El término "mareo" significa diferentes cosas para diferentes personas. Debido a que el síntoma es vago y puede ser causado por una amplia gama de factores, encontrar una manera de detener el mareo puede ser un proceso de prueba y error. Afortunadamente, no suele deberse a nada grave y, a menudo, se puede tratar con simples remedios caseros. En este artículo, le explicaremos algunas estrategias diferentes que puede probar. Si su mareo aún no desaparece, consulte a un médico para averiguar qué está pasando y cómo tratarlo.
Pasos
Método 1 de 3: soluciones rápidas
Paso 1. Siéntese o recuéstese
Los mareos o el aturdimiento suelen aparecer cuando se está de pie o se mueve. A los primeros signos de mareo o aturdimiento, siéntese o acuéstese inmediatamente. Esto generalmente ayudará a aliviar la sensación de dar vueltas y es más seguro en caso de que se caiga. Muévase lenta y cuidadosamente para no tropezar y lastimarse.
- Si se siente mareado, intente sentarse con la cabeza entre las rodillas. Esto aumenta el flujo de sangre a su cerebro. Acostarse con los pies apoyados logrará el mismo resultado.
- Permanezca sentado o acostado durante 1 a 2 minutos, o hasta que haya pasado el mareo. Levántese despacio para no provocar otro ataque de mareos.
- Si tiene vértigo (una sensación de que se está cayendo o que la habitación está dando vueltas, incluso si usted y sus alrededores están quietos), acuéstese con la cabeza apoyada en una almohada o cojín. Eso será más efectivo que acostarse boca arriba.
Paso 2. Bebe un vaso de agua
El mareo es a menudo el resultado de la deshidratación. La deshidratación puede ser causada por no beber suficiente agua durante el día o por no rehidratarse durante y después del ejercicio. También puede ser un problema cuando padece una enfermedad que causa vómitos, diarrea o fiebre, lo que puede hacer que pierda mucho líquido. Una vez que haya pasado lo peor del mareo, beba un trago de agua u otro líquido transparente.
- Si le resulta difícil beber mucha agua, intente beber otros líquidos como bebidas deportivas, té caliente con un poco de azúcar, sopas y caldos, o jugos de frutas diluidos.
- No beba alcohol ni cafeína, ya que podrían empeorar los mareos.
Paso 3. Come algo dulce o salado
A veces, los mareos pueden deberse a niveles bajos de azúcar en sangre. Cuando el mareo lo golpee, intente beber un vaso de jugo o comer un refrigerio rápido, preferiblemente algo alto en carbohidratos o azúcar. Una barra de chocolate o un plátano pueden ser suficientes.
También puede sentirse mareado si su presión arterial baja. Si cree que la presión arterial baja es la culpable, coma algo salado, como unas galletas saladas o pretzels. Una bebida deportiva también puede ayudar
Paso 4. Enfoque sus ojos en un punto en particular
Para evitar mareos al girar, muchos bailarines enfocan sus ojos en un punto fijo. La misma técnica puede ser utilizada por personas que sufren de mareos, especialmente si su mareo se debe a la cinetosis.
- Enfocarse en un punto en particular, como una grieta en el techo o una mota de tierra en el piso, puede ayudar a sus sentidos a darse cuenta de que en realidad no está girando, al contrario de lo que su cuerpo le está diciendo.
- Si experimenta mareos por movimiento mientras está en un automóvil o en un bote, busque un lugar en la distancia o en el horizonte. Esto ayudará a reducir las señales confusas entre su cerebro y sus ojos que pueden hacer que se sienta mareado y enfermo.
- Desafortunadamente, dependiendo de la causa de los mareos, es posible que esto no sea posible. Algunos tipos de vértigo están asociados con movimientos oculares involuntarios que pueden dificultar la concentración en un solo punto.
Paso 5. Respire lenta y profundamente
A veces, los mareos pueden ser un síntoma de un ataque de ansiedad. A menudo, durante los ataques de ansiedad, se siente como si no pudiera respirar por completo. Pero, por lo general, el problema es que intentas respirar demasiado rápido. Si este es el caso, oblíguese a respirar larga y lentamente. Esto le ayudará a calmarse y aliviar la sensación de mareo.
- Intente respirar lentamente por la nariz o los labios fruncidos. Si le ayuda, cuente hasta 5 o incluso hasta 10 cada vez que inhale o exhale.
- Pon tu mano sobre tu vientre, justo debajo de tu caja torácica. A medida que inhala, extraiga aire hacia los pulmones para que su abdomen se expanda y empuje su mano hacia afuera. Sienta cómo su vientre se vuelve más plano de nuevo a medida que exhala. Haga esto de 3 a 10 veces, o hasta que se sienta más tranquilo y pase el mareo.
Paso 6. Evite las luces brillantes u otras fuentes de fatiga visual
Si experimenta mareos, intente evitar las luces brillantes o la luz de un televisor o una computadora portátil. La luz brillante puede fatigar sus ojos o hacer que se sienta desorientado y empeorar los mareos.
- Intente sentarse o acostarse en una habitación oscura, o cerrar los ojos durante 1-2 minutos hasta que pase el mareo. Si está afuera, póngase gafas de sol.
- Evite otras cosas que puedan forzar la vista, como intentar leer o trabajar de cerca.
Paso 7. Realice la maniobra de Epley para el vértigo
La maniobra de Epley es un ejercicio de inclinación de la cabeza y el cuello que se puede utilizar para tratar los síntomas del vértigo. Ayuda a redistribuir los pequeños cristales que se pueden formar en el líquido del oído interno, provocando sensación de mareo. Para realizar la maniobra de Epley:
- Siéntese e incline la cabeza 45 ° horizontalmente hacia el oído afectado.
- Acuéstese en posición horizontal, manteniendo la cabeza colgando en un ángulo de 45 °. Mantenga esta posición durante 1-2 minutos. Debería sentir que el vértigo desaparece.
- Gire la cabeza 90 ° hacia el oído no afectado. Gire hacia el lado de la oreja no afectada. Ahora debería estar mirando al suelo.
- Mantenga esta posición. Puede experimentar otro ataque de vértigo, pero esto debería desaparecer en un minuto.
- Regrese lentamente a la posición sentada.
Método 2 de 3: Soluciones a largo plazo
Paso 1. Muévase lentamente para evitar cambios en la presión arterial
Si es propenso a sufrir mareos, es importante que no realice movimientos bruscos, ya que moverse demasiado rápido puede provocar cambios repentinos en la presión arterial. Los movimientos cuidadosos también reducirán el riesgo de caídas. Muévase lenta y deliberadamente cuando esté sentado o de pie, y sujétese de una superficie estable, como una barandilla o una encimera, cuando sea posible.
- Cuando se levante por la mañana, asegúrese de hacerlo por etapas. Primero siéntese lentamente en la cama, luego ponga los pies en el suelo. Tómate un momento para relajarte y respirar antes de levantarte lentamente.
- Al pasar de una posición sentada a una posición de pie, primero flexione las piernas. Esto ayudará a activar la circulación y minimizará los mareos.
- Si es necesario, camine con un bastón para mayor estabilidad.
Paso 2. Aumente su ingesta diaria de líquidos
La deshidratación puede afectar su presión arterial y provocar síntomas de mareos. Mantenga a raya la deshidratación bebiendo de 6 a 8 vasos de agua al día. Sin embargo, si ya está deshidratado, intente beber una bebida deportiva o un poco de caldo. Los electrolitos de estas bebidas pueden ayudarlo a rehidratarse rápidamente y a funcionar mejor que el agua sola. Además, una mayor ingesta de sal puede ser beneficiosa si tiene la presión arterial baja.
Si tiene una afección médica que afecta la cantidad de líquidos que puede beber, como una enfermedad renal o cardíaca, hable con su médico antes de aumentar la ingesta de líquidos
Paso 3. Descanse lo suficiente si está enfermo
Es bastante común experimentar mareos o aturdimiento como síntoma de algunas enfermedades virales, como resfriados o gripe. Descansar lo suficiente cuando padece una enfermedad viral le ayudará a recuperarse más rápido y minimizar la sensación de mareo.
Paso 4. Mantenga un diario mareado para ayudar a identificar los factores desencadenantes
Si lleva un registro de sus episodios de mareo, es posible que pueda descubrir qué causa sus síntomas o los empeora. Una vez que haya descubierto sus factores desencadenantes, será más fácil evitarlos.
- Por ejemplo, su mareo puede ser causado por hambre, por levantarse demasiado rápido o por ducharse con agua muy caliente. Averigüe los desencadenantes de sus mareos y debería poder evitarlos con anticipación.
- Cuando tenga un mareo, escriba una breve descripción de sus síntomas y la hora a la que los experimentó. Anote cualquier otro detalle que crea que podría ser relevante, como qué (y cuándo) comió por última vez, en qué posición se encontraba cuando comenzó el hechizo y si tiene otros síntomas.
- Tome nota de cuánto duró el hechizo y qué tan severo fue. Utilice una escala coherente para realizar un seguimiento de la gravedad (p. Ej., Del 1 al 5, siendo 5 el más grave).
Paso 5. Use zapatos planos para mejorar su equilibrio
Si eres propenso a sufrir ataques de mareos, es posible que usar tacones altos no sea tu mejor opción. Los zapatos planos ayudan a su cerebro a leer mejor su postura, manteniendo así el equilibrio de su cuerpo bajo control. El uso de zapatos planos también ayudará a evitar un esguince de tobillo si se cae durante un episodio de mareo o vértigo.
Use zapatos con buena pisada para evitar resbalones, especialmente si caminará sobre superficies mojadas o heladas
Paso 6. Adapte su entorno para reducir el riesgo de caídas
Una de las principales preocupaciones con los mareos es que la sensación de dar vueltas puede hacer que se caiga y se lesione. También puede tropezar o desmayarse si es propenso a sufrir mareos. Si sufre de mareos, adapte su entorno doméstico o laboral para minimizar las posibilidades de que esto suceda.
- Guarde todos los cables eléctricos con los que pueda estar en peligro de tropezar durante los mareos. Evite colocar objetos bajos, como taburetes o mesas de café, en medio de las áreas donde camina con frecuencia.
- Utilice luces de noche para no desorientarse en la oscuridad.
- Evite las alfombras gruesas, que dificultan que sus pies registren los cambios de posición y postura.
- Use tapetes antideslizantes en su baño y en el piso de su baño.
- Considere instalar pasamanos en pasillos, baños o escaleras.
Paso 7. Tome medicamentos para el mareo por movimiento
Las tabletas para el mareo por movimiento pueden ayudar a aliviar los síntomas del mareo asociados con el vértigo. Compre medicamentos para el mareo por movimiento de venta libre en su farmacia o pídale a su médico que le recete algo más fuerte. La mayoría de estos medicamentos no deben usarse por más de unos pocos días, así que hable con su médico si su mareo dura más que eso. Los medicamentos comunes para tratar el vértigo o el mareo por movimiento incluyen:
- Prometazina. Su médico puede recomendar entre 12,5 y 25 mg por vía oral (en forma de píldora) o por vía rectal (como supositorio) de 3 a 4 veces al día.
- Dimenhidrinato (Dramamina). Su médico puede recomendar 50 mg cada 6 horas. Disponible en forma de tableta, líquido y supositorio, el dimenhidrinato es probablemente el fármaco antiemético (contra los vómitos) y contra las náuseas más popular del mercado.
- Meclizina (Bonine). Su médico puede recomendar 25 mg cada 6 horas. No le dé meclizina a niños menores de 12 años, ya que puede no ser segura para los niños pequeños.
- Difenhidramina (Benadryl). Su médico puede recomendarle de 12,5 a 25 mg cada 4 a 6 horas. Aunque es más popular como antihistamínico que se usa para tratar erupciones y picazón, o como ayuda para dormir, la difenhidramina también se usa comúnmente para tratar el mareo por movimiento.
Paso 8. Evite sustancias que afecten su circulación
El mareo suele ser causado por la presión arterial baja. Trate de evitar o limitar su consumo de sustancias que afectan su circulación, como cafeína, tabaco, alcohol y drogas ilegales.
Algunos medicamentos también pueden causar mareos o aturdimiento como efecto secundario. Hable con su médico si cree que un medicamento que está tomando está causando sus síntomas. Es posible que puedan ajustar su dosis o cambiarlo a un tratamiento alternativo
Paso 9. Consulte a su médico si sus mareos son frecuentes o graves
A veces, el mareo es un síntoma de una enfermedad más grave. Si sufre de mareos frecuentes o prolongados, llame a su médico. Si pueden identificar y tratar la causa subyacente, sus mareos pueden desaparecer o volverse menos frecuentes o severos. El mareo puede ser un síntoma de:
- Una afección del oído interno, como laberintitis, vértigo posicional paroxístico benigno (VPPB) o enfermedad de Meniere.
- Un trastorno de ansiedad, como el trastorno de estrés postraumático (TEPT).
- Un problema de ritmo cardíaco, como fibrilación auricular.
- Síndrome de taquicardia ortostática postural (POTS) u otro problema circulatorio.
- Síncope (desmayo debido a la reducción del flujo sanguíneo al cerebro).
- Un problema neurológico, como una lesión cerebral, un tumor cerebral, un derrame cerebral o un trastorno convulsivo.
Método 3 de 3: remedios caseros
Paso 1. Pruebe el jengibre para reducir el vértigo y las náuseas
Aunque no hay mucha investigación reciente, algunos estudios más antiguos muestran que el jengibre puede reducir los síntomas del vértigo. También puede aliviar el estómago y reducir las náuseas, que es un efecto secundario común de los mareos. La próxima vez que tenga un mareo, pruebe a tomar una taza de té de jengibre o un refresco de jengibre (como cerveza de jengibre o ginger ale).
- También puede tomar suplementos de jengibre en forma de cápsulas. La dosis típica para tratar las náuseas es de 250 mg, de 1 a 4 veces al día. Su médico puede darle más consejos sobre la dosis más eficaz.
- Otra opción es comer un dulce de jengibre o incluso masticar raíz de jengibre fresca, si no encuentra el sabor demasiado abrumador.
Paso 2. Pregúntele a su médico acerca de tomar un suplemento de hierro
Si su mareo es un síntoma de anemia por deficiencia de hierro, es posible que deba tomar un suplemento de hierro. Tenga cuidado con otros síntomas de anemia, como cansancio, dificultad para respirar o dolores de cabeza. Si cree que está anémico, consulte a su médico antes de comenzar con un suplemento de hierro.
- También puede mejorar sus niveles de hierro comiendo una dieta rica en carne, frijoles y otras legumbres, verduras de hoja verde, frutos secos y cereales fortificados con hierro.
- Hay varios tipos de anemia y los suplementos de hierro no siempre son el tratamiento adecuado. Su médico podría recetarle algo más según los resultados de su prueba, como suplementos de vitamina B-12, transfusiones de sangre o medicamentos para inhibir su sistema inmunológico.
Paso 3. Tome gingko biloba como remedio natural para el vértigo
Los suplementos de ginkgo biloba están hechos de extractos de las hojas de los árboles de ginkgo. Los estudios demuestran que el ginkgo biloba puede ser un tratamiento eficaz para el vértigo debido a problemas del oído interno. Pregúntele a su médico antes de tomar ginkgo, especialmente porque puede interactuar con ciertos otros medicamentos, como anticoagulantes, ansiolíticos o antidepresivos, medicamentos para la diabetes y analgésicos como el ibuprofeno (Motrin).
Los efectos secundarios comunes del ginkgo biloba incluyen dolores de cabeza, palpitaciones, malestar estomacal, estreñimiento y erupciones cutáneas. Desafortunadamente, también puede empeorar los mareos en algunas personas
Paso 4. Use Pycnogenol si tiene la enfermedad de Meniere
Pycnogenol es un suplemento elaborado a partir de extracto de corteza de pino. Algunos ensayos clínicos sugieren que puede reducir los síntomas de la enfermedad de Meniere, como vértigo, inestabilidad y problemas de audición (como tinnitus o pérdida de audición). Pregúntele a su médico si es probable que Pycnogenol sea seguro y eficaz para usted.
- Puede obtener Pycnogenol en la sección de vitaminas y suplementos de su farmacia, en una tienda de vitaminas o alimentos naturales, o en línea.
- Pycnogenol puede empeorar los mareos en algunas personas. Otros posibles efectos secundarios incluyen dolores de cabeza, malestar estomacal, mal aliento y llagas en la boca.
- Hable con su médico antes de tomar Pycnogenol si tiene alguna condición médica, como diabetes, hepatitis, un trastorno hemorrágico o una enfermedad autoinmune. Podría empeorar sus síntomas o interactuar mal con otros medicamentos que esté tomando.
