Dado que cada cuerpo es hermoso a su manera, puedes lograr el cuerpo perfecto para la playa con solo ponerte un traje de baño. Pero si desea trabajar para perder algunos kilos o tonificar sus músculos antes de ir a la playa, comience por identificar las áreas en las que le gustaría trabajar. Una vez que haya establecido algunos objetivos realistas, puede desarrollar un plan detallado sobre cómo alcanzarlos. Sean cuales sean sus objetivos, ejercitar algunos grupos musculares principales, priorizar una dieta baja en hinchazón y elegir un gran traje de baño puede ayudarlo a verse y sentirse fantástico en la playa.
Pasos
Método 1 de 4: Consumir una dieta baja en hinchazón
Paso 1. Manténgase hidratado bebiendo unos 8 vasos de agua al día
Estar deshidratado en realidad puede hacer que su cuerpo retenga agua y le dé una apariencia hinchada. Evítelo manteniéndose hidratado y saludable. Para reponer los líquidos de su cuerpo, intente beber alrededor de 8 vasos de agua de 8 onzas líquidas (240 ml) cada día.
Lleve una botella de agua cuando esté haciendo ejercicio o tomando el sol en la playa
Paso 2. Aumente la ingesta de fibra para reducir la hinchazón
Incorpore más alimentos ricos en fibra a su dieta para ayudar a que su sistema digestivo funcione sin problemas y para evitar que su barriga se vea y se sienta hinchada. Apunta a frutas ricas en fibra como frambuesas, fresas, naranjas y plátanos. Sustituya los granos procesados por granos enteros como el arroz integral, la quinua y el trigo sarraceno.
- También puede obtener fibra de verduras y legumbres como los guisantes verdes, los guisantes partidos y las lentejas.
- Los alimentos ricos en fibra también lo ayudarán a sentirse satisfecho por más tiempo para que no sienta la tentación de comer bocadillos.
Paso 3. Consuma 3 comidas balanceadas al día
Incluso si desea perder algo de peso, evite saltarse las comidas. En cambio, mantenga su metabolismo en funcionamiento consumiendo 3 comidas bien repartidas durante el día. En lugar de tener una gran cena, intente consumir la mayoría de sus calorías antes de las 3:00 p.m. Trate de ingerir 5 porciones de frutas y verduras durante el día y opte por los cereales integrales.
- Abstenerse de disfrutar de bocadillos de medianoche o golosinas azucaradas.
- Considere llevar un diario de alimentos para realizar un seguimiento de su ingesta calórica diaria.
Paso 4. Agregue más proteínas a su dieta para promover el crecimiento muscular
Si hace mucho ejercicio, aumente la cantidad de proteína que ingiere. En cada comida, concéntrese en consumir mucha proteína magra en forma de pescado, huevos, aves, carnes rojas magras, nueces y legumbres. Si realmente desea obtener más proteínas, considere tomar suplementos en forma de batidos de proteínas o barras de proteínas, siempre que sean bajos en grasas y azúcares.
La soja y los productos lácteos bajos en grasa también son buenas fuentes de proteínas
Paso 5. Manténgase alejado de la cerveza, el vino, los cócteles y las bebidas carbonatadas
Mientras trabaja en su cuerpo de playa, deje de consumir bebidas alcohólicas, ya que contienen calorías vacías y, a menudo, mucha azúcar. Manténgase alejado de los refrescos azucarados y del agua con gas; la carbonatación puede hacer que se sienta más hinchado.
En su lugar, opte por té de hierbas como el jengibre o la manzanilla, que ayudarán a reducir la hinchazón
Paso 6. Evite consumir sodio y alimentos que causen hinchazón
Manténgase alejado de los alimentos procesados que tienen un alto contenido de sodio; estos solo conducirán a la retención de agua. Tenga en cuenta también las frutas, verduras y legumbres que come, ya que algunos alimentos que de otra manera serían saludables pueden causar gases e hinchazón abdominal. Los alimentos para tomar un descanso incluyen el brócoli, la col rizada, los frijoles, las cebollas y las manzanas, así como los productos lácteos.
En su lugar, opte por alimentos que reduzcan la hinchazón, incluidos pepinos, plátanos, papaya, espárragos y verduras de hoja verde oscura
Método 2 de 4: Hacer ejercicio
Paso 1. Siga un entrenamiento de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) para promover la pérdida de peso
Los entrenamientos HIIT implican breves impulsos de actividad cardiovascular seguidos de breves períodos de descanso. Calienta durante unos 5 minutos dando a tu entrenamiento entre el 20 y el 30% de tu esfuerzo. Aumente la intensidad de su actividad de modo que esté dedicando entre el 80 y el 90% de su esfuerzo durante un minuto completo. Luego, baje a aproximadamente el 50% de su esfuerzo durante 2 minutos. Alterne entre hacer 1 minuto de alta intensidad y 2 minutos de intensidad moderada durante aproximadamente 30 minutos antes de enfriarse.
- Puede hacer fácilmente un entrenamiento HIIT en la cinta de correr o usando solo su peso corporal.
- Busque en línea o hable con un entrenador físico para encontrar algunas ideas HIIT que podría probar.
Paso 2. Concéntrese en ejercicios de fortalecimiento del núcleo para tensar sus abdominales
Si bien no necesitas un paquete de 6 abdominales para tener un gran cuerpo de playa, puedes trabajar para tonificar tu núcleo con algunos ejercicios simples. Haga unos minutos de abdominales, bicicletas y planchas todos los días y comenzará a notar los resultados. Mezcle las cosas con levantamientos de piernas y patadas aleteo mientras está acostado en el suelo.
- Si bien estos son fáciles de hacer en casa, también puede inscribirse en una clase de acondicionamiento físico centrada en el fortalecimiento del núcleo si prefiere un entorno de acondicionamiento físico grupal.
- Modifique algunos de estos ejercicios para tonificar también sus oblicuos.
Paso 3. Tonifique sus brazos levantando pesas y haciendo ejercicios de resistencia
Elija 3 o 4 ejercicios que se dirijan a los grupos de músculos de los brazos que desea tonificar y practíquelos todos los días. Intente hacer flexiones, dominadas o fondos en banco, que implican colocar los brazos detrás de usted en un banco. Con su cuerpo en una posición sentada flotante, levantará y bajará su cuerpo hacia arriba y hacia abajo para trabajar sus tríceps. Alternativamente, use pesas de mano para hacer flexiones de bíceps o círculos de brazos.
Para los hombres, considere ejercitar sus pectorales y sus brazos haciendo press de banca
Paso 4. Fortalece tus glúteos corriendo o haciendo sentadillas y estocadas
Todos los días, haga repeticiones de sentadillas regulares, sentadillas con salto, estocadas, elevaciones de piernas, puentes y otros ejercicios de levantamiento de glúteos para tensar los músculos. Si lo prefiere, use una cinta de correr o salga a correr en una pendiente para ejercitar esa área.
Da un paseo en bicicleta o toma clases de yoga para ejercitar tus glúteos y otros músculos de las piernas
Paso 5. Camine y suba las escaleras para quemar calorías y tonificar sus piernas
Cuanto más te muevas, más calorías quemarás y más músculos trabajarás en tus piernas. Trate de dar 10,000 pasos al día en general. En lugar de tomar el ascensor o conducir, suba y baje las escaleras y camine hasta su destino, si es posible.
- Intente usar una aplicación o dispositivo de seguimiento de actividad física que le ayude a contar sus pasos y documentar su progreso.
- Trate de levantarse y moverse siempre que pueda. Podrías ponerte de pie y hacer algunos ejercicios o estiramientos sencillos mientras miras la televisión, o intentar bailar en casa para quemar algunas calorías mientras te relajas.
Método 3 de 4: Conseguir una piel lista para la playa
Paso 1. Proteja su piel con un protector solar que contenga al menos SPF 30
Antes de tomar el sol, aplique un protector solar de amplio espectro en toda la piel expuesta. Elija un factor de protección solar (SPF) de 30 o más y asegúrese de volver a aplicarlo cada 2 horas o inmediatamente después de salir del agua.
Una quemadura de sol puede tener consecuencias a largo plazo. Siempre debe usar protector solar cuando esté en la playa para ayudar a mantener su piel a salvo de los dañinos rayos UV
Paso 2. Exfolie la piel y los pies para eliminar las células muertas de la piel
Use un exfoliante corporal o un gel de baño exfoliante para eliminar las células muertas de la piel. Si sus pies se secan y se endurecen, use una piedra pómez o un limpiador de pies para suavizar las zonas ásperas. Después de exfoliar, aplique un humectante hidratante para mantener su cuerpo y pies suaves y flexibles.
Para las mujeres, aplique una nueva capa de esmalte de uñas para obtener un toque brillante de color playero
Paso 3. Elimina cualquier vello corporal que no quieras que quede visible
Para las mujeres que desean una piel suave como la seda, intente afeitarse, depilarse con cera o usar una crema depilatoria para eliminar el vello corporal no deseado en las piernas, el área del bikini y las axilas. Para los hombres que desean lucir más arreglados, recorte o afeite los mechones sueltos de vello corporal.
Si eres hombre, considera recortarte el vello de las axilas para que no sea visible cuando bajes los brazos
Paso 4. Aplique autobronceador para broncear su piel sin exponerla a los rayos UV
Si desea desarrollar rápidamente un brillo dorado, considere visitar un salón de bronceado en aerosol. Puede trabajar con un profesional para encontrar el tono que mejor se adapte a su tono de piel. Alternativamente, tome un producto autobronceador y aplíquelo como se indica. Sigue aplicándolo todos los días hasta que tu tono de piel alcance el nivel de bronceado deseado.
- Recuerda exfoliar tu piel primero para que obtengas un bronceado agradable y uniforme.
- Evite usar camas de bronceado o tumbarse al sol. Los dañinos rayos ultravioleta emitidos por las camas solares y el sol pueden causar daños permanentes en la piel.
Paso 5. Use un gel para esculpir el cuerpo para tensar su piel y agregar algo de definición
Si quieres lucir un poco más esbelta y tonificada, aplica un gel o suero modelador en tu piel. Busque productos que contengan cafeína, creatina, vitamina C, proteína de soja y otros productos que reduzcan la inflamación y aumenten la producción de colágeno.
Por lo general, estos productos funcionan mejor si ya tienes un físico delgado; no derriten grasa ni desarrollan músculo
Método 4 de 4: sentirse bien en la playa
Paso 1. Use un traje de baño con el que se sienta bien para darle un impulso de confianza
Recuerde que en realidad no necesita hacer ninguna dieta o ejercicio para tener un gran cuerpo de playa; ¡todo lo que necesitas es un traje de baño, una playa y una actitud segura! Busque un traje de baño que le quede bien, favorezca sus rasgos favoritos y oculte cualquier parte de su cuerpo que no se sienta cómodo mostrando. Elija un color o patrón brillante que le guste usar, deslícese en su traje de baño antes de ir a la playa.
- Si no estás acostumbrado a mostrar mucha piel, prueba a usar tu traje de baño por la casa para acostumbrarte.
- No olvide traer también un gran par de gafas de sol.
Paso 2. Traiga un manto que pueda ponerse sobre su traje de baño
Para los hombres, colóquese una camiseta o una camiseta sin mangas sobre su bañador. Para las mujeres, elija ropa que pueda ponerse fácilmente sobre su traje de baño. Pruebe con un vestido o un mameluco, un pareo o una camiseta y pantalones cortos. Elija una tela que se seque fácilmente en caso de que termine usando sobre su traje de baño húmedo.
- Si va a estar expuesto al sol todo el día, elija una prenda que cubra los hombros para ayudar a prevenir las quemaduras solares.
- No elijas nada que te haga sentir rechoncho; opte por un encubrimiento sexy y alegre para que se sienta fantástico durante todo el día.
Paso 3. Practique una buena postura para verse y sentirse mejor en traje de baño
No te sentirás bien con tu cuerpo de playa si te encorvas todo el tiempo. En cambio, cuando llegue a la playa, recuerde ponerse de pie con la cabeza en alto. Baje los hombros, concentrándose en acercar los omóplatos para abrir el pecho.
- No solo te verás genial con tu ropa de playa, sino que también te sentirás genial.
- Si necesitas un impulso rápido de confianza, finge que eres una celebridad y pasea por la playa como si fuera el dueño del lugar.
- Antes de salir en traje de baño, puede practicar algunas poses sexys para que sepa qué hacer, ya sea que esté acostado sobre una toalla, recostado en una tumbona o de pie y mezclándose en una fiesta en la playa.
Paso 4. Manténgase activo mientras está en la playa
Si bien puede ser relajante recostarse sobre una toalla de playa, intente quemar algunas calorías y ejercitar los músculos mientras está en la arena y practica surf. Reúna a algunos amigos para una ronda de voleibol de playa. Si prefiere estar en el agua, pruebe la natación, el surf de remo, el surf o el esquí acuático. Para un día de playa más relajado, simplemente sal a caminar o corre a lo largo de la orilla.
Si se mueve, comenzará a concentrarse más en la diversión que está teniendo que en su apariencia. Además, puede sentirse muy bien sabiendo que está trabajando activamente para alcanzar sus objetivos de cuerpo en la playa
Consejos
- Recuerde dormir bien por la noche para darle a su cuerpo el descanso que necesita para adelgazar y tonificar.
- Prueba la natación, el yoga o el pilates si quieres un buen entrenamiento de cuerpo completo.
- Conoce tu tipo de cuerpo. Si tiene una figura en forma de pera ahora, probablemente todavía tendrá una figura en forma de pera incluso después de perder algo de peso. Concéntrese en mejorar su propio cuerpo en lugar de desear el de otra persona.
- Consulte a su médico antes de comenzar una nueva dieta o rutina de ejercicios.
- Acepta tu cuerpo. Cada cuerpo es un cuerpo de playa, así que no se sienta presionado a cumplir con los estándares de belleza. Eres hermosa, tal como eres.
