Tu ego es la parte de ti que responde por autoconservación y tiene como objetivo construir la propia identidad. Es posible que desee dejar de lado su ego como una forma de concentrarse menos en usted mismo y más en otras personas y el mundo que lo rodea. Utilice técnicas de atención plena como la meditación, la gratitud y estar presente en el momento. Deja ir los miedos que te detienen. Avanza aprendiendo a relacionarse con las personas de manera auténtica escuchándolas y sintiendo empatía por ellas.
Pasos
Método 1 de 3: uso de técnicas de atención plena
Paso 1. Esté presente en su vida diaria
Preste atención a cada momento que ocurra. Esto significa dedicar menos tiempo y energía a concentrarse en el pasado o el futuro. En lugar de preocuparse por los errores que ha cometido o sentirse ansioso por lo que está por venir, conéctese con el presente conectándose con sus sentidos. Tus sentidos están siempre en el momento, por lo que una mayor conciencia de ellos puede ayudarte a sentirte arraigado en el aquí y ahora.
Por ejemplo, sintonice cada sentido, uno por uno. Empiece por escuchar todos los sonidos a su alrededor, como el aire acondicionado o el tráfico que pasa. Luego, concéntrate en tu vista y bebe todos los colores, texturas y profundidades que te rodean. Continúe con cada sentido
Paso 2. Medita para desapegarte de tu ego
La meditación puede ayudarte a desprenderte de los pensamientos que flotan en tu cabeza y conectarte con un sentimiento de paz. Cuando medites, aléjate de tus pensamientos y sentimientos y recuerda que no son quienes eres.
- Haz una meditación con mantra en la que te concentres en una palabra, como "compasión", "paz" o "amor". Esto enfoca tu concentración externamente y te permite conectarte con estas palabras.
- También puedes hacer la meditación de la bondad amorosa, que centra tu atención en ti mismo y en otras personas de tu vida enviándoles sentimientos bondadosos y amorosos.
Paso 3. Practique la gratitud a diario
Adquiera el hábito de expresar gratitud todos los días. Es posible que desee comenzar el día pensando en aquello por lo que está agradecido o terminar el día creando su lista de agradecimiento. Escribe 3 cosas cada día por las que estés agradecido para mantener un enfoque positivo cada día. Esto también puede ayudarte a concentrarte menos en ti mismo y más en las personas y las cosas que te rodean.
Empiece un diario de gratitud para adquirir el hábito de dar gracias a diario
Paso 4. Permítase experimentar el silencio
Es fácil sintonizar los sonidos que te rodean, ya sean ruidos del exterior, de otras personas o incluso de tus propios pensamientos. Encuentre un lugar en el que pueda experimentar cómodamente el silencio de los ruidos externos y la charla interna. Calma tus pensamientos y solo sé.
El silencio puede provocar ansiedad al principio. Manténgase firme y aprenda a dejar ir las cosas que le rodean, incluidos sus propios pensamientos y juicios
Paso 5. Exprésate con autenticidad
Fingir que eres duro o que las cosas no te molestan es parte de tu ego. Encuentre formas de expresarse a través del arte, la danza, escribir un diario o hablar con alguien en quien confíe. Expresa las partes de ti mismo que te sientan más auténticamente.
Al tener una salida para expresarse, puede abrirse profundamente en lugar de esconderse detrás de las paredes o pretender ser alguien que no es. No hay partes de ti mismo que debas evitar
Método 2 de 3: superando sus limitaciones
Paso 1. Dígase a sí mismo que puede alcanzar sus metas
Tu ego puede atraparte haciéndote pensar que no puedes hacer algo o que te faltan habilidades o habilidades para probar algo nuevo. Parte de dejar ir tu ego significa responder a esa voz que dice que te verás tonto o que la gente pensará que eres extraño si haces algo diferente o nuevo.
Si tienes una voz en tu cabeza que te dice que no puedes o no debes hacer algo, no dejes que eso te aleje de tus sueños
Paso 2. Deja ir el miedo
El miedo puede detenerte y hacerte sentir indigno o indigno. Tu ego puede aferrarse al miedo, especialmente si quieres dejarlo ir. Enfréntese a los miedos que tiene y esté dispuesto a asumirlos. Sabiendo que puedes enfrentar las cosas que te asustan, puedes generar coraje y comenzar a desmantelar tu ego.
Participa en actividades que te hagan sentir un poco temeroso. Por ejemplo, es posible que desee probar una nueva comida, comenzar un nuevo pasatiempo o comenzar a tener citas nuevamente
Paso 3. Desarrolle una percepción personal
En lugar de responder como lo hace habitualmente a la vida, piense por qué piensa o actúa de cierta manera. Se puede obtener información sobre sus motivos, defensas, conflictos e interacciones dando un paso atrás antes de responder a algo. También puede obtener información sobre eventos pasados al pensar en sus motivaciones con respecto a su comportamiento.
Por ejemplo, si explotaste con un miembro de la familia esta mañana, pregúntate: "¿Qué me hizo perder los estribos?". Puede comenzar a darse cuenta de que se siente agitado cuando no duerme lo suficiente o cuando se siente apurado
Paso 4. Reconozca que sus cosas no lo definen
Tu ego puede decirte que tienes que tener la casa más bonita, la mejor ropa y el coche más elegante para lucir bien y seguir el ritmo de los que te rodean. Si esto te suena familiar, recuerda que las cosas no te definen y no son lo que eres. La gente generalmente aprecia tu carácter y quién eres por encima de las cosas que tienes.
En lugar de concentrarse en las cosas, concéntrese en su carácter. Trate de ser amable, respetuoso y considerado. Por ejemplo, asegúrese de decir "Hola" y "Buenos días" a las personas con las que se cruza
Método 3 de 3: Conectarse con las personas de manera más significativa
Paso 1. Perdona a las personas que te han hecho daño
Sentirse justificado, enojado, amargado y resentido a menudo impide que las personas perdonen. Aferrarse a los pensamientos y sentimientos negativos no le ayuda a sentirse mejor ni le anima a dejarlo ir. Libérese conscientemente de estos sentimientos al no albergar negatividad hacia otras personas. Si bien es posible que esto no suceda de una vez, déjelo ir poco a poco.
- El perdón no significa que olvides lo que pasó o finjas que no te hicieron daño. Recuerda que el perdón es más para ti que para cualquier otra persona.
- Escribe una carta a una persona sin la intención de dársela. Escribe la situación y por qué te molestó, luego escribe que los perdonas. Libere simbólicamente su dolor y dolor quemando la carta o rompiéndola.
Paso 2. Empatizar con los demás
La empatía es una forma de relacionarse con otras personas. En lugar de concentrarte en ti mismo, te concentras en lo que otra persona está pensando y sintiendo para poder comprenderla mejor. Concéntrese más en comprender las experiencias de los demás para generar empatía.
Por ejemplo, imagina cómo sería vivir la vida de otra persona, con todas sus circunstancias, y cómo te haría sentir eso
Paso 3. Esté abierto a otras opiniones y puntos de vista
Sin duda, conocerá a personas con las que no está de acuerdo o con las que no se lleva bien. En lugar de esforzarse más para defender sus propios pensamientos y opiniones, escuche los de ellos. Escuche atentamente y trate de comprender a otras personas. Dedique menos tiempo a explicarse y más a comprender a otra persona.
Tu ego te dirá que te defiendas o que el punto de vista de la otra persona es inválido o estúpido. Deje a un lado estos pensamientos y trate de comprender más las diferencias
Paso 4. Deja de intentar controlar a otras personas
Si crees que siempre sabes lo que es mejor para otras personas, reconoce que esto es parte de tu ego. Incluso si no está de acuerdo con alguien, no sienta la necesidad de decirle qué hacer ni de darle un consejo. Si bien es bueno ser útil, no sea agresivo.
