Dormir junto a alguien que ronca puede ser un desafío. Afortunadamente, hay algunas formas en que tanto usted como su roncador pueden dormir mejor. Aprenda a bloquear los sonidos de los ronquidos y a ayudar a quien ronca a reducir la cantidad de ronquidos.
Pasos
Método 1 de 2: tomar medidas para mejorar su sueño
Paso 1. Use tapones para los oídos
La forma más sencilla y rápida de dormir mejor junto a alguien que ronca es simplemente comprar un par de tapones para los oídos. Querrá comparar precios para encontrar el tipo que mejor se adapte a sus oídos.
- Los tapones para los oídos se pueden encontrar en casi cualquier tienda que tenga suministros médicos básicos.
- Es posible que necesite tiempo para acostumbrarse a usar los tapones para los oídos mientras duerme.
- La mayoría de los tapones para los oídos están hechos de espuma suave, que se coloca dentro del canal auditivo.
Paso 2. Compre una máquina de ruido blanco
Las máquinas de ruido blanco generan un tono continuo que ayuda a disimular otros ruidos molestos. Al utilizar una máquina de ruido blanco, será menos probable que le molesten los ronquidos durante la noche.
- Algunas máquinas de ruido blanco producen solo un sonido, una estática suave que se considera ruido blanco puro.
- Si lo prefiere, otras máquinas de ruido blanco producirán relajantes sonidos naturales como el de las olas del mar.
- Las máquinas de ruido blanco pueden tener parlantes externos, sin embargo, la mayoría se usa con audífonos tipo tapones para los oídos.
- Ajuste el nivel de volumen hasta que encuentre una configuración adecuada. Desea que sea lo suficientemente fuerte como para bloquear los ruidos externos, pero no tan fuerte como para mantenerlo despierto.
- Para una alternativa más económica, puede usar un ventilador u otro dispositivo similar para crear un bajo nivel de ruido blanco en la habitación.
Paso 3. Dígale a la persona que ronca
Muchas veces la persona que ronca no se da cuenta de que lo hace. Asegúrese de que sepan que roncan y trabajen juntos para encontrar qué solución funciona mejor para ambos.
- Por más difícil que sea intentar dormir junto a una persona que ronca, no se lo tome como algo personal. Recuerde que roncar no es un fracaso personal.
- Hay métodos que pueden utilizar para dejar de roncar tanto. Obtenga más información sobre estos métodos para intentar restablecer un sueño reparador para ambos.
Paso 4. Duerma en otra habitación
Aunque muchas veces es indeseable, si no puede dormir al lado de una persona que ronca, es posible que desee dormir separados unos de otros. Dormir separado del roncador ayudará a mejorar su sueño.
- Asegúrese de que su nueva habitación esté lo suficientemente lejos, o lo suficientemente silenciosa, para asegurarse de que todavía no pueda escuchar ningún ronquido.
- Aunque pueda parecerlo, dormir por separado no refleja mal su relación. Recuerde que simplemente está tratando de mejorar la calidad del sueño.
- No es tan inusual que las parejas duerman por separado. Las estimaciones actuales muestran que alrededor del 25% de las parejas duermen separadas unas de otras.
- Es posible que no desee dormir separados, sin embargo, en realidad puede mejorar su relación. Dormir separados puede mejorar la calidad del sueño, lo que en realidad puede aumentar el aprecio mutuo.
Método 2 de 2: ayudar a su pareja a dejar de roncar
Paso 1. Haga que su pareja intente dormir de costado o boca abajo
Anime a su pareja a evitar dormir boca arriba. Esto puede empeorar los ronquidos al ejercer presión sobre el diafragma de su pareja.
Algunos han recomendado dormir con algo incómodo, como una pelota de tenis, cosido en la parte de atrás de una camisa. Esto hará que a su pareja le resulte incómodo dormir boca arriba y lo obligará a dormir de otra manera
Paso 2. Bajar de peso
El sobrepeso es una causa común de ronquidos. El peso adicional afecta los pulmones y el cuello, lo que hace que el flujo de aire se bloquee o se esfuerce durante el sueño.
- El sobrepeso no siempre es una causa de ronquidos, sin embargo, aumenta la probabilidad de que se produzcan ronquidos.
- El exceso de grasa corporal aumentará las posibilidades de desarrollar apnea del sueño.
- Los cambios en aspectos de un estilo de vida, como la pérdida de peso, suelen ser puntos de partida recomendados para dejar de roncar.
- Pídale a su pareja que le pida a su médico más información sobre la mejor manera de perder peso.
Paso 3. Pruebe las tiras nasales
Las tiras nasales son un método de venta libre para mejorar el flujo de aire a través de la nariz. La tira nasal actúa abriendo ligeramente y manteniendo abiertas las fosas nasales. El flujo de aire mejorado ayudará a reducir los ronquidos.
- Quedarse dormido con la tira nasal puesta puede ser inusual al principio. El uso continuo ayudará a su pareja a acostumbrarse a la tira nasal.
- Estas tiras no serán útiles para nadie que sufra de apnea del sueño porque la apnea del sueño es causada por el colapso de los tejidos blandos en la parte posterior de la garganta.
Paso 4. Evite el alcohol y el tabaquismo
El consumo de alcohol y el tabaquismo pueden afectar la garganta y los sistemas respiratorios. Pídale a su pareja que reduzca el uso de cualquiera de ellos para ayudar a evitar que se produzcan los ronquidos.
- El alcohol hace que el cuello y la lengua se relajen, lo que puede obstruir el flujo de aire.
- Nunca beba alcohol justo antes de dormir, ya que esto empeorará los ronquidos.
- Fumar daña la garganta y el sistema respiratorio. Al reducir la cantidad que fuma su pareja, también se reducirán las posibilidades de que se produzcan ronquidos.
Paso 5. Visite a su médico
Recuerde que los ronquidos son un síntoma de algún otro problema. Haga que su pareja visite a su médico para determinar exactamente cuál puede ser la causa de sus ronquidos. Examine la siguiente lista de posibilidades para tener una idea de qué esperar:
- Bloqueos nasales. Esto puede deberse a una congestión crónica o la configuración de los conductos nasales, como un tabique desviado.
- Alergias no tratadas. Las alergias pueden producir hinchazón de los tejidos de la nariz y la garganta, además de producir una producción de moco que puede dificultar la respiración.
- Apnea obstructiva del sueño. La apnea del sueño es una afección médica potencialmente grave que su médico querrá abordar. Esto ocurre cuando el tejido de la garganta bloquea las vías respiratorias e impide la respiración por completo.
Paso 6. Explore las opciones quirúrgicas para acabar con los ronquidos
Si otras opciones no han puesto fin a los ronquidos, pregúntele a su médico acerca de las opciones quirúrgicas. Dependiendo de la situación de su pareja, existen algunas cirugías diferentes que su médico puede recomendar:
- Si el paladar de su pareja es la causa de sus ronquidos, su médico puede recomendar implantes palatinos. Se trata de hebras de filamento de poliéster que se colocan dentro del paladar blando de la boca, que endurecen y evitan los ronquidos.
- Se puede recomendar la uvulopalatofaringoplastia (UPPP) si su pareja tiene exceso de tejido o tejido suelto dentro o alrededor de la garganta. Al retirar y tensar este tejido, se elimina esta causa de ronquidos.
- Los tratamientos con láser y radio / sónicos también se pueden usar para encoger cualquier cantidad excesiva de tejido en la garganta. Ambos son procedimientos ambulatorios y no son tan invasivos como la cirugía tradicional.
Consejos
- Puede ser difícil dormir junto a él, sin embargo, el roncador generalmente puede trabajar para reducir la cantidad y la frecuencia con la que ronca.
- Los auriculares con cancelación de ruido no cancelarán el sonido de los ronquidos. En su lugar, intente usar tapones para los oídos.
