La placa en las arterias es causada por depósitos de LDL, que comúnmente se conoce como colesterol malo. Si bien no se puede eliminar ni deshacer por completo, puede administrarlo y reducir el riesgo de bloqueo. Empiece por comer una dieta sana y equilibrada y eliminar las grasas no saludables para minimizar cualquier acumulación de placa en el futuro. Los cambios en el estilo de vida, como el ejercicio regular, controlar el estrés y dejar de fumar, también pueden ayudar a controlar el colesterol y la placa arterial. Además, hágase análisis de colesterol y presión arterial con regularidad y pregúntele a su médico acerca de los medicamentos y otras opciones de tratamiento. Si es necesario, su médico puede recetarle un medicamento que pueda aflojar o disolver la placa. Los medicamentos solo deben tomarse según lo prescrito y bajo la supervisión de un médico.
Pasos
Método 1 de 3: Manejo del colesterol con cambios en el estilo de vida
Paso 1. Realice 150 minutos de ejercicio aeróbico moderadamente intenso por semana
El ejercicio aeróbico regular puede aumentar el HDL o el colesterol bueno, disminuir la presión arterial y quemar grasa. Trate de hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día, 5 días a la semana. Ejemplos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada incluyen una caminata o trote rápido, natación y ciclismo.
- El ejercicio moderadamente intenso debe tener intervalos o componentes que aumenten su frecuencia cardíaca. Debe respirar de manera que pueda mantener una conversación, pero apenas.
- Si no está acostumbrado a la actividad física, hable con su médico sobre comenzar una nueva rutina de ejercicios. Si es necesario, comience con sesiones de ejercicio de 10 minutos y aumente la intensidad y la duración gradualmente.
Paso 2. Trabaje en el manejo del estrés
Entre otros efectos mentales y físicos dañinos, el estrés puede provocar presión arterial alta y aumentar el riesgo de un ataque cardíaco. Si tiene mucho en su plato, haga todo lo posible para reducir el estrés meditando, haciendo ejercicios de respiración o hablando con un amigo, familiar o profesional de la salud mental.
Paso 3. Limite su consumo de alcohol si bebe
Los hombres no deben tomar más de dos bebidas por día y las mujeres no deben tomar más de una bebida por día. El exceso de alcohol puede elevar la presión arterial, disminuir los niveles de HDL, agregar calorías a su dieta y empeorar las enfermedades cardíacas.
Paso 4. Deje de fumar, si es necesario
Si es fumador, dejar de fumar es el cambio de estilo de vida más importante que puede hacer para mejorar su salud. Fumar debilita las paredes de las arterias, aumenta el riesgo de ataque cardíaco y causa una serie de otros efectos dañinos. Hable con su médico sobre los productos para dejar de fumar y establezca una fecha firme para dejar de fumar.
Realice cambios en su horario y hábitos diarios para romper su asociación entre ciertas actividades y fumar. Por ejemplo, si está acostumbrado a fumar cuando bebe café, intente beber té en su lugar
Método 2 de 3: Consumir una dieta saludable para el corazón
Paso 1. Coma una variedad de frutas y verduras
Las frutas y verduras deben ser la base de su dieta. Consuma al menos 3 porciones de cada uno por día y mezcle los tipos de frutas y verduras que come. La cantidad exacta que necesitará depende de su edad, sexo y nivel de actividad.
- Incluya verduras oscuras (como col rizada, espinaca y brócoli), verduras rojas y naranjas (como tomates, zanahorias y pimientos), legumbres (frijoles y guisantes) y verduras con almidón (como patatas) en su dieta. Si consume 2000 calorías al día, debe consumir al menos 2,5 tazas (590 ml) de verduras al día.
- Coma una variedad de frutas, como manzanas, naranjas, plátanos, bayas y uvas. Si consume 2000 calorías por día, debe consumir al menos 2 tazas (470 ml) de fruta al día.
Paso 2. Coma al menos 3 onzas (85 g) de granos integrales por día
Las mujeres adultas deben consumir 6 onzas (170 g) de granos por día, y los hombres adultos deben consumir de 7 a 8 onzas (200 a 230 g). Al menos la mitad de su total de granos diarios deben ser granos integrales, como pan integral, cereal integral y arroz integral.
- Una mayor ingesta de cereales integrales y fibra de cereales puede reducir la progresión de la placa arterial. Los productos integrales son más saludables que sus contrapartes refinadas, como el arroz blanco, la harina blanca y el pan blanco.
- Ejemplos de porciones de 2 oz (57 g) incluyen 2 rebanadas de pan integral, 1 taza (240 ml) de pasta integral cocida y 1 taza (240 ml) de arroz integral. 1 taza (240 ml) de cereal de desayuno integral cuenta como una porción de 1 oz (28 g).
Paso 3. Elija fuentes de proteínas magras en lugar de carnes rojas grasas
Los alimentos saludables ricos en proteínas incluyen aves de corral sin piel, pescado, nueces y mantequillas de nueces y huevos. Si consume 2000 calorías al día, debe comer 5,5 onzas (160 g) de alimentos ricos en proteínas al día.
- Comer carne roja a diario aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular. Limite su consumo de carne roja y, si la come, elija un 95 por ciento de lomo de res o cerdo magro en lugar de cortes más grasos.
- Si bien una dieta saludable para el corazón puede incluir carnes magras, existe evidencia de que una dieta basada en plantas es la mejor manera de prevenir las enfermedades cardiovasculares.
Paso 4. Elija aceites vegetales insaturados en lugar de grasas no saludables
Una dieta alta en grasas saturadas y trans aumenta los niveles de LDL o colesterol malo, lo que puede empeorar la acumulación de placa. Sin embargo, las grasas saludables derivadas de fuentes vegetales pueden reducir los niveles de colesterol en sangre y, con moderación, son parte de una dieta saludable.
- Las fuentes de grasas saludables incluyen aguacates, mantequillas de nueces, salmón, trucha y aceite de canola, oliva y otros vegetales. Solo recuerde que incluso estos deben ingerirse con moderación como parte de una dieta equilibrada. Los alimentos como las mantequillas de nueces y los aguacates también tienen un alto contenido de colesterol.
- Las grasas no saludables se encuentran en los alimentos procesados, como el tocino y los embutidos, los cortes grasos de carnes rojas, la piel de las aves de corral y los aceites que son sólidos a temperatura ambiente, como la mantequilla, el aceite de coco y el aceite de palma.
Paso 5. Evite alimentos y bebidas con azúcares añadidos
Algunos alimentos, como las frutas, contienen azúcares naturales y son opciones saludables. Sin embargo, debe limitar los alimentos y bebidas con azúcares agregados, como postres dulces, refrescos, café y té endulzados y bebidas energéticas. Haga todo lo posible por evitar los alimentos dulces y cambie las bebidas endulzadas por agua, leche baja en grasa o sin grasa y otras opciones sin azúcar.
Paso 6. Limite su consumo de sodio
Cuando cocine, cambie la sal por otros agentes aromatizantes, como hierbas secas o frescas, especias y jugo de cítricos. No agregue sal adicional a sus comidas y evite las carnes previamente marinadas y los alimentos procesados. Manténgase alejado de la comida chatarra salada, como papas fritas, papas fritas y pretzels.
Método 3 de 3: buscar tratamiento médico
Paso 1. Consulte a su médico de inmediato si experimenta síntomas graves
Los depósitos de placa no causan síntomas hasta que el flujo sanguíneo se ralentiza o bloquea. Los signos de una arteria bloqueada incluyen dolor en el pecho, dificultad para respirar, entumecimiento o dolor en los brazos o piernas y náuseas o vómitos.
Consulte a su médico si experimenta alguno de estos síntomas, ya que podrían deberse a una variedad de afecciones médicas
Paso 2. Hágase pruebas de colesterol y presión arterial con regularidad
Los adultos mayores de 40 años deben someterse a pruebas de presión arterial anualmente, y los adultos de entre 18 y 39 años deben someterse a pruebas cada 3 a 5 años. Todos los adultos mayores de 20 años deben someterse a pruebas de colesterol alto cada 5 años.
Si tiene el colesterol alto o antecedentes de diabetes, enfermedad renal u otros problemas médicos, necesitará exámenes de colesterol más frecuentes
Paso 3. Pregúntele a su médico si debe tomar aspirina
La aspirina y otros medicamentos de venta libre pueden reducir el riesgo de un coágulo de sangre. Pregúntele a su médico si recomienda medicamentos de venta libre y, de ser así, la dosis que debe tomar. Generalmente, su recomendación será equivalente a la dosis de aspirina de un niño de 82,5 mg por día. No tome aspirina a diario sin consultar a su médico.
Paso 4. Discuta las estatinas recetadas con su médico
Si tiene el colesterol alto, su médico puede recetarle una estatina, que es un medicamento que reduce los niveles de LDL. Tome cualquier medicamento según lo prescrito y no deje de tomarlo a menos que su médico se lo recomiende.
- Pregúntele a su médico, “¿Qué estatina es mejor para mi situación particular? ¿Interactuaría negativamente con los medicamentos que tomo actualmente?"
- Incluso si toma una estatina, deberá realizar cambios en su estilo de vida para controlar el colesterol alto, como llevar una dieta saludable y hacer ejercicio.
Paso 5. Pregunte si recomiendan medicamentos para la presión arterial alta
La presión arterial alta aumenta el riesgo de que la placa arterial se desprenda de las paredes arteriales, lo que puede provocar una arteria bloqueada. Si es necesario, su médico le recomendará medicamentos para reducir su presión arterial. Tome cualquier medicamento de acuerdo con sus instrucciones y no deje de tomarlo sin su guía.
Paso 6. Discuta los procedimientos médicos o la cirugía con su médico, si es necesario
Puede ser necesario un procedimiento médico o una cirugía si la placa arterial ralentiza o bloquea el flujo sanguíneo. Su médico le ayudará a decidir cuál es la mejor opción de tratamiento.
- La angioplastia es un procedimiento no quirúrgico que se utiliza para despejar arterias obstruidas o estrechas. Es un procedimiento común con pocas complicaciones y es probable que permanezca en el hospital solo unas horas o toda la noche.
- Un bypass es un procedimiento quirúrgico en el que se usa una arteria o vena de otra parte del cuerpo para desviar el flujo sanguíneo alrededor de la arteria bloqueada. El pronóstico después de esta cirugía suele ser excelente y reduce en gran medida el riesgo de ataque cardíaco y otras emergencias médicas. Sin embargo, requiere una semana de hospitalización y de 6 a 12 semanas de recuperación domiciliaria.
