Nuestra autoestima se nos inculca durante nuestra juventud. Ser criticado constantemente por la familia, los amigos y la sociedad en general tiende a despojarnos poco a poco de nuestros sentimientos de autoestima. Nuestra baja autoestima nos despoja de la confianza en nosotros mismos para tomar incluso las decisiones más pequeñas. Sin embargo, estos sentimientos no tienen por qué ser permanentes. Mejorar su autoestima aumenta su confianza y es un primer paso para encontrar la felicidad y una vida mejor. ¡Sigue leyendo para descubrir cómo!
Pasos
Parte 1 de 4: Identifica tu autoestima
Paso 1. Aprenda la autoestima
La autoestima, o la forma en que nos sentimos acerca de nosotros mismos, es un aspecto importante de nuestro bienestar emocional. Una alta autoestima significa que nos amamos y nos aceptamos tal como somos y, en general, nos sentimos satisfechos la mayor parte del tiempo. La baja autoestima significa que no estamos contentos con nuestra forma de ser.
- El Centro de Intervenciones Clínicas describe a las personas con baja autoestima como personas que tienen “creencias negativas, básicas y profundamente arraigadas sobre sí mismas y sobre el tipo de persona que son. Estas creencias a menudo se toman como hechos o verdades sobre su identidad ".
- La baja autoestima no tratada a menudo puede conducir a problemas de por vida, como ser víctima de relaciones abusivas, sentirse constantemente cohibido y tener tanto miedo al fracaso que ni siquiera intenta establecer metas.
Paso 2. Evalúe su autoestima
Saber que tienes baja autoestima es el primer paso para mejorar y superar ese hábito mental. Es posible que tenga una baja autoestima si tiene pensamientos negativos sobre sí mismo. Estos pensamientos pueden girar en torno a un rasgo específico, como su peso o imagen corporal, o pueden abarcar muchas áreas de su vida, carrera y relaciones.
- Si tu voz interior o tus pensamientos sobre ti mismo son en su mayoría críticos, es probable que tengas baja autoestima.
- Si tu voz interior tiende a ser positiva y reconfortante, tienes una mayor autoestima.
Paso 3. Escuche su voz interior
Cuando tenga pensamientos sobre sí mismo, determine si son positivos o negativos. Si tiene problemas para evaluar esto o para notar un patrón, intente escribir los pensamientos que tenga sobre usted todos los días durante unos días o una semana. Luego, mire las declaraciones en busca de patrones o tendencias.
- La voz interior de alguien con baja autoestima a menudo se manifiesta en una de las siguientes personas: un regañona, un generalista, un comparador, un catastrofista o un lector de mentes. Cada una de estas voces internas únicas te insulta o asume lo peor de la percepción que otras personas tienen de ti.
- Silenciar la voz interior negativa es un primer paso para desarrollar su confianza. Reemplazarlo con pensamientos más positivos será el próximo objetivo.
- Por ejemplo, su voz interior puede decir: "No obtuve el trabajo que solicité, así que nunca volveré a tener un trabajo y soy un inútil". Quieres cambiar eso a “Estoy decepcionado por no conseguir este trabajo, pero he trabajado duro y el trabajo correcto me está esperando; Sólo tengo que encontrarlo."
Paso 4. Investigue la fuente de su baja autoestima
Nadie tiene una autoestima inherentemente baja desde que nace; generalmente se construye desde la niñez debido a necesidades que no se satisfacen, comentarios negativos de los demás o debido a un evento vital negativo importante. Conocer el origen de sus problemas de autoestima puede ayudarlo a superarlos.
- Si notó un patrón en particular al evaluar su voz interior, intente rastrear esos sentimientos hasta su primer recuerdo sobre ellos.
- Por ejemplo, si su negatividad tiene que ver con su peso o su apariencia, trate de recordar cuándo comenzó a sentirse incómodo con su peso; ¿Fue debido a un comentario en particular o un grupo de comentarios?
Paso 5. Establezca una meta para mejorar su autoestima
La clave para desarrollar la autoestima es cambiar su voz interior de una voz crítica y negativa a una voz positiva y alentadora. En última instancia, tendrá que decidir dedicarse a replantear la forma en que piensa sobre sí mismo. Establecer una meta inicial para ser más positivo acerca de sí mismo lo pondrá en el camino hacia una mayor confianza en sí mismo y autoeficacia.
Por ejemplo, su objetivo puede ser "Seré más positivo conmigo mismo y hablaré conmigo mismo como un amigo que como un enemigo"
Parte 2 de 4: Mejora tu cuidado personal
Paso 1. Enumere sus atributos positivos
Concéntrese en las cosas que le gustan de usted mismo para recordar que hay más en usted que los pensamientos negativos en los que se enfoca su voz interior. Felicítese por sus logros sin calificarlos.
- Las personas con mayor autoestima pueden aceptar que tienen atributos positivos, incluso si no son perfectos.
- Publique su lista en un lugar visible, como el espejo del baño, y mírela a diario. Puede agregar más a medida que su voz interior se vuelve más positiva.
Paso 2. Lleve un diario de positividad
Anote sus logros, los cumplidos que la gente le dé y los buenos pensamientos que tenga sobre usted mismo. Si bien es posible que los pensamientos negativos no desaparezcan por completo, dedicar más tiempo a concentrarse en lo positivo mejorará sus sentimientos generales de autoestima.
- Escribir un diario puede ser una herramienta poderosa para monitorear su diálogo interno y mejorar su autoestima.
- Trate de enfocar su diario de positividad en oponerse a sus pensamientos internos negativos normales. Por ejemplo, si tiende a insultarse por no decir lo que piensa sobre algo, asegúrese de anotar las ocasiones en las que dice lo que piensa.
Paso 3. Utilice su diario para establecer metas
Puede establecer metas para mejorarse a sí mismo sin esperar la perfección en todos los aspectos de su vida. Sus objetivos deben ser claros y específicos, pero dejar un "margen de maniobra" para las imperfecciones.
- Por ejemplo, en lugar de "Siempre hablaré en contra de las personas que difunden la discriminación y el odio", puede establecer su objetivo: "Haré todo lo posible para oponerme con calma a las ideas de otros que difunden la discriminación y el odio".
- En lugar de "Nunca volveré a comer azúcar y perderé 30 libras", su objetivo podría ser "Me esforzaré por llevar un estilo de vida más saludable con mejores opciones de alimentos y más ejercicio".
Paso 4. Perdónate por ser imperfecto
Recuerda que tú, como todo el mundo, eres humano. No es necesario ser perfecto para tener una alta autoestima. Si puede aceptarse tal como es, incluso si está tratando de mejorar en algunas áreas, tendrá una autoestima mucho más alta.
- Crea un mantra para ti, como "está bien, soy increíble de todos modos".
- Por ejemplo, si perdió los estribos y le gritó a su hijo en el parque, puede decirse a sí mismo: “No soy perfecto, y trabajaré para mantener mis emociones bajo control. Le pediré disculpas a mi hijo por gritar y le explicaré por qué me enojé. Está bien, soy una madre increíble de todos modos ".
Paso 5. Busque asesoramiento
Si siente que no puede mejorar su autoestima por sí solo, o si se enoja mucho al explorar las raíces de su baja autoestima, es posible que desee ver a un terapeuta que pueda ayudarlo a identificar y lidiar con el problema. raíces de sus problemas de autoestima.
- La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un enfoque que abordará sus pensamientos negativos automáticos sobre usted mismo y le enseñará cómo lidiar con sus emociones de una manera saludable.
- Para problemas de autoestima más complejos, la terapia psicodinámica más profunda puede ser una mejor opción para lidiar con las raíces de sus problemas.
Paso 6. Participar en obras de caridad
Muchas personas comienzan a sentirse mejor consigo mismas cuando contribuyen a una causa ajena a sus propias necesidades. El voluntariado para una organización benéfica ayuda tanto al voluntario como a los destinatarios de la caridad: ¡un verdadero beneficio mutuo!
- Encuentre una organización que aborde una causa que le apasione.
- Ofrézcase como voluntario en algún lugar con un amigo o un grupo de amigos; esto ayudará a la organización (muchas manos facilitan el trabajo) y la experiencia puede ser más agradable.
Parte 3 de 4: Adopción de un estilo de vida más positivo
Paso 1. Reserve tiempo para el cuidado personal
Puede ser difícil tener tiempo para ti, pero hacer tiempo para hacer cosas que te hagan sentir relajado y feliz puede mejorar tu autoestima y tu productividad en el trabajo y en casa.
Encuentra un pasatiempo que te haga sentir mejor física y mentalmente. Algunas personas encuentran que el yoga, andar en bicicleta o correr les ayuda a encontrar una actitud positiva tranquila y centrada
Paso 2. Rodéate de gente positiva
Si hay influencias negativas en tu vida que te hacen sentir mal contigo mismo, trata de minimizar o eliminar el tiempo que pasas con ellas. Incluya en su vida, en cambio, personas que sean positivas y apoyen sus pensamientos positivos sobre sí mismos.
- Hacer que sus seres queridos sean conscientes de su viaje de desarrollo de la autoestima los alentará a actuar como un sistema de apoyo para usted.
- Si lo desea, puede decirles a familiares o amigos cercanos algo como “Estoy trabajando para mejorar mi autoestima. Puedes ayudarme señalando cuando digo algo negativo sobre mí para que sea más consciente de mi negatividad ".
Paso 3. Siga una dieta saludable
Elegir alimentos que sean más nutritivos y bajos en azúcar y grasa puede aumentar su energía, reducir las caídas de azúcar y mejorar su salud en general.
- Evite las dietas de moda y opte por alimentos integrales que estén mínimamente procesados.
- Evite los alimentos como las barras de caramelo, refrescos, pasteles, donas y pasteles, que provocan caídas masivas de energía, posibles dolores de cabeza y no ofrecen nutrición, posibles enfermedades y calorías adicionales.
- Consuma más frutas, verduras, carnes magras y legumbres. Piense en ellos como energía durante todo el día y una nutrición abundante para su cuerpo, que le permitirá mantenerse al día con su trabajo y sus hijos, proteger su cuerpo contra enfermedades y extender su vida para que pueda disfrutar más tiempo con su familia.
Paso 4. Haga más ejercicio
Incluso cuando ir al gimnasio no es una opción, una caminata rápida es a menudo todo lo que necesita para moverse más y mejorar su salud. Un poco de ejercicio puede darle más energía, hacer que se sienta mejor y ayudar a fortalecer su sistema inmunológico.
- Muchas personas encuentran que caminar al aire libre es refrescante y reconstituyente, especialmente si pasan la mayor parte del tiempo trabajando en interiores.
- Incluso un entrenamiento de 10 minutos una o dos veces al día ofrece beneficios para su salud.
Paso 5. Dedique tiempo a la higiene personal y la presentación
Si dedicas tiempo y atención a tu apariencia personal seleccionando ropa que te haga sentir confiado y arreglado y practicando hábitos de higiene diarios, te sentirás más cómodo y confiado.
Parte 4 de 4: Dejar ir la perfección
Paso 1. Reconocer estándares inalcanzables
Como las pinturas de Picasso, la perfección cambia en el ojo del espectador. La perfección es un estado subjetivo y, a menudo, autoimpuesto. Está bien sujetarse a estándares más altos, pero a menudo, esos estándares son idealistas porque la vida no siempre sale según lo planeado. Es fácil frustrarse cuando no puedes igualar nuestra imagen ideal de ti mismo.
Esto no es necesariamente algo malo, porque esto es lo que motiva a las personas a mejorar, encontrar formas mejores y más eficientes de hacer las cosas y ser lo más excelentes que pueden ser
Paso 2. Perdónate a ti mismo
Puede aprender a evitar que esta tendencia tan humana se vuelva improductiva siendo más indulgente consigo mismo cuando las cosas no salen como le gustaría, y apoyándose más a nosotros mismos sintiéndose bien en nuestros logros y fortalezas para que realmente podamos disfrutar de ser quiénes somos ahora mismo en este mismo momento.
Consejos
- Rodéate de personas que se preocupen por tus sentimientos. Las personas que no se preocupan por ti no ayudarán a tu confianza.
- Dígase a sí mismo que tiene confianza y es extrovertido, incluso si no se siente así. Tus sentimientos y creencias provienen todos de los pensamientos que piensas, así que, si crees que tienes confianza y que eres extrovertido, lo serás.
- Ser asertivo. Aumentar su autoestima se trata de obtener lo que necesita / desea. Haz las cosas por tu propio bien. Recuerde, primero debe ayudarse a sí mismo antes de poder ayudar a los demás.
- Mírate en el espejo todos los días. Encuentra algo que admirar de ti mismo: tu apariencia, tus logros, tus logros.
- No permita que los anuncios en revistas y otros medios de comunicación anulen su confianza en sí mismo con sus tácticas de marketing: las campañas de marketing a menudo se aprovechan del miedo y la inseguridad al poner esos sentimientos en primer plano. Resista los esfuerzos de marketing con su confianza interior y conocimiento de las tácticas de marketing.
- Asegúrese de que su diálogo interno sea positivo en todo momento. Dite a ti mismo lo genial que eres o lo bien que te ves hoy. Haga de la actitud positiva su estado natural de ser.
- Ignora los comentarios negativos que te haga la gente. Escúchate a ti mismo y ten confianza, nadie puede juzgarte por ser tú mismo.
- Prueba el yoga o la meditación para refrescar y equilibrar tu mente.
- Tómate un descanso de las redes sociales. Las personas publicarán cosas que afecten negativamente su salud mental, ya sea que quisieran o no. Necesita interacciones reales cara a cara.
