Los glóbulos blancos, también conocidos como leucocitos, son la defensa natural del cuerpo contra las infecciones y son una parte importante de la función del sistema inmunológico. Se comen las bacterias extrañas y otros organismos que invaden el cuerpo y, por lo tanto, son responsables de la inmunidad (la capacidad del cuerpo para combatir las infecciones). Algunas personas pueden tener un sistema inmunológico más débil genéticamente; otros pueden tener sistemas inmunológicos más débiles debido a infecciones virales o bacterianas.
Pasos
Parte 1 de 3: Consumir los alimentos adecuados
Paso 1. Obtenga suficiente proteína
Llevar una dieta equilibrada asegura que los nutrientes adecuados lleguen a la médula ósea, donde se producen los glóbulos blancos. Comience asegurándose de comer mucha proteína, que es el componente más importante de los glóbulos blancos. Puede obtener proteínas de la carne, los lácteos, los huevos y las verduras.
Paso 2. Elija las grasas adecuadas
Evite las grasas saturadas, pero consuma muchas grasas insaturadas. Las grasas saturadas aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca, pero las grasas insaturadas ayudan a la absorción de vitaminas liposolubles en el cuerpo. Estas "grasas buenas" se encuentran en los aceites de canola, oliva, cártamo, soja y semilla de algodón.
Paso 3. Consuma cantidades limitadas de carbohidratos
El consumo de cantidades adecuadas de trigo, maíz y cereales ayuda a crear la energía necesaria para que el cuerpo produzca glóbulos blancos. Sin embargo, consumir cantidades excesivas de estos alimentos resultará en niveles más bajos de linfocitos T (y por lo tanto conducirá a respuestas inmunes más bajas)
Paso 4. Incorpore otros alimentos que estimulen el sistema inmunológico en su dieta
Hay una serie de alimentos específicos que pueden ayudar. Éstos incluyen:
- Ajo
- Almendras
- col rizada
- frijoles blancos
- Hongos reishi
- Arándanos y frambuesas
- Yogur
- Tés verde, matcha y tulsi
Paso 5. Come antioxidantes
Los antioxidantes son vitaminas, minerales y otros nutrientes que ayudan a reparar las células dañadas del cuerpo. Ejemplos de antioxidantes son el betacaroteno, las vitaminas C y E, el zinc y el selenio. Estos nutrientes se pueden encontrar en ciertas frutas o verduras, o se pueden tomar con un suplemento.
- El betacaroteno se encuentra en los albaricoques, el brócoli, la remolacha, las espinacas, los pimientos verdes, los tomates, el maíz y las zanahorias.
- La vitamina C se encuentra en las bayas, el brócoli, las nectarinas, las naranjas, las fresas, los pimientos, los tomates y la coliflor.
- La vitamina E se encuentra en el brócoli, las zanahorias, las nueces, la papaya, las espinacas y las semillas de girasol.
- El zinc se encuentra en las ostras, carnes rojas, frijoles, nueces y mariscos.
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Prueba de la parte 1
¿Cuál es el mayor beneficio de comer una cantidad adecuada de carbohidratos?
Puede aumentar sus niveles de vitamina C.
¡Intentar otra vez! Si desea aumentar sus niveles de vitamina C, considere agregar alimentos como bayas, naranjas y pimientos a su dieta. Si bien desea limitar la cantidad de carbohidratos que consume, existe una razón para no eliminarlos por completo. Haga clic en otra respuesta para encontrar la correcta …
Producirá glóbulos blancos.
¡Correcto! Su cuerpo necesita la energía de comer carbohidratos para producir los glóbulos blancos que ayudan a mantenerse a salvo. Aún así, consumir demasiados carbohidratos reducirá sus niveles de linfocitos T y, por lo tanto, su respuesta inmunológica, así que busque un equilibrio saludable. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Reducirá su riesgo de enfermedad cardíaca.
¡No exactamente! Puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca eliminando las grasas saturadas, las grasas buenas que se encuentran en el aceite de oliva y la soja. Desea mantener una cierta cantidad de carbohidratos en su dieta, pero eso no ayudará a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. Haga clic en otra respuesta para encontrar la correcta …
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Parte 2 de 3: Tomar vitaminas y otros suplementos
Paso 1. Sea escéptico con los productos que "estimulan el sistema inmunológico"
No existe evidencia científica que demuestre que aumentar la cantidad de células que combaten el sistema inmunológico sea algo bueno. De hecho, en algunos casos, aumentar la cantidad de ciertas células "buenas" en su cuerpo puede aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular. Desde el punto de vista médico, lo mejor que puede hacer por su sistema inmunológico es llevar un estilo de vida diario saludable y mantener un estilo de vida adecuado y adecuado. tratamiento médico oportuno para enfermedades e infecciones.
Paso 2. Aumente su ingesta de zinc
El zinc es uno de los componentes más importantes de las enzimas presentes en los glóbulos blancos, y una deficiencia de este mineral puede resultar en un sistema inmunológico más débil. Puede obtener zinc de la carne, el pescado y la leche.
Los suplementos también están disponibles, pero debe consultar a su médico antes de tomarlos con regularidad
Paso 3. Asegúrese de obtener suficiente cobre
Solo necesita una cantidad muy pequeña de cobre para estar saludable (la cantidad total de cobre en un cuerpo humano sano es solo alrededor de 75-100 miligramos), pero juega un papel muy importante en la función metabólica e inmunológica, neutralizando los radicales libres y posiblemente incluso reduciendo algunos de sus efectos dañinos. Puede obtener cobre de las vísceras, las verduras de hoja verde y los cereales.
Dicho esto, demasiado cobre puede hacer que actúe como un prooxidante en su cuerpo y, en grandes cantidades, puede contribuir al desarrollo de la enfermedad de Alzheimer. Como tal, debe tener cuidado y asegúrese de consultar con su médico antes de aumentar su ingesta de cobre
Paso 4. Obtenga suficiente vitamina C
La vitamina C aumenta el recuento de glóbulos blancos y mejora la eficacia de las células. También es un antioxidante, lo que significa que previene la destrucción de los glóbulos blancos existentes. Además de los suplementos, puede obtener vitamina C de las naranjas, las bayas y la mayoría de las frutas cítricas.
Para los adultos, los niveles máximos tolerables de ingesta de vitamina C son alrededor de 2000 mg
Paso 5. Tenga en cuenta sus niveles de vitamina A
La vitamina A también es un antioxidante y ayuda a que su sistema inmunológico funcione de manera más eficiente. Además de los suplementos, puede obtener vitamina A de las zanahorias, los tomates, los chiles y la calabaza.
Paso 6. Tome vitamina E
La vitamina E, como las vitaminas C y A, es un antioxidante y también es beneficiosa para la piel y la vista. Además de los suplementos, puede encontrar vitamina E en el aceite de oliva, las nueces y algunas frutas y verduras.
Paso 7. Pruebe otros remedios naturales
Se dice que la equinácea, el ginseng, el aloe vera y el té verde aumentan el recuento de glóbulos blancos.
El selenio se encuentra en el atún, la carne de res y las nueces de Brasil
Paso 8. Considere la posibilidad de suplementar con calostro
Si tiene un sistema inmunológico débil, es posible que necesite suplementos. El calostro en polvo que contiene inmunoglobulinas es una opción conveniente, ya que está disponible sin receta médica (sin receta) en forma de cápsulas para consumo oral. Para la mayoría de las personas, un mes de consumo es suficiente cada cinco años.
Paso 9. Hable con su médico sobre las inyecciones de inmunoglobulina
Si tiene un sistema inmunológico especialmente débil, es posible que necesite inyecciones intravenosas de inmunoglobulinas (anticuerpos IgG polivalentes) extraídas de sangre humana de un donante. Esto siempre es por consejo de un médico y solo si tiene deficiencias inmunitarias primarias, enfermedades autoinmunes, enfermedades inflamatorias graves o infecciones agudas. Puntaje
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Prueba de la parte 2
¿Por qué es importante tener suficiente vitamina C en su dieta?
La vitamina C produce nuevos glóbulos blancos.
¡Casi! Si bien la vitamina C ayudará a su cuerpo, y a sus glóbulos blancos, no aumentará su capacidad para producir nuevos. Sin embargo, existe una razón para mantener altos los niveles de vitamina C. Haga clic en otra respuesta para encontrar la correcta …
La vitamina C previene la destrucción de los glóbulos blancos.
¡Absolutamente! La vitamina C ayuda a proteger sus glóbulos blancos de contraer virus o bacterias. Mantenga altos sus niveles de vitamina C con bayas, pimientos y naranjas. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
La vitamina C aumentará su tasa metabólica.
¡No! Aumentar su metabolismo no va a estimular su sistema inmunológico. Si bien existen muchos beneficios para el sistema inmunológico para mantener su ingesta de vitamina C saludable y alta, aumentar su tasa metabólica no es uno de ellos. ¡Adivina otra vez!
La vitamina C reducirá la fiebre y regulará la temperatura corporal.
¡Intentar otra vez! Si bien es cierto que desea tomar vitamina C cuando está enfermo, no ayudará a bajar la fiebre ni a regular la temperatura corporal. En cambio, estimula todo su cuerpo y ayuda al sistema inmunológico a luchar de manera más efectiva. Prueba con otra respuesta …
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Parte 3 de 3: Adopte un estilo de vida saludable
Paso 1. Siga una dieta saludable
Mucha gente solo piensa en su salud cuando está en peligro; no espere hasta estar enfermo o lesionado para cuidar su cuerpo. Elegir alimentos saludables a diario es una de las mejores formas de mantener su salud cardiovascular, mejorar sus niveles de energía y mantener fuertes sus músculos y huesos. Una dieta saludable debe ser rica en frutas, verduras y proteínas magras, y baja en exceso de azúcar, grasas y alcohol.
- Las frutas cítricas como las naranjas, las mandarinas y los tomates contienen vitamina C, que ayuda a proteger el sistema inmunológico.
- Come pollo, pavo, salmón, tofu y otras carnes magras. Estos alimentos son ricos en proteínas sin la grasa extra que se encuentra en las carnes rojas y los camarones. Otras fuentes de proteínas incluyeron quinua, frijoles rojos y frijoles negros.
Paso 2. Haga ejercicio con regularidad
Hacer suficiente ejercicio mejora su salud cardiovascular y reduce en gran medida la probabilidad de ciertas enfermedades crónicas. El ejercicio aumenta el flujo de sangre a través de diferentes partes del cuerpo y aumenta la excreción del cuerpo de metabolitos dañinos, lo que ayuda a que su sistema inmunológico funcione correctamente y incluso puede disminuir sus posibilidades de desarrollar enfermedades cardíacas, osteoporosis y cáncer. Así que corre, monta en bicicleta, nada, camina, ¡lo que sea que te ponga en movimiento!
- Los niños y adolescentes de 6 a 17 años deben hacer 60 minutos de ejercicio al día. La mayor parte de este tiempo debe dedicarse a actividades aeróbicas, mientras que el resto del tiempo debe dedicarse a actividades de tonificación muscular.
- Los adultos de 18 a 64 años necesitan al menos 150 minutos (2 horas y 30 minutos) de ejercicio aeróbico cada semana. y al menos dos días a la semana de actividades de fortalecimiento muscular como levantar pesas.
- Los adultos mayores de 65 años o más sin condiciones médicas existentes deben hacer al menos 150 minutos (2 horas y 30 minutos) de ejercicio moderado como caminar a paso ligero. y dos o más días de ejercicios de fortalecimiento muscular.
Paso 3. Deja de fumar
Fumar daña casi todos los órganos del cuerpo, daña su sistema inmunológico y aumenta la probabilidad de accidente cerebrovascular, ataque cardíaco y cáncer de pulmón. La nicotina se une a la hemoglobina en la sangre con preferencia al oxígeno, lo que reduce su capacidad para transportar oxígeno a cada célula del cuerpo. Además, fumar expone al cuerpo a sustancias químicas cancerígenas y al alquitrán, lo que provoca un aumento de las infecciones al poner su sistema inmunológico en sobremarcha.
Paso 4. Beba suficiente agua
El agua ayuda a energizar sus músculos, mejorar la función intestinal y equilibrar los niveles de líquidos de su cuerpo. Debes beber 8 vasos de agua todos los días.
Evite saciar su sed con refrescos, alcohol, té o café, ya que estas bebidas realmente lo deshidratan
Paso 5. Limite el consumo de alcohol
Cuando se metaboliza en el cuerpo, el alcohol da como resultado la formación de sustancias químicas nocivas que pueden destruir los glóbulos blancos. El alcohol también disminuye la absorción de muchas vitaminas y minerales, lo que afecta negativamente al recuento de glóbulos blancos.
Paso 6. Duerma al menos de seis a ocho horas por noche
Dormir lo suficiente no solo mejora tu estado de ánimo y tus niveles de energía, sino que también previene los accidentes cerebrovasculares y te ayuda a controlar tu peso. Un sueño profundo suficiente también ayuda a las células a reponerse y regenerarse, por lo que es necesario si quieres mantener un sistema inmunológico saludable.
Paso 7. Hágase exámenes médicos periódicos
Esto ayudará a detectar enfermedades desde el principio para que pueda obtener el tratamiento más eficaz.
Paso 8. Sea higiénico
La higiene va más allá de lucir y oler lo mejor posible. Tomar las precauciones adecuadas puede ayudar a prevenir la aparición y propagación de infecciones u otras enfermedades.
- Lávese las manos regularmente con agua y jabón. Esto ayuda a eliminar la suciedad, los gérmenes o las bacterias que haya acumulado durante el día. Debe lavarse las manos después de usar el baño, antes, después y mientras cocina alimentos, después de manipular animales o excrementos de animales y antes de comer.
- Dúchese todos los días. Si no desea lavarse el cabello todos los días, invierta en un gorro de ducha y enjuague su cuerpo con agua y jabón. Utilice una esponja vegetal o una esponja corporal para eliminar el exceso de suciedad y las células muertas de la piel.
- Cepíllese los dientes dos veces al día y use hilo dental todas las noches. Esto ayudará a prevenir la enfermedad de las encías Gingivitis.
Paso 9. Maneje el estrés
El estrés no es solo una emoción; tiene repercusiones físicas y el estrés crónico puede afectar negativamente a su sistema inmunológico. El estrés sobrecarga los recursos del cuerpo, lo que puede disminuir la función de su sistema inmunológico.
- Superar el estrés se puede hacer de dos maneras, e idealmente involucrará un poco de ambas. Evite las actividades y personas que le causen estrés extremo, si es posible. Si bien esto ayudará, también debe aprender a sobrellevar los inevitables altibajos de la vida de una manera saludable. Dedique tiempo a realizar actividades relajantes como meditar, bailar o tener relaciones sexuales.
- Si cree que tiene estrés crónico, considere consultar a un terapeuta u otro profesional para que lo ayude a controlar su afección.
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Prueba de la parte 3
¿Cómo el consumo excesivo de alcohol reduce su sistema inmunológico?
Crea sustancias químicas nocivas.
¡Casi! Demasiado alcohol puede poner un drenaje en su sistema, lo que hará que sus glóbulos blancos tengan que luchar contra amenazas tanto internas como externas. Si bien desea evitar beber demasiado debido a los químicos dañinos, esa no es la única razón. ¡Elige otra respuesta!
Destruye los glóbulos blancos.
¡Intentar otra vez! Cuando entra demasiado alcohol en su cuerpo, puede crear sustancias químicas nocivas que, entre otras cosas, destruyen los glóbulos blancos. Dado que los glóbulos blancos se utilizan para combatir infecciones y enfermedades, esta es una razón para evitar beber demasiado, pero hay otras. Haga clic en otra respuesta para encontrar la correcta …
Disminuye la absorción de vitaminas.
¡Cerrar! El alcohol dificulta que su cuerpo absorba las valiosas vitaminas y minerales que necesita para mantenerse saludable y combatir las infecciones. Reducir la ingesta de alcohol facilitará que su cuerpo absorba estas vitaminas, pero hay otras cosas a considerar. Prueba con otra respuesta …
Todo lo anterior.
¡Absolutamente! Es perfectamente saludable beber de vez en cuando o socialmente, pero hay muchas razones para evitar excederse. Puede conducir a un sistema inmunológico debilitado, déficit de glóbulos blancos y niveles reducidos de vitaminas. ¡El agua es siempre una buena opción! Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
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Consejos
- La quimioterapia comúnmente puede causar problemas al sistema inmunológico. Siempre consulte primero con su médico, pero hay cosas que puede intentar para estimular su sistema inmunológico durante la quimioterapia.
- Si bien un sistema inmunológico saludable siempre es importante, puede serlo especialmente cuando aumenta el riesgo de enfermedades contagiosas, independientemente de si se enfrenta a una pandemia como el brote de coronavirus o simplemente a una temporada de gripe y resfriado.
Advertencias
- Tenga cuidado al utilizar equipos de ejercicio, como cintas de correr o pesas.
- Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio o dieta, especialmente si tiene una afección médica preexistente.
- Si desea agregar algún cambio a su estilo de vida o dieta, intente una cosa a la vez. De esa manera, sabrá cómo reacciona su cuerpo al cambio.
