Algunas personas respiran por la boca porque hay un problema con la nariz que les dificulta respirar por la nariz. Para otras personas, respirar por la boca es solo un hábito. De cualquier manera, es totalmente posible dejar de respirar con la boca y comenzar a respirar con la nariz, ¡y estamos aquí para ayudarlo! Este artículo lo guiará a través de todo lo que necesita saber para comenzar, como cómo determinar la causa de su respiración por la boca (si aún no lo sabe) y cómo tomar medidas para cambiar su forma de respirar.
Pasos
Parte 1 de 3: Determinar la causa de la respiración bucal
Paso 1. Intente respirar por la nariz durante 2 minutos
Cierre la boca, mire un reloj e intente respirar por la nariz durante 2 minutos seguidos. Si tiene problemas para hacer esto, probablemente significa que tiene la nariz tapada y la causa de su respiración por la boca es física o estructural en lugar de habitual.
- Si su respiración por la boca es causada por un problema estructural o físico, deberá investigar más y ser diagnosticado por un médico.
- Si no tiene problemas para respirar por la nariz, entonces es un hábito y puede ser más fácil de solucionar.
Paso 2. Hágase una prueba de alergia con un médico si tiene la nariz tapada
Las alergias pueden estar tapando su nariz, lo que podría obligarlo a respirar por la boca. El polvo y la caspa de las mascotas son causas comunes de la nariz tapada. Concierte una cita con el médico y explíquele que su nariz está constantemente tapada y que quiere hacerse una prueba de alergia.
- Un médico puede recetarle un medicamento que destape su nariz.
- Tener un resfriado también puede ser la causa de una nariz tapada.
Paso 3. Hágase un examen bucal si no puede respirar por la nariz
La respiración por la boca puede deberse a la posición de la mandíbula, los dientes o un tabique desviado. Un dentista podrá determinar si los aparatos ortopédicos u otras soluciones de ortodoncia pueden corregir los problemas estructurales que hacen que respire por la boca. Programe un chequeo con su dentista e infórmele sobre su problema respiratorio por la boca.
Los aparatos ortopédicos pueden arreglar la respiración bucal en algunos casos
Paso 4. Hable con un especialista en oído, nariz o garganta
Un especialista en oído, nariz o garganta puede determinar la fuente de su respiración bucal si no se trata de alergias o de un problema bucal. La mayoría de los médicos de atención primaria pueden enviarle una referencia a un especialista si no pueden resolver el problema.
Una causa común de respiración por la boca son las amígdalas de gran tamaño, que se pueden extirpar para ayudarlo a respirar por la nariz
Parte 2 de 3: Respirar por la nariz
Paso 1. Respire por la nariz cuando note que está usando la boca
Si su respiración bucal no es un problema estructural o bucal, entonces es un hábito. Romper el hábito es una cuestión de corregir el comportamiento cuando nota que lo está haciendo. Respire por la nariz en lugar de por la boca cada vez que note que lo está haciendo.
Paso 2. Utilice notas adhesivas para recordar que debe respirar por la nariz
Si tiene problemas para respirar por la nariz porque es un hábito, puede dejar recordatorios escritos para usted. Escriba "respiración" en notas adhesivas y colóquelas en su computadora o dentro de libros para recordar que debe usar la nariz para respirar.
Paso 3. Use un aerosol nasal para limpiar las fosas nasales obstruidas
Si su nariz está tapada por alergias o un resfriado, los aerosoles nasales de venta libre pueden limpiar sus fosas nasales y ayudarlo a respirar por la nariz. Compre el aerosol en una farmacia y lea las instrucciones antes de usarlo. Primero limpie su nariz sonándose, luego coloque con cuidado el extremo de la boquilla en su fosa nasal y presione el aplicador hacia abajo para rociar la solución en su nariz.
Paso 4. Limpie sus sábanas y alfombras una vez a la semana
Las sábanas y alfombras pueden albergar caspa y polvo de mascotas y pueden empeorar las alergias. Limpiarlos una vez a la semana evitará la acumulación de polvo y puede facilitar la respiración por la nariz.
- Si duermes con tu mascota, debes intentar dormir sin ella para ver si eso te aclara la nariz.
- Es más probable que los muebles tapizados atrapen suciedad y polvo. En su lugar, use muebles de cuero, madera o vinilo.
Paso 5. Realice ejercicios para aclarar la nariz
Respire por la nariz durante 2-3 minutos seguidos, luego cierre la boca, inhale profundamente y pellizque la nariz con los dedos. Cuando ya no pueda contener la respiración, comience a exhalar lentamente por la nariz. Continúe haciendo esto varias veces hasta que se aclare la nariz.
Paso 6. Participe en yoga u otros ejercicios que se concentren en la respiración
Muchos ejercicios como correr, andar en bicicleta y yoga requieren una buena técnica de respiración. Si lo capacita un profesional, le brindarán las técnicas que necesita para respirar adecuadamente por la nariz. Busque clases a nivel local y hable con su entrenador sobre su problema para respirar por la boca.
Parte 3 de 3: Dejar de respirar por la boca mientras duerme
Paso 1. Duerma de lado
La respiración por la boca ocurre típicamente cuando duerme boca arriba. Cuando duerme boca arriba, se ve obligado a respirar más profundamente por la boca. Trate de cambiar la forma en que duerme para minimizar las posibilidades de respirar por la boca y roncar mientras duerme.
Paso 2. Eleve la cabeza y la parte superior de la espalda si duerme boca arriba
Si no puede evitar darse la vuelta de espaldas por costumbre, usar una almohada que eleve la cabeza puede ayudarlo a respirar adecuadamente mientras duerme. Consiga una almohada o una cuña que eleve la parte superior de la espalda y la cabeza en un ángulo de 30 a 60 grados. Esto debería ayudarlo a mantener la boca cerrada mientras duerme y promover la respiración por la nariz.
Paso 3. Ponga un trozo de cinta adhesiva sobre su boca
Consiga un trozo de cinta adhesiva o de enmascarar y coloque la cinta verticalmente sobre su boca. Esto ayudará a mantenerlo cerrado mientras duerme.
Puede frotar el lado adhesivo de la cinta en la palma de su mano un par de veces para quitar parte del adhesivo. Esto hará que sea más fácil de quitar
Paso 4. Use una tira nasal en la nariz mientras duerme
Una tira nasal de venta libre puede limpiar sus conductos nasales y ayudarlo a respirar por la nariz mientras duerme. Para usar la tira, retire el respaldo de plástico de la tira nasal y coloque la tira sobre el puente de la nariz.
Lea las instrucciones en el empaque antes de usarlo
Paso 5. Use una correa para la barbilla para mantener la boca cerrada mientras duerme
Puede encontrar correas para la barbilla en línea escribiendo "correa para la barbilla" en su motor de búsqueda. Para usar la correa, envuélvala alrededor de la cabeza, a lo largo, debajo de la barbilla y sobre la parte superior de la cabeza. Esto mantendrá su boca cerrada mientras duerme y puede evitar que respire por la boca.
