A menudo tomamos respiraciones superficiales o respiramos por la boca y rara vez se usa el diafragma. A menudo usamos solo una fracción de nuestros pulmones y nuestros cuerpos no reciben suficiente oxígeno. Con Yoga Breathing ejercitamos la respiración adecuada.
Pasos
Paso 1. Siéntese con la espalda recta o recuéstese en el suelo
Relaje su cuerpo, vacíe su mente y esté atento a su respiración. Los beneficios de una espalda recta son: reducción del dolor lumbar. menos dolores de cabeza. menos tensión en los hombros y el cuello, mayor capacidad pulmonar.
Paso 2. Inhala
Con Yoga Breathing, llevamos el oxígeno al plexo solar. Somos conscientes de nuestra respiración y respiramos profundamente, por la nariz. Este tipo de respiración fortalece el cuerpo y aumenta el suministro de oxígeno al cerebro. Inspire empujando el aire hacia su estómago, sintiendo cómo se expande el estómago. El oxígeno entra en la parte más baja de los pulmones, luego en el medio y luego en la parte superior. Su pecho y abdomen se expandirán. Respirar lenta y profundamente lleva oxígeno a la parte más baja de los pulmones y ejercita el diafragma. Durante una inhalación, su diafragma se moverá hacia abajo.
Paso 3. Exhala
Siga su respiración fuera de su cuerpo, vacíe su estómago primero, pulmones inferiores, seguidos por pulmones superiores. Permita que sus hombros se relajen por completo. Durante una exhalación, su diafragma se mueve hacia arriba, comprimiendo los pulmones y expulsando el aire.
Paso 4. Tome una respiración de yoga
Esto se hace con el siguiente ritmo: 7 (segundos o latidos) inhalación -1 retención - 7 exhalación - 1 retención. A través de la respiración rítmica, aspiramos la respiración, la fuerza vital, hacia el cuerpo a través de un movimiento diafragmático controlado y enfocado. A través de la repetición rítmica respiramos plenamente y aumentamos nuestra vitalidad.
Paso 5. Repita este ejercicio de respiración en cualquier momento que desee
La respiración yóguica nos enseña a respirar por la nariz, a alargar nuestra exhalación, aumentando nuestra salud física y mental. Practica y esto se convertirá en tu respiración normal, sin requerir un esfuerzo especial. Así es como ejercitas la atención plena. Ejercita la atención plena para ser más feliz Cuando inhalas profundamente, tu frecuencia cardíaca se acelera ligeramente. A medida que exhala, su frecuencia cardíaca disminuye. Las respiraciones profundas repetidas harán que su frecuencia cardíaca esté más sincronizada con la respiración. Esto hace que su cerebro libere endorfinas, que son sustancias químicas que tienen un efecto calmante natural.
La respiración de yoga te llevará a una meditación. Medita durante al menos 1/2 hora. Medita en el amor o medita en la conciencia.
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Consejos
- Coloque una mano sobre su pecho y la otra sobre su abdomen. Mientras respira, sentirá una ola de aire que recorre su cuerpo elevando su pecho y su abdomen.
- Si está sentado con las piernas cruzadas, mantenga los hombros relajados. Si eres principiante, siéntate en un cojín, este levantará tus caderas y te facilitará mantener la espalda erguida.
- Mientras está sentado, haga un esfuerzo por alinear la cabeza, el cuello y la columna vertebral, de modo que la columna esté perfectamente recta. La cabeza está ligeramente inclinada hacia adelante y las caderas se empujan ligeramente hacia adelante. * El oxígeno es energía para sus órganos vitales, incluidos el cerebro y los nervios. Mejora la calidad del sueño. Los efectos de aliviar el estrés de la respiración de yoga también pueden ayudarlo a dormir.
- Aumenta la atención plena. Para muchos de nosotros, la respiración es automática. Este es el ejercicio de atención plena que mejora el rendimiento cognitivo.
