Pasar por una prueba que es emocional o psicológicamente traumática puede tener efectos duraderos. A menudo, asumimos que si no tenemos cicatrices físicas, deberíamos estar bien para seguir adelante. Sin embargo, el dolor emocional a veces puede tardar mucho más en curarse. Este tipo de dolor requiere reconocimiento y aceptación para iniciar el proceso de curación. Solo entonces podrá seguir adelante y utilizar su experiencia para un crecimiento futuro positivo. Aprenda a superar el dolor emocional y a seguir adelante con su vida.
Pasos
Parte 1 de 3: Reconociendo tus emociones
Paso 1. Reflexione sobre la situación
Reconocer el dolor que siente es el primer paso hacia la curación. Quizás acabas de pasar por una ruptura devastadora. No puede negarse a mirarlo y simplemente guardarlo, actuando como si el dolor no hubiera sucedido. Si suprime el dolor, solo lo empeorará.
- Escribe un resumen de lo que te sucedió y léelo en voz alta. Aléjese de lo que le sucedió colocándolo frente a usted y tratando de describirlo objetivamente. Explique lo que sucedió con gran detalle y luego léalo en voz alta.
- Por ejemplo, podría explicar en detalle qué sucedió para incitar a la ruptura y cómo se sintió entonces y ahora.
- También puede ser útil compartir su testimonio con otras personas cuando esté listo. Puede decirle a un amigo o ser querido que está pasando por algo similar o incluso participar en un grupo de apoyo relacionado con el problema que ha enfrentado.
Paso 2. Sintonice sus sentimientos
Intente nombrar las emociones que está experimentando. Escuche su mente y su cuerpo y vea lo que están tratando de decirle.
Quizás tu pecho está apretado y te sientes hueco como si faltara una pieza de tu cuerpo. Quizás estás pensando que tienes miedo de estar solo y no sabes cómo vas a seguir adelante. Reconozca los aspectos físicos y mentales de sus emociones
Paso 3. Practique la autocompasión
Ahora que ha reconocido y sintonizado con sus sentimientos, es hora de validar lo que está sintiendo cuidándose a sí mismo. Recuerde que está bien sentirse como se sienta. Evite castigarse o criticarse por la forma en que se siente. Diga en voz alta lo que está sintiendo y esté de acuerdo con eso. "Quiero llorar porque estoy herido, pero esto también pasará".
Otras formas de mostrar autocompasión pueden incluir darse un abrazo, frotarse los hombros como si se estuviera consolando o darse un capricho con algo especial que lo alegrará
Paso 4. Mantenga el control
No dejes que tus emociones dominen el espectáculo. Incluso si no disfrutamos experimentar emociones negativas, es una parte natural del ser humano. Sentirse herido, decepcionado, rechazado o traicionado es absolutamente aceptable. Lo que no es aceptable es usar esas emociones como combustible para perseverar en el dolor y el dolor.
- Es posible que desee llamar a su ex y suplicarle que arregle la relación. O tal vez quieras arremeter con ira y traición. Obtenga el control de sus emociones para que no actúe de una manera que luego pueda lamentar.
- Prueba la respiración profunda. Inhala por la nariz contando aproximadamente 4. Aguante la respiración durante unos cuantos segundos y luego exhale lentamente por la boca. Repita esto hasta que comience a sentirse más relajado y en control.
- Recuerda quién eres y qué representas. Asegúrese de que sus acciones se alineen con sus propios objetivos y no sean respuestas impulsivas a ser lastimado.
Parte 2 de 3: Encontrar formas de curar
Paso 1. Exprese sus emociones de manera saludable
Reconozca y sea dueño de la forma en que se siente, y exprese esos sentimientos de una manera saludable. El ejercicio es una excelente manera de desahogarse y superar su enojo o angustia. También puede escribir un diario sobre sus sentimientos o dibujar algo para ilustrar sus emociones.
Paso 2. Trátese con delicadeza
Cuando su cuerpo y su mente están sanos, está mejor equipado para lidiar con el estrés y el trauma emocional. Asegúrese de dormir lo suficiente (al menos de 7 a 9 horas por noche), comer comidas saludables y equilibradas, hacer actividad física, evitar automedicarse con alcohol y drogas, así como hacer cosas que lo calmen y lo ayuden a controlar estrés.
Puede controlar el estrés realizando técnicas de relajación, practicando la atención plena, pasando el rato con amigos divertidos y comprensivos o haciendo ejercicio
Paso 3. Utilice su dolor para siempre
Piense en una forma en que pueda utilizar su circunstancia desafortunada para mejorar su propia vida o la vida de los demás. Hay muchas formas en las que puedes canalizar las emociones negativas hacia algo positivo.
- Por ejemplo, puede utilizar las emociones negativas para impulsar la creatividad y la resolución de problemas. Cuando ha sucedido algo malo, estás extremadamente motivado y equipado para pensar en soluciones que puedan evitar que la situación vuelva a suceder. También puede encontrar formas de aprovechar el dolor para bien, como compartir testimonios para empoderar a otros o iniciar un grupo sin fines de lucro para proteger a otros sobrevivientes como usted.
- Digamos que perdió a un ser querido en una tragedia prevenible como un accidente automovilístico. Puede correr la voz sobre el incidente y educar a otros sobre cómo pueden evitar que les suceda algo así, como no enviar mensajes de texto y conducir o no ponerse al volante después de beber o cuando tiene sueño.
Paso 4. Solicite el contacto físico de los demás
El tacto es la forma de comunicación más básica que tienen los humanos. Cuando se está recuperando de la angustia o la traición, puede ser increíblemente reconfortante que lo toquen. La ciencia nos dice que el tacto proporciona equilibrio emocional e incluso puede conducir a una mejor salud.
- Pídale un abrazo a un amigo. Simplemente tome la mano de su hijo o de su ser querido y apriétela con fuerza. Visite un spa para disfrutar de un masaje vigorizante. Tocar a otra persona puede proporcionar una fuente de curación sin explotar.
- Si el dolor emocional que ha experimentado fue causado por el tacto, es posible que aún no esté listo para este paso. Use su juicio para determinar si el tacto sanará o dolerá dependiendo de lo que haya pasado y de cómo esté procesando el dolor.
Paso 5. Encuentre un sistema de apoyo
Durante momentos de gran dolor emocional, es posible que desee apartarse de los demás. Trate de superar este instinto y, en cambio, entre en un círculo de personas positivas y de apoyo que puedan ayudarlo a sanar.
- Un sistema de apoyo puede ser natural, como su familia, un grupo de amigos u otras personas que pueden haber experimentado una pérdida similar en sus vidas.
- Puede resultar incómodo pedir ayuda. Elija a alguien que generalmente sea positivo y comprensivo. Acércate a la persona compartiendo un poco sobre lo que estás pasando y luego pídele un consejo: "Me ha costado mucho sobrellevar la muerte de Jessica. ¿Cómo te las arreglas después de una pérdida?"
- También puede comunicarse con foros de soporte en línea. También hay terapeutas económicos en sitios web como TalkSpace.
Paso 6. Realice actividades que disfrute
Cuando se está tambaleando después de un evento perturbador, es mejor que se trate con delicadeza. Tranquilícese durante este momento difícil apoyándose en las actividades que lo hagan sonreír.
- Pueden ser prácticamente cualquier cosa: escuchar música y bailar, andar en bicicleta, charlar con un amigo de larga distancia o ver su programa de televisión favorito.
- No se sienta culpable por tratarse a sí mismo. Puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo y recordarle que hay cosas buenas en su vida a pesar de las malas.
Paso 7. Consulte a un terapeuta
Si su dolor emocional le impide funcionar en su vida diaria, es posible que deba hablar con un profesional. Un terapeuta puede ayudarlo a procesar sus emociones y aprender a enfrentarlas de una manera segura y efectiva. Busque un terapeuta en su área local, si tiene problemas para encontrar la curación por su cuenta.
Las señales de que necesita ayuda profesional también pueden incluir el uso de alcohol y drogas para automedicarse, evitar personas, lugares o cosas que le recuerden lo que sucedió, alejarse de amigos cercanos y familiares o tener recuerdos del suceso perturbador
Parte 3 de 3: Avanzar
Paso 1. Evite la rumia
La rumia es el acto de pensar una y otra vez en el evento o situación inquietante. Quizás te despidieron de tu trabajo y ahora te sientes como un fracasado. Es posible que constantemente se diga a sí mismo "qué pasaría si" y se castigue por no predecir que sucedería. La rumia es venenosa para un estado de ánimo saludable y, en última instancia, puede conducir a la depresión.
- Detenga la rumia mirando la situación como una experiencia de aprendizaje. Pregúntese qué lección aprendió al perder su trabajo y utilícela como combustible para inspirar acciones futuras.
- También puede superar el hábito de rumiar programando un período de preocupación diario. Este es un período de aproximadamente 15 a 30 minutos en el que se le permite pensar en sus preocupaciones todos los días. Cualquier otra inquietud realizada fuera de este plazo deberá posponerse. Fortalezca aún más sus períodos de preocupación haciendo planes estratégicos de resolución de problemas sobre las cosas que le preocupan. Tal vez puedas escribir un plan para actualizar tu currículum y comenzar a buscar trabajo.
Paso 2. Libere los sentimientos de culpa
Cuando te sientes culpable por algo, te conviertes en el arquitecto de tu propia infelicidad. La culpa le impide avanzar en su vida porque hay vergüenza o dolor sin resolver que necesita ser abordado.
Para salir de la culpa, debes disculparte, contigo mismo o con otra persona, por el papel que desempeñaste en una situación inquietante. Debe perdonarse a sí mismo y darse permiso para volver a comprometerse con su vida y dejar de permanecer en el pasado
Paso 3. Busque el lado positivo
Fallar en un aspecto importante de la vida puede resultar en un gran golpe emocional. Cuando se enfrenta a la decepción o al fracaso, es necesario obtener una perspectiva diferente para no empantanarse y perder la concentración.
- Puede ganar perspectiva hablando con otros sobre su fracaso percibido. Los amigos y seres queridos pueden ayudarlo a comprender que el fracaso en un área no resulta inmediatamente en el fracaso en todas las áreas o incluso en un patrón de fracaso.
- También puede replantear el fracaso como una lección aprendida o como un obstáculo más que haya superado y que lo esté acercando mucho más al éxito futuro. Es posible que haya perdido su trabajo, pero tal vez esto sucedió para empujarlo a cambiar de carrera y hacer algo que realmente disfruta.
- Expresar gratitud también puede ayudarlo a sentirse mejor. Trate de escribir tres cosas cada día por las que esté agradecido, como el clima soleado, su mejor amigo o un café fuerte por la mañana.
Paso 4. Aumente su autoestima
Pasar por una situación emocional intensa puede hacer que la autoestima se desplome. Constantemente correr fracasos en su cabeza, sentirse rechazado, ser derribado por el fracaso, todas estas circunstancias tienen el poder de hacer que su confianza en sí mismo baje un poco. Participe en actividades en las que sea bueno para sentir una sensación positiva de logro.
- Evita este golpe a tu autoestima mostrando compasión por ti mismo. Recuerda que solo eres un humano, no un superhéroe. Estas circunstancias negativas sirven para hacerte más fuerte.
- También puede ayudar hacer un inventario de todas las características que tiene que le sirven como puntos fuertes. Recuerde estos atributos cuando se sienta mal consigo mismo. Además, esté dispuesto a aceptar cumplidos como bien intencionados en lugar de cuestionar su autenticidad. Siéntete orgulloso de quién eres a pesar de las heridas y deficiencias del pasado.
Paso 5. Concéntrese en los aspectos positivos
Es increíblemente fácil perder de vista las cosas buenas que suceden en tu vida cuando un elemento importante está bajo fuego. Trate de mantener una perspectiva equilibrada. Nada es del todo malo. No importa cuánto tiempo llueva, en algún momento, puede estar seguro de que el sol volverá a brillar. Concéntrese en lo bueno y puede comenzar a sentirse mejor acerca de su situación.
