Es muy importante tener estructura y consistencia en tu vida. Sin embargo, cuando no hay una rutina a seguir, las cosas pueden volverse bastante caóticas con bastante rapidez. Tener una rutina predecible es esencial para mantenerse organizado y ayudar a su familia a realizar las tareas necesarias.
Pasos
Método 1 de 4: creación de un horario diario
Paso 1. Cree una hoja de cálculo con ocho columnas
El documento representará su horario para la semana. La columna de la izquierda debe comenzar con la hora en que se despierta y terminar con la hora en que se acuesta. Las otras columnas deben etiquetarse todos los días de la semana.
- Por ejemplo, si se despierta a las 7 a. M. Y se acuesta a las 11 p. M., La primera fila de la columna de la izquierda debe decir 7 a. M. Luego, continúe hacia abajo en la columna en incrementos de una hora hasta que llegue a las 11 pm.
- Intente crear hojas de cálculo individuales para todos los miembros de la familia para que todos puedan mantenerse más organizados.
Paso 2. Bloquear horarios fijos
Revise el documento e indique los horarios que ya están ocupados con una actividad. Por ejemplo, si su hora de almuerzo es de 12 p.m. a 1 p.m., asegúrese de indicarlo en su horario. Otras actividades que debe bloquear incluyen:
- Reuniones
- Clases y tiempo de estudio
- Horas de dormir
- Iglesia
- Equipo
- Actividades para niños
- Actividades de su cónyuge a las que planea asistir
- Tiempo de viaje
- Ejercicio
Paso 3. Programe la recreación
La recreación es tan importante para su calidad de vida como el trabajo y los estudios. De hecho, la recreación se ha asociado con beneficios para la salud relacionados con el cáncer, las enfermedades cardíacas, la diabetes y la obesidad. También se sabe que reduce el nivel de estrés. Por lo tanto, tenga la intención de programar la recreación alrededor de las otras horas fijas. Algunas excelentes actividades recreativas incluyen:
- Deportes recreativos
- Actividades en la YMCA
- Actividades de la Iglesia
- Programas en parques locales y centros comunitarios
- Considere programar un tiempo recreativo con toda la familia. Hay muchos programas familiares que satisfarán las necesidades recreativas de toda la familia.
Paso 4. Priorizar eventos y lidiar con cambios inesperados
Es posible que tenga su horario configurado solo para que aparezca una solicitud u obligación de último minuto, o el momento puede cambiar para un evento que entra en conflicto con algo más en su horario. Esto no es motivo de pánico; recuerde, ¡la vida es impredecible! Deberá aprender a priorizar y clasificar cada tarea para decidir qué es lo más importante.
Piensa si puedes reprogramar una tarea o evento para otro momento, si sientes que la tarea es importante o necesaria, qué puedes delegar en otra persona, etc
Paso 5. Pruebe su horario durante una semana
Asegúrese de monitorear si se ha asignado suficiente tiempo para ciertas actividades. Por ejemplo, ¿se dio el tiempo suficiente para ir y venir del trabajo o le parece que llega tarde o corre para llegar a tiempo?
Paso 6. Realice las revisiones necesarias
Cree un horario revisado basado en los problemas que anotó en su horario original. De esta manera, su horario reflejará más su realidad actual.
Por ejemplo, si descubre que llega constantemente al trabajo 15 minutos tarde, entonces su horario revisado debería agregar 20 minutos adicionales de tiempo de viaje
Método 2 de 4: Creación de su rutina matutina
Paso 1. Determina tu hora de dormir
Es importante elegir la hora de acostarse según la cantidad de sueño que necesite. Una de las cosas más importantes que influyen en la organización es despertarse a tiempo cada mañana. Seamos realistas, si te despiertas tarde, afectará el resto de tu día. Sin embargo, cuando duerme lo suficiente, es más probable que se levante a tiempo cada mañana. Asegúrese de elegir también una hora de acostarse adecuada para los niños.
- Averigua cuánto sueño necesitas para sentirte bien descansado por la mañana. Luego, averigüe la hora exacta que necesita estar en la cama para lograrlo. Es posible que deba experimentar durmiendo una cantidad diferente de horas durante algunas noches para ver cuál funciona mejor para usted.
- Tenga en cuenta que la mayoría de los adultos sanos necesitan de 7 a 9 horas de sueño y los niños necesitan de 10 a 14 horas de sueño según la edad.
- Puede ser útil comenzar a relajarse aproximadamente 30 minutos antes de acostarse. Intente apagar los dispositivos electrónicos para poder tener un momento de tranquilidad antes de acostarse. Esta es una excelente manera de pasar de las actividades diarias a la cama.
Paso 2. Configure su despertador
Mucha gente piensa que su rutina matutina comienza por la mañana. Sin embargo, eso no es del todo cierto. Configurar la alarma la noche anterior le ayudará a despertarse a tiempo por la mañana.
- Para evitar presionar el botón de repetición por la mañana y arriesgarse a retrasar su horario, intente colocar su reloj despertador en un lugar lejos de su cama. De esta manera, tendrá que levantarse para apagarlo.
- Alternativamente, puede configurar dos relojes de alarma diferentes que estén lejos de su cama. Separe el tiempo en unos 10 minutos. De esta manera, incluso si se recuesta después de apagar el primero, el segundo aún lo ayudará a mantenerse en el camino.
- Asegúrese de que la alarma esté configurada para que tenga tiempo suficiente para iniciar el proceso de despertar a los niños de manera oportuna. Es posible que desee comenzar a despertar a los que se levantan lentamente con unos minutos de anticipación.
Paso 3. Programe sus rituales matutinos
Muchas personas tienen rituales específicos en los que les gusta participar antes de comenzar el resto del día. Sus rituales pueden incluir oración, ejercicio, meditación, llevar un diario o incluso simplemente pasar un rato tranquilo con sus seres queridos por la mañana. Cualesquiera que sean sus rituales, asegúrese de incluirlos en su horario. La programación intencional de los rituales le ayuda a evitar llegar tarde.
- Programe un bloque de tiempo específico para participar en sus rituales. Pruebe con bloques de media hora, una hora o dos horas.
- Los rituales matutinos a menudo lo ayudan a aclarar su mente y pueden aumentar la productividad. El ejercicio ligero puede aumentar el flujo sanguíneo y es una forma rápida de aumentar realmente la productividad a lo largo del día. Algo tan simple como elongar puede formar parte de su régimen de ejercicios.
Paso 4. Use un temporizador mientras realiza la higiene
Es fácil perder la noción del tiempo cuando estás en la ducha, participando en tu régimen de belleza, vistiéndote o realizando otras actividades de higiene. Sin embargo, invertir y usar el temporizador puede ayudarlo a mantenerse encaminado. Puede comprar uno a bajo costo en la mayoría de las tiendas.
- Ducharse mientras los niños desayunan es algo que algunos padres eligen hacer. Sin embargo, otros padres prefieren desayunar con sus hijos.
- Ducharse la noche anterior también es una opción para ayudar a mantenerse organizado por la mañana.
Paso 5. Encuentre formas de usar su tiempo sabiamente
La multitarea es una excelente manera de mantener a su familia organizada. Por ejemplo, puede pensar en algunas formas en que puede hacer las tareas del hogar mientras también se prepara por la mañana. Hacer que los niños se unan para ayudar también es útil. Aqui hay algunas sugerencias:
- Eche una carga de ropa en la lavadora antes de salir al trabajo. Puedes ponerlos en la secadora cuando llegues a casa.
- Si tienes un perro, puedes hacer que los niños preparen al perro para su paseo mientras estás en la ducha. Por ejemplo, pueden tener su correa y sus "bolsas de caca" listas con anticipación. Cuando haya terminado de ducharse, puede pasear rápidamente al perro con los niños.
- Permita que los niños mayores ayuden a preparar a los más pequeños por la mañana. Hacer que su hijo de diez años ayude a encontrar los zapatos de su niño en edad preescolar realmente podría ahorrarle algo de tiempo.
Paso 6. Tome un desayuno saludable
La comida es el combustible de su cuerpo, por lo tanto, cada rutina matutina debe incluir un desayuno saludable. Si tiene tendencia a saltarse el desayuno, trate de averiguar por qué evita esa comida. Puede ser que tenga prisa por la mañana o tal vez simplemente no le gusten los alimentos para el desayuno. Cualquiera sea la razón, asegúrese de reconocerlo y luego encuentre una manera de incluir el desayuno en su rutina.
- Si no le gustan los alimentos para el desayuno, intente comer alimentos para el almuerzo en su lugar.
- Si nota que tiene prisa por la mañana, vaya a la cama un poco más temprano en la noche para que pueda levantarse un poco más temprano en la mañana.
- Si no tiene hambre por la mañana, al menos coma un refrigerio. Recuerde, la comida es combustible y es importante que alimente adecuadamente su cuerpo por las mañanas.
Paso 7. Salga de la casa a tiempo
Es importante que salga de la casa a la hora designada para evitar las prisas. Asegúrese de tener en cuenta todas las paradas que tiene que hacer. Ya sea para dejar a los niños en la guardería o hacer una parada para tomar el café de la mañana, asegúrese de tener suficiente tiempo para llegar a su destino.
- Calcule cuánto tiempo necesitaría para llegar a su destino, incluidas todas las paradas intermedias. Intente cronometrarse realmente una mañana para obtener una estimación precisa. Luego agregue 15 minutos a ese período de tiempo para tener en cuenta el tráfico u otras dificultades imprevistas. Llegar tarde te desviará del horario y ciertamente te sentirás menos organizado.
- Además, intente empacar el material necesario la noche anterior. Esto puede ahorrar tiempo y ayudarlo a salir por la puerta de manera más oportuna por las mañanas.
- El viaje en auto a la escuela es un buen momento para repasar el material del examen, practicar la ortografía de palabras o repasar operaciones matemáticas, especialmente si tuviste una noche ocupada antes.
Método 3 de 4: Preparación de noche
Paso 1. Elija los trajes para el día siguiente
Elegir la ropa para el día siguiente mientras sus hijos hacen su higiene nocturna es un gran ahorro de tiempo. Mientras están en el baño puedes tomarte ese tiempo para elegir su ropa para que no tengas prisa al día siguiente.
- Si sus hijos aún son muy pequeños, NO los deje sin supervisión en la bañera. Además, si su hijo es mayor, puede elegir su propia ropa para el día siguiente después de que se haya completado la higiene.
- Asegúrese de que todo esté seleccionado la noche anterior. Esto incluye zapatos, calcetines y cualquier accesorio como diademas y joyas. También asegúrese de que el peine, el pico o el cepillo para el cabello estén en su lugar para evitar buscarlos por la mañana.
- Alternativamente, puede elegir la ropa, incluidos todos los accesorios, para toda la semana los domingos por la noche.
- Asegúrese de que los abrigos, gorras y guantes estén en el espacio designado para los días más fríos.
Paso 2. Prepare todas las bolsas
Tenga todas las bolsas listas y colocadas en el espacio designado antes de acostarse. De esta manera, todo lo que tiene que hacer es agarrarlos cuando salga por la puerta. Las bolsas que deben prepararse incluyen:
- Bolsas de libros
- Bolsas de trabajo
- Las bolsas de almuerzo para los niños, usted y su cónyuge se pueden llenar con productos no perecederos la noche anterior. Los alimentos perecederos y las bolsas de hielo se pueden agregar por la mañana.
Paso 3. Organice el desayuno con anticipación
Poner la mesa del desayuno por la noche puede resultar en una mañana más organizada. Coloque manteles individuales, tazas, tazones, cucharas y cereales la noche anterior para que todos puedan servirse solos al levantarse. Todo lo que se necesita es la leche y el jugo por las mañanas. Esto funciona bien si su familia come cereales.
Es posible que desee ejecutar una carga de platos en el lavavajillas inmediatamente después de la cena. De esta forma te asegurarás de que los platos estén limpios para poner la mesa antes de ir a la cama
Paso 4. Llene formularios
Esperar la mañana para completar los formularios escolares puede ser desastroso. Pueden consumir mucho tiempo, dirigirse a usted en el último minuto o pueden olvidarse por completo. Tenga un contenedor específico donde vayan todos los formularios de la escuela cuando los niños lleguen a casa por la tarde. Una vez que los niños se hayan acostado, complete los formularios y colóquelos en las mochilas para que estén listos para salir por la mañana.
Paso 5. Cree su lista de tareas diarias
Es muy útil tener lista una lista de tareas pendientes la noche anterior. Esto ayuda a mantener todo organizado. Asegúrese de revisar su calendario y horario antes de crear la lista para que no se olvide nada.
Puede resultar útil colgar un calendario familiar. Todos, con la excepción de los niños pequeños, son responsables de anotar las fechas de los próximos eventos. Por ejemplo, Tierra sería responsable de anotar en el calendario la fecha y hora de su próximo recital de baile o juego de baloncesto
Método 4 de 4: Establecer rutinas para niños con TDAH
Paso 1. Practique un horario diario predecible
Identifique las veces que su hijo participa en cada actividad y trate de que sea igual todos los días. Cuando los niños y los padres saben lo que viene a continuación, la rutina es mucho más fácil de seguir. Las actividades específicas que quizás desee incorporar en su horario incluyen:
- Hora de acostarse, despertarse y tomar siestas
- Baños
- Salir para la escuela o la guardería
- Actividades extracurriculares
- Comidas
- Otras actividades estructuradas
Paso 2. Organiza tu casa
Los niños con TDAH a menudo tienen dificultades para recordar dónde han colocado las cosas. Esto puede ser bastante desafiante cuando intenta cumplir con un horario que se interrumpe porque su hijo no puede recordar dónde colocó su lonchera. Asegúrese de organizar su hogar para que tenga un espacio lógico para almacenar sus artículos. Por ejemplo, puede guardar su mochila en un contenedor junto a la puerta principal o lápices en el cajón de su escritorio. Organice su hogar para que tenga más sentido para su familia y su estilo de vida.
Paso 3. Cree un plan de tareas
Permita que su hijo complete su tarea en pequeñas porciones. Entre cada trozo, se le debería permitir tomar un descanso. Probablemente sería útil usar un temporizador para ayudar a su hijo a concentrarse en la tarea. Tener un plan puede ayudar con la rutina de la tarea.
Tenga un lugar especial donde su hijo haga su tarea y guarde sus útiles. Tenga en cuenta que cada niño es diferente. Algunos niños pueden necesitar un lugar tranquilo lejos de otros para concentrarse, mientras que otros niños pueden necesitar estar cerca de sus padres para que los ayuden con las tareas
Paso 4. Utilice las instrucciones escritas
Use recordatorios escritos para ayudar a su hijo a concentrarse en la rutina. Las instrucciones deben ser breves para que no se conviertan en una distracción.
Las listas de verificación son excelentes para mantener organizados a los niños con TDAH. Intente colocar una lista de verificación junto a la puerta de salida, en su habitación o en cualquier otro lugar que le ayude a recordar la rutina
Paso 5. Ofrezca muchos elogios
Cuando vea a su hijo tratando de seguir la rutina diaria, es muy importante que lo elogie. Esto lo motivará a continuar practicando la rutina lo mejor que pueda. Asegúrese de no solo concentrarse en que él complete cada detalle, sino también de reconocer sus esfuerzos.
Consejos
- Dedique algo de tiempo al comienzo de cada semana, preferiblemente el domingo por la noche, creando su horario para la próxima semana.
- Cuelgue una tabla en el refrigerador que enumere las diferentes actividades de los niños cada día. Esto le ayudará a recordar qué actividades específicas se realizan cada día. Por ejemplo, Jason puede tener práctica de fútbol el martes y Jolene puede tener un ensayo de coro el miércoles.
- Planificar sus menús para toda la semana los domingos es otra excelente manera de ahorrar tiempo y mantener las cosas organizadas. De esta manera, sabrá que está completamente abastecido con los alimentos necesarios para cada día de la próxima semana.
- Adquiera el hábito de tener áreas específicas designadas para colocar las cosas que necesitará por las mañanas (es decir, llaves, mochilas, comida para mascotas, etc.)
- Dése pequeñas recompensas a lo largo del día cuando descubra que se ha apegado a su rutina.
- Siempre que sea posible, elogie inmediatamente a su hijo cuando logre una meta.
