Enfrentar desafíos, tanto grandes como pequeños, puede ser estresante. Puede terminar sobreactuando, sintiéndose disuadido o preocupado por lo que sucederá a continuación. Si eres consciente de cómo afrontas los desafíos, estarás más en sintonía con tu cuerpo. También puede ayudarlo a sentirse más en control y menos abrumado. Aprenda a concentrarse en el presente. Esté dispuesto a enfrentar los desafíos con paciencia y aceptación a través de ejercicios de autorreflexión y atención plena.
Pasos
Parte 1 de 3: Reaccionar a los desafíos
Paso 1. Preste atención a cómo reacciona su cuerpo
Su cuerpo a menudo le dirá más sobre cómo se siente de lo que cree. Cuando se enfrenta a un desafío difícil, puede sentirse ansioso, enojado o triste. Preste mucha atención a su cuerpo para detectar los factores desencadenantes antes de enojarse o reaccionar exageradamente. Estos son signos que realmente te ayudan a ver tu estado emocional.
- Observe si está sudando más o tiene una mayor tensión muscular. Es posible que se sienta muy ansioso y aún no se haya dado cuenta emocionalmente.
- Preste atención a cualquier comportamiento inquieto, como piernas inquietas o tocarse constantemente la cara o el cabello. Puede estar molesto o ansioso.
- Vea cómo su cuerpo puede retraerse. Tal vez, sin darte cuenta, te alejas de lo que te molesta o miras hacia otro lado para evitar el contacto visual. Es posible que se sienta triste o molesto por los desafíos recientes que enfrenta.
Paso 2. Piense detenidamente antes de hablar
Sea reflexivo sobre lo que dice y cómo lo dice. Aunque inicialmente puede reaccionar a un desafío por frustración, tenga en cuenta que esa frustración a menudo viene con el pensamiento deficiente. Tómese un poco de tiempo para ordenar sus pensamientos antes de hablar.
- Piense en cómo darle un giro positivo a una situación difícil. Por ejemplo, si estás enfrentando un semestre difícil en la escuela, piensa en las clases que disfrutas y desafíate de buena manera. Algunas clases son difíciles por una buena razón. Te ayudan a pensar críticamente y a mirar las cosas con más profundidad.
- Asegúrese de hacer una pausa de al menos tres segundos antes de decir algo inmediatamente. Estos pocos segundos pueden darle tiempo para procesar mentalmente si esta es la mejor manera de reaccionar ante la situación.
Paso 3. Encuentre un espacio seguro para respirar profundamente
Cuando las cosas sean abrumadoras y necesite un minuto para ordenar sus pensamientos, considere alejarse de la situación. Encuentre un espacio que sea privado donde pueda tener unos minutos para concentrarse en ejercicios de respiración profunda.
- Disculpe cortésmente la situación. Considere darse una excusa, como tener que ir al baño, o que necesita tomarse un minuto para revisar algo. También puedes simplemente decir: "Espera un minuto. Necesito un momento para pensar. Volveré en breve".
- Haz ejercicios de respiración profunda. Un ejemplo es inhalar lentamente durante unos segundos. Aguante la respiración durante cinco segundos. Luego exhale lentamente durante unos segundos. Repita esto unas cuantas veces, o tantas veces como pueda ayudarlo a aclarar sus pensamientos y sentirse más renovado.
Paso 4. Resista la tentación de discutir o pelear
Si bien es posible que desee manejar un desafío difícil argumentando su punto o luchando contra cualquier cosa que se le presente, es probable que esto solo provoque más negatividad y problemas para usted. Sea consciente a través de la paciencia, la aceptación y la resolución.
- Intente resolver sus problemas o argumentos de manera diplomática y pacífica. Trate de ver al menos algo bueno de la situación hasta que se sienta menos combativo.
- Por ejemplo, digamos que el comportamiento estricto de sus padres lo desafía sobre lo que debe y no debe hacer en la vida. Si bien es posible que se enoje y quiera gritar y gritar, es poco probable que esto cambie su opinión y puede ser física y emocionalmente agotador para usted. Piense en formas de argumentar de manera pacífica y madura sobre los puntos que desea exponer. Piense en cómo pueden tener reglas estrictas porque se preocupan por usted.
- Considere decir cosas como, "No quiero pelear o discutir. Solo quiero llegar a un entendimiento" cuando las cosas se pongan calientes.
Parte 2 de 3: Mantenerse enfocado en el presente
Paso 1. Evite sobreanalizar la situación
Analizar en exceso lo que sucedió y por qué puede ser agotador mental y físicamente a veces. Si bien es importante mirar críticamente una situación, evite insistir en los posibles problemas de la situación. En su lugar, intente concentrarse en el presente y el futuro.
- Analizar en exceso puede provocar una mayor ansiedad sobre qué hacer. Esto puede hacer que se congele y evite manejar una situación. Preste atención a la frecuencia con la que su mente se distrae con pensamientos negativos sobre los desafíos que enfrenta.
- Por ejemplo, digamos que estás en una competencia en la escuela y alguien más obtiene el primer lugar en la competencia. Puede insistir en por qué obtuvieron el primer lugar y usted no. Puede sentirse frustrado por los resultados o ser duro consigo mismo por no estar mejor.
- Cuando parezca que sus pensamientos se concentran en lo negativo, deténgase. Escriba tres cosas buenas que le están sucediendo actualmente en el presente. Recuerde que sus pensamientos son solo pensamientos. No representan la realidad y puedes aprender a superarlos.
Paso 2. Perdone a sí mismo ya los demás
Cuando se enfrenta a desafíos, es posible que se apresure a culparse a sí mismo oa otra persona. Tenga en cuenta esta negatividad y cómo puede afectar su capacidad para seguir adelante. Si se siente constantemente resentido o culpable, concéntrese en lo que puede hacer para mejorar las cosas para usted y los demás.
- Por ejemplo, supongamos que se enfrenta a un obstáculo en el trabajo con un proyecto. Sientes que no tienes suficientes antecedentes o experiencia con algo. Es posible que sienta ganas de culparse a sí mismo por no estar más preparado o por no tener las habilidades adecuadas. En cambio, concéntrese en lo que puede hacer para mejorarlo. Dedique su energía al presente y al futuro, en lugar de desear cambiar el pasado.
- Recuerde que los nuevos proyectos traerán nuevos desafíos. Se supone que estas cosas son difíciles, pero aún puedes estar a la altura de las circunstancias.
- Si está resentido con los demás, busque formas de trabajar con ellos de manera más eficaz en el futuro o pase más tiempo con personas positivas y que lo apoyen.
Paso 3. Utilice ejercicios de atención plena para mantenerse presente en el 'aquí y ahora'
'Ser consciente significa dejar de lado los factores estresantes y la ansiedad que pueda estar sintiendo y, en cambio, concentrarse en las cosas más simples de la vida. Al ralentizar sus pensamientos, su cuerpo y su respiración, puede sentirse más en control de los desafíos que enfrenta. Considere estos diversos ejercicios para ayudarlo a calmarse y permanecer en el presente:
- Yoga. Esto puede ayudar a estirar el cuerpo y los músculos de diferentes maneras, así como a ralentizar los movimientos.
- Meditación. Esto puede ayudarlo con los pensamientos acelerados o ansiosos.
- Ejercicios de relajación de respiración profunda y tensión muscular. Esto puede ayudar a liberar la ansiedad y concentrarse en el presente.
- Ejercicios de visualización. Esto puede ayudar a reducir el estrés y enfocar su mente en cosas positivas.
Paso 4. Sea consciente en su vida diaria
Cuanto más practiques la atención plena en tu vida diaria, más podrás afrontar los desafíos de forma saludable. La atención plena no es algo reservado para momentos de estrés o desafíos. Puede ser una forma de estar en el mundo. Considere estas formas de ser consciente todos los días:
- Da un paseo por la naturaleza. Sal más al aire libre y disfruta del sol.
- Sea creativo con el arte, la música, la cocina u otros trabajos creativos.
- Deje de realizar múltiples tareas. Concentre su atención en una actividad a la vez.
- Evite depender de la tecnología y sus teléfonos las 24 horas del día, los 7 días de la semana. En cambio, manténgase más conectado con las personas cara a cara.
- Sea agradecido y diviértase. No te tomes demasiado en serio. Ríete y diviértete más.
Parte 3 de 3: Encontrar valor en los desafíos
Paso 1. Acepte los desafíos como parte de la vida
Si bien es posible que desee no haber tenido que enfrentar nunca desafíos, la realidad es que los desafíos son simplemente una parte de la vida. Tenga en cuenta cómo cada persona se enfrenta a algún tipo de obstáculo en su vida actualmente. No eres el único que se enfrenta a desafíos difíciles.
- Encuentra desafíos como una forma de conectarte más con otras personas. A través de luchas comunes, es posible que sienta vínculos más estrechos.
- Trate de encontrar significado y valor en los desafíos que ha enfrentado y que enfrenta ahora. A menudo, mucho después de haber enfrentado algo difícil, puede encontrar valor y propósito en esta experiencia. Por ejemplo, digamos que tuvo un revés y reprobó un examen. Después de eso, tal vez te esforzaste aún más en hacerlo bien en la clase. Cambió su forma de pensar sobre cómo abordar el estudio.
Paso 2. Encuentre la resiliencia a través de los desafíos
La resiliencia ayuda a darte fuerza. Te motiva a seguir adelante y no rendirte. Los desafíos en la vida, el trabajo y las relaciones pueden hacer que quieras rendirte y rendirte. Trate de mantenerse fuerte y recuerde sus fortalezas.
- Escriba tres fortalezas en su personalidad, trabajo y vida que lo hagan resistente. Escriba algunas oraciones que sean alentadoras y autoafirmantes sobre sus fortalezas.
- Encuentre un modelo a seguir que pueda ayudarlo a concentrarse en los aspectos positivos y desarrollar su motivación para seguir adelante. Comuníquese con amigos, familiares o mentores que se hayan enfrentado a obstáculos más grandes y los superó. Es probable que tengan sabiduría.
Paso 3. Concéntrese en los pequeños pasos tanto como en el panorama general
Cuando se enfrenta a un gran desafío, es posible que se empantane con todas las cosas que se interpongan en su camino. Es posible que se sienta abrumado por lo aparentemente insuperable que puede sentirse la situación. Trate de dividir el panorama general en pasos más pequeños y manejables.
- Considere la posibilidad de crear una línea de tiempo para cada uno de los pequeños pasos que eventualmente pueden conducir a los grandes pasos. Por ejemplo, supongamos que desea postularse para la universidad, pero no está seguro de todas las cosas que debe hacer para lograrlo. Cree una lista de verificación de todas las cosas que necesita enviar o haber completado para su solicitud. Luego, cree una línea de tiempo sobre cómo y cuándo realizar cada tarea.
- Aprecia cada paso completado como un objetivo que has alcanzado. Vea eso como algo de lo que enorgullecerse. Cada paso debe ser significativo y edificante a medida que avanza hacia su objetivo final.
