En el calor del momento, es fácil herir accidentalmente a alguien. Para ser una persona amable, debes ser cuidadoso y reflexivo. Debes aprender a canalizar tu fuerza y controlar tus impulsos. Piense antes de actuar, domine su ira y siempre considere las consecuencias.
Pasos
Método 1 de 3: Ejercicio de la moderación
Paso 1. Conozca su fuerza y tenga cuidado
Si no tiene cuidado, puede herir sin saberlo a otra persona sin tener la intención de hacerlo. Tenga especial cuidado al interactuar con personas frágiles, como niños, personas enfermas o personas muy mayores.
- Siempre pecar de cauteloso. Trate a las personas frágiles como si realmente pudieran romperse. No necesita ser sobreprotector, solo reflexivo.
- Si vas a levantar a un niño pequeño, no lo tires al aire ni lo balancees. Sujétela suavemente, con ambos brazos, y tenga cuidado de no dejarla caer. Sea juguetón, pero no descuidado.
- Si está tratando de que un niño u otro dependiente lo acompañe, no tire de su brazo ni lo empuje. Tirar del brazo de un niño puede lastimar la piel, dislocar un hombro y ganarse la desconfianza del niño. Dile con severidad pero gentileza que venga.
Paso 2. No toque a personas que no quieran ser tocadas
La intimidad física es una parte importante del ser humano, pero no debes violar el espacio personal de nadie. Se respetuoso.
- Esto puede incluir caricias juguetonas. Actos como hacer cosquillas, pinchar o abrazar pueden molestar seriamente a una persona si no está de humor.
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Respete el consentimiento. Si alguien le pide que deje de hacerlo: parada.
Si no respetas el espacio de las personas, desconfiarán de ti.
- Si es absolutamente necesario tocar a alguien que no quiere que lo toquen (por ejemplo, su hijo está haciendo un berrinche, pero usted necesita cambiarle el pañal): sea lo más tranquilizador y cuidadoso posible. Haz lo que tengas que hacer y luego dale a la persona su espacio.
Paso 3. No confunda la dulzura con la debilidad
Las personas más fuertes son aquellas que pueden interactuar con otros - tocar a otros, hablar con otros, amar a otros - de una manera paciente y solidaria. Ser amable es poder abrazar a alguien sin aplastarlo.
- Piense en un abrazo. Intenta abrazar a alguien lo suficientemente cerca como para que sienta tu calor, pero no tan cerca que no pueda respirar. Siempre tenga en cuenta la fuerza con la que aprieta.
- Camine suavemente, pero con el poder detrás de cada paso. No es necesario que utilice toda su fuerza todo el tiempo para demostrar que la posee. Hay fuerza en el autocontrol.
Paso 4. Sea paciente
Si tiene un desacuerdo con alguien, o si quiere que alguien haga algo, pero no coopera, tenga paciencia. Explique su razonamiento y trate de llegar a un compromiso.
- Pelear, verbal o físicamente, solo inflamará la situación. Si desea construir una paz duradera, debe esforzarse por comprender ambos lados del argumento. No seas el primero en reaccionar.
- No intente obligar a nadie a hacer algo en contra de su voluntad. Respeta su posición. Practica el arte del compromiso.
Paso 5. No arremeta
Cuando te enojes, cuenta hasta diez. Si todavía está enojado, siga contando. Puede actuar de manera precipitada y violenta cuando se deja arrastrar por el torrente de ira, pero puede aprender a controlar estos impulsos.
Date tiempo para calmarte. Puede encontrar que está reaccionando exageradamente a una situación. Casi siempre hay una solución que no implica violencia verbal o física
Paso 6. Respire profundamente
Si se enoja, intente concentrarse y calmarse antes de hacer algo precipitado. Respire por la nariz, profundamente, durante tanto tiempo como pueda. Exhale lentamente.
- Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Tómese el tiempo para reducir la frecuencia cardíaca y equilibrarse. Deje que el estallido inicial de ira se desvanezca en un segundo plano. Aclara tu mente.
- Considere contar sus respiraciones, como si estuviera meditando. Mientras inhala, cuente lentamente: 1… 2… 3… 4. Mientras exhala, cuente el mismo incremento de tiempo. Esto lo mantendrá enfocado en el acto de respirar.
- Considere la posibilidad de dedicarse a la meditación. Esta es una excelente manera de centrar sus pensamientos, practicar la atención plena y controlar sus emociones. Busque tutoriales en línea y considere asistir a una sesión de meditación guiada. También puede usar aplicaciones gratuitas como Insight Meditation, Calm o Headspace para meditaciones guiadas o no guiadas.
Paso 7. Aléjese
Si no puede calmarse y concentrar su energía, es posible que deba alejarse de la situación. Tómese unos momentos a solas para reflexionar sobre por qué está tan molesto.
- Discúlpese de forma sencilla y elegante. Pregúntele a quien le esté haciendo enojar: "¿Podemos discutir esto más tarde?" o "Necesito pensar en esto. ¿Puedo contactarte sobre eso?"
- Considere ir a algún lugar donde pueda estar solo. Si tiene un lugar favorito: un árbol con sombra, una hermosa vista, una habitación oscura y tranquila, vaya allí. Rodéate de calma.
- Considere encontrar una persona sabia y equilibrada con quien pueda desahogarse. Encuentra un amigo o llama a alguien y cuéntale qué es lo que te molesta tanto. Es posible que tu amigo pueda calmarte y darte una perspectiva de la situación.
Paso 8. Practique la "confrontación constructiva"
El terapeuta Mark Gorkin, LICSW, autor de Practice Safe Stress: Healing and Laughing in the Face of Stress, Burnout & Depression, ofrece un método de cinco pasos para la "confrontación constructiva":
- 1) Utilice una afirmación, pregunta u observación en "yo": "Estoy preocupado", "Estoy confundido" o "Estoy frustrado" son buenas formas de comenzar su intercambio.
- 2) Describe el problema específicamente. Evite las acusaciones críticas como "Nunca termina su trabajo a tiempo". En su lugar, sea específico: "Le he preguntado tres veces esta semana por el estado del informe de sistemas y no he recibido el informe ni ninguna respuesta. ¿Qué está pasando aquí?"
- 3) Explique por qué está molesto. Hable sobre los efectos y las expectativas. Por ejemplo: "Debido a que no recibí el informe a tiempo, no pude presentarlo en la reunión y tuvimos que posponer la toma de una decisión". Ese es el efecto. La expectativa: "Realmente necesitamos los datos. Quiero reunirme mañana por la mañana a las 9 para discutir dónde se encuentra con el proyecto".
- 4) Reconozca a la otra persona y pida su opinión. Hazle saber a la otra persona que entiendes algo por lo que está pasando. Por ejemplo: "Sé que está trabajando en varios proyectos importantes. Dígame qué tiene en el plato. Luego, tendremos que establecer prioridades y mejorar la importancia de este proyecto".
- Escuche y suéltelo. Una vez que se haya involucrado en los primeros cuatro pasos, puede ser más objetivo y puede dejar de lado cualquier enojo existente, sentimientos heridos o suposiciones cuestionables.
Método 2 de 3: Ser reflexivo
Paso 1. Piense antes de actuar
Si se enoja rápidamente, puede hacer algo en el calor del momento de lo que se arrepentirá más adelante. Considere las consecuencias de lo que está a punto de hacer. No reaccione; responder.
- Trate de controlar su ira y examínela. Pregúntate qué es exactamente lo que te enoja tanto. Pregúntese si está exagerando.
- Piense en las consecuencias de sus acciones. Si reaccionas violentamente en esta situación, ¿quemarás algún puente? ¿Impactará negativamente en sus relaciones? ¿Correrá el riesgo de ser arrestado, suspendido o castigado por sus acciones?
Paso 2. Haga un esfuerzo consciente por no lastimar a nadie
Es fácil ser duro con otras personas si no consideras cómo tus acciones podrían hacerlas sentir. Ten cuidado.
- Si se da cuenta de que está lastimando a otras personas sin tener la intención de hacerlo, intente comprender qué fue lo que las lastimó tanto. ¿Es esta persona sensible a una palabra o etiqueta en particular? ¿Los agarré del brazo con demasiada fuerza sin pensar?
- Considere tratar a los demás como si fueran especialmente frágiles, al menos al principio. Sea lo más considerado posible sin caminar sobre cáscaras de huevo.
Paso 3. Empatizar
Trate de entender por qué alguien actúa de la forma en que actúa: trate de averiguar cómo se siente y qué está pensando. Puede que le resulte mucho más difícil enfadarse una vez que comprenda de dónde viene alguien.
- Si no puede entender por qué alguien está actuando de cierta manera, pregúntele. Dígales lo que no comprende y escuche atentamente su respuesta. Pueden estar igualmente confundidos acerca de lo que está pensando.
- La empatía es una calle de dos vías. Trate de ser abierto sobre lo que está pensando. Trabaje para construir un entendimiento mutuo.
Paso 4. Acepte las cosas que no puede cambiar
Practica soltar. Es posible que descubra que muchas de las cosas que lo estresan son cosas sobre las que no tiene absolutamente ningún control.
- Considere cada fuente de estrés. ¿Puedes arreglarlo con fuerza? ¿Puedes cambiarlo con amabilidad? ¿Entiendes por qué te molesta?
- Deja ir las cosas que te enojan, ya sea una relación tóxica, un trabajo horrible o un rencor del pasado. Comprométase consigo mismo a concentrarse en el presente y no en el pasado.
- Practica soltar, por ejemplo, cuando te interrumpen en medio de una conversación. Tomar una respiración profunda. No te dejes perder la cabeza por algo que olvidarás en una semana.
Paso 5. Cambie lo que pueda
Puede cambiar su propio comportamiento, así como también cómo reacciona ante las cosas. Por ejemplo, puede optar por no hacer cosas que provoquen sentimientos negativos en los demás. Además, puede trabajar para superar sus propios factores desencadenantes.
La ira es útil para comprender sus sentimientos sobre algo. Si se siente enojado, busque la razón. Por ejemplo, si su trabajo lo enoja, entonces puede ser el momento de que solicite un nuevo puesto
Paso 6. Tómese el tiempo para desestresarse
Es fácil dejarse llevar por las exigencias diarias del trabajo, la escuela, las relaciones y la familia. Date tiempo para ser simplemente tú mismo.
- Sal afuera. Encuentra un espacio tranquilo. Sal a caminar o darte un chapuzón. Ir al cine. Hazte un masaje o hazte las uñas. Haga cualquier cosa que le permita olvidar sus problemas por un tiempo.
- Considere dejar su teléfono atrás. Puede que le resulte más fácil dejar atrás los problemas de la vida cotidiana si no lo bombardean constantemente con mensajes de texto, llamadas y correos electrónicos. Estar.
- Reducir el estrés es fantástico para tu salud. Si siempre está estresado y a menudo enojado, puede correr el riesgo de tener presión arterial alta. Practique la eliminación del estrés y podrá vivir una vida más larga y saludable.
- Evite los alimentos que lo hagan sentir más agitado o estresado con facilidad. Por ejemplo, la cafeína puede hacer que se sienta inquieto y ansioso. De manera similar, es posible que descubra que ciertos otros alimentos lo estimulan.
Método 3 de 3: Reconstruir la confianza
Paso 1. Esfuércese por ser más gentil
Las acciones hablan más que las palabras. Si desea mostrar a las personas en su vida que ha cambiado de página, tendrá que demostrarlo siendo especialmente cuidadoso.
- Se paciente. Se necesita tiempo para generar confianza. Practica ser tan amable como quieras y evalúa continuamente tus acciones. ¿Estoy siendo gentil? ¿Estoy siendo amable?
- No esperes que nadie te perdone. Si las personas te perdonan por la violencia pasada, no esperes que se olviden. No puedes cambiar el pasado, pero puedes moldear el futuro.
Paso 2. Dígaselo a sus seres queridos
Si está tratando de superar sus impulsos violentos y convertirse en una persona más amable, considere compartir esto con las personas en su vida que han sido heridas por su ira. Pídales que le avisen cuando se salga de la línea.
Para hacer esto, debe estar preparado para recibir críticas constructivas. Puede ser un desafío mantener la calma cuando alguien le pide que controle su enojo; pocas cosas son más irritantes que la frase "¡Cálmate!" Tenga en cuenta que sus seres queridos solo están tratando de ayudarlo a usted mismo
Paso 3. Considere la posibilidad de contratar a un entrenador de manejo de la ira
Busque terapeutas y psicólogos en su área que se especialicen en ayudar a las personas a lidiar con su enojo. No está de más intentar una sola sesión.
- Realice una búsqueda en la web de "entrenador de manejo de la ira" o "clases de manejo de la ira". Puede realizar estos cursos a través de Internet. Si desea reunirse con alguien cara a cara, busque "entrenador de manejo de la ira" junto con su ciudad (por ejemplo, "entrenador de manejo de la ira san -francisco").
- Entra con la mente abierta. Nadie puede ayudarte a cambiar a menos que estés preparado para ayudarte a ti mismo. Trabaja con las personas en tu vida, no contra ellas.
- Investigue a su entrenador de manejo de la ira antes de tomar una decisión final. Si puede encontrar reseñas en línea, léalas. Intente ponerse en contacto con alguien que haya ido a ver a este entrenador en particular.
Paso 4. Únase a un grupo de apoyo
Su grupo de apoyo puede ayudarlo a realizar cambios positivos en su vida. Podrá compartir lo que está pasando y aprender de los demás en su reunión. Busque un grupo dirigido por un profesional de la salud mental, que pueda garantizar que el grupo mantenga un entorno terapéutico.
Busque grupos que se reúnan en su área consultando en línea o con sus clínicas locales de salud mental
Paso 5. Abraza tus emociones
Si está actuando de manera precipitada y violenta, está dejando que sus emociones negativas lo abrumen. Acepta tus emociones positivas y deja que te guíen en los momentos difíciles.
- Está bien ser vulnerable y está bien llorar. Puedes ser fuerte y también mantenerte en contacto con tus sentimientos.
- No tengas miedo de desahogarte. Encuentre a alguien con quien hablar sobre sus problemas. Es posible que descubra que una salida de apoyo hace que sea mucho más fácil lidiar con su estrés.
Paso 6. Cíñete a ello
Sea amable y consciente de sí mismo. Si se enoja y hace algo precipitado, puede deshacer todo el trabajo que ha hecho.
- Evalúe continuamente si sus acciones son suaves o violentas. No te olvides de la persona que eras.
- Eventualmente, con tiempo y cuidado, puedes cambiar tu imagen: puedes convertirte en una persona genuinamente amable a los ojos de ti y de los demás. La práctica conduce al hábito. Empezar hoy.
