El envejecimiento de las rodillas puede afectar negativamente tanto sus habilidades físicas como su imagen de sí mismo con el tiempo. Su bienestar físico se ve afectado cuando pierde movilidad en las rodillas, lo que a menudo provoca dolor e incomodidad. Algunas personas también se preocupan por la apariencia de sus rodillas a medida que envejecen. Ambos problemas relacionados con el envejecimiento de las rodillas se pueden prevenir con algunos cambios en el estilo de vida y con el compromiso de trabajar en la salud general de la rodilla con el tiempo.
Pasos
Método 1 de 3: evitar lesiones de rodilla
Paso 1. Use rodilleras
Si está realizando una actividad que podría causarle lesiones en las rodillas, como un deporte que podría hacer que se caiga, debe protegerlas antes de que eso suceda. Use rodilleras siempre que realice una actividad que pueda implicar una caída o presión sobre las rodillas.
- Por ejemplo, los jugadores de voleibol deben usar rodilleras para protegerse las rodillas cuando caen o se lanzan a por la pelota.
- Las rodilleras pueden ser útiles para actividades más allá de los deportes. Por ejemplo, si le gusta pasar mucho tiempo en su jardín desyerbando, use rodilleras o use una almohadilla acolchada para arrodillarse cuando esté de rodillas.
Paso 2. Evite movimientos que puedan lastimar sus rodillas
Hay ciertos tipos de movimientos que pueden ejercer mucha presión sobre las rodillas. Los movimientos repentinos o la presión directa en la parte delantera o trasera de la rodilla pueden tensar y lesionar la rodilla. Esto es especialmente cierto si tiene una lesión o enfermedad existente en la rodilla, como la osteoartritis.
- Esto significa que debe tener cuidado al levantar objetos pesados. Tenga cuidado de no girar mientras levanta, ya que esto usa su rodilla de manera anormal bajo una presión extrema.
- También evite usar las rodillas de una manera que las extienda demasiado. Por ejemplo, tenga especial cuidado al hacer ejercicio de no hiperextender las rodillas.
Paso 3. Optimice su peso
Demasiado peso en las rodillas puede envejecerlas prematuramente. Esfuércese por mantener su peso en un nivel óptimo para asegurarse de que sus rodillas no le duelan ni se dañen.
Bajar de peso ayuda a limitar el estrés que se ejerce sobre las rodillas. Si puede limitar ese estrés, es probable que sus rodillas funcionen mucho mejor con el tiempo
Paso 4. Siga una dieta antiinflamatoria
Para una salud articular óptima, es una buena idea seguir una dieta antiinflamatoria. Esta dieta simplemente se enfoca en comer alimentos que reducen la inflamación y evitar los alimentos que promueven la inflamación.
- Los alimentos que reducen la inflamación incluyen: pescado, verduras, aceite de oliva, frutas y nueces.
- Los alimentos que promueven la inflamación incluyen: alimentos fritos, refrescos, carbohidratos refinados, grasas y carnes procesadas.
Paso 5. Pregúntele a su médico sobre medicamentos y otros tratamientos
Si le molestan las rodillas o si le preocupa desarrollar problemas con ellas en el futuro, hable con su médico. Hay muchas cosas diferentes que puede hacer para proteger y promover la salud de su rodilla y también para aliviar el dolor. Algunas opciones incluyen:
- Usar una rodillera para mantener la rodilla correctamente alineada.
- Inyecciones de cortisona para reducir el dolor y la inflamación en las rodillas.
- Analgésicos de venta libre como acetaminofén o ibuprofeno.
- Cirugía de rodilla para corregir el dolor de rodilla severo o continuo.
Método 2 de 3: hacer ejercicios que sean buenos para las rodillas
Paso 1. Caliente antes de hacer ejercicio
Un buen calor preparará las rodillas para la actividad y reducirá la posibilidad de lesiones. Para calentar las rodillas correctamente, estira los músculos de los muslos. Estos estiramientos también calentarán las rodillas.
Por ejemplo, algunos buenos calentamientos de rodilla incluyen estiramientos de cuádriceps, estocadas para caminar y estiramientos de isquiotibiales
Paso 2. Realice un entrenamiento con pesas específico
Al fortalecer los músculos que rodean las rodillas, puede mejorar la función de las articulaciones y también reducir la presión sobre ellas. Algunos músculos para apuntar en su rutina incluyen:
- Cuádriceps. Estos son los músculos de la parte delantera del muslo. Puede apuntar a estos con estocadas y extensiones de piernas.
- Isquiotibiales. Estos músculos se encuentran en la parte posterior de los muslos. Puede apuntar a estos músculos con flexiones de piernas y sentadillas.
- Secuestradores. Estos se encuentran en la parte exterior de su muslo. Puede apuntar a estos con elevaciones de piernas acostadas de lado o utilizando una máquina abductora en el gimnasio.
- Aductores. Utilizan los músculos de la parte interna de los muslos. Puede apuntar a estos músculos sosteniendo una pelota de ejercicios entre sus pies con las piernas en el aire o usando una máquina de aductores en el gimnasio.
- Glúteos. Estos son los músculos de sus glúteos. Puede fortalecerlos haciendo sentadillas, estocadas y patadas de burro.
Paso 3. Aumente la flexibilidad de la rodilla
Los tipos correctos de ejercicio pueden ayudar con la flexibilidad de las rodillas, evitando el desgaste relacionado con la edad. Para evitar que sus rodillas envejezcan prematuramente, debe dedicar un tiempo de entrenamiento a concentrarse en la flexibilidad. Los ejercicios de bajo impacto, como la natación y el yoga, pueden ser excelentes para mantener las rodillas en buena forma a lo largo del tiempo.
A medida que envejece, sus articulaciones pueden perder flexibilidad. Continuar estirándolos con regularidad puede ayudarlo a evitar esta pérdida
Paso 4. Tenga cuidado con el ejercicio de alto impacto
Si bien debe ejercitar las rodillas, algunos ejercicios pueden hacer más daño que bien si no se hacen correctamente. En particular, correr y otras actividades de alto impacto, como las que requieren saltos excesivos, pueden ejercer mucha presión sobre las rodillas. Para limitar este impacto, haga este tipo de ejercicio en superficies blandas o use zapatos bien acolchados y que le queden bien. Todo lo que pueda hacer para limitar el impacto del ejercicio de alto impacto es una buena idea.
- Trate de hacer ejercicio de manera que ejerza menos presión sobre sus articulaciones, como nadar, andar en bicicleta o usar un andador elíptico con poca o ninguna resistencia.
- Existe alguna evidencia de que correr puede ser bueno para las rodillas. Estudios científicos recientes muestran que los corredores tienen menos probabilidades de tener problemas de rodilla que los no corredores, pero esto puede estar relacionado con el hecho de que los corredores también tienen más probabilidades de cargar menos peso en sus cuerpos que los no corredores.
Método 3 de 3: Prevención de las rodillas arrugadas y caídas
Paso 1. Utilice tratamientos para la piel
Existe una variedad de tratamientos para la piel que pueden usarse para promover una piel suave y tersa en las rodillas. Estos incluyen tratamientos con ácido para eliminar la piel muerta y dañada, así como tratamientos hidratantes para mantener la piel suave y elástica con el tiempo.
Un tratamiento con alfa hidroxiácidos puede ser muy eficaz para deshacerse de la piel vieja y reseca de las rodillas y los codos. Hay una variedad de estos productos disponibles sin receta y deben aplicarse según lo indique el empaque
Paso 2. Trabaje en ejercicios específicos
El ejercicio de los músculos de las piernas puede aumentar la tensión de la piel en todas las piernas. Con un aumento de la masa muscular, su piel estará mejor apoyada y las áreas alrededor de las rodillas deberían reafirmarse.
Por ejemplo, concéntrese algún tiempo durante su entrenamiento diario en ejercitar sus cuádriceps. Bombear estos músculos, ubicados directamente encima de las rodillas, también debería tensar la piel de la rodilla
Paso 3. Utilice técnicas de pérdida de peso lenta
Perder una gran cantidad de peso a la vez puede crear mucha piel flácida en todo el cuerpo. Esta flacidez incluso puede afectar el aspecto de sus rodillas.
- En lugar de seguir una dieta de choque, concéntrese en perder una libra o dos por semana, para que su piel tenga la oportunidad de ponerse al día y tensarse por sí sola.
- Sin embargo, si está perdiendo una gran cantidad de peso, es posible que su cuerpo tenga demasiada piel para absorber. En casos como este, la piel extra no necesariamente se tensará por sí sola.
Paso 4. Considere la posibilidad de una cirugía estética
Si le preocupa el aspecto de sus rodillas, la cirugía es una opción. Los cirujanos plásticos usan liposucción y láseres para reducir la cantidad de piel suelta y grasa en la rodilla, lo que genera una piel más tensa en el área.
