esté combinado.
Consejos
- ¡Puede usar proteína de suero para hacer batidos de proteínas, magdalenas, bollos e incluso té!
- Puede tomar batidos de proteínas a base de proteína de suero para el desayuno.
- Si desea desarrollar músculo, beba un batido de proteínas a base de agua 1 hora antes de comenzar su entrenamiento. También puede usar leche de soja o descremada en lugar de agua.
- Beba un batido de proteínas justo después de su entrenamiento para un impulso adicional.
- Si necesita aumentar de peso, beba un batido de proteínas a base de leche antes de acostarse.
Advertencias
- La proteína de suero puede ser útil si desea desarrollar músculo, pero si no hace suficiente ejercicio, en realidad puede hacer que aumente de peso.
- Beba batidos de proteínas lentamente para no enfermarse.
