La tendinitis del hombro es dolorosa, frustrante e interfiere con las actividades diarias básicas. Afortunadamente, existen formas de gestionarlo. Dado que es causado por movimientos repetitivos, trate de mantener el hombro quieto. Para aliviar el dolor y la inflamación, aplique hielo y tome medicamentos de venta libre. El estiramiento puede ayudar a mejorar la movilidad, pero primero debe consultar a su médico para evitar más lesiones. Si su dolor persiste o empeora, pregúntele a su médico acerca de ver a un fisioterapeuta, recibir una inyección de cortisona y otras opciones de tratamiento.
Pasos
Método 1 de 3: Manejo del dolor de hombro
Paso 1. Evite usar su hombro tanto como sea posible
Evite realizar actividades que agraven su hombro durante unos días, pero no evite usar su hombro durante demasiado tiempo. Comuníquese con su médico si aún tiene problemas para mover el hombro sin dolor después de unos días. Si tiene que usar el brazo afectado en los primeros días, intente mantener el hombro quieto y restringir los movimientos al codo. Haga todo lo posible por mantener los objetos cerca y en alturas más bajas para no tener que estirar la mano para agarrarlos.
- Por ejemplo, si tiene que usar un tenedor con el brazo afectado, doble el codo para llevar el utensilio a la boca. Trate de no levantar o rotar su hombro mientras mueve su antebrazo.
- No levante objetos pesados, no use el brazo afectado para acercarse el teléfono al oído ni realice ninguna otra actividad que implique mover el hombro adolorido.
Paso 2. Aplique hielo durante 20 minutos de 3 a 4 veces al día
Aplique hielo en su hombro a intervalos regulares y después de actividades que agraven su dolor. Envuelva hielo o una compresa de hielo en una toalla limpia en lugar de aplicarlo directamente sobre la piel. Continúe aplicando hielo varias veces al día hasta que mejore el dolor.
Paso 3. Tome duchas calientes para aliviar la rigidez
El calor aumenta el flujo sanguíneo y podría ayudarlo a sentirse más cómodo. También puede intentar aplicar una compresa tibia o una almohadilla térmica durante 15 minutos 2 o 3 veces al día.
El hielo suele ser mejor durante los primeros 3 días, ya que ayuda a controlar la hinchazón. El calor puede empeorar la inflamación, pero relaja los músculos y promueve la curación. Algunas personas responden mejor a uno u otro, así que elija la opción que le brinde más alivio
Paso 4. Mantenga una buena postura cuando esté de pie, sentado y durmiendo
Trate de mantener los hombros, la cabeza, el cuello y la espalda alineados correctamente en todo momento. Cuando se siente y se pare, evite encorvarse y mantenga la cabeza erguida. Haga todo lo posible por dormir sobre el lado sano o boca arriba.
Una mala postura y dormir sobre el hombro dañado pueden desalinear la articulación y agravar los tendones irritados
Paso 5. Tome un analgésico de venta libre
Un analgésico AINE, como la aspirina o el ibuprofeno, puede ayudar a controlar el dolor y la inflamación. Tome su medicamento de acuerdo con las instrucciones de la etiqueta o pídale a su médico o farmacéutico que le recomiende una dosis.
Informe a su médico si toma un AINE a diario durante más de unos pocos días. Depender de los analgésicos podría ser una señal de que necesita otras opciones de tratamiento, como un aparato ortopédico inmovilizador, una inyección de cortisona o un fisioterapeuta
Método 2 de 3: Estirar el hombro de forma segura
Paso 1. Consulte a un médico o fisioterapeuta para evitar que su lesión empeore
El estiramiento puede ayudar a restaurar la movilidad y fortalecer los tendones. Sin embargo, es mejor buscar el consejo de un profesional médico antes de comenzar una rutina de estiramiento. Estirarse antes de estar listo puede provocar más lesiones.
Un médico o fisioterapeuta también puede demostrar cómo realizar estiramientos correctamente
Paso 2. No intente ir más allá de sus límites
Empiece a estirar sólo cuando pueda mover el hombro con poco o ningún dolor. Muévase lenta y suavemente y mantenga la posición cuando sienta un estiramiento cómodo.
El objetivo del estiramiento es aumentar gradualmente su rango de movimiento. Si solo puede levantar un poco el hombro, no intente empujar el dolor para levantar el brazo por encima de la cabeza
Paso 3. Caliente durante al menos 5 a 10 minutos antes de estirar
Camine enérgicamente o trote ligeramente hasta que empiece a sudar. Hacer que la sangre bombee relajará los músculos y ayudará a prevenir una lesión relacionada con el estiramiento.
Paso 4. Estire el brazo a lo largo de su cuerpo durante 10 a 15 segundos
Levante el brazo afectado sobre el pecho y acerque el codo al hombro opuesto lo más cómodamente posible. Sujete el codo del brazo afectado con la mano opuesta y tire suavemente de él para aumentar el estiramiento.
- Mantenga el estiramiento durante 10 a 15 segundos y haga de 5 a 10 repeticiones.
- Levante el brazo sólo lo más que pueda cómodamente. No se desanime si no puede alcanzar todo su pecho. Su rango de movimiento mejorará con el tiempo.
Paso 5. Estire los brazos por encima de la cabeza durante 10 a 15 segundos
Levante ambos brazos por encima de su cabeza con los codos hacia afuera. Extiende los codos para que queden rectos y entrelaza los dedos con el dorso de las manos hacia la cabeza. Mantenga el estiramiento durante 10 a 15 segundos, baje los brazos y luego haga un total de 5 a 10 repeticiones.
Si no puede extender completamente los brazos por encima de la cabeza, doble los codos y levante los brazos lo más alto que pueda cómodamente
Paso 6. Realice de 5 a 10 estiramientos detrás de la espalda
Sostenga un extremo de una toalla o péguese con la mano del lado no afectado. Lleve la mano del brazo afectado por detrás de la espalda a la cadera opuesta con el codo doblado en un ángulo de 90 grados. Levante la mano no afectada por encima y detrás de la cabeza y agarre la toalla o péguela detrás de la espalda con ambas manos.
- Tire suavemente de la toalla o péguese hacia arriba con el brazo sano hasta que sienta un estiramiento cómodo en el hombro opuesto. Mantenga el estiramiento durante 10 a 15 segundos y haga de 5 a 10 repeticiones.
- Si no puede llevar la mano a la cadera opuesta, no use un palo ni una toalla. Simplemente alcance la cadera lo más que pueda cómodamente.
Paso 7. Inclínese en una esquina para hacer estiramientos de rotación externa
Párese frente a una esquina con los pies separados a la altura de los hombros. Doble los codos en ángulos de 90 grados, extiéndalos hacia los lados y levántelos al nivel de los hombros con las palmas hacia adelante. Coloque los antebrazos en cada pared para que soporten su peso e inclínese hacia la esquina hasta que sienta un cómodo estiramiento en los hombros.
- Párese lo suficientemente lejos de la esquina para que pueda inclinarse con los brazos abiertos. Los codos deben formar una línea horizontal recta de izquierda a derecha.
- Mantenga el estiramiento durante 10 a 15 segundos y haga de 5 a 10 repeticiones.
- Si recién está comenzando, es posible que deba practicar levantar los codos a la altura de los hombros antes de usar la esquina para aumentar el estiramiento.
Método 3 de 3: buscar tratamiento médico
Paso 1. Consulte a su médico si su dolor persiste o empeora
Si su dolor empeora o no comienza a mejorar después de unos días, pídale a su médico que le realice un examen físico. Es posible que soliciten una resonancia magnética o una ecografía para diagnosticar una tendinitis o para ver si su afección ha empeorado.
Dígale a su médico cuándo comenzó el dolor, cuánto dolor siente, qué actividades ha estado haciendo y qué medicamentos ha tomado
Paso 2. Obtenga una referencia a un fisioterapeuta
El fisioterapeuta lo estirará pasivamente o moverá manualmente su brazo para ayudarlo a restablecer su movilidad. Luego, lo guiarán a través de estiramientos activos y ejercicios para fortalecer sus tendones.
El fisioterapeuta le informará qué estiramientos ayudarán en la parte específica de su hombro que se ve afectada. También le mostrarán cómo estirar y ejercitarse correctamente en casa
Paso 3. Pregúntele a su médico acerca de una inyección de cortisona
Si los analgésicos de venta libre no han sido efectivos, su médico podría administrarle una inyección de cortisona para controlar el dolor y la hinchazón. Adormecerán el área antes de la inyección para que no sienta nada. Después de recibir la inyección, deberá evitar la actividad vigorosa durante 2 semanas.
- Pregúntele a su médico si necesita dejar de tomar medicamentos, como anticoagulantes, o hacer algún cambio en la dieta antes de recibir una inyección de cortisona.
- Muchos médicos de atención primaria aplican inyecciones de cortisona en sus consultorios, mientras que otros pueden derivarlo a un cirujano ortopédico o de medicina deportiva para esto.
Paso 4. Discuta la reparación quirúrgica, si es necesario
Si su tendinitis es grave o ha progresado hasta convertirse en un desgarro completo, es posible que necesite una cirugía para reparar la articulación o extirpar el tejido dañado. La mayoría de las personas regresan a casa alrededor de 4 horas después de la cirugía y la recuperación generalmente toma de 1 a 6 meses.
