Ya sea que seas un estudiante que se dirige a la escuela en un día caluroso o un maestro que intenta enfriar el aula, hay muchas formas de defenderse del calor. Si eres estudiante, lleva agua a la escuela, ponte protector solar y prepara un almuerzo lleno de alimentos fríos para mantenerte más fresco. Como maestro, cierre las persianas o cortinas y limite el tiempo que sus estudiantes pasan al aire libre si es posible. Siguiendo algunos consejos para el clima cálido, ¡se habrá enfriado en poco tiempo!
Pasos
Método 1 de 2: Mantener tu cuerpo fresco
Paso 1. Elija ropa de colores claros para usar
La ropa de colores claros refleja la luz y te hace sentir más fresco. Si es posible, opte por ropa holgada que no se adhiera a su cuerpo. Elija telas naturales, como algodón o lino, en colores como blanco, amarillo o pasteles.
- Si usa uniforme escolar, intente adaptar su uniforme para mantenerse más fresco. Por ejemplo, remangue las mangas de su camisa u opte por calcetines tobilleros en lugar de calcetines hasta la rodilla.
- Asegúrese de no romper el código de vestimenta de la escuela cuando intente elegir un atuendo que lo mantenga fresco; sus pantalones cortos y faldas deben tener la longitud adecuada. Consulte el manual de su escuela para conocer las reglas sobre los tipos de camisas que puede y no puede usar.
Paso 2. Use zapatos transpirables para mantener sus pies más frescos
Si planeas estar activo, las zapatillas de tenis con calcetines de algodón son una buena opción. Las sandalias con tiras son una opción elegante que también será cómoda y eficiente. Manténgase alejado de botas pesadas o zapatos hechos de telas que no dejan entrar y salir aire.
Asegúrese de que sus zapatos cumplan con el código de vestimenta de su escuela; por ejemplo, algunas escuelas no permiten chanclas
Paso 3. Ponte protector solar antes de la escuela si sabes que estarás afuera
Esto no solo te ayudará a mantenerte fresco, sino que también protegerá tu piel de los dañinos rayos ultravioleta. Elija un protector solar que no sea muy pegajoso, póngaselo antes de irse a la escuela y pida ayuda a un miembro de la familia si es necesario. Presta mucha atención a tu cara para asegurarte de que no te quemes.
- Los protectores solares en barra son excelentes para el rostro, mientras que los protectores solares en loción para frotar son los mejores para el cuerpo, ya que son menos pegajosos que los protectores solares en aerosol.
- Asegúrese de que el protector solar sea SPF 30 o superior.
- Considere llevar protector solar a la escuela en caso de que necesite volver a aplicarlo antes del recreo o los deportes, agregando más a sus brazos o cara.
Paso 4. Lleva una botella de agua a la escuela y mantente hidratado todo el día
Cuando hace calor afuera, es muy importante beber mucha agua, incluso si no tiene sed. Llene una botella de agua con agua fría y téngala consigo durante todo el día, tomando sorbos con regularidad.
- Si no tiene una botella de agua, visite la fuente de agua con frecuencia para mantenerse hidratado.
- Manténgase alejado de las bebidas azucaradas o con cafeína, ya que pueden causar deshidratación.
Paso 5. Empaque un almuerzo lleno de alimentos frescos y ligeros en una lonchera con aislamiento
Comer una comida abundante y pesada te hará sentir mal si hace mucho calor afuera. Trate de elegir alimentos como ensaladas, frutas y verduras para su almuerzo para ayudarlo a mantenerse fresco y nutrido. Coloque su almuerzo en una bolsa aislante para que se mantenga fresco todo el día.
- Otras ideas para el almuerzo incluyen ensalada de pollo, yogur griego, queso y galletas saladas, ensalada de pasta, huevos duros y hummus con pan de pita.
- Empaque agua extra en su almuerzo.
Paso 6. Opte por la sombra siempre que esté al aire libre, si es posible
Trate de encontrar un lugar con sombra si su clase sale al recreo y evite hacer mucha actividad física para mantenerse fresco. Si caminas hacia o desde la escuela, busca un camino que esté cubierto de árboles para caminar a la sombra.
Incluso puedes traer un paraguas a la escuela para crear tu propia sombra mientras caminas
Método 2 de 2: Crear un ambiente de clase fresco
Paso 1. Limite el tiempo que sus estudiantes pasan al aire libre
Si es un día muy caluroso, considere tener un recreo en el interior o en el gimnasio si es posible. Si el recreo tiene que ocurrir al aire libre, piense en hacerlo temprano en la mañana cuando no hace tanto calor, o busque lugares con sombra para que sus estudiantes descansen mientras están al aire libre.
- Si normalmente tiene un receso prolongado, sería mejor acortarlo los días en que la temperatura es muy alta.
- Si no existen lugares con sombra, lleve un paraguas afuera en caso de que un niño necesite refrescarse debajo de él.
Paso 2. Anime a sus estudiantes a beber mucha agua
Si sus estudiantes trajeron sus propias botellas de agua a la escuela, permítales beber de ellas con regularidad. También es una buena idea hacer viajes frecuentes a las fuentes de agua, especialmente antes y después de que la clase salga al aire libre en el calor.
Tenga un suministro de emergencia de bebidas frías para sus estudiantes, si es posible
Paso 3. Use las persianas o cortinas en las ventanas de su salón de clases si es posible
Si su salón de clases tiene una forma de cubrir las ventanas para proteger la luz del sol, use las persianas o cortinas para ayudar a bloquear el sol. Esto mantendrá su salón de clases más fresco y sus estudiantes más enfocados.
Si su salón de clases no tiene persianas o cortinas, cuelgue una sábana o toalla sobre las ventanas usando chinchetas para bloquear la luz del sol
Paso 4. Traiga ventiladores adicionales para hacer circular el aire
Enchufe ventiladores portátiles en los tomacorrientes de su salón de clases, colocando los ventiladores alrededor del perímetro del salón para que todos puedan sentir el aire. Traiga ventiladores de su propia casa o pregunte en la escuela si tienen ventiladores adicionales que pueda usar en el aula.
Desenchufe los ventiladores cuando usted y la clase no estén en la sala
Paso 5. Invite a sus estudiantes a paletas heladas como refrigerio para refrescarse
Esto funciona bien si tienes acceso a un congelador en la escuela y puedes mantener las paletas listas para los días calurosos. Dele a cada alumno una paleta después de que lleguen del recreo o de un largo tiempo al aire libre, o puede invitarlos a las paletas mientras todavía están afuera.
Tenga toallas de papel o servilletas listas, ya que las paletas pueden ensuciar
Consejos
- Use un protector solar con un SPF de 30 o más.
- Cuando vayas al baño, salpícate la cara o límpiate la cara con agua para refrescarte.
- Átese el cabello de la cara, si corresponde, para ayudar a mantener fresco el cuello.
Advertencias
- Asegúrese de aplicar protector solar para evitar quemaduras solares.
- Busque ayuda si usted o alguien que conoce muestra signos de una enfermedad relacionada con el calor.
