El ayuno es el acto de abstenerse intencionalmente de comer durante un período de tiempo. Algunas personas ayunan para hacer dieta y perder peso, mientras que otras ayunan por claridad religiosa o espiritual. La intención es la clave aquí: el ayuno va en contra del impulso natural de su cuerpo para alimentarse, por lo que deberá tener claro por qué está haciendo esto si va a ceñirse a él. Antes del ayuno, beba mucha agua, coma frutas y verduras y duerma lo suficiente. Puede encontrar más claridad en la experiencia si trata bien a su cuerpo antes, durante y después.
Pasos
Parte 1 de 3: Establecer una intención
Paso 1. Aclare su propósito al ayunar
Pregúntese qué desea aprender de la experiencia y utilice este propósito para establecer una intención para el día. Es posible que descubra que obtiene mucho más del ayuno si hay un impulso detrás de su disciplina. Considere si tiene algún objetivo para el desarrollo espiritual o mental, o si simplemente está tratando de aprovechar los beneficios físicos. Medita sobre un tema, una pregunta o un objetivo.
- Rápido para desintoxicar su sistema. Abstenerse de comer durante un día puede ayudar a su cuerpo a filtrar toxinas, obstrucciones sólidas y otros contaminantes que lo agobian.
- Rápido para alcanzar un gran avance. Tal vez necesite responder a un problema, comprender una situación o tener una idea o conocimiento. El ayuno puede poner su mente en un estado de simplificación que hace que sea más fácil enmarcar sus problemas.
- Ayuna junto con meditación profunda, yoga o privación sensorial para explorar las profundidades de tu mente. Trasciende las distracciones del hambre con disciplina y concentración.
Paso 2. Defina el comienzo y el final de su ayuno
Muchos ayunos religiosos tradicionales solo requieren que se abstenga de comer hasta que se ponga el sol. Si está ayunando para un rito islámico, por ejemplo, el ayuno comienza aproximadamente 1 y 1/2 a 2 horas antes del amanecer y puede comer después del atardecer. Sin embargo, un ayuno completo de 24 horas se ha convertido en una forma popular de mantener la salud y el vigor, especialmente en los círculos de yoga. El objetivo de un ayuno de 24 horas es no comer nada después de la cena y abstenerse de comer hasta la cena del día siguiente.
Paso 3. Evite el ayuno únicamente para bajar de peso
El ayuno puede ayudar a que las toxinas salgan de su cuerpo y puede ayudarlo a digerir los alimentos de manera más eficiente, especialmente si lo convierte en un hábito. Sin embargo, el ayuno no necesariamente le ayudará a perder peso. Si ayunas todo el día, pero luego te atiborras de una comida abundante y rica en carbohidratos, tu metabolismo no se activará hasta después de la comida. En realidad, no quemará más grasa de la que lo haría si no estuviera en ayunas.
- Si solo está tratando de perder peso, intente consumir una cantidad muy pequeña de calorías por la mañana en lugar de ayunar por completo. Este bocado activará tu metabolismo para que tu estómago se alimente de las grasas almacenadas.
- Considere hacer un ayuno de jugo solo de un día una vez a la semana. Con una dieta de jugos, puede suministrar a su cuerpo suficientes nutrientes para que no tenga que agotar las reservas de azúcar en el hígado y los músculos. De esta manera, se desintoxicará sin romper el tejido muscular.
Paso 4. Haga del ayuno una práctica
Considere ayunar durante 24 horas aproximadamente una vez al mes. Algunas investigaciones sugieren que realizar un ayuno de 24 horas puede mejorar la salud cardiovascular y la memoria. Sin embargo, la mayor parte de la evidencia de esto sigue siendo observacional o se basa en estudios en animales, y no debe intentarse el ayuno regular si tiene o ha tenido un trastorno alimentario o dificultad para regular el azúcar en la sangre.
- Es posible que el ayuno regular pueda mejorar la capacidad de su cuerpo para metabolizar el azúcar y disminuir el colesterol LDL, mejorando así la salud de su corazón.
- Siempre hable con su médico antes de comenzar una rutina regular de ayuno.
Parte 2 de 3: Preparación para el ayuno
Paso 1. Beba al menos 2 litros (0,5 galones estadounidenses) de agua el día antes del ayuno
El agua ayuda a equilibrar los fluidos corporales que ayudan a la digestión, absorción y transporte de nutrientes; la circulación de la sangre; la producción de saliva; y el mantenimiento de la temperatura corporal. Esto no significa que deba beber una tonelada de agua inmediatamente antes del ayuno. Todo esto hará que orine mucho un par de horas después. En su lugar, aumente la ingesta de agua a partir de 72 horas antes del ayuno.
El jugo, la leche, el té, Gatorade y otras bebidas hidratantes también lo ayudarán a prepararse para el ayuno. Intente comer muchos alimentos con alto contenido de agua, especialmente frutas y verduras
Paso 2. Come bien y nutre tu cuerpo el día antes de ayunar
¡No comas en exceso! De hecho, trate de comer porciones más pequeñas de lo que normalmente lo haría. Si es posible, coma principalmente frutas y verduras para equilibrar su sistema. Los alimentos ricos en nutrientes y llenos de agua ayudarán a su cuerpo a prepararse para el ayuno. Evite los productos horneados, especialmente los que contienen mucha sal y azúcar.
- Evite comer alimentos azucarados y altamente procesados el día anterior al ayuno. Su cuerpo no funcionará correctamente si se alimenta predominantemente de azúcar. Además, los alimentos procesados pueden tardar más en salir de su sistema, lo que dificulta tener un ayuno "limpio".
- Si es diabético, consulte con su médico antes de consumir mucha fruta.
Paso 3. Duerma lo suficiente la noche anterior al ayuno
Su cuerpo no funcionará con su combustible calórico habitual y no podrá superar el cansancio con una explosión de energía alimentaria. Si te das una línea de base de descanso, será mucho más fácil funcionar durante el día y es posible que aproveches más tu ayuno.
Parte 3 de 3: Ayuno
Paso 1. Concéntrese en su intención
Fije su atención en los temas o preguntas que desea responder. Concéntrese en examinarse a sí mismo, explorar una idea, tocar la base de su espiritualidad o simplemente perderse en un estado de disciplina canalizada. Si su intención es desintoxicar su sistema, utilice este propósito para mantenerse firme contra las súplicas del hambre.
Paso 2. Manténgase hidratado, si está realizando un ayuno solo de agua
Beba al menos medio litro de agua cada dos horas. El agua llenará su estómago, restaurará su energía y diluirá los ácidos estomacales que le dan hambre. Sin embargo, no beba tanta agua como para sentirse mal.
Algunas prácticas, como el ayuno islámico tradicional, le prohíben beber agua entre el amanecer y la puesta del sol. En este caso, es increíblemente importante que nutras tu sistema con agua antes y después del ayuno
Paso 3. Manténgase ocupado
La inactividad y el aburrimiento pueden llevarlo a pensar en comer. En su lugar, ocúpese de algo que sea fascinante, pero que no sea físicamente agotador. Leer, escribir, meditar, realizar movimientos lentos de yoga, trabajar en la computadora, caminar por el bosque, mirar televisión y conducir distancias cortas son buenas formas de mantenerse ocupado durante un ayuno. Evite las actividades de alta energía como los ejercicios pesados, ir al gimnasio, levantar pesos pesados o correr largas distancias: el esfuerzo intenso quemará muchas calorías y le dará hambre innecesariamente.
Evite pensar en la comida. Trate de no perder tiempo con comida, imágenes de comida u olores de comida
Paso 4. Mantente fuerte
Si tiene la repentina necesidad de darse por vencido, recuerde por qué está haciendo esto rápido. Ejercita la disciplina. Asegúrate de que tu hambre no durará para siempre. Y además: si te mantienes fuerte ahora, las recompensas pueden ser mucho mayores que si cedes.
Hacia el final del ayuno, es probable que se sienta tenso y agotado. Aquí es donde tendrás que sacar las reservas. Toma una siesta, si es posible, o deja que los medios visuales se apoderen de tu cerebro. Una película de acción absorbente o un videojuego pueden hacer maravillas en esta situación
Paso 5. Rompa su ayuno a la hora que haya designado
Tómelo con calma y sea muy consciente de la cantidad que come. La mitad de sus porciones: es absolutamente imperativo que no coma tanto como lo haría habitualmente a la hora de comer. Su sistema digestivo está en modo de bajo consumo y no puede soportar una hamburguesa enorme en este momento. En su lugar, coma alimentos ligeros como frutas, verduras y sopa. El agua y los jugos de frutas también son importantes.
- Recuerde no comer ni beber demasiado, demasiado rápido. Primero bebe una manzana y un vaso de agua y espera diez minutos. Luego, tome un plato de sopa con un vaso de jugo de naranja.
- Espacio el proceso de 30 minutos a una hora. Comer una tonelada de inmediato puede llevarlo al baño durante mucho tiempo acompañado de un dolor considerable, e incluso puede ser peligroso para su salud. Tomar con calma.
