Si bien las camas más grandes son ideales para varias personas, a veces es posible que no tenga esa opción. Si por alguna razón no tiene más remedio que dormir en una cama individual con su pareja, no se preocupe. Al probar diferentes posiciones, cooperar con su pareja y ajustar su entorno, ambos pueden cooperar y aprender a dormir cómodamente.
Pasos
Parte 1 de 3: Probar diferentes posiciones
Paso 1. Pruebe con una cuchara normal
La cuchara es una de las posiciones más comunes que pueden probar las parejas. Tradicionalmente, la pareja más alta se acuesta de lado con la pareja más baja acurrucada a lo largo de su torso y debajo de su cabeza. Esto es bastante eficiente en tamaño.
- Esto puede hacer que la persona más alta se caliente, ya que su pareja estará acostada frente a su torso.
- Si la persona más baja tiene el pelo largo, esto puede ser una fuente adicional de incomodidad.
Paso 2. Pruebe "Jet-Packing"
Esta es una buena variación de cucharadas para cuando la pareja más alta se sobrecalienta o si le molesta el pelo en la cara. En cambio, el compañero más bajo echa una cuchara al más alto. Esto puede ser menos eficiente en el tamaño, pero puede ser muy útil para controlar la temperatura y el cabello.
Paso 3. Intente dormir de arriba a abajo o "69"
La cabeza de cada persona debe estar a la altura de la espinilla o el tobillo de la otra persona. Si bien este no es necesariamente el más romántico (¡no se permiten pies apestosos!), Tiene un tamaño bastante eficiente y permite que ambos miembros duerman y respiren sin que la respiración del otro interfiera con ellos.
Paso 4. Pruebe con el compañero más bajo en el pecho del compañero más alto
El compañero más bajo puede apoyar la cabeza en el pecho del compañero más alto directamente debajo del hombro. La pareja más alta puede querer usar almohadas adicionales para elevar ligeramente el área de la cabeza y el cuello para que pueda respirar más fácilmente.
- Levantar la cabeza también ayudará a evitar que el cabello de la pareja más corta les moleste.
- Elevar la cabeza también ayudará a mitigar los ronquidos.
Parte 2 de 3: Cooperación con su socio
Paso 1. Considere disfrutar de la intimidad
Suponiendo que ambos son adultos que consienten en pareja o menores que consienten en pareja, es posible que desee considerar la intimidad. La satisfacción sexual libera endorfinas, una sustancia química para "sentirse bien" en su cerebro que facilita el sueño y ayuda a establecer una conexión con su pareja sexual. Por supuesto, lo ideal sería que esto sucediera de forma natural y no por leer esto.
Paso 2. Comuníquese con su pareja
Si comprenden las preferencias de sueño de los demás, es posible que puedan encontrar la mejor manera de abordar la falta de espacio. Si bien la posición más saludable para dormir es boca arriba, ambos miembros de la pareja no tendrán espacio para hacer esto. Discuta cuánto desea cada persona usar las cubiertas para que pueda planificar en consecuencia.
Paso 3. Tenga en cuenta el inodoro
Si usted es una persona que va al baño con frecuencia por la noche, colóquese en el "exterior" de la cama. La mayoría de las camas individuales tienen un lado contra la pared. Si este no es el caso, colóquese en el lado que esté más cerca del baño.
Paso 4. Deje que su pareja duerma
Si se despierta primero, intente no despertar a su pareja. Lo más probable es que hayan descansado menos de lo habitual debido a que comparten una cama individual. Si es absolutamente necesario despertarlos, intente hacerlo de una manera particularmente suave o placentera.
Parte 3 de 3: Controlar su entorno
Paso 1. Baje la temperatura
Dado que la temperatura ideal para dormir es de alrededor de 70 grados Fahrenheit, uno de los problemas más comunes al dormir juntos en una cama pequeña es el sobrecalentamiento. Bajar el termostato o abrir la ventana para enfriar la habitación hará que sea más fácil, e incluso más agradable, que ustedes dos se sientan cómodos.
También puede usar un ventilador frente al que coloque cubitos de hielo para enfriar la habitación
Paso 2. Establezca el ambiente con música o ruido ambiental
Mucha gente duerme mejor si hay un ruido ambiental suave o música relajante. Esto puede facilitar que usted y su pareja se duerman. Discuta primero.
Paso 3. Use ropa ligera (o no)
La franela gruesa o el vellón son ideas terribles. Si debe usar ropa, apunte a ropa interior fina de verano o pijamas. Puedes pedirle a tu pareja que te preste un par de pantalones cortos o bóxers si no tienes nada ligero.
Paso 4. Cambie su ropa de cama
También es una buena idea cambiar a un edredón y una manta más veraniegos en lugar de un edredón grueso. Puede agregar o quitar capas más delgadas para crear una temperatura óptima para ambos. Un edredón o un edredón grueso es más difícil de manipular.
Paso 5. Prepárate para ir a la cama
Ambos deben cepillarse los dientes y usar el baño. Ambos quieren estar lo más cómodos posible, y usar el baño es especialmente importante porque en una cama individual es difícil que una persona se levante sin despertar a la otra.
- Quítese los artículos como relojes y joyas que puedan molestar o irritar a la otra persona.
- Deje los teléfonos a un lado y en silencio, estableciendo una alarma para la mañana si es necesario.
Consejos
- Si es la primera vez que duermen juntos en una cama individual, tenga la opción de 'seguro' de una manta y una almohada en el suelo o en el sofá.
- Si usa una alarma, hable con su pareja sobre cuándo les gustaría a ambos despertarse.
- El aliento matutino casi nunca es agradable. Mantenga una botella de spray para el aliento junto a su cama para prevenir y controlar el aliento matutino.
- Dormir de lado o con la cabeza elevada reducirá las posibilidades de roncar.
