¿Siempre has sido más pequeño que tus compañeros? Aunque todas las personas deberían amar su estatura, es posible que se pregunte cuándo se pondrá al día con sus amigos. Cada persona crece a un ritmo diferente dependiendo de factores como sus genes e incluso cómo se cuida. Pero si obtiene una nutrición adecuada y mueve su cuerpo, puede crecer más rápido.
Pasos
Parte 1 de 3: Obtener una nutrición adecuada
Paso 1. Coma de manera saludable
La comida puede darle la energía para pasar el día, pero también ayuda a que su cuerpo crezca. Obtener las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita al comer comidas y refrigerios saludables y regulares puede ayudarlo a crecer más rápido.
Desayune, almuerce, cene y dos refrigerios saludables todos los días. Esto asegura que su cuerpo tenga suficiente energía para pasar el día y lo alienta a crecer
Paso 2. Elija alimentos de los cinco grupos de alimentos
Necesitas diferentes vitaminas y minerales para crecer. Puede obtener lo que necesita comiendo una variedad de alimentos de los cinco grupos de alimentos todos los días. Los cinco grupos de alimentos son frutas, verduras, proteínas magras, cereales y lácteos todos los días. Asegúrese de elegir diferentes opciones de alimentos en cada comida para obtener suficientes nutrientes para crecer.
- Seleccione frutas y verduras como fresas, arándanos, manzanas, brócoli, espinacas y patatas. Las proteínas magras como el pollo, el pescado y los huevos son buenas opciones para ayudarte a crecer. Puede obtener cereales comiendo panes y pastas integrales o algunos cereales. Los lácteos se encuentran en fuentes como la leche, el queso, el yogur e incluso el helado.
- Come dos refrigerios saludables entre comidas. Algunas buenas opciones de bocadillos son queso en tiras bajo en grasa, yogur, una naranja o rodajas de manzana. Los refrigerios saludables ayudan a mantenerte lleno entre comidas y a evitar la comida chatarra.
Paso 3. Haga un plan de comidas
Cree un plan para sus comidas todos los días de la semana. Esto puede ayudarlo a asegurarse de obtener suficientes vitaminas y minerales para crecer. Habla con tus padres sobre cómo hacer el plan juntos para que puedas obtener comidas saludables en casa y cuando estés en la escuela.
- Escribe un plan específico para cada comida todos los días. Por ejemplo, podría escribir: “Lunes: tostada integral con mantequilla de maní, una taza de fresas con yogur griego y un vaso de jugo de naranja para el desayuno; rodajas de manzana para un bocadillo a media mañana; sándwich de pavo, verduras cortadas y salsa, y un vaso de leche para el almuerzo; tiras de queso y galletas saladas para la merienda; pechuga de pollo, verduras al vapor y ensalada para cenar; taza de arándanos y frambuesas de postre ".
- Prepare su almuerzo los días en que la comida no sea tan saludable como le gustaría. Por ejemplo, es posible que desee empacar una ensalada o un sándwich con pan de trigo en lugar de tener la pizza y las papas fritas que ofrece la escuela. Recuerde que puede tener un día de “trampa” a la semana para no tener antojos ni excesos en sus comidas favoritas.
- Haz que tus padres participen en tus planes de alimentación. Esto podría incluir escribir el plan juntos, cocinar con tu mamá y tu papá, o incluso ayudarlos a hacer la compra.
Paso 4. Beber durante el día
Al igual que la comida, beber lo suficiente ayuda a que su cuerpo crezca más rápido. El agua es la mejor opción. Pero incluso la leche, el jugo de frutas y las bebidas deportivas pueden ayudarlo a crecer.
- Beba la cantidad recomendada todos los días. Los niños de entre 9 y 13 años deben beber 10 tazas todos los días y las niñas de la misma edad deben beber 8 tazas. Los niños de entre 14 y 18 años deben beber 14 tazas todos los días y las niñas de esas edades deben tomar 11 tazas. Si hace actividad física o hace mucho calor afuera, es posible que deba beber más.
- Comer alimentos nutritivos como frutas y verduras puede agregar 2-3 tazas de agua a su total diario.
Paso 5. Evite las elecciones poco saludables
La nutrición es importante para tu crecimiento. Debido a esto, no querrá comer demasiados alimentos no saludables. Los alimentos como los dulces o las papas fritas o las bebidas como las gaseosas pueden impedir que obtenga lo que necesita para crecer.
Elija alimentos saludables siempre que pueda. Por ejemplo, una ensalada en lugar de papas fritas te ayudará a crecer más rápido y el pollo asado es mejor que una hamburguesa con queso. Si elige dónde salir a cenar, elija un restaurante con opciones de comida saludable en lugar de un restaurante de comida rápida
Paso 6. Reemplace los alimentos poco saludables
Si come muchos alimentos poco saludables y quiere crecer más alto, intente reemplazarlos con opciones más saludables. Puede hacer esto gradualmente para que no sea un shock para su sistema. También le ayudará a descubrir lo que le gusta y lo que no le gusta.
Cambie sus elecciones de alimentos y bebidas de forma simple y gradual. Por ejemplo, podría comer arroz integral en lugar de arroz blanco o pastel con frutas en lugar de pastel con glaseado. Para beber, puede tomar agua con gas con sabor en lugar de refresco
Paso 7. Involucra a tus padres
Dile a tus padres que quieren comer más sano para crecer más alto. Pídales que le ayuden a obtener la nutrición que necesita ayudándole a tomar decisiones saludables y cocinar los alimentos. Involucrar a toda su familia puede hacer que todos estén un poco más saludables y usted más alto.
Pregúntales a tus padres si puedes comprar con ellos. Todos pueden tomar decisiones sobre los alimentos y la planificación de las comidas juntos. Asegúrese de incluir alimentos de los cinco grupos
Paso 8. Tome una vitamina para niños
Si le preocupa no estar obteniendo suficientes vitaminas, puede tomar vitaminas para niños además de llevar una dieta saludable. Habla siempre con tus padres y con tu médico antes de tomar vitaminas u otros medicamentos.
- Obtenga la mayor parte de sus vitaminas y minerales de los alimentos y bebidas. Esto es fácil si consume una variedad de alimentos saludables todos los días y bebe lo suficiente.
- Manténgase alejado de las megavitaminas, suplementos, hormonas o cualquier cosa que no sea segura para los niños. Estos pueden dañar su salud y evitar que aumente su estatura.
Parte 2 de 3: Mover su cuerpo
Paso 1. Realice muchas actividades
Al igual que la nutrición, el ejercicio o incluso simplemente moverse son importantes para crecer más alto. Practicar deportes o incluso salir a caminar ayuda a fortalecer los huesos y los músculos, lo que también lo ayuda a crecer más alto. Intenta hacer algún tipo de actividad todos los días.
- Realice al menos una hora de actividad moderada todos los días. Podrías hacer cosas como correr, nadar, andar en bicicleta o incluso caminar. Actividades como jugar al escondite, saltar en un trampolín o con una cuerda son otras formas de hacer que su cuerpo se mueva.
- Únase a un equipo deportivo o club intramuros en su escuela. Por ejemplo, si no le gustan los deportes competitivos, participe en un grupo que practique un deporte como voleibol o dodgeball por diversión.
Paso 2. Estírate todos los días
Mientras camina o se sienta durante el día, los huesos de la columna se presionan juntos. Esto te hace un poco más bajo al final del día. Hacer algunos estiramientos por la mañana, por la tarde y por la noche puede aumentar la estatura a lo largo del día.
- Párese contra una pared con la espalda contra ella. Levante las manos en el aire lo más que pueda. También puede sentarse con la espalda contra la pared, levantar los brazos e inclinarse hacia adelante para tocar los dedos de los pies. Mantenga cada estiramiento durante 5-10 segundos y repita 10 veces.
- Siéntese en el suelo y separe las piernas. Inclínese hacia adelante a la altura de las caderas y estire los brazos para tocar cada uno de sus pies. Mantenga el estiramiento durante 5-10 segundos y repita 3-4 veces.
- Cuelga de una barra o de un juego de anillos. Intenta tocar el suelo con las piernas para hacerte más alto.
- Reconozca que su cuerpo alcanzará su altura natural después de una buena noche de descanso.
Paso 3. Prueba el yoga
Hacer un poco de yoga suave puede estirar tu cuerpo. Incluso si nunca has hecho yoga, solo probar una o dos posturas puede hacer mucho para estirarte y hacerte más alto. Si realiza una sesión de yoga completa, esto también cuenta para su actividad diaria. Únase a una clase de yoga local o grabe un DVD o un podcast de yoga en casa.
Haga una forma suave de yoga como restaurativo o yin yoga para el mejor estiramiento. Si no puede hacer una sesión de yoga completa, hágalo con el perro boca abajo durante 10 respiraciones profundas. El perro hacia abajo parece un triángulo: pones las manos y los pies en el suelo y levantas el trasero en el aire
Paso 4. Limite el tiempo de inactividad
Puede disfrutar jugando videojuegos o pasar tiempo en su tableta. Este tipo de actividades no lo ayudan a moverse ni a crecer. Haga un cronograma de cuándo tiene tiempo de inactividad en su computadora o dispositivos. Pídale a sus amigos que realicen actividades que muevan todo su cuerpo en lugar de sentarse en la casa.
- Prueba los videojuegos como el karaoke o la Wii que te pongan en movimiento.
- Recuerde que un poco de tiempo de inactividad o juego sin sentido lo ayudará a descansar, que también es una parte importante del crecimiento.
Parte 3 de 3: Consideración de otros factores
Paso 1. Ponte de pie
La forma en que te paras puede afectar no solo la altura que pareces, sino también la altura a la que creces. Pararse con la espalda recta y sentarse en una silla con respaldo puede asegurarse de que se pare correctamente y ayudarlo a crecer más alto. También te ayudarán a verte más alto que si estuvieras encorvado.
Evite sentarse con los hombros encorvados o hacia adelante, lo que puede hacer que su columna vertebral se tuerza. Tire de los hombros hacia atrás y contraiga el vientre para lograr la mejor postura
Paso 2. Descanse lo suficiente
Así como mover el cuerpo es importante para crecer, también lo es descansar lo suficiente. El sueño ayuda a su cuerpo a recuperarse del día y a crecer mejor. Recuerde que dormir también hace que su cuerpo vuelva a ser más alto.
Duerme entre 10 y 12 horas todas las noches. Tome una siesta corta de 30 minutos durante el día si está cansado. También puedes realizar una actividad relajante que no requiera mucho movimiento o usar tu cerebro
Paso 3. Evite el alcohol, las drogas y el tabaquismo
Al igual que los alimentos no saludables, los hábitos no saludables también pueden evitar que usted aumente su estatura. Beber alcohol, consumir drogas o fumar cigarrillos puede evitar que sus huesos y músculos crezcan adecuadamente. Estos hábitos pueden hacer que su postura sea encorvada o encorvada debido a la osteoporosis a medida que envejece.
Habla con tus padres, un adulto de confianza o un profesional médico si bebes, fumas o tomas drogas. Estas personas pueden ayudarlo a encontrar una manera de detener cualquiera de estos hábitos, lo que lo ayudará a crecer más alto a largo plazo
Paso 4. Mire a los miembros de su familia
La genética juega un papel importante en la determinación de su estatura. Por ejemplo, si ambos padres no son muy altos, es posible que usted no termine siendo muy alto. Sin embargo, también puede tener parientes altos que no conoce. Puede terminar siendo más alto de lo que esperaba, ¡o incluso más alto que el resto de su familia!
- Pregúntales a tus padres y abuelos si saben la estatura de tus antepasados. También puede preguntarles a sus hermanos y padres cuándo crecieron. Esto puede darle una idea de cuándo podría tener un crecimiento acelerado.
- Recuerda que tienes otras cosas maravillosas sobre ti además de tu altura. Intenta concentrarte en cosas como tu gran cabello o algo que hagas bien.
Paso 5. Consulte a su médico
Si le preocupa su altura, programe una cita con su médico. Un profesional médico no solo puede asegurarse de que esté creciendo correctamente, sino también diagnosticar problemas potenciales que obstaculicen su crecimiento. Un médico también puede darle consejos para crecer más rápido.
- Sea honesto con su médico acerca de sus preocupaciones sobre la estatura. Asegúrese de que su médico sepa cosas como lo que está comiendo, las actividades que realiza y si tiene malos hábitos como el alcohol.
- Haz cualquier pregunta que tengas sobre cómo ser más alto. Es posible que su médico pueda asegurarle que todo lo que necesita es ser paciente. La pubertad afecta el crecimiento y puede ocurrir en diferentes momentos para diferentes personas.
- Su médico también puede mostrarle en qué percentil se encuentra en comparación con sus compañeros de la misma edad para la altura. Juntos, pueden usar esta información para discutir posibles problemas.
Consejos
- Sea positivo acerca de su altura y acepte su tamaño a medida que crece. Recuerda que todos crecen de manera diferente: hoy tu mejor amigo puede ser más alto que tú, pero tú podrías ser más alto el próximo mes.
- Intente dormir más por la noche y hacer ejercicio también.
