El agua es esencial para la vida, combate la deshidratación y ayuda a nuestro cuerpo a eliminar toxinas y mejorar las funciones corporales. Durante años, los investigadores y expertos en salud han recomendado beber ocho vasos de 8 onzas (aproximadamente 2,5 litros) de agua todos los días para mantener la salud. Si bien el número no es exactamente una prescripción estricta, beber más agua todos los días tiene ciertas ventajas. Algunas investigaciones incluso sugieren que aumentar su consumo diario de agua en realidad puede ayudarlo a vivir más tiempo. Encontrar formas de beber más agua puede ayudarlo a sentirse más saludable e hidratado todos los días.
Pasos
Método 1 de 2: Hacer del consumo de agua una prioridad
Paso 1. Mida la cantidad de agua que necesitará cada día
2 litros (0,5 galones estadounidenses) equivalen aproximadamente a 8 vasos de agua. Tener un recipiente de ese tamaño puede ayudarlo a recordar beber suficiente agua todos los días.
- Si tiene una botella de refresco de 2 litros vacía, llénela con agua y póngala en su refrigerador. Beba toda la botella de agua durante el transcurso del día.
- Si no bebe toda la botella de agua todos los días, es posible que no obtenga suficiente agua.
CONSEJO DE EXPERTO
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Did You Know?
The amount of water varies based on height, weight, activity levels, and other factors. To accurately know if you're getting enough water, check to see if your urine is clear or a very pale yellow. If it is, then you're hydrating properly!
Paso 2. Hágalo un hábito
Entrénese para beber un vaso de agua todas las mañanas cuando se despierte por primera vez, un vaso cuando llegue a casa del trabajo o la escuela y un vaso cada noche antes de acostarse. Son tres de los ocho vasos diarios recomendados. Puede hacer una tabla de agua diaria para ayudarlo a comenzar, y después de un tiempo, la práctica se sentirá como una segunda naturaleza.
- Beber agua por la mañana también ayuda a reactivar su metabolismo y es una forma refrescante de despertarse todos los días.
- También hay botellas de agua en el mercado con sistemas de conteo incorporados en su diseño. Por ejemplo, algunas botellas tienen un pequeño dial que se gira cada vez que se beben 8 oz. Esto fomenta un mayor consumo de agua.
Paso 3. Beba agua cuando esté distraído
Otro hábito que debes cultivar es beber un vaso de agua mientras haces otro trabajo, ya sea en la computadora o mirando la televisión.
Paso 4. Descarga una aplicación
Hay muchas aplicaciones disponibles para su teléfono inteligente que pueden ayudarlo a realizar un seguimiento de la cantidad de agua que ha bebido o recordarle que debe beber más. Muchos son gratuitos, pero si paga por uno, es posible que esté más motivado para usarlo a diario.
Paso 5. Compra una botella de agua que te encantará
Lleve su botella a donde quiera que vaya. No solo reducirá la cantidad de botellas de agua desechables que atraviesa, sino que también puede motivarlo a usar su nueva botella.
Recuerde usar una botella de agua que no solo se vea bien, se sienta bien y mantenga el agua fría, sino también una que no contenga BPA y que se pueda lavar fácilmente
Paso 6. Conozca su entorno y sus niveles de actividad
Los profesionales de la salud a menudo le aconsejarán que beba más agua de lo habitual (lo que puede significar más de 8 vasos al día), dependiendo de los factores ambientales. Si vive en un clima cálido y seco, probablemente necesitará beber más agua que alguien que vive en un clima ártico. Y si hace ejercicio, necesitará aún más agua para mantenerse hidratado.
No espere hasta tener sed para beber agua, especialmente si está realizando una actividad física y / o si hace calor. Para cuando sienta sed, su cuerpo ya está deshidratado
Paso 7. Si tiene hambre, primero beba agua
Esto hará que se sienta más satisfecho antes de comer e incluso puede evitar los antojos, ya que la sed a menudo se confunde con el hambre.
Método 2 de 2: Hacer que el agua sepa mejor
Paso 1. Beba agua carbonatada
Las burbujas le dan al agua corriente un brillo extra, y si bebes agua mineral con sabor, es posible que incluso puedas engañar a tu cerebro para que piense que es un refresco.
Paso 2. Congele el agua la noche anterior
A medida que el hielo se derrite, puede beber una botella de agua helada durante todo el día.
Paso 3. Agregue fruta
Cortar cítricos, bayas o incluso pepinos en el agua le dará un sabor fresco y picante que hará que vuelvas por más.
Paso 4. Haga cubitos de hielo con sabor
Puede congelar casi cualquier jugo, puré de frutas o incluso café o té aromatizado en una bandeja de cubitos de hielo. Cuando estén listos, saque algunos cubos y agréguelos a su botella de agua.
Consejos
- Utilice una botella de agua reutilizable. ¡Es ecológico, más barato y mucho más elegante que una simple botella de agua de plástico!
- Tenga siempre agua a mano. Mantenga botellas de agua en el automóvil para el tráfico inesperado o, lo que es peor, ¡tenga problemas con el automóvil!
- Mantenga el agua fría. Es más probable que beba agua si no está tibia, especialmente durante el clima caluroso.
- Beba agua en lugar de bebidas aromatizadas si tiene sed.
- ¡Puede encontrar algunos aromas de agua sin azúcar para animarlo a beber su agua! Alternativamente, condimente su taza de agua con fruta fresca o haga hielo de fruta.
