Todos luchan, pero a veces puede tener la sensación de que sus problemas son un poco más serios que las preocupaciones ordinarias o la tristeza de los lunes. Si está pasando por un momento difícil y ninguno de los consejos convencionales parece mejorarlo, puede ser el momento de intentar ver a un terapeuta.
Pasos
Método 1 de 3: Evaluación de sus sentimientos
Paso 1. Observe el sentimiento "no es usted mismo"
Tal vez sientas que la versión de ti mismo últimamente no es alguien a quien reconoces, y parece que no puedes deshacerte de ese sentimiento. Es normal tener un mal día, o incluso una mala semana, pero si los sentimientos persisten y continúan para afectar su vida y la forma en que interactúa, podría ser el momento de dar el siguiente paso y ver a un terapeuta.
- Por lo general, es posible que le guste estar con sus amigos, pero de repente se da cuenta de que desea estar solo la mayor parte del tiempo.
- Tal vez te encuentres enojado con frecuencia, cuando nunca solías sentirte enojado.
Paso 2. Reflexione sobre cómo sus sentimientos afectan su vida diaria
¿Notas cambios en tus sentimientos y comportamiento solo en el trabajo o solo en casa? ¿O ha notado cambios que parecen afectar el hogar, la escuela, el trabajo, los amigos, etc.? Tal vez hayas notado que las cosas en la escuela y con los amigos se sienten peor, o las cosas con tu familia y en el trabajo han empeorado. Si la forma en que se siente en las situaciones es constantemente diferente de lo que se considera "normal" para usted, puede que sea el momento de ver a un terapeuta.
- Puede notar que su paciencia para con otras personas en el trabajo ha disminuido y explota con sus hijos más rápido que antes.
- Quizás haya notado que su productividad en el trabajo disminuyó drásticamente y el cuidado de la casa se volvió abruptamente inexistente.
Paso 3. Sintonice los cambios en los hábitos de sueño
A veces es normal no dormir bien antes de una gran presentación o algo que le entusiasma, pero si se queda dormido (durmiendo mucho durante el día) o tiene dificultades para dormir (como problemas para conciliar el sueño o despertarse durante la noche), puede indicar angustia.
Tanto la falta de sueño como el quedarse dormido pueden ser signos de que algo anda mal
Paso 4. Verifique los cambios en los hábitos alimenticios
Puede notar que de repente se encuentra comiendo con frecuencia como una forma de lidiar con el estrés. O tal vez su apetito lo ha abandonado por completo y apenas come, incapaz de disfrutar de la comida. Los cambios en los hábitos alimenticios pueden ser una señal de angustia.
- Comer alimentos puede resultarle reconfortante y se encontrará comiendo en exceso.
- También puede encontrar alimentos poco apetitosos o que no tengan un sabor agradable, lo que lo lleva a no comer lo suficiente durante el día.
Paso 5. Observe un estado de ánimo triste o negativo
Si se siente más deprimido de lo habitual, o experimenta desesperanza, apatía y aislamiento y parece que no puede salir de la rutina, puede que sea el momento de ver a un terapeuta. Tal vez solías sentirte entusiasmado con la vida y las actividades y ahora todo te parece aburrido. Es normal sentirse triste durante uno o dos días, pero sentirse triste durante semanas puede indicar un problema mayor. Cuanto antes encuentre tratamiento, antes podrá empezar a sentirse mejor.
Paso 6. Observe si se siente más "nervioso", nervioso o nervioso
Tal vez te preocupes por las cosas pequeñas, pero últimamente preocuparte por las cosas está tomando un papel más importante en tu vida. Quizás hayas notado que tu preocupación se está apoderando de tu tiempo y tu vida. Puede que te sientas tonto al admitir lo que te da miedo, nerviosismo o preocupación, pero parece que no puedes evitarlo. Si no puede hacer las cosas porque pasa mucho tiempo preocupándose por ellas, puede ser el momento de buscar ayuda.
Otros signos de un problema de ansiedad pueden incluir inquietud, irritabilidad y dificultad para concentrarse
Paso 7. Hable con su médico de cabecera
Su médico habitual (médico de cabecera o médico de atención primaria) es un aliado importante para determinar si necesita o no hablar con un terapeuta, y también puede ser un gran recurso para ayudarlo a encontrar un terapeuta que pueda ayudarlo. Concierte una cita con su médico y hágale saber cómo se ha sentido. Luego, puede realizar algunas pruebas para descartar cualquier contribuyente medicinal que pueda ser la fuente de sus sentimientos negativos (como enfermedad, cambios en las hormonas, etc.).
Método 2 de 3: Consideración de problemas psicológicos graves
Paso 1. Pregúntese si tiene comportamientos de cortarse o autolesionarse
Cortarse es una forma de autolesión que incluye hacer cortes en el cuerpo con un objeto afilado, como una navaja. Los lugares comunes para cortar incluyen los brazos, las muñecas y las piernas. Cortarse puede ser una estrategia de afrontamiento, una forma de expresar el dolor interno y el sufrimiento a través del dolor externo. Si bien es una estrategia de afrontamiento, es dañina, y las personas que se cortan pueden encontrar salidas más saludables que cortarse para aliviar su dolor emocional, como la terapia.
Cortar es intrínsecamente peligroso. Puede terminar en el hospital o perder la vida si se perfora una vena o arteria vital. El corte debe tomarse muy en serio
Paso 2. Reflexione sobre cualquier patrón de pensamiento persistente y omnipresente
El trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) puede afectar los pensamientos y el comportamiento de manera extrema. Si bien es normal verificar dos veces para ver si ha cerrado la puerta con llave o apagado la estufa, las personas con TOC pueden verificar las cosas repetidamente. Las personas con TOC también pueden realizar un comportamiento ritual una y otra vez. Es posible que tengan un miedo generalizado que rige su vida, como tener que lavarse las manos cientos de veces al día para evitar los gérmenes o cerrar la puerta varias veces al día para evitar intrusos. Realizar rituales no es agradable y cualquier variación en el ritual causa una angustia extrema.
- Tener TOC significa que no puede controlar el pensamiento o los impulsos. Pasar horas cada día realizando rituales que causan una inmensa angustia e interfieren con la vida cotidiana es un marcador de TOC.
- Si padece TOC, busque tratamiento. Es poco probable que los síntomas desaparezcan sin intervención.
Paso 3. Pregúntese si ha experimentado un trauma
Si ha experimentado un evento traumático o ha lidiado con un trauma en su vida, la consejería puede ayudar. El trauma puede incluir el abuso físico, emocional o sexual. La violación es un evento traumático, al igual que la violencia doméstica. El trauma también puede incluir ver morir a alguien o estar presente en un evento catastrófico como una guerra o un desastre. Ver a un terapeuta puede ayudarlo a clasificar las emociones y encontrar formas de sobrellevar el trauma.
- El trastorno por estrés postraumático (TEPT) es un trastorno grave que afecta a muchas personas después de un evento traumático. Si presenta síntomas de trastorno de estrés postraumático, como pesadillas, volver a experimentar su trauma o tener temores intensos de que el trauma vuelva a ocurrir, busque ayuda.
- El trastorno de estrés postraumático complejo (CPTSD) se desarrolla después de un trauma repetido. Además de los síntomas de PTSD, CPTSD implica baja autoestima y aislamiento.
- Incluso si no está seguro de cómo le afecta su pasado, un terapeuta capacitado puede ayudarlo a establecer conexiones entre su pasado y el presente.
Paso 4. Considere su uso de sustancias
Si recientemente ha comenzado a beber o consumir sustancias a un ritmo mucho mayor, es posible que las esté consumiendo para afrontar problemas emocionales. A veces, las personas consumen alcohol o sustancias para olvidar o distraerse del dolor que sienten por dentro. Un mayor uso puede indicar problemas más profundamente arraigados que deben expresarse. La terapia puede ayudar a encontrar nuevas formas de afrontar la situación que sean más eficaces y saludables.
Beber en exceso puede causar serios problemas a su cuerpo. No es una forma segura ni saludable de afrontar la situación
Paso 5. Piense en los riesgos que plantean sus síntomas
Si corre el riesgo de hacerse daño a sí mismo oa otras personas, es muy importante obtener ayuda médica rápidamente. Si se encuentra en peligro inmediato, llame a los servicios de emergencia. Obtén ayuda si cualquiera de estos te están pasando:
- Tiene pensamientos / deseos suicidas o ha comenzado a idear un plan.
- Piensa en lastimar a otros o ha lastimado a otros.
- Tiene miedo de lastimarse a sí mismo / a otros
Método 3 de 3: considerar cómo puede ayudar la terapia
Paso 1. Reflexione sobre los recientes acontecimientos estresantes de su vida
Los acontecimientos importantes de la vida pueden contribuir a la angustia y la dificultad para afrontar la situación. La terapia puede ofrecer una salida para hablar sobre estas transiciones y las formas de afrontarlas mejor. Considere si ha experimentado o está experimentando:
- Moviente
- Un accidente o desastre
- Pérdida de un trabajo
- Transiciones de vida (nuevo trabajo, ir a la universidad, mudarse de la casa de los padres)
- Ruptura romántica
- Pérdida de un ser querido (duelo)
- Problemas familiares graves
- Otra situación estresante o molesta
Paso 2. Sepa que puede ver a un terapeuta para trabajar en temas "menores"
Puede pensar que una persona solo necesita ver a un terapeuta si ha experimentado un trauma importante, se siente suicida o está muy deprimido, pero no es así. Muchos terapeutas tienen una orientación holística y trabajarán contigo en temas como baja autoestima, problemas maritales, problemas de comportamiento infantil, conflictos interpersonales y una mayor independencia.
Si aún no está seguro, programe una cita con un terapeuta para una evaluación. Esto puede implicar realizar pruebas y responder preguntas. El terapeuta te dirá las opciones de tratamiento y sus recomendaciones
Paso 3. Comprenda sus habilidades de afrontamiento
La vida siempre arrojará bolas curvas cuando menos lo esperas, y es importante saber cómo lidiar con situaciones difíciles. Si carece de habilidades de afrontamiento positivas o encuentra que su situación actual es demasiado difícil de afrontar, un terapeuta puede ayudarlo a descubrir formas de afrontarlo que lo beneficiarán.
- El afrontamiento inadecuado puede incluir el uso de drogas como una forma de sentirse mejor o beber para emborracharse.
- Un terapeuta puede ayudarlo a explorar formas de afrontar la situación y también a practicar estas habilidades, como el uso de técnicas de relajación o respiración profunda.
Paso 4. Piense si algún intento de sentirse mejor ha funcionado
Piense en su situación y en cómo se siente, y pregúntese qué le ha ayudado. Si tiene dificultades para encontrar cosas que le hayan ayudado de manera beneficiosa, podría ser el momento de pedir ayuda. Si lo ha intentado y nada parece ayudar, está bien admitir que no tiene las herramientas para resolver todos sus problemas en este momento. Un terapeuta puede ayudarlo a encontrar formas saludables de afrontar sus problemas y diferentes formas de abordar sus problemas.
- Tal vez hayas ido de compras para ayudarte a sentirte mejor, pero después todavía te sientes mal.
- Si ha hecho cosas que le han ayudado en el pasado (como respirar profundamente o hacer ejercicio) pero no encuentra alivio, considere la posibilidad de ver a un terapeuta.
Paso 5. Concéntrese en cómo los demás le han estado reaccionando últimamente
A veces, las respuestas de los demás pueden darte una pista sobre el hecho de que tus problemas son más que solo sentirte deprimido o preocupado. Si sus amigos o familiares están cansados de escuchar o tratar de ayudar, puede que sea el momento de ver a un terapeuta. O tal vez te sientas mal por "rebajar el estado de ánimo" y no quieras hablar de tus problemas con tus amigos. Un terapeuta también puede serle útil.
- Quizás otros se han vuelto más cautelosos a su alrededor, preocupados por su salud y / o temerosos de usted.
- Ver a un terapeuta puede ayudarlo a hablar libremente sobre sus problemas, así como a encontrar formas de comunicarse adecuadamente con sus amigos.
Paso 6. Recuerde si la terapia le ha ayudado en el pasado
Si se ha beneficiado anteriormente de la terapia, puede volver a ayudarle. Incluso si decide ver a un terapeuta por una razón completamente diferente, sepa que ha sido útil en el pasado y puede ayudarlo ahora. Reflexione sobre cómo se benefició de la terapia y considere las formas en que cree que la terapia puede ayudarlo con su situación actual.
Comuníquese con su terapeuta anterior y vea si tiene alguna vacante
Paso 7. Considere si aprecia pensar y hablar sobre sus problemas
Es justo decir que la terapia puede no ser la mejor forma de tratamiento para todos, y las personas enfrentan y solucionan los problemas de muchas maneras diferentes. Pero si se beneficia de hablar sobre sus problemas, de que le hagan preguntas y de ser honesto con otra persona, la terapia puede ser beneficiosa.
- Un terapeuta puede desafiar tus patrones de pensamiento, así que prepárate para que te hagan algunas preguntas difíciles. Sepa que un terapeuta está ahí para apoyarlo y ayudarlo a crecer. Un terapeuta no le dice qué hacer.
- Hablar con un terapeuta es diferente a hablar con un amigo, porque la atención estará completamente en ti, mientras que una amistad es más un toma y daca equilibrado.
