El síndrome del túnel carpiano es una lesión en la muñeca que puede desarrollarse debido a varias razones, que incluyen: traumatismo o lesión en la muñeca, glándula pituitaria hiperactiva, hipotiroidismo, artritis reumatoide, uso repetitivo de herramientas manuales vibratorias y más. El dolor, el hormigueo y el entumecimiento causados por el síndrome del túnel carpiano se deben a que el nervio mediano, ubicado en la mano y el brazo, está pellizcado en la muñeca. El nervio mediano se encuentra dentro del túnel carpiano de la muñeca, de donde proviene el nombre.
Pasos
Método 1 de 3: envoltura con cinta de kinesiología
Paso 1. Mida el primer trozo de cinta
Mide el primer trozo de cinta como la longitud entre el medio de tus dedos (con la palma hacia arriba) hasta la curva de tu codo. En un extremo de la pieza, doble una sección de aproximadamente 1”de largo. Use sus tijeras para cortar dos pequeños triángulos del final de la cinta, en el doblez. Esto significa que cuando despliegue la pieza de 1”en el extremo, habrá dos agujeros en forma de diamante en la cinta.
- Estos dos agujeros en forma de diamante deben estar uno al lado del otro y tal vez 1 centímetro (0,39 pulgadas) de ancho en el medio.
- El extremo con los dos agujeros se considera la pieza de "anclaje".
Paso 2. Sujete la cinta a sus dedos
Quite la parte posterior de la cinta solo en el extremo de "anclaje" donde están los dos orificios. Sosteniendo su brazo frente a usted con la palma hacia arriba, deslice sus dos dedos medios a través de los dos orificios de la cinta. Asegúrese de mantener el lado adhesivo de la cinta hacia la palma de su mano.
Presione el extremo de anclaje de la cinta sobre su piel, alrededor de sus dedos
Paso 3. Pegue la cinta a lo largo de su muñeca y brazo
Probablemente necesite una segunda persona para que le ayude a colocar la cinta en el brazo, ya que deberá mantener la mano y la muñeca completamente extendidas mientras aplica la cinta. Una vez que su muñeca esté completamente extendida, retire el resto de la cinta adhesiva mientras la pega a su piel.
- Para extender completamente la muñeca, sostenga el brazo directamente frente a usted, con la palma hacia arriba. Luego use su otra mano para tirar de su mano hacia abajo de modo que su muñeca se doble. Tu mano debe estar en un ángulo de 90 grados con respecto a tu brazo.
- NO tire ni aplique tensión a la cinta cuando la aplique sobre su piel, simplemente retire la parte posterior y presiónela sobre la piel.
- Cuando endereza la muñeca y la mano, debe notar que la cinta tiene algunos pliegues u ondulaciones naturales en la articulación de la muñeca. Esto es para asegurarse de que todavía tiene el movimiento completo de la mano y la muñeca mientras la cinta está colocada.
Paso 4. Corta un segundo trozo de cinta
El segundo trozo de cinta debe tener exactamente la misma longitud que el primer trozo de cinta, incluidos los dos orificios del extremo para los dedos. Los mismos dos dedos medios volverán a pasar por los pequeños orificios, pero esta vez el lado adhesivo pasará por el dorso de la mano y el brazo, por lo que el brazo debe estar con la palma hacia abajo.
- Al igual que con el primer trozo de cinta, retire el respaldo de la pieza de anclaje solamente y deslícelo sobre sus dedos.
- Presione el extremo de anclaje de la cinta sobre su piel, alrededor de sus dedos.
Paso 5. Pegue el segundo trozo de cinta a su brazo
Extiende completamente tu muñeca nuevamente, pero esta vez quieres que tu palma mire hacia abajo y tu mano se doble hacia el interior de tu brazo. Retire lentamente el respaldo de la cinta mientras la pega a la piel mientras está en esta posición.
NO tire ni aplique tensión a la cinta mientras la adhiere a su piel
Paso 6. Obtenga un tercer trozo de cinta
El tercer trozo de cinta debe tener la misma longitud que el primero y el segundo, excepto que no es necesario que le hagan ningún agujero para los dedos. En cambio, una vez que se haya cortado a la longitud correcta, rompa el respaldo de la cinta exactamente en el medio para que pueda acceder al lado adhesivo.
Paso 7. Aplique el tercer trozo de cinta
Vuelva a colocar el brazo frente a usted, con la palma hacia arriba y extienda completamente la muñeca. Coloque la parte central de la cinta sobre la parte interna de la muñeca, justo en la parte inferior de la palma. Debido al ancho de la cinta, es probable que también cubra una parte de la palma de su mano. Retire lentamente el respaldo de un lado y fíjelo a su brazo. Haz lo mismo con el segundo lado.
- NO tire ni aplique tensión a la cinta mientras quita el respaldo y lo fija a la piel de su brazo.
- Debido al ángulo de su mano, los extremos de la cinta pueden cruzarse en la parte posterior de su brazo.
Paso 8. Compruebe que todavía tiene el movimiento completo de la mano y la muñeca
El propósito de la cinta es abrir el túnel carpiano y aliviar la presión sobre el nervio mediano. El propósito no es aplicar ninguna presión adicional (por eso no aplicó presión al colocar la cinta en su piel). Como tal, aún debería poder mover completamente la mano y la muñeca una vez que la cinta esté puesta. Si no puede, deberá volver a grabar la cinta.
Método 2 de 3: uso de cinta deportiva rígida
Paso 1. Encuentre el tipo correcto de cinta
Para este tipo de encintado, querrá obtener una cinta deportiva adhesiva que no se estire (rígida) y que tenga aproximadamente 38 mm de ancho. Cuando se utiliza este tipo de cinta, se sugiere que también se utilice una cinta de base hipoalergénica. Esta cinta de base ayuda a prevenir la irritación de la piel causada por la cinta deportiva.
- Para evitar el dolor más adelante, es posible que desee considerar quitarse el pelo del área de la muñeca y del dorso de la mano. Haga esto al menos 12 horas antes de aplicar la cinta.
- La razón por la que se usa cinta rígida es para evitar el movimiento de la muñeca mientras la cinta está puesta.
- Lave y seque su mano y muñeca antes de aplicar la cinta.
Paso 2. Aplique los trozos de cinta de anclaje
El primer trozo de cinta debe ir alrededor de la muñeca, como una pulsera. El segundo trozo de cinta debe rodear la palma y el dorso de la mano, justo por encima del pulgar. Aplicar bien, pero no muy apretado. No desea cortar la circulación con estas piezas de cinta.
Simplemente calcule la longitud de cinta necesaria para cada sección de anclaje, ya que está bien si los extremos se superponen entre sí
Paso 3. Coloque las "cruces dorsales" de cinta adhesiva en su muñeca
Primero, coloque su muñeca en una posición neutral. Luego, coloque dos trozos de cinta adhesiva en la mano y la muñeca de manera que el resultado final se vea como una X en el dorso de la mano. Una pieza debe ir desde el área general del pulgar hacia abajo hasta la parte exterior de la muñeca. La segunda pieza debe ir desde justo debajo de su dedo meñique hasta la parte interior de su muñeca.
Para poner la muñeca en una posición neutral, mantenga la mano recta desde el brazo y luego inclínela unos 30 grados hacia arriba (con la palma hacia abajo)
Paso 4. Retire la cinta después de un máximo de 48 horas
No deje la cinta rígida en su mano y muñeca por más de 48 horas, pero definitivamente quítela antes si le está cortando la circulación o si le está causando dolor. Puede usar tijeras de cinta de punta roma para ayudar a cortar los trozos de cinta, o puede quitarla de los extremos.
- Retire la cinta en la dirección opuesta a la que se colocó.
- También puede ser útil tirar ligeramente de la piel en la dirección opuesta a donde se tira de la cinta.
Método 3 de 3: Exploración de tratamientos alternativos
Paso 1. Programe descansos regulares
Si bien no hay evidencia directa de que el síndrome del túnel carpiano sea causado por el uso de su teclado y mouse, esos objetos ciertamente harán que su muñeca se vuelva más dolorosa si ya tiene el síndrome del túnel carpiano. Por lo tanto, si trabaja con un teclado o mouse, o si trabaja con otro tipo de equipo que afecte su muñeca, tome descansos frecuentes.
- Los descansos regulares se pueden utilizar junto con muchas otras opciones de tratamiento.
- Mientras se toma un descanso, considere rotar las muñecas y estirar las palmas y los dedos para ayudar a mantener el área flexible y suelta.
- Al escribir en un teclado, intente mantener las muñecas rectas y evite doblar las manos hacia arriba desde la muñeca para escribir.
Paso 2. Utilice compresas frías o heladas
El frío, en general, ayuda a reducir la inflamación. Ponerse una compresa fría o una compresa de hielo en la muñeca puede ayudar a aliviar temporalmente el dolor del síndrome del túnel carpiano. Póngase compresas frías durante períodos de 10 a 15 minutos y evite poner esos artículos directamente sobre la piel. Envuelva los paquetes en una toalla primero.
Alternativamente, trabaje para mantener sus manos calientes con la mayor frecuencia posible. Trabajar en una habitación fría a menudo puede causar más dolor y rigidez. Considere usar guantes sin dedos mientras trabaja en un teclado
Paso 3. Use una férula en su muñeca
El síndrome del túnel carpiano en realidad puede empeorar con la forma en que duerme. La mayoría de las personas duermen con las muñecas flexionadas de alguna manera, lo que agravará cualquier problema de muñeca que tengan. Usar una férula mientras duerme es una opción para ayudar a aliviar la presión sobre el nervio mediano mientras duerme.
- Las férulas están diseñadas para mantener sus muñecas en sus posiciones correctas y rectas.
- También trate de evitar dormir sobre sus manos por la noche, ya que esta presión adicional puede aumentar el dolor en sus muñecas y manos.
Paso 4. Haz yoga
De hecho, se ha demostrado que el yoga reduce el dolor de muñeca y mejora la fuerza de agarre en personas que padecen el síndrome del túnel carpiano. Las posturas de yoga que se centran en fortalecer, estirar y equilibrar las articulaciones de la parte superior del cuerpo son las más útiles.
Paso 5. Pruebe la terapia de masaje
La terapia de masaje proporcionada por un terapeuta registrado puede ayudar a aliviar cualquier dolor asociado con la disfunción muscular. El masaje es eficaz para aumentar el flujo sanguíneo y eliminar la acumulación de líquido en la muñeca y los músculos circundantes. Comience con un masaje de 30 minutos. Tenga en cuenta que es posible que necesite de tres a cinco tratamientos para ver los beneficios.
Paso 6. Trate los puntos gatillo
En algunos casos, los síntomas del túnel carpiano pueden derivarse de los puntos gatillo, o más comúnmente conocidos como nudos musculares. Estos nudos pueden aparecer en la zona de la muñeca, el antebrazo e incluso el cuello y los hombros. Puede aplicar presión usted mismo, buscando puntos sensibles que recreen los síntomas del túnel carpiano. Aplicar presión durante 30 segundos conducirá a una reducción gradual del dolor y la incomodidad. Es importante encontrar tantos puntos sensibles como pueda y abordarlos. Realice esto una vez al día hasta que desaparezca el dolor.
Paso 7. Considere la posibilidad de realizar una terapia de ultrasonido o de manos
La terapia física y ocupacional, realizada con la ayuda de un terapeuta físico u ocupacional, podría ayudar a aliviar la presión sobre el nervio mediano y reducir la cantidad de dolor que experimenta. La terapia de ultrasonido también se puede usar para elevar la temperatura en el área del túnel carpiano, lo que a su vez ayuda a reducir el dolor.
Ambos tipos de terapia deberían realizarse durante varias semanas, como mínimo, antes de que se noten las mejoras
Paso 8. Tome medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE)
Los AINE incluyen medicamentos como el ibuprofeno (por ejemplo, Advil, Motrin IB, etc.) y pueden funcionar para reducir temporalmente el dolor causado por el síndrome del túnel carpiano. Los AINE están disponibles sin receta en todas las farmacias y las versiones genéricas son económicas.
Asegúrese de consultar con su médico antes de tomar cualquier medicamento nuevo
Paso 9. Pregúntele a su médico acerca de los corticosteroides
Los corticosteroides son medicamentos que su médico puede inyectar directamente en su muñeca. Se sabe que los corticosteroides disminuyen la inflamación y la hinchazón, lo que a su vez puede liberar la presión sobre el nervio mediano y hacer que su muñeca se sienta menos dolorosa.
Si bien los corticosteroides vienen en versiones orales (píldoras), no son tan efectivos para el síndrome del túnel carpiano como las versiones inyectadas
Paso 10. Hable con su médico sobre la cirugía
Para las personas que tienen síndrome del túnel carpiano severo y crónico, una posible opción puede ser considerar la cirugía. La cirugía puede permitir a los médicos aliviar la presión sobre el nervio mediano cortando el ligamento que corre a lo largo de este. Los médicos pueden realizar dos tipos de cirugía: cirugía endoscópica y cirugía abierta.
- La cirugía endoscópica es donde su médico usará una pequeña cámara que se puede colocar dentro de su muñeca y luego pequeñas herramientas quirúrgicas para cortar su ligamento. La cirugía endoscópica no es tan evasiva como la cirugía abierta y es más fácil recuperarse. Además, no deja cicatrices notables.
- La cirugía abierta es donde su médico hará una incisión en su muñeca y palma para que se puedan ver el túnel carpiano y el nervio mediano. Una vez que se abre la muñeca y la palma, el médico puede cortar el ligamento para aliviar la presión sobre el nervio. Debido a la incisión más grande, puede llevar más tiempo recuperarse y quedará una cicatriz.
- Otros efectos secundarios de la cirugía son: una liberación incompleta del nervio del ligamento, lo que significa que el dolor no se aliviará por completo; infecciones en la herida; cicatrices y daño a los nervios. Asegúrese de discutir todos los posibles efectos secundarios con su médico antes de tomar una decisión sobre la cirugía.
Consejos
- Es posible que desee pedirle a un terapeuta físico u ocupacional que le venda la muñeca la primera vez para que pueda ver cómo se hace y cómo debería verse el resultado final.
- Puede comprar cinta de kinesiología en farmacias y algunas tiendas de deportes, así como en muchos minoristas en línea, incluido Amazon.
