Todos enfrentan desafíos en su vida. Incluso a las personas a las que les parece que todo les resulta tan fácil. Entonces, ¿cómo se las arreglan todos? ¿Cómo evitar simplemente darse por vencido y mudarse a Antigua? Lo ayudaremos a cambiar su perspectiva con algunas habilidades y estrategias de afrontamiento y lo guiaremos a través de los pasos que debe seguir para enfrentar ese desafío como un campeón.
Pasos
Parte 1 de 2: Abordar el problema
Paso 1. Acepte que este desafío está sucediendo
Mucha gente descartará los desafíos que se les presenten. Se convencerán a sí mismos de que el problema es más pequeño de lo que realmente es o que no existe en primer lugar. Debe reconocer cuándo comienza a pensar de esta manera porque es cierto lo que dicen: el primer paso para superar un problema es admitir que lo tiene.
Esta no es una parte divertida de la ecuación. Aceptar que este desafío es real y que tendrás que lidiar con él puede ser realmente aterrador. Si tienes miedo de lo que este desafío puede significar para ti, solo recuerda: hasta ahora en la vida, has superado todos los desafíos que se te presentaron y saliste bien. No hay razón para pensar que esto sea diferente
Paso 2. Actúe
Es importante, con cualquier desafío que termine enfrentando, comenzar a hacer algo al respecto tan pronto como sea posible. Cada momento de inacción se convierte en una acción en sí misma. Al no hacer nada, todavía estás haciendo algo. Y ese algo probablemente no está ayudando a la situación. Los problemas generalmente se multiplican cuando se los deja solos, como los conejos. Cuanto antes empiece a afrontar el desafío, más fácil será superarlo.
Paso 3. Evalúe los hechos
Entonces, ¿estás listo para comenzar a enfrentar este desafío? ¡Excelente! El mejor lugar para comenzar es evaluar los hechos. ¿Qué sabes realmente sobre lo que está pasando? ¿Está seguro de que comprende la situación? No se limite a lidiar con lo que cree que es el problema; el problema real podría ser algo que ni siquiera se dio cuenta de que era un problema. Tómese su tiempo para asegurarse de que comprende la situación lo más completamente posible.
- Por lo general, esto significa que tendrás que hablar con la gente, aunque dependerá de tu situación. ¿Tienes problemas con la escuela? Habla con tu maestro. ¿Problemas en el trabajo? Habla con tu jefe o un compañero de trabajo. ¿Problemas en tu relación? Hablar con tu pareja. ¿Problemas con tu salud? Habla con tu doctor. Entiendes la idea.
- Puede ayudar hacer una lista. Un desafío rara vez es una sola tarea o problema, sino que se compone de muchas partes diferentes. Haz una lista hablando de cuáles son los sub-desafíos más pequeños y lo que necesitarás hacer para combatirlos.
Paso 4. Toma en cuenta lo que tienes
Ahora que sabe con lo que está lidiando, querrá pensar qué herramientas y recursos tiene disponibles para ayudarlo a enfrentar este desafío. Los recursos más importantes dependerán de su problema, pero hay muchas cosas que puede considerar. Piense en sus fortalezas, las personas que pueden ayudarlo y cualquier recurso físico que pueda tener (como dinero). También debes pensar en las áreas en las que eres débil. Esto le permitirá planificar con anticipación para poder compensar o al menos estar preparado en áreas donde algo podría salir mal. Sea realista acerca de las cosas buenas y malas que tiene para ofrecer en esta situación: el optimismo fantástico no es su amigo aquí.
Por ejemplo, digamos que enfrenta un desafío en su matrimonio. ¿Qué tienes que pueda ayudarte a afrontar esto? Bueno, eres bueno comunicando cómo te sientes. Eso es importante para alcanzar la comprensión en cuestiones interpersonales. También tienes a tus padres disponibles para ti, ya que se las han arreglado para permanecer juntos durante algunas peleas bastante serias. Puede que tengan algún consejo. También sabe que no es bueno para cambiar sus hábitos, por lo que sabrá que deberá estar preparado para prestar más atención a eso
Paso 5. Encuentre más información
Ahora que conoce los hechos de la situación y lo que tiene a su disposición, puede comenzar a buscar información que pueda ayudarlo. Obtenga más información sobre el desafío al que se enfrenta. Habla con personas que se hayan enfrentado al mismo desafío. Cuanto más sepa sobre los hechos, situaciones similares y las experiencias de los demás, más fácil será tomar decisiones inteligentes para enfrentar su propio desafío. También le ayudará a evitar que se sienta solo.
- Puede encontrar mucha información en línea y utilizando Google para encontrar sitios web que se ocupen de su problema específico.
- Por ejemplo, digamos que enfrenta un desafío en el trabajo; está pendiente de revisión y le preocupa que su rendimiento haya sido deficiente. Ahora, vaya a Google y busque revisiones de rendimiento. Aprenderá sobre el proceso y escuchará cómo les ha ido a otras personas. También puede aprender sobre lo que puede hacer para mejorar sus posibilidades de mantener su trabajo si su revisión sale mal.
Paso 6. Mira todas las posibilidades
Cuando estamos preocupados, tendemos a ver solo unos pocos caminos fuera de un desafío. Puede ver su situación como "o hago esto o hago aquello". Sin embargo, esta rara vez es una visión precisa de la situación y pensar en ella de esta manera a menudo puede ser perjudicial para su proceso de toma de decisiones. Desafíe sus ideas de lo que es realmente necesario para la situación o cuáles son realmente sus opciones. Encuentra los caminos entre los que están tan claramente marcados en tu mente. Puede encontrar que un camino intermedio o un desvío total es mejor para usted a largo plazo, incluso si no coincide con lo que pensaba que sería la situación.
Si tiene dificultades para analizar una situación y encontrar una ruta alternativa, una de las formas más fáciles de obtener ideas es hablar con alguien en quien confíe. Obtener consejos. Sin embargo, si está solo, observe su objetivo principal (lo que está tratando de alcanzar). Tiene un problema en el camino que te impide llegar allí, ¿verdad? Ahora, observe la función real de la meta. ¿Existe otra forma de hacer que suceda lo mismo? Esto puede abrirle otro camino
Paso 7. Comuníquese, comuníquese, comuníquese
Si el desafío al que se enfrenta de alguna manera involucra a otras personas, entonces una gran parte de su desafío puede resolverse hablando con otras personas. La mayoría de nuestros problemas surgen en primer lugar porque no nos comunicamos de la manera que deberíamos.
- Por ejemplo, digamos que tiene problemas en su relación. La mejor manera de resolver los problemas de relación es hablar con su pareja. Sea honesto acerca de cómo se siente y lo que quiere y anímelos a hacer lo mismo. Si no quieren hablar contigo, eso responde la pregunta, ¿no es así?
- Otro ejemplo sería si tienes problemas en la escuela. Habla con tu maestro o con el consejero de la escuela. No importa cuál sea el problema, uno de ellos debe tener algunas ideas que puedan ayudarlo. Podrías pensar que podrían estar enojados contigo, juzgarte o empeorar las cosas, pero es muy probable que eso no sea cierto. Es muy poco probable que les diga algo que los sorprendería y ellos tendrán mucha más experiencia en el manejo del problema y probablemente tendrán algunas buenas ideas para usted.
Paso 8. Busque un mentor
Cuando se enfrenta a un desafío, una cosa que puede hacer para transformar realmente su experiencia de la situación es encontrar un mentor. Puede ser una persona, un sitio web, un libro: cualquier cosa que pueda brindarle consejos sobre su situación específica y que lo inspire a tomarlo como un campeón. Tener un mentor puede hacer que tu experiencia sea más positiva y ayudarte a cambiar la forma en que experimentas lo que te está sucediendo.
- Por ejemplo, si tienes problemas con un amigo, habla con tu hermana mayor. Probablemente habrá tenido problemas similares en algún momento de su vida, por lo que podrá darte un consejo. Ella también podrá apoyarte y consolarte.
- Las comunidades en línea también pueden cumplir este rol, así que no se preocupe si no es tan bueno hablando con la gente o pidiendo ayuda cara a cara.
Paso 9. Siga intentándolo hasta que encuentre una solución
La clave final para lidiar con los desafíos en tu vida es seguir intentándolo. Tienes que ser persistente. Sin ser persistente, con frecuencia no tendrá éxito en las cosas que intente. No recomendamos intentar el mismo enfoque una y otra vez, pero no debe renunciar a encontrar una solución. Cada desafío puede superarse y cada situación mejorar, siempre que mantenga la mente abierta.
Ahora bien, a veces la solución a un desafío es aceptar lo inevitable. Digamos que su desafío es que le han diagnosticado una enfermedad crónica. Ahora, no debes seguir luchando para deshacerte de la enfermedad. La realidad es probablemente que estás atrapado con eso. Sin embargo, la solución en esta situación sería que deberías encontrar un sentido de comunidad e identidad con otras personas que comparten tu situación y aprender a aceptar y apreciar mejor las cosas buenas que tienes en tu vida
Parte 2 de 2: Cambiar sus percepciones
Paso 1. Reconozca que esto también pasará
Así que tienes este increíble desafío por delante: ahora tienes que afrontarlo de verdad. ¿Cómo se las arregla, cómo se las arregla, cuando le está sucediendo algo tan perturbador? Es muy importante recordar que el tiempo pasa y las cosas cambian. Siempre. La única constante es que el sol saldrá cada mañana. Sea lo que sea con lo que esté lidiando, por terrible y permanente que se sienta, es importante recordar que no siempre se sentirá así. Tu desafío no estará ahí para siempre. Se formará una nueva realidad y encontrarás la manera de seguir viviendo. Sigue diciéndote a ti mismo: esto también pasará.
Por ejemplo, es posible que tu novio con el que has estado desde que eras joven te acabara de dejar. Se sentirá horrible, como si nunca volvieras a ser feliz y nunca encontraras a alguien más a quien ames tanto. Puede parecer que nunca encontrarás a nadie. Pero el tiempo pasará, estarás en una fiesta y, de repente … tu príncipe azul entrará en la habitación. Será divertido y encantador, y pensará que eres la cosa más increíble para adornar esta Tierra. Sucederá. Solo necesitas ser paciente y darle tiempo
Paso 2. Recuerde las cosas buenas de su vida
Cuando nos suceden cosas malas o cuando estamos estresados, tendemos a olvidarnos de todas las cosas maravillosas que existen en nuestras vidas. No importa lo mal que parezcan las cosas, el mundo es realmente un lugar maravilloso. Toma en cuenta las cosas buenas de tu vida. Pasa tiempo disfrutándolos y diles a las personas que te aman cuánto los amas a cambio. Esto no solo lo mantendrá cuerdo durante este momento desafiante, sino que también podría ayudarlo a encontrar una manera de asumir su desafío.
Las personas a veces tienen dificultades para ver las cosas buenas de su vida. No dejes que esto te pase a ti. ¿No tienes una pareja? Todavía tienes amigos y familiares. ¿No hay muchos amigos y familiares? Estás vivo y tienes la maravillosa oportunidad de salir al mundo, hacer amigos y tener experiencias. Siempre hay alguna experiencia increíble que está esperando a que te levantes y la tomes
Paso 3. Sea flexible, siempre
Independientemente del desafío al que se enfrente, ser flexible hará una gran diferencia para ayudarlo a enfrentarlo. Mírate a ti mismo como un árbol caído en un río. Puedes intentar ir en contra de la corriente, pero terminarás luchando y chocarás contra todas las rocas en el camino. Si en cambio vas con la corriente, cambias con cada dirección que el río quiera llevarte, te deslizarás suavemente hasta que te lleve a un lugar de descanso.
Paso 4. Encuentra sentido a tu vida
Cuando tienes una meta o encuentras algún tipo de mayor significado en tu vida, encontrarás que enfrentar cualquier desafío es más fácil. Esto se debe a que te da algo por lo que trabajar, esperar o simplemente te inspirará y te hará feliz. Hay muchas formas de hacerlo. Puedes establecer una meta, como que quieres comprar una casa en cinco años. Algunas personas se vuelven más religiosas y encuentran consuelo en su comunidad religiosa. Algunas personas se ofrecen como voluntarias y encuentran fuerza para ayudar a otros. Encuentre algo que funcione para usted.
Encontrar un significado si no lo tiene puede ser complicado. La mejor manera de hacerlo, como con la mayoría de las cosas en la vida, es intentarlo. Cuando encuentre lo adecuado para usted, lo sabrá. Simplemente manténgase abierto a tantas posibilidades como sea posible y no evite salir y probar cosas
Paso 5. Déjese desafiar
Manejar el estrés requiere práctica. Descubrirás que te resultará más fácil enfrentarte a los desafíos si te enfrentas a más. Cuando se mantiene protegido y siempre toma el camino fácil en la vida para evitar los desafíos, nunca se demostrará que, de hecho, puede enfrentar un desafío. Deje que sucedan los desafíos. Asuma riesgos que tengan recompensas prometedoras. Descubrirá que puede hacer más de lo que cree.
Es un poco como aprender a andar en bicicleta: tienes que subirte a la bicicleta y es posible que tengas algunos rasguños y moretones mientras aprendes a mantener el equilibrio, pero cada bamboleo te enseñará algo sobre cómo mantenerte erguido. Si cada vez que te tambaleas te bajas de la bicicleta y te quedas fuera durante unos años, nunca aprenderás
Paso 6. Sea agradecido por los desafíos que tiene
Cuando enfrente desafíos en su vida, esté agradecido por ellos. Cada desafío que enfrentes te enseñará más sobre ti. Se convertirá en parte de lo que eres … y esa persona es una persona increíble. Eres único y maravilloso y son tus desafíos los que te han hecho así. Es posible que esté luchando en este momento, pero recuerde, incluso cuando esté preocupado y molesto, que este desafío lo convertirá en una mejor persona.
Paso 7. Cree en ti mismo
Lo más importante que puedes hacer para afrontar cualquier desafío es creer en ti mismo. Cuando dudes de ti mismo, flaquearás. Tomarás malas decisiones. ¡Quieres tomar buenas decisiones! No creer en ti mismo también puede transformar poderosamente lo que te quitas de esta experiencia. O crees en ti mismo y lo que te llevas es bueno en última instancia y aprendes de ello … o no crees en ti mismo y esta experiencia es negativa porque la ves como un fracaso de tu parte. ¿Qué experiencia preferirías tener?
A veces, la vida ha sido tan cruel que realmente no queremos creer en nosotros mismos. Por favor, no dejes que tus experiencias disminuyan tu maravilloso espíritu. Tu eres muy fuerte. ¡Mira todas las cosas que has superado hasta ahora! Sabemos que puedes afrontar este desafío y hacerlo con gracia. Creemos en ti y estamos muy orgullosos de la persona que eres. Sigue intentándolo y no olvides ser increíble
Consejos
- Tenga en cuenta que lo más probable es que usted no sea la causa de una determinada situación. (como una muerte o pérdida de trabajo)
- ¡Date cuenta de que no todas las situaciones negativas están dirigidas a ti! (¡O solo tú!) Algunos ocurren por muchas razones, y están ahí para molestarte al menos. No piense demasiado por qué o cómo ocurrieron las situaciones.
