La Técnica de Libertad Emocional, o EFT, es un método de terapia que se inventó en la década de 1990, pero de hecho se basa en conceptos de la acupuntura china que se han practicado durante miles de años. La técnica, conocida popularmente como "tapping", consiste en repetir afirmaciones y tapping en ciertos puntos del cuerpo. Existe cierto debate sobre por qué funciona EFT, pero muchas personas informan que es eficaz, especialmente para el trastorno de estrés postraumático. De hecho, algunos dicen que EFT les funcionó cuando las formas más tradicionales de terapia no lo hicieron. Si tiene PTSD, puede realizar EFT en usted mismo o buscar a un profesional de salud mental capacitado en la técnica. Si es terapeuta, puede incorporar EFT en su práctica para ayudar a sus pacientes con PTSD.
Pasos
Método 1 de 3: Usar EFT en ti mismo
Paso 1. Siga el proceso de EFT
Es una buena idea familiarizarse con el proceso de EFT antes de intentar usarlo en usted mismo. En particular, concéntrese en aprender los 10 puntos principales de tapping. Puede ser útil ver videos en YouTube para ayudarlo a identificar los puntos de tapping. Esto hará que sea más fácil concentrarse en sus pensamientos mientras usa la técnica, en lugar de tratar de recordar qué lugar debe tocar a continuación. Los 10 puntos principales para tocar se enumeran a continuación, en el orden en que debe tocarlos:
- El borde exterior de la mano, también conocido como el punto de "golpe de karate".
- La corona de la cabeza.
- El lugar donde comienza la ceja, al lado del puente de la nariz.
- El hueso que se encuentra fuera de la esquina exterior del ojo.
- El pómulo, aproximadamente a una pulgada debajo de la pupila del ojo.
- El punto centrado entre la nariz y el labio superior.
- El centro del mentón.
- La mancha debajo de la protuberancia de la clavícula.
- La mancha varios centímetros debajo del brazo.
- El interior de la muñeca.
Paso 2. Identifique el recuerdo traumático en el que desea trabajar
Piense en qué aspecto de su trauma es más difícil de manejar. Sea lo más específico posible.
Por ejemplo, si desarrolló PTSD después de un accidente automovilístico, es posible que desee concentrarse en el miedo que siente cuando escucha los frenos chirriar
Paso 3. Mida la intensidad emocional del recuerdo
Pregúntese qué tan difícil es lidiar con su memoria traumática, en una escala del 1 al 10. Escriba su estimación para poder comparar sus resultados más adelante (es posible que desee llevar un diario específicamente para realizar un seguimiento de su progreso).
Un recuerdo con una calificación de 1 no causa ninguna molestia, mientras que un 10 es muy doloroso de pensar
Paso 4. Piense en una declaración para usar durante todo el proceso
Cree una frase preparatoria sobre el problema que desea abordar. Comience su frase reconociendo su trauma y termine con una aceptación incondicional de sí mismo. Repite tu frase varias veces para ti mismo mientras golpeas el punto de karate en tus manos.
- Sea lo más específico que pueda con su frase. Un ejemplo de una posible frase preparatoria es "Aunque los ruidos fuertes todavía me asustan, me acepto profunda y completamente".
- Este paso prepara a su cerebro para que se concentre en el problema en cuestión. Una vez que lo haya repetido varias veces, siga el proceso de EFT.
Paso 5. Toque la secuencia de puntos de su cuerpo
Ahora, use las yemas de los dedos para tocar cada uno de los 10 puntos de tres a siete veces. Comience en la coronilla de su cabeza y avance hasta el punto de corte de karate en sus manos. Cada vez que toque, repita la frase elegida que le recuerde el recuerdo traumático en el que está trabajando.
- Golpee firmemente, pero no lo suficientemente fuerte como para causar dolor.
- Si está trabajando en su miedo a los ruidos fuertes, por ejemplo, su frase recordatoria podría ser simplemente "ruidos fuertes".
Paso 6. Reevalúe la intensidad emocional del recuerdo
Una sola ronda de tapping puede ser suficiente para disminuir la intensidad de su memoria traumática. Si pensar en el recuerdo sigue siendo doloroso, repita el ciclo de tapping.
- Escriba su calificación de la memoria después de la sesión. Asegúrese de registrar su calificación antes y después de cada sesión.
- Trate de reducir la intensidad de su memoria a un 3 o menos en su escala del 1 al 10.
Paso 7. Sepa cuándo acudir a un profesional
Si su trauma es muy profundo, o si ha estado luchando con él durante mucho tiempo, es posible que no pueda usar EFT para tratar su propio PTSD. Si la técnica no parece ayudarlo, es posible que un profesional de la salud mental esté mejor equipado para guiar su recuperación.
Método 2 de 3: uso de EFT en sus pacientes
Paso 1. Busque entrenamiento en EFT
Si es terapeuta y desea incorporar EFT en su práctica, primero complete un programa de capacitación o certificación. Puede buscar programas en su área o buscar cursos y talleres de EFT en línea.
- AAMET International (https://aametinternational.org/), por ejemplo, ofrece información sobre el proceso y certificaciones específicas que están disponibles.
- El entrenamiento de EFT lo ayudará a dominar los matices de la técnica antes de usarla, y obtener la certificación hará que sea más probable que los pacientes lo busquen.
Paso 2. Establezca una buena relación con su paciente
Conozca a su paciente antes de comenzar a usar EFT. Expresar interés en su vida y empatizar con sus problemas. EFT, y cualquier otra técnica terapéutica que utilice, será más eficaz si primero establece una conexión personal con su paciente.
Paso 3. Reúna información sobre el evento traumático de su paciente
Antes de presentar EFT, pregúntele a su paciente qué le sucedió. Descubra cómo les afecta el trastorno de estrés postraumático y cuáles son sus objetivos de tratamiento. Esto lo ayudará a guiar su proceso de recuperación de manera efectiva.
Paso 4. Ayude a su paciente a elaborar una declaración para usar
Según los objetivos de su paciente y su conocimiento de su situación, ayúdelo a encontrar una frase preparatoria enfocada para cada problema que quieran abordar. Asegúrese de que su declaración sea clara, positiva y en tiempo presente.
Por ejemplo, indique a su paciente que termine su frase con "Me acepto a mí mismo", no "Me aceptaré a mí mismo"
Paso 5. Guíe a su paciente a través del proceso de tapping
Dígale a su paciente que lo siga a medida que avanza en la secuencia de tapping. Pídales que repitan su frase recordatoria cada vez que toquen.
Paso 6. Esté preparado para que surjan otros problemas
El trauma es profundo y en capas, y EFT a menudo hace que afloren otros problemas enterrados durante mucho tiempo. Es posible que su paciente se enfrente a problemas secundarios después de resolver un recuerdo traumático con la técnica. Esté preparado para abordar estos otros problemas también.
- Si un paciente dice que EFT no le está funcionando, esta podría ser la razón. Pregúnteles cómo se sienten con respecto al problema original que querían resolver. Si se soluciona ese problema, investigue qué más les molesta y repita el proceso de tapping.
- Recuerde que EFT simplemente puede no funcionar para todos. Si su paciente no se beneficia de EFT, pruebe con un método de tratamiento diferente. EFT debería ser una de las varias herramientas que tiene para abordar el trauma de su paciente.
Método 3 de 3: Aprender sobre EFT
Paso 1. Familiarícese con las teorías detrás de por qué funciona EFT
Una teoría común es que EFT alivia los síntomas del TEPT desbloqueando el flujo de energía en los "puntos meridianos" del cuerpo. Otras personas piensan que la técnica funciona reduciendo el estrés y dando al cerebro un atajo para reformular los recuerdos traumáticos.
Hay poca evidencia empírica para la teoría de que EFT altera el flujo de energía en el cuerpo; sin embargo, muchas personas informan buenos resultados de la técnica, por lo que puede haber otros factores en juego
Paso 2. Compare EFT con otros tipos de terapia
Cuando intente tratar el PTSD, debe asegurarse de que está utilizando la terapia adecuada que mejor se adapte a la persona. Investigue un poco para obtener más información sobre otras formas de tratamiento del TEPT.
EFT a menudo se compara con la desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular (EMDR) y la técnica de rebobinado para tratar el TEPT. Los psicólogos creen que todos estos métodos pueden ayudar al cerebro a disociarse de los recuerdos traumáticos
Paso 3. Encuentre un practicante que pueda guiarlo en EFT
Después de tomar la decisión de probar EFT como parte de su tratamiento de PTSD, querrá encontrar un profesional capacitado que pueda guiarlo a través del proceso. Pregunte en su comunidad para identificar psiquiatras o terapeutas que estén familiarizados con esta técnica. Si participa en un grupo de apoyo, es posible que los miembros también puedan dirigirlo.
