Los bebés nacen conociendo su autoestima; a medida que avanza la vida, los comentarios, expectativas y actitudes de otras personas pueden cambiar este sentido natural de autoestima. La autoestima es lo que nos permite creer que somos capaces de hacer nuestro mejor esfuerzo con nuestros talentos, de contribuir bien en la sociedad y que merecemos llevar una vida plena. Por lo tanto, reconstruirlo es natural, esencial y saludable.
Pasos
Método 1 de 3: Entender bien la cabeza
Paso 1. Comprenda el poder de su actitud hacia usted mismo
Cómo te percibes a ti mismo, cómo hablas de ti mismo y cómo te representas eventualmente se convierte en una realidad para ti. Y si sucede que te estás menospreciando, menospreciando tu valía y despreciando tus talentos frente a los demás, darás la impresión de ser modesto, con baja autoestima y casi una parte del amor. fondo de pantalla. Hay una diferencia entre la humildad y la abnegación.
Por otro lado, si exagera sus cualidades, talentos y habilidades, parecerá egoísta y arrogante. Curiosamente, no se trata de sobreestimar tu autoestima, sino de engañarte a ti mismo a través de la inseguridad. Hay un camino intermedio y es aquel en el que reconoces y celebras el hecho de que eres una persona valiosa, igual a todos los demás, y que tus talentos y pensamientos son únicos y dignos. Llegar a esta creencia puede ser difícil si ha pasado años subestimando su valor, pero siempre es posible cambiar sus pensamientos y aprender a valorarse a sí mismo
Paso 2. Aprenda a superar el miedo al amor propio
El amor propio a menudo se equipara con el narcisismo, el egoísmo y algún tipo de viaje unidireccional hacia una forma negativa de introversión. Esto probablemente se deba en parte a que el idioma inglés tiene dificultades para lidiar con la palabra "amor": tiene que cubrir una gran cantidad de territorio para los diferentes tipos de amor que existen. También está sumida en la confusión que la gente siente sobre el mensaje de hacer el bien a los demás, ser siempre caritativo y dar uno mismo. Si bien estas son intenciones nobles, a menudo se pueden desproporcionar y usar para restar importancia a poner las propias necesidades y deseos por debajo de las de los demás por temor a ser percibidos como egoístas o introspectivos. Nuevamente, se trata de lograr el equilibrio correcto mediante el cuidado personal.
- El amor propio sano se trata de ser tu propio mejor amigo. El amor propio no se expresa al acicalarse todo el día y anunciar constantemente lo grande que eres (esos son signos de intensa inseguridad); más bien, el amor propio se trata de tratarse a sí mismo con el mismo cuidado, tolerancia, generosidad y compasión que trataría a un amigo especial.
- Evita obsesionarte con cómo te ven los demás. ¿Cómo te ayuda a adaptar tu personalidad a la idea que tienen de ti? Solo usted puede darse el impulso de estima que necesita.
Paso 3. Confíe en sus propios sentimientos
La autoestima requiere que aprenda a escuchar y a confiar en sus propios sentimientos y no a responder automáticamente a los sentimientos de otras personas. Cuando confía en sus propios sentimientos, reconocerá las demandas injustas y podrá responder mejor a ellas.
La autoestima se desploma cuando dejamos que otros tomen decisiones por nosotros. Inicialmente, esta puede parecer la ruta fácil y que le permite evitar decisiones difíciles, sin embargo, nuestra autoestima crece cuando tomamos decisiones por nosotros mismos. Si no lo hace, siempre se verá atrapado por lo que otras personas decidan por usted. Cuando las personas que toman decisiones por ti desaparecen de tu vida, te quedas solo e indeciso
Paso 4. Analízate a ti mismo
Muchos de nosotros vivimos en una cultura a la que le gusta mucho ir a ver a alguien más para analizarnos. Aquí hay algunas preguntas para su autoanálisis:
- ¿Qué experiencia he tenido? ¿Cómo ha influido esta experiencia en mi crecimiento?
- Cuales son mis talentos? Enumere al menos cinco.
- Cuales son mis habilidades? Recuerde que los talentos son innatos, es necesario trabajar en las habilidades para perfeccionarlos.
- Cuales son mis puntos fuertes? Deje de concentrarse en sus debilidades; probablemente ya lo hayas hecho lo suficiente. Comience a ver cuáles son sus fortalezas y comience a pensar en cómo puede aprovecharlas al máximo en las cosas que elija hacer. Intente realizar la encuesta de fortalezas del carácter en www.viacharacter.org.
- ¿Qué quiero hacer con mi vida? Lo estoy haciendo? ¿Si no, porque no?
- ¿Estoy contento con mi salud? ¿Si no, porque no? ¿Y qué puedo hacer para pasar al bienestar en lugar de vivir enfermo?
- ¿Qué me hace sentir realizado? ¿Estoy trabajando en eso o estoy ocupado trabajando en la realización de otras personas?
- ¿Qué es importante para mi?
Paso 5. Deja de condicionar tu autoestima a otras personas
Si intentas estar a la altura de las expectativas de otras personas, tendrás dificultades para encontrar tu autoestima. Desafortunadamente, muchas personas viven de esta manera, tomando decisiones como qué estudiar, qué carrera elegir, dónde vivir y cuántos hijos tener, todo basado en las expectativas de los padres, cónyuges, amigos y los medios de comunicación.
- Tenga mucho cuidado de no escuchar demasiado a las personas que se arrepienten de las decisiones que tomaron en la vida y que infligen activamente su angustia o enojo a los demás. Le darán información deficiente, detalles incorrectos o simplemente omitirán informarle.
- Las personas con una autoestima saludable compartirán sus conocimientos y aprendizaje con usted, y estarán dispuestas a guiarlo a través de las muchas trampas de la vida. Busque a esas personas que lo guíen.
- Deja ir las partes de tu autoestima que se basan en las opiniones de las personas de tu infancia. Ya sean tus padres, un cuidador o niños en la escuela, sus opiniones no determinan quién eres como persona. Si esas personas te hicieron sentir mal contigo mismo, busca pruebas en tu vida de que están equivocadas para que puedas dejar de lado sus opiniones.
Método 2 de 3: Dominar una autoimagen positiva
Paso 1. Dite a ti mismo que eres importante
Las autoconversaciones realistas son geniales y afirmar abiertamente tu autoestima puede ser una buena manera de comenzar a cambiar la autoconversación negativa que podrías haber desarrollado con el tiempo. Establezca horarios establecidos durante el día para recordarse a sí mismo que es una gran persona. Dite a ti mismo que eres especial, maravilloso, adorable y amado.
- La charla afirmativa es parte de una variedad de métodos para estimularte y para tomarte el tiempo para reconocer que realmente importas, tanto como todas las personas que te rodean.
- Trate de ser específico con sus autoafirmaciones. Por ejemplo, en lugar de decir "Me amo a mí mismo", podrías decir "Me amo a mí mismo porque soy una persona inteligente y compasiva".
Paso 2. Demuéstrese a sí mismo que es importante
Uno de los problemas con las autoafirmaciones es que existe la sensación de que las afirmaciones son mágicas, que son todo lo que se necesita para mejorar su sentido de sí mismo. Cuando en realidad, también necesita actuar en función de su sentido de autoestima. Esto se logra reconociendo y aceptando la responsabilidad.
- La responsabilidad es reconocer que usted tiene el control de su actitud, sus reacciones y su sentido de valía. Como dijo una vez Eleanor Roosevelt, "nadie puede hacerte sentir inferior sin tu consentimiento", y ese es el quid de la baja autoestima: dejar que otras personas y las circunstancias sirvan como fuente de disminución de tu autoestima te mantendrá pegado.
- Acepte la responsabilidad de sus circunstancias. Toma la decisión de hacer algo al respecto. Incluso si otros parecen interponerse en su camino, evítelos.
Paso 3. Desarrolle su confianza en sí mismo
Mejorar la confianza en sí mismo es una excelente manera de trabajar en una imagen más positiva de sí mismo. Hay varias estrategias que puede utilizar para mejorar su confianza en sí mismo, que incluyen:
- Bloquear pensamientos negativos. Cada vez que tenga un pensamiento negativo, conviértalo en algo positivo. Por ejemplo, si piensa para sí mismo: "Nunca aprobaré esta prueba", cambie el pensamiento a algo como "Pasaré esta prueba si estudio mucho para ello".
- Eliminar la negatividad de su entorno. Rodéese de personas que sean edificantes y comprensivas. Manténgase alejado de las personas negativas y críticas con ellos mismos o con otras personas.
- Siendo asertivo. Ser asertivo te ayudará a satisfacer tus necesidades y esto te ayudará a sentirte más feliz.
- Establecer metas. Fíjese metas realistas y asegúrese de recompensarse cuando las cumpla.
- Buscando apoyo para la salud mental. Trabajar con un profesional de la salud mental, como un terapeuta, puede ayudarlo a desarrollar la confianza en sí mismo.
Paso 4. Perdónate a ti mismo ya los demás
La responsabilidad también requiere que renuncies a la necesidad de usar la culpa como fuente de afrontamiento; la culpa alivia la necesidad de mirarse a sí mismo y de cambiar su propio comportamiento. La culpa te dejará estancado en el tiempo y con tus sentimientos negativos, y perpetuará los sentimientos de impotencia. La culpa implica que alguien o algo más tiene el poder del que te falta.
No culpes a tus padres, al gobierno, a tus vecinos de al lado. Puede que te hayan dificultado las cosas, pero no lo uses como excusa para reducir tu autoestima. Evite ser un mártir; la responsabilidad de seguir adelante como una persona fuerte e íntegra recae en usted
Paso 5. Trabaja en tu resiliencia
Las personas resilientes tienen la fuerza emocional para superar las dificultades de la vida sin desmoronarse. No se trata de menospreciar las dificultades y los desafíos de la vida. Se trata de cómo reaccionas y cómo te abres camino a través de ellos. Siempre tienes la opción de degradarte a ti mismo o recordar siempre tu autoestima y mantenerte firme en esa resolución.
Para hacer esto, concentre su energía en lo que necesita hacer para cambiar la situación o las circunstancias. Tenga en cuenta que otras personas también se han visto envueltas en las circunstancias y no necesariamente están dirigiendo el resultado
Paso 6. Romper el hábito de tratar de complacer a otras personas
Cuando dejes de tener que complacer a los demás, tus deseos saldrán a la superficie y podrás empezar a trabajar en tu propia felicidad y autoestima.
Exprese sus sentimientos en lugar de reprimirlos. Al hacerlo, respete los sentimientos de los demás, pero no esté en deuda con ellos
Paso 7. Preste atención a las oportunidades
Las oportunidades se presentan de muchas formas. Parte de la construcción de la autoestima es aprender a reconocer estas oportunidades, por pequeñas que sean, y trabajar con ellas.
- Convierta los desafíos en oportunidades. Las personas exitosas tienden a convertir los desafíos en oportunidades.
- Trate de pensar en los desafíos de su vida como una oportunidad para convertirse en una persona más fuerte.
Paso 8. Haga un presupuesto de su dinero
La autoestima a menudo está estrechamente relacionada con la situación financiera de uno. Todas las oportunidades financieras que se le presenten deben evaluarse con cuidado.
Los ahorros para la jubilación, las inversiones y los ahorros en general son cosas que ayudarán a garantizarle una vida sana y la libertad financiera le brinda el espacio para desarrollar la autoestima lejos de las presiones financieras
Método 3 de 3: Ver tu valor
Paso 1. Valórese a sí mismo independientemente de su trabajo y sus ingresos
En las sociedades que tienden a valorar a las personas por lo que hacen y no por quiénes son, existe un gran riesgo de infravalorar su autoestima porque está ligada a los ingresos y al prestigio laboral. Si alguna vez te encuentras respondiendo, "Oh, solo soy un …" en respuesta a la pregunta, "Entonces, ¿qué haces?", Estás sufriendo un déficit de autoestima. No eres "simplemente" cualquier cosa, eres un ser humano único, valioso y maravilloso que importa.
Paso 2. Valora tu tiempo
Si está realizando un trabajo de apoyo voluntario o mal pagado que consume su tiempo más allá de lo que puede pagar y está descuidando otras partes de su vida, como buscar un trabajo, pasar tiempo con su familia o asegurarse de que su propia vida funciona sin problemas, entonces es posible que esté atrapado en sistemas de valores en competencia.
- El primer sistema de valores es el que nos dice que debemos ser voluntarios o contribuir con el servicio comunitario a otros más necesitados en la sociedad porque es noble y esencial para nuestro propio sentido de bienestar. El segundo sistema de valores es el que nos recompensa por conocer nuestra autoestima y por esperar una buena compensación por lo que aportamos a la sociedad.
- Estos dos valores en competencia crean tensión para muchas personas bien intencionadas que quieren dar pero se ven atrapadas en los desafíos de la falta de tiempo, la falta de dinero y una sensación de insuficiencia con todos los malabarismos.
- Eventualmente, esto conducirá a uno o más de los siguientes: enfermarse, explotar, marcharse para siempre, resentirse por la pérdida de su tiempo y / o perpetuar un equilibrio insalubre que no solo lo impactaría sino que serviría como un mal modelo a seguir para sus hijos, amigos y otras personas que lo están mirando. Cuando sienta la necesidad de restar importancia a sus talentos y habilidades y regalarlos libremente o por un bajo costo, tome su tiempo y comience a valorarse más a sí mismo.
Paso 3. Equilibre el tiempo que le da a los demás y el tiempo que dedica a su propia vida
¿Podría pasar más tiempo con su familia y / o amigos? Si la respuesta es sí, entonces tenga en cuenta que su riqueza reside en mantener ese tiempo para usted y sus seres queridos, y reducir la cantidad de tiempo que da a los demás. Cuando se modifica, esto puede impulsarlo fácilmente hacia el camino de una mayor autoestima.
Esto no significa que deba dejar de ayudar por completo, pero sí debe poner en perspectiva el servicio comunitario o los compromisos de ayudar a los demás. Al final del día, eres más importante que nada
Paso 4. Siga adelante
Mantenga su enfoque en la autoestima como una parte importante de lo que implica su integridad. Tómese un tiempo de forma regular para comprobar su progreso en la construcción de su autoestima y sea paciente. Se necesita tiempo para cambiar el diálogo interno negativo y ponerse en último lugar. Si todo su patrón de interacción con los demás se ha basado en borrarse a sí mismo tanto como sea posible, se necesitará mucho coraje para hacer los cambios necesarios. Pero es 100% posible.
Habrá algunas personas que encontrarán lo nuevo, más asertivo que un poco de confrontación. ¡No dejes que eso te preocupe porque se trata de tu viaje, no del de ellos! Busca ganarse el respeto a medida que avanza, algo que las personas complacientes rara vez tienen
Paso 5. Viva en el presente
El pasado tiene sus lecciones, pero el único momento que realmente importa es el ahora. Después de todo, es el único momento que "es". Nada más es seguro. Y si este momento no es lo que quieres ser, haz que sea el siguiente.
- Mantenga un cuaderno de sus logros. Cada vez que sienta la tentación de menospreciar y lamentar que no está llegando a ninguna parte, prepare una taza de café, siéntese cómodamente, saque este libro y léalo. ¿Puedes actualizarlo con un nuevo logro mientras estás allí?
- Compite solo contigo mismo, no con los demás. Esos logros son lo que haces y cómo te hacen sentir, no cómo los perciben los demás o lo que otros han hecho así.
Consejos
- La gente tiende a reinventarse cada 10 años. Acepta el cambio y piensa en toda la sabiduría que has adquirido y úsala.
- Tenga cuidado con los lugares comunes en lugar de las afirmaciones. En el sentido de la autoestima, los lugares comunes representan los dichos, las palabras de ánimo o la sabiduría aceptada que no resuenan en absoluto con usted.
- Todos los que conoces tienen abundantes oportunidades. Estar interesado en otras personas y estar dispuesto a pasar tiempo con ellos para aprender cosas nuevas. También ayuda escuchar a una amplia gama de personas, para poner sus propios problemas y angustias en perspectiva.
- Deja ir el pasado. Proyecta todo tu enfoque en el momento presente. La humildad es la madre de la alabanza. El respeto es el padre de la armonía. De hecho, el amor está por encima de todo. ¡Trata a los demás como quieres ser tratado!
