Ya sea que tenga catorce o cuarenta, tratar con padres perfeccionistas puede ser difícil. Es fácil sentirse inadecuado cuando tus padres nunca parecen estar satisfechos con tus logros, calificaciones y elecciones de vida. El perfeccionismo puede conducir a la supresión emocional, la vergüenza, la adicción y el estrés entre los individuos y las personas que los rodean. Los hijos de perfeccionistas a menudo luchan contra la ansiedad y la baja autoestima, y muchos crecen hasta convertirse en perfeccionistas. Pero no tienes que dejar que el perfeccionismo de tus padres te controle. Aprenda a lidiar con las críticas de manera saludable, fortaleciendo su autoestima y evitando el perfeccionismo en su propia vida.
Pasos
Método 1 de 3: lidiar con las críticas
Paso 1. Aprenda a detectar las expectativas perfeccionistas
Tómate un tiempo para aprender sobre las tendencias perfeccionistas. Los perfeccionistas a menudo equiparan los errores con el fracaso y establecen altos estándares personales. Un padre perfeccionista también puede:
- Establecer altas expectativas para sus hijos
- Critica con frecuencia las acciones de los demás.
- Duda en la capacidad de los demás para realizar tareas.
- Enfatizar la organización y el orden.
Paso 2. Habla con tus padres
Hazles saber a tus padres cómo te hacen sentir sus expectativas poco realistas. Es posible que no sepan cómo le está afectando su comportamiento.
- Sea tan discreto como pueda, especialmente si cree que sus padres no lo están haciendo sentir mal intencionalmente.
- Por ejemplo, di algo como: "Papá, realmente significa mucho para mí que siempre vengas a verme jugar al fútbol, pero cuando me comparas con mis compañeros de equipo, me cuesta mucho disfrutar el juego".
Paso 3. Trate de determinar sus motivos
Si puede detectar la razón subyacente detrás de las tendencias perfeccionistas de sus padres, esto puede ayudarlo a sobrellevar mejor la situación. Además, concienciarlos sobre lo que están haciendo puede ayudarlos a disminuir los comportamientos.
- Podrías preguntarles a tus padres: "¿Pueden explicarme por qué me exigen unos estándares tan elevados? ¿De dónde provienen estas creencias?".
- Si cree que sus padres no estarán abiertos a este tipo de diálogo, puede resultar práctico hablar con otros miembros de la familia o tratar de comprender la educación de sus padres.
Paso 4. Ideen juntos una solución
Si tus padres están dispuestos a trabajar contigo, pueden pensar juntos en posibles soluciones. Por ejemplo, podrías establecer límites más estrictos con tus padres o hacer cumplir las consecuencias cuando su perfeccionismo interfiera con tu vida. También puede preguntarles cómo puede ayudarlos a disminuir estos comportamientos indeseables.
Por ejemplo, tu papá no aprueba a tu novio, por lo que constantemente trata de asustarlo y sabotear la relación. Podrías decir: "Papá, sé que quieres lo mejor para mí, pero amo a Damien. Creo que es una buena elección para mí. Si no puedes respetar mis decisiones de citas, tendré que dejar de venir tanto"."
Paso 5. Olvídese de las críticas
En lugar de tomarse en serio las críticas de sus padres, busque formas de dejar que se le escapen. Recuerda que los estándares de tus padres no son razonables. Si critican a todos con frecuencia, no solo a ti, ten en cuenta que su comportamiento es un hábito establecido desde hace mucho tiempo.
- Un mantra puede ser útil cuando está aprendiendo a desconectarse de las críticas.
- Por ejemplo, intenta decirte a ti mismo: "Esto es solo el perfeccionismo de mi madre hablando".
Paso 6. Concéntrese en sus propias necesidades y deseos
Si tiene la costumbre de ignorar sus propios deseos, comience a prestar atención a lo que quiere. Viva de acuerdo con sus propios valores y metas en lugar de perseguir sin cesar la aprobación de sus padres.
- Por ejemplo, si estás en la escuela, toma clases y participa en actividades extracurriculares que reflejen tus intereses.
- Poner tus propias necesidades en primer lugar puede requerir algo de práctica si tienes el hábito de tratar de complacer a los demás. Sin embargo, recuerde que es usted quien tiene que vivir su vida, no sus padres.
Paso 7. Considere hablar con un terapeuta
Los hijos de perfeccionistas son especialmente vulnerables a desarrollar trastornos de ansiedad y depresión. Si su estado de ánimo ha empeorado o si está luchando para sobrellevar la presión de las expectativas de sus padres, programe una cita con un profesional de la salud mental.
Si eres estudiante, probablemente puedas hablar con un consejero escolar de forma gratuita
Método 2 de 3: Desarrollar su autoestima
Paso 1. Evite tomarse personalmente el perfeccionismo de sus padres
El perfeccionismo de tus padres dice más sobre sus problemas personales que sobre ti. Tal vez sus padres también los criticaron demasiado, o tal vez no sepan cómo decirte que se preocupan por ti de una manera saludable.
Aprenda a elogiarse a sí mismo en lugar de depender de la aprobación de los demás. Practica darte un cumplido cada vez que te sientas menospreciado por los comentarios de tus padres
Paso 2. Haga una lista de sus cualidades positivas
Tómate cinco o diez minutos para escribir todo lo que te gusta de ti. Incluya rasgos de personalidad, habilidades y hábitos de los que esté orgulloso. Guarda tu lista y mírala cuando te sientas mal contigo mismo.
Si tienes una mala imagen de ti mismo, pídele a un amigo de confianza que te ayude a elaborar una lista de tus mejores rasgos
Paso 3. Siéntete orgulloso de tus logros
No necesitas el permiso de tus padres para estar orgulloso de las cosas que has logrado hasta ahora. Piense en sus éxitos, grandes y pequeños, y felicítese.
No es necesario que sus logros sean perfectos o que cambien la vida para ser dignos de orgullo. Por ejemplo, iniciar un negocio exitoso es un logro impresionante, pero también lo es estudiar mucho para llevar su calificación de historia de una D a una B
Paso 4. Pase tiempo con personas positivas
Las personas de las que te rodeas tienen un gran impacto en cómo te ves a ti mismo. Si te sientes estresado o ansioso con tus padres, busca personas que te apoyen y te acepten.
Por ejemplo, podrías pasar más tiempo con tus amigos y sus padres
Paso 5. Evite las comparaciones
Una mentalidad competitiva te hace verte a ti mismo, así como a todos los demás, con una luz negativa. Si tiene el hábito de compararse con otras personas, deténgase. Concéntrese en apreciar las cualidades positivas de las personas sin menospreciarse en el proceso.
Método 3 de 3: Evitar el perfeccionismo
Paso 1. Permítase sentir sus emociones sin juzgar
No reprima ni niegue sus sentimientos, especialmente los negativos como la ira y la tristeza. En su lugar, busque formas saludables de expresarse y liberar sus emociones. Intente meditar, escribir en un diario o desahogarse con un amigo.
Muchos padres perfeccionistas desalientan a sus hijos de expresar sus sentimientos. Este hábito puede trasladarse a la edad adulta y causar problemas emocionales más adelante en la vida
Paso 2. Vigile su diálogo interno
Si tus padres te hablan a menudo de manera crítica, es posible que tengas el hábito de hablarte a ti mismo de la misma manera. Observe si su diálogo interior es positivo o negativo. Si su voz interior suele ser crítica o despectiva, practique hablar consigo mismo con más amabilidad.
Por ejemplo, en lugar de decirse a sí mismo: "No puedo aprender matemáticas", diga algo como "Voy a tener que trabajar más duro para aprender esto, pero he aprendido cosas difíciles antes"
Paso 3. Recuerde que los errores son necesarios
No permita que el miedo a cometer errores le impida probar cosas nuevas. Es imposible aprender y mejorarse sin tener algunos tropiezos en el camino.
- Cometer errores es normal y todo el mundo lo hace. Las personas razonables probablemente no tendrán en cuenta tus errores.
- En lugar de tratar de evitar errores, aprenda a recuperarse de ellos con elegancia. Si accidentalmente hieres a otra persona, discúlpate y haz todo lo posible para corregirlo. Si te avergüenzas, ríete y sigue adelante.
Paso 4. Concéntrese en la mejora, no en la perfección
Intenta hacer que cada día sea un poco mejor que ayer. Cuando cometa un error, concéntrese en aprender de él, para que sea menos probable que lo repita.
- Para evitar luchar por la meta imposible de la perfección, haga una lista de acciones concretas que puede tomar para mejorar cada día.
- Por ejemplo, si desea desarrollar mejores hábitos de dinero, puede crear un presupuesto, comenzar a cocinar más comidas en casa y visitar la biblioteca en lugar de la librería.
Paso 5. Sea consciente de cómo cría a sus propios hijos
Los malos hábitos como el perfeccionismo pueden transmitirse fácilmente de generación en generación. Si tiene hijos propios, anímelos a que hagan lo mejor que puedan, pero tenga cuidado de no presionarlos demasiado.
