Si bien cuidar bien de su cuerpo puede ayudarlo a crecer más alto, su altura está determinada principalmente por su genética. Una vez que sus placas de crecimiento se fusionen, dejará de crecer, lo que generalmente ocurre entre los 14 y los 20 años. Si aún está creciendo, una buena nutrición y un estilo de vida saludable pueden ayudarlo a crecer. Además, es posible que pueda aumentar su altura entre 0,5 y 2 pulgadas (1,3 a 5,1 cm) estirando la columna todos los días.
Pasos
Método 1 de 3: cambiar su dieta
Paso 1. Siga una dieta saludable y nutritiva para ayudar a su cuerpo a crecer
Una buena nutrición es esencial para alcanzar su altura potencial, que es lo más alto que su cuerpo puede crecer. Prepare sus comidas con verduras frescas, frutas y proteínas magras. Llene la mitad de su plato con verduras, 1/4 de su plato con proteína magra y 1/4 de su plato con carbohidratos complejos. Come frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa.
- Las proteínas magras incluyen pollo, pavo, pescado, frijoles, nueces, tofu y productos lácteos bajos en grasa.
- Los carbohidratos complejos incluyen cereales integrales y verduras con almidón, como las patatas.
Paso 2. Incorpore más proteínas a su dieta
La proteína ayuda a su cuerpo a desarrollar una masa corporal saludable, como los músculos. Esto puede ayudarte a ser más alto. Consuma proteínas en cada comida e inclúyalas en sus refrigerios.
Por ejemplo, puede comer yogur en el desayuno, atún en el almuerzo, pollo en la cena y queso en tiras como bocadillo
Paso 3. Come un huevo todos los días si no eres alérgico a ellos
Los niños pequeños que comen un huevo entero al día pueden crecer más que los niños que no lo hacen. Los huevos contienen proteínas y vitaminas que apoyan un crecimiento saludable, y también son un alimento barato y fácil de agregar a su dieta. Consume un huevo en 1 comida todos los días para ayudarte potencialmente a ser más alto.
Pregúntele a su médico si es seguro para usted comer un huevo todos los días
Paso 4. Consuma una porción de lácteos todos los días para apoyar su crecimiento
Los lácteos contienen proteínas, calcio y vitaminas para nutrir su cuerpo. Si bien la leche es una excelente opción, el yogur y el queso también son excelentes fuentes de lácteos. Incorpora 1 porción de tu producto lácteo favorito a tu dieta diaria.
Por ejemplo, beba 8 onzas líquidas (240 ml) de leche, coma 6 onzas líquidas (180 ml) de yogur o coma una rebanada o 1 oz (28 g) de queso
Paso 5. Tome suplementos de calcio y vitaminas si su médico lo autoriza
Los suplementos pueden ayudarlo a crecer más alto al satisfacer sus necesidades nutricionales. El calcio y las vitaminas A y D son especialmente importantes porque mantienen huesos fuertes. Hable con su médico para averiguar si los suplementos son adecuados para usted.
- Por ejemplo, puede tomar un suplemento diario de multivitaminas y calcio.
- Tenga en cuenta que las vitaminas no le harán crecer más alto de lo que le permite su genética.
Método 2 de 3: hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Mantenga una buena postura para mostrar toda su estatura
En realidad, una buena postura no te hace crecer, pero puedes parecer más alto. Cuando esté caminando, párese erguido y mantenga la espalda recta. Además, mueva los hombros hacia atrás e incline la barbilla hacia arriba. Mientras está sentado, enderece la espalda, mueva los hombros hacia atrás y mire hacia adelante.
Comprueba tu postura en un espejo o filmándote a ti mismo. Practique pararse, caminar y sentarse para dominar una buena postura
Paso 2. Haga ejercicio 30 minutos al día para tener huesos y músculos saludables
Probablemente sepa que hacer ejercicio todos los días lo ayuda a mantenerse saludable, pero también puede ayudarlo a crecer más alto. El ejercicio desarrolla huesos y músculos saludables, por lo que podría ayudarlo a alcanzar la altura más alta posible para usted. Elija un ejercicio que le guste para que le resulte fácil incluirlo en su día.
Por ejemplo, practique un deporte, tome una clase de baile, salga a caminar, corra por su vecindario o vaya a patinar
Paso 3. Duerma bien todas las noches para que su cuerpo pueda repararse a sí mismo
Durante sus actividades diarias, rompe los músculos y su cuerpo necesita repararlos para que se fortalezca. Asegúrese de dormir lo suficiente para que su cuerpo pueda repararse y recuperar sus niveles de energía. Aquí está la cantidad de sueño que necesita cada noche:
- Los niños pequeños de 2 años o menos necesitan entre 13 y 22 horas (se recomiendan 18 para los recién nacidos).
- Los niños de 3 a 5 años necesitan entre 11 y 13 horas.
- Los niños de 6 a 7 años necesitan de 9 a 10 horas.
- Los adolescentes de 8 a 14 años necesitan de 8 a 9
- Los adolescentes de 15 a 17 años necesitan de 7,5 a 8 horas.
- Los adultos mayores de 18 años necesitan entre 7 y 9 horas.
Paso 4. Trate las enfermedades tan pronto como se sienta enfermo porque retrasan su crecimiento
Cuando está muy enfermo, su cuerpo concentra su energía en mejorarlo. Esto significa que su crecimiento puede verse atrofiado. No se preocupe porque el tratamiento de su enfermedad lo ayudará a comenzar a crecer nuevamente. Visite a su médico para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuados.
Si su crecimiento se ralentiza porque estuvo enfermo por un tiempo, aún puede ponerse al día y alcanzar su altura máxima si mejora su nutrición y se cuida
Paso 5. Visite a su médico si le preocupa que sea más bajo que el promedio
Ser bajo puede ser parte de lo que eres, ¡y eso es algo bueno! Al mismo tiempo, es posible que se preocupe si todos los miembros de su familia son más altos que usted. Hable con su médico para averiguar si es posible que tenga una afección médica que esté causando su estatura más baja y que podría requerir tratamiento.
Por ejemplo, afecciones como hipotiroidismo, niveles más bajos de hormonas de crecimiento, síndrome de Turner y afecciones médicas graves pueden obstaculizar su crecimiento
Propina:
Si tiene una afección médica que impide su crecimiento, su médico puede complementarlo con una hormona de crecimiento humana. Esto te ayudará a superar el retraso del crecimiento, pero no te hará crecer más alto de lo que te permite tu genética.
Método 3 de 3: Estirar para alcanzar su altura máxima
Paso 1. Acuéstese y estírese con ambos brazos sobre su cabeza
Acuéstese de espaldas sobre una colchoneta de ejercicios o en el suelo. Estire los brazos por encima de la cabeza y extiéndalos lo más que pueda. Al mismo tiempo, estire las piernas tanto como sea posible. Mantenga su estiramiento durante 10 segundos, luego relájese.
Esto ayudará a alargar la columna para que no se comprima. Si bien no hará que tu esqueleto crezca, puede aumentar tu altura entre 1 y 3 pulgadas (2,5 a 7,6 cm) al descomprimir tu columna. Repite el ejercicio a diario para mantener tus resultados
Paso 2. Haga giros de la parte superior del cuerpo mientras está acostado boca arriba
Acuéstese en el suelo o en una colchoneta de ejercicios. Estire su cuerpo, luego levante los brazos perpendiculares a su pecho. Junte las palmas de las manos y luego baje los brazos lentamente unos 45 grados hacia la izquierda para girar la parte superior del cuerpo. Mantenga durante 2-3 segundos, luego gire hacia el otro lado. Continúe girando hacia adelante y hacia atrás 5 veces en cada lado.
Haga este estiramiento todos los días para mantener la columna vertebral alargada
Paso 3. Acuéstese, estírese por encima de la cabeza y levante las caderas del suelo
Acuéstese en su colchoneta de ejercicios o en el suelo, luego extienda los brazos hacia arriba sobre la cabeza con las palmas juntas. A continuación, doble las rodillas y junte las plantas de los pies. Luego, presione los pies y la parte superior de la espalda contra el piso para levantar las caderas del piso y extender la columna vertebral. Mantenga durante 10 segundos, luego suelte hasta el suelo.
- Repita este ejercicio todos los días para mantener su altura máxima.
- Este estiramiento ayudará a alargar la columna al descomprimirla.
Paso 4. Acuéstese boca abajo y extienda los brazos y las piernas
Gírese boca abajo, luego extienda los brazos y las piernas lo más que pueda. Levanta lentamente los brazos y las piernas para arquear la espalda. Mantén la posición durante 10 segundos y luego exhala para llevar los brazos y las piernas al suelo.
- Repita este estiramiento todos los días para ver resultados consistentes.
- Al igual que los otros estiramientos, esto alarga la columna para que pueda alcanzar su altura máxima.
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Consejos
- Mira qué tan altos son tus padres para ver qué tan alto probablemente crecerás. Tu altura está determinada por tu genética, por lo que es probable que tengas una altura similar a la de tus padres.
- La mayoría de las personas dejan de crecer después de la pubertad, que suele ser entre los 14 y los 18 años.
- Una vez que su cuerpo deja de crecer, es imposible hacer que comience a crecer nuevamente.
Advertencias
- No intentes que la gente te empuje para hacerte más alto. Esto no afectará su crecimiento y, por lo general, le provocará dolor en el cuello, los brazos y los hombros.
- Hable con su médico si le preocupa que haya un problema con su altura.
Alimentos que promueven el crecimiento
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