Los nervios pueden describir el nerviosismo que siente antes de una gran entrevista o actuación. El término también puede describir la sensación de latido acelerado y tembloroso que tienen algunas personas después de consumir demasiada cafeína. Si tiene nerviosismo, puede aprender a detenerlos averiguando si hay una causa mental (ansiedad) o una causa biológica (cafeína). Una vez que identifique la fuente de su nerviosismo, puede tratarlos en consecuencia. También puede ayudar a adoptar estrategias de estilo de vida más saludables para prevenir o minimizar los nervios.
Pasos
Método 1 de 3: Manejo de nerviosismo
Paso 1. Prepárese de antemano
Una de las mejores formas de minimizar sus posibilidades de sentirse ansioso es mediante la preparación. Los síntomas de pánico y ansiedad a menudo surgen debido a las incógnitas de una situación, por lo que planificar una actividad o evento de antemano puede ayudar. Haga todo lo que pueda por adelantado para reducir el pánico en el futuro.
Por ejemplo, si está nervioso debido a una próxima entrevista de trabajo, averigüe su ruta con anticipación para reducir sus posibilidades de llegar tarde. Practica preguntas con un amigo o compañero de cuarto. Prepara tu atuendo la noche anterior
Paso 2. Replantee su pensamiento
A veces, el nerviosismo se puede reducir o eliminar fácilmente si simplemente cambia su diálogo interno para que sea más positivo. Las palabras tienen mucho poder sobre cómo te sientes, especialmente si tienen un trasfondo negativo. A medida que sienta la aparición de un aumento de los nervios y el nerviosismo, revise sus palabras.
- Pregúntese: "¿Qué palabras fluyen por mi mente que me asustan?" Tal vez sean cosas como, "Me va a ir mal en esa prueba", "Ella nunca dirá que sí si la invito a salir", o "Si trato de estacionar en paralelo aquí, me equivocaré y todos lo harán ver." Cuando prestas más atención a tu diálogo interno, por lo general puedes ver que tus pensamientos son exagerados, devastadores y, por supuesto, destructivos.
- Cada vez que te encuentres con pensamientos negativos, tómate un momento para cambiarlos. Reemplaza cada pensamiento negativo con dos o tres positivos. Por ejemplo, "Estudié mucho y mañana saldré sobresaliente en el examen" o "Incluso si obtuve una B en ese examen, sabré que hice lo mejor que pude y que sigue siendo una buena nota".
Paso 3. Mueva su cuerpo para liberar energía
Los nervios a menudo se sienten como energía reprimida dentro de su cuerpo. No hay mejor manera de liberar esta energía que moviendo tu cuerpo. Esto puede traducirse en una actividad física intensa como correr o levantar pesas. Sin embargo, también puedes simplemente llevar a tu perro a dar una vuelta por la cuadra o poner música y bailar.
Si se siente nervioso antes de un evento, intente dar la mano, estirar o saltar hacia arriba y hacia abajo para aliviar la sensación de nerviosismo
Paso 4. Distráigase
Por lo general, cuando siente el nerviosismo, centra su atención en la situación que lo pone ansioso. Puede detener el nerviosismo distrayendo su mente del evento que le provocó pánico. Las técnicas de distracción pueden incluir prácticamente cualquier cosa.
- Intente entablar una conversación con alguien que esté sentado cerca. Coge un bolígrafo y papel y garabatea. O escribe una cita tranquilizadora una y otra vez, como "Esto también pasará". Leer un libro o escuchar música.
- Si comienza a sentirse ansioso durante una conversación, ¡date la oportunidad de reorientarte! Puede respirar hondo o tomar un breve descanso para ir al baño antes de continuar con la charla.
Paso 5. Cuente con el humor
Reír es una excelente manera de relajar el cuerpo y la mente en una situación que provoca ansiedad. Puede llamar a un amigo que tenga un gran sentido del humor, contar un chiste o ver un video divertido de YouTube. Una risa rápida puede calmar los nervios y ayudarlo a recuperar el control de sus nervios.
Paso 6. Intente respirar profundamente
La respiración tranquila es una técnica excelente para controlar los nervios. Este ejercicio implica tomar respiraciones lentas y controladas para disminuir la frecuencia cardíaca y relajar el cuerpo. Respirar profundamente y ralentizar deliberadamente los movimientos de su cuerpo aumenta el flujo de sangre oxigenada por todo el cuerpo a medida que recorre todos sus órganos, incluido el cerebro. Este aumento de sangre oxigenada que fluye a su cerebro mejora su pensamiento y su capacidad para pensar lógicamente. Dedique unos minutos a concentrarse completamente en su respiración y notará que los nervios se han desvanecido.
- A propósito, haz que tu salida de aire sea más lenta que tu ingesta, ya que esto imita la respiración que tienes cuando estás durmiendo, engañando a nuestro cerebro y cuerpo para que se relajen más.
- Respire por la boca. Espere unos pocos segundos. Luego, suelte el aire por la nariz. Cuente a medida que avanza en cada ciclo. Dentro y fuera, "uno". Dentro y fuera, "dos". Etcétera.
Paso 7. Derriba el perfeccionismo
Esforzarse por ser perfecto es una de las principales razones por las que puede experimentar nerviosismo. Temes el fracaso, el rechazo o la vergüenza, por lo que tu cuerpo se agita y se agita. Aborde sus tendencias perfeccionistas y podrá detener el nerviosismo en su camino.
Puedes lidiar con el perfeccionismo obteniendo cierta perspectiva. ¿Qué es lo que te preocupa tanto? Las causas comunes de preocupación son que alguien se ría de usted o se ponga en ridículo. Piense en la frecuencia con la que ha sucedido eso en el pasado. Luego, recuerda: "Es muy poco probable que se rían de mí"
Método 2 de 3: Manejo del nerviosismo por cafeína
Paso 1. Espere
Aunque es el método de acción menos deseable, dejar que su cuerpo se calme por sí solo es el método más efectivo para detener los nervios por cafeína una vez que comienzan. Mientras espera, puede ser una buena idea distraerse con otra actividad para dejar de pensar en cómo se siente.
- Intente acostarse durante unos minutos y cerrar los ojos. Es posible que no pueda tomar una siesta, pero hacerlo puede ayudarlo a calmarse y relajarse.
- También puede ver la televisión, hacer mandados o limpiar su espacio vital.
Paso 2. Come algo
En primer lugar, es menos probable que sienta nerviosismo si no bebe café con el estómago vacío. Si ya ha cometido este error, corríjalo consumiendo una comida abundante. Prueba algo que te llene como avena o estofado.
- Debido a que la cafeína deshidrata el cuerpo, beba también un poco de agua con la comida.
- La cafeína drena el cuerpo de los nutrientes necesarios. También puede experimentar los beneficios de comer frutas y verduras ricas en nutrientes como naranjas, plátanos, espinacas o col rizada.
Paso 3. Ponga complementos naturales en el café o el té
Cuando agrega grasas, proteínas y azúcares orgánicos naturales a su café o té con cafeína, ayudará a equilibrar sus niveles de azúcar y energía en la sangre y, al mismo tiempo, disminuirá las hormonas del estrés que le provocan nerviosismo. No haga esto con edulcorantes y cremas artificiales.
- Intente agregar leche entera cruda orgánica de animales alimentados con pastura, soja, almendras o cremas de coco.
- Use caña de azúcar cruda, azúcar de coco, jarabe de arce o miel como edulcorante.
Paso 4. Haga algo de ejercicio
La actividad física puede ayudarlo a quemar parte del exceso de energía que se crea después de beber demasiado café. El ejercicio puede neutralizar los efectos de la cafeína, así que dedíquese de 15 a 30 minutos para que su cuerpo se mueva.
Corre, trota, camina o baila. Solo concéntrese en hacer que su cuerpo se mueva para ayudar a quemar la energía adicional creada por el consumo de cafeína
Paso 5. Controle el consumo diario de cafeína
Lo más probable es que no tenga idea de la cantidad de cafeína que consume diariamente. La mayoría de la gente piensa que el café, el té y las bebidas energéticas contienen cafeína. Sin embargo, hay muchos otros alimentos que también contienen cafeína. Una taza de café de 8 onzas normalmente contiene alrededor de 80 miligramos de cafeína (pero esto puede variar ligeramente según la fuente). Su café descafeinado todavía contiene una pequeña cantidad de cafeína (alrededor de 2 a 25 miligramos).
- La mayoría de los refrescos pueden tener entre 23 y 69 miligramos de cafeína.
- Sus tés variarán mucho en la cantidad de cafeína según la fuente, la marca y el tipo de té. Algunos tés, como el té negro, pueden tener hasta 47 miligramos de cafeína por una taza de té de 8 onzas.
- El chocolate proviene de los granos de cacao que normalmente tienen una gran cantidad de cafeína. Con el chocolate, cuanto mayor sea el contenido de cacao, mayor será el contenido de cafeína que consumirá. Una barra de chocolate que tiene entre un 45 y un 60 por ciento de cacao puede contener hasta 70 miligramos de cafeína.
- El helado también puede contener cafeína si está aromatizado con café, té o chocolate. Algunas marcas y tipos de helado pueden tener hasta 125 miligramos por porción de 4 onzas.
Paso 6. Reduzca o limite su consumo de cafeína
Si ya se siente nervioso debido al consumo de cafeína, debe dejar de beberla de inmediato. Nunca continúe tomando café si ya se siente nervioso, ya que hacerlo solo empeorará el problema. En el futuro, beba poco a poco para reducir la posibilidad de un consumo excesivo.
La cantidad apropiada de cafeína varía de persona a persona. Sin embargo, en general, de 5 a 6 tazas pueden provocar una "intoxicación por cafeína" para algunos. Los síntomas pueden incluir ritmo cardíaco acelerado, trastornos del sueño, dolor de cabeza, ansiedad, irritabilidad y micción frecuente
Paso 7. Evite el consumo de cafeína al final del día
Además de beber demasiado, otra razón por la que las personas se sienten nerviosas debido a la cafeína es tenerla demasiado cerca de la hora de acostarse. Debido a que es un estimulante, puede comenzar a sentirse nervioso y tener dificultades para conciliar el sueño. Evite consumir cafeína al menos seis horas antes de acostarse para reducir estos efectos.
Escuche a su cuerpo. Algunas personas pueden tener que reducir su consumo de cafeína mucho antes para evitar que interfiera con la calidad del sueño
Método 3 de 3: Optimización de su salud
Paso 1. Alimente su cuerpo con alimentos nutritivos
Una mala dieta cargada de alimentos procesados azucarados y que engordan a menudo puede exacerbar la ansiedad. Si tiende a sentirse nervioso, es posible que desee mejorar su dieta. Elija alimentos integrales como frutas y verduras frescas o congeladas, fuentes magras de proteínas, nueces y semillas, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa.
Además de eliminar los alimentos azucarados, limite la ingesta de cafeína y alcohol que pueden empeorar la ansiedad. En su lugar, beba mucha agua
Paso 2. Haga ejercicio todos los días
El ejercicio regular también puede combatir la ansiedad. Es más, hacer ejercicio en su día, especialmente por la mañana, puede proporcionarle un impulso de energía para que no tenga que recurrir a la cafeína. Encuentre una rutina de ejercicios que disfrute y trate de hacer ejercicio durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana.
Paso 3. Descanse lo suficiente
La falta de sueño a menudo aumenta la ansiedad y puede provocar la sensación de nerviosismo que está experimentando. Haga del sueño una prioridad para ayudar a controlar la ansiedad. Si tiene problemas para conciliar el sueño, desarrolle una rutina nocturna especial que le facilite conciliar el sueño.
- Esta rutina puede implicar tomar un baño o una ducha tibia, leer un poco, llevar un diario o escuchar música relajante. Apague los dispositivos electrónicos como teléfonos celulares y televisores que lo mantengan despierto por más tiempo.
- Alrededor de 7 horas de sueño es un buen objetivo a alcanzar.
Paso 4. Inicie un régimen de cuidados personales
A veces, puede sentirse nervioso porque tiene exceso de trabajo y no tiene suficiente cuidado personal. Es importante reservar un tiempo cada día para hacer las cosas que disfruta. Esto lo ayuda a relajarse e incluso puede garantizar que sea más productivo cuando lo necesite.
