Golpear las rodillas, o genu valgum, es una condición en la que hay un espacio entre los pies cuando se para con las rodillas juntas. Si eres un adolescente o un adulto con rodillas, los ejercicios y los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a sostener y fortalecer tus rodillas, aunque no curarán tu afección. Para casos graves o si le preocupa una afección subyacente, consulte a su médico. Pueden recomendar una corrección quirúrgica. Si su hijo tiene golpes de rodillas que no se corrigen con la edad, o si tiene síntomas como dolor o dificultad para caminar, llévelo a un médico para que lo evalúe y lo trate.
Pasos
Método 1 de 3: Tratamiento de las rodillas golpeadas sin cirugía
Paso 1. Pruebe ejercicios de bajo impacto para fortalecer las rodillas
Cuando se golpean las rodillas, es importante mantenerse en forma y fortalecer los músculos de las piernas mientras se minimiza el impacto en las rodillas. Su médico o fisioterapeuta puede recomendarle ejercicios de bajo impacto que se adapten a las articulaciones, como andar en bicicleta, nadar o caminar. Además, hable con ellos sobre los ejercicios que están dirigidos específicamente a las rodillas, pero que no aumentarán su riesgo de sufrir lesiones o artritis, como:
- Haciendo alfabetos con los dedos de los pies
- Contragolpes de pie
- Sentadillas en la pared
- Elevaciones de la pierna
- Step-ups
Precauciones de seguridad:
Siempre caliente durante al menos 5-10 minutos antes de hacer ejercicio. Esto ayuda a acondicionar su cuerpo y prevenir lesiones durante el ejercicio. Intente calentar con algo de cardio de bajo impacto, como caminar o montar una máquina elíptica.
Paso 2. Trabaje con un fisioterapeuta que tenga experiencia en el tratamiento de las rodillas
Si sufrió un golpe en las rodillas cuando era adolescente o adulto, pueden aumentar su riesgo de desarrollar dolor de rodilla, artritis y lesiones relacionadas con el ejercicio. Pídale a su médico que le recomiende un fisioterapeuta que pueda sugerir estiramientos y ejercicios seguros y apropiados para ayudar a fortalecer sus rodillas y prevenir complicaciones.
- Desafortunadamente, los estiramientos y los ejercicios por sí solos no pueden corregir la apariencia de las rodillas. Sin embargo, pueden ayudar a prevenir lesiones y evitar que su afección empeore.
- Los tipos de ejercicios que debe hacer dependerán de factores como la gravedad de sus rodillas, su edad, su tipo de cuerpo y su salud en general.
Paso 3. Fortalece tus rodillas con yoga
Hay una variedad de posturas y ejercicios de yoga que puedes probar para desarrollar fuerza, flexibilidad y estabilidad en tus rodillas. El yoga es particularmente útil para tratar problemas de rodilla cuando se combina con fisioterapia. Busque un terapeuta de yoga calificado que tenga experiencia en el tratamiento de problemas de rodilla, o pídale a su médico o fisioterapeuta que le recomiende a alguien. Pueden enseñarle cómo hacer las posturas y los ejercicios correctamente para que no se lastime más las rodillas.
- Algunas buenas posturas para fortalecer las rodillas incluyen las posturas del guerrero y la posición del triángulo.
- El yoga estilo Iyengar puede ser particularmente útil para tratar problemas de rodilla relacionados con las rodillas golpeadas, como la osteoartritis y el dolor de rodilla. Haga una búsqueda en línea de un instructor de yoga Iyengar cerca de usted.
Paso 4. Haga un entrenamiento de Pilates amigable para las rodillas
También puede usar Pilates para fortalecer las rodillas, aliviar la tensión y mejorar la movilidad de las articulaciones de la rodilla. Busque un instructor de Pilates que pueda guiarlo a través de algunos buenos ejercicios para fortalecer las rodillas, o pídale a su médico o fisioterapeuta que le recomiende a alguien.
También puede encontrar rutinas de Pilates guiadas en línea que están diseñadas específicamente para tratar problemas de rodilla, como esta:
Paso 5. Pruebe el método Feldenkrais para mejorar la estabilidad y alineación de las articulaciones
El método Feldenkrais implica trabajar con un instructor certificado para corregir la forma en que se para, se mueve y usa su cuerpo. Las técnicas de Feldenkrais pueden ser útiles para mejorar su marcha y la alineación y estabilidad de sus rodillas. Busque en línea para encontrar un terapeuta de Feldenkrais cerca de usted, o pídale a su médico o fisioterapeuta que le recomiende uno.
- Antes de trabajar con un practicante de Feldenkrais, asegúrese de que esté certificado por el gremio.
- Puede encontrar un directorio de gremios y asociaciones internacionales de Feldenkrais aquí:
Paso 6. Use zapatos para correr que le queden bien para sostener sus rodillas
Un buen calzado para correr puede hacer mucho para aliviar la tensión de sus rodillas y tobillos, y puede beneficiarse de ellos incluso si no es un atleta. Vaya a una tienda que venda zapatos deportivos y explíquele al vendedor que está buscando zapatos que puedan ayudarlo con sus problemas de rodilla. Pueden ayudarlo a elegir un par adecuado para sus necesidades específicas.
Probablemente recomendarán zapatos para correr diseñados para corregir la sobrepronación (el pie gira hacia adentro cuando corre o camina)
Paso 7. Discuta la posibilidad de obtener aparatos ortopédicos para las piernas o zapatos ortopédicos para obtener apoyo adicional y corrección de la marcha
Su médico o fisioterapeuta puede recomendarle zapatos o aparatos ortopédicos especiales que pueden ayudar a corregir la alineación de sus pies y rodillas. Estos dispositivos también pueden tomar algo de la presión de sus rodillas, evitando que empeoren. Pregúntele a su médico o fisioterapeuta qué tipo de dispositivos funcionarán mejor para usted.
- Muchas personas con rodillas tienen una pierna más larga que la otra. Los zapatos ortopédicos pueden ayudar a corregir la diferencia, haciendo que sea más fácil caminar y correr sin ejercer presión sobre las rodillas y los pies.
- Además, los zapatos ortopédicos pueden evitar que sus pies se muevan hacia adentro mientras camina. Este es un problema de marcha común en las personas que se golpean las rodillas.
- También puede beneficiarse de un aparato ortopédico para la pierna que sostiene la parte exterior de la articulación de la rodilla.
Paso 8. Siga una dieta que respalde la salud de sus huesos y articulaciones
Además de hacer ejercicio de manera segura y apropiada, puede proteger y apoyar sus rodillas comiendo alimentos que fortalezcan sus huesos y los tejidos circundantes. Hable con su médico o dietista sobre qué alimentos son los mejores para la salud de sus rodillas. Pueden recomendar:
- Una variedad de frutas y verduras coloridas, especialmente opciones ricas en antioxidantes como bayas y verduras de hojas verdes oscuras.
- Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como pescado, semillas y frutos secos, y aceites vegetales.
- Proteínas magras, como pescado, pechuga de pollo y frijoles.
- Especias antiinflamatorias, como la cúrcuma y el jengibre.
- Alimentos ricos en calcio y vitamina D, como productos lácteos, huevos, cereales fortificados y pescado enlatado con espinas.
Paso 9. Trabaje para perder peso si sus rodillas están relacionadas con la obesidad
Cargar peso corporal adicional puede ejercer presión sobre las rodillas y empeorar las rodillas. Si le preocupa su peso y cómo podría estar afectando sus piernas, hable con su médico, un fisioterapeuta o un dietista registrado. Pueden recomendar estrategias de pérdida de peso que sean seguras y saludables para usted.
Es probable que su médico le recomiende una combinación de modificación de la dieta y más ejercicio para ayudarlo a controlar su peso de manera segura
Método 2 de 3: Obtener ayuda médica
Paso 1. Consulte a su médico para una evaluación si sus rodillas son nuevas o graves
Si recientemente desarrolló golpes de rodillas cuando era adolescente o adulto, es importante que consulte a un médico para averiguar qué está pasando. Pueden examinarlo y determinar si existe una causa médica subyacente, como artritis en las rodillas, una deficiencia de vitaminas o una lesión en las rodillas. También debe consultar a su médico si sus rodillas están empeorando, causando dolor o dificultando caminar, o si son extremas (por ejemplo, si hay un espacio de más de 3 pulgadas (7,6 cm) entre los tobillos cuando las rodillas están juntos).
- Su médico puede hacer análisis de sangre o tomar radiografías para tratar de identificar cualquier condición subyacente o complicación asociada con sus rodillas.
- Dependiendo de la causa y la gravedad de sus rodillas, pueden derivarlo a un especialista en ortopedia (un médico que se especializa en problemas de huesos y articulaciones).
Paso 2. Tome medicamentos o suplementos si su médico se lo recomienda
Si sus rodillas están asociadas con un problema médico subyacente, como una deficiencia de vitamina D o raquitismo, su médico puede recomendarle tomar suplementos o medicamentos para tratar su afección. Hágales saber si ya está tomando algún medicamento o suplemento o si tiene algún otro problema de salud para que sepan qué pueden recetar con seguridad.
- Por ejemplo, si sus rodillas golpeadas son causadas por el raquitismo, es posible que le receten suplementos que contengan vitamina D y calcio.
- Si sus rodillas están asociadas con la osteoartritis, su médico puede recomendarle medicamentos antiinflamatorios o suplementos dietéticos que apoyen las articulaciones, como la glucosamina y la condroitina.
Paso 3. Busque la cirugía para corregir los golpes severos de las rodillas
Si tiene un golpe de rodilla severo que le causa dolor o le dificulta caminar, la cirugía correctiva puede ser una buena opción para usted. La osteotomía es el tipo de cirugía más común para corregir los golpes de rodilla en adolescentes mayores y adultos. Este procedimiento implica cortar parte de uno de los huesos de la pierna que rodean la rodilla y ajustar el hueso para corregir permanentemente la alineación de la articulación. Pídale a su médico que lo derive a un cirujano ortopédico si le recomienda una osteotomía.
- Si sus rodillas golpeadas son causadas por una artritis severa o están asociadas con ella, su médico puede recomendarle una cirugía de reemplazo de rodilla.
- Los tratamientos quirúrgicos para las rodillas dañadas suelen ser muy eficaces para corregir el problema.
Propina:
Las cirugías correctivas de rodilla, como la osteotomía y el reemplazo de rodilla, generalmente implican la implantación de hardware (como placas, tornillos y articulaciones artificiales) en la rodilla. Informe a su médico si es alérgico a algún metal u otros materiales para que pueda seleccionar el hardware adecuado.
Método 3 de 3: Cómo lidiar con los golpes de rodillas en los niños
Paso 1. Adopte un enfoque de esperar y ver qué ocurre con los niños menores de 7 años
Es muy común que los niños pequeños desarrollen golpes de rodillas a medida que se desarrollan los músculos de las piernas. Por lo general, la afección aparece por primera vez en niños entre las edades de 2 y 5, y la mayoría de las veces desaparece cuando el niño tiene 7 años. Si bien es una buena idea hablar con el médico de su hijo si desarrollan rodillas a esta edad, no necesitará ningún tratamiento.
Si su hijo desarrolla rodillas golpeadas antes de los 2 años, hable con su pediatra
¿Sabías?
Si bien no todos los niños pequeños desarrollan rodillas torcidas, se consideran una parte normal del crecimiento y desarrollo de un niño cuando ocurren entre las edades de 2 y 5 años.
Paso 2. Pídale a un médico que evalúe a su hijo si la afección no ha mejorado a los 7 años
Si las rodillas de su hijo no se han resuelto por sí solas cuando tiene 7 años, programe una cita con su pediatra para averiguar si hay un problema subyacente. Es probable que le hagan un examen físico y también pueden recomendar otras pruebas de diagnóstico, como radiografías o análisis de sangre.
También debe programar una cita con un médico si su hijo desarrolla rodillas torcidas después de los 7 años o si sus rodillas torcidas le están causando problemas, como dolor, dificultad para caminar o problemas de autoestima
Paso 3. Trate cualquier condición subyacente que pueda estar causando el problema
Las causas más comunes de los golpes de rodillas en los niños incluyen deficiencias de vitaminas (como raquitismo) y lesiones en las rodillas. Si el médico de su hijo puede identificar y tratar una causa subyacente de las rodillas persistentes de su hijo, es posible que pueda tratar el problema y ayudar a que el problema se corrija por sí solo.
Dependiendo de la causa del golpe de rodillas, su médico puede recomendar medicamentos o suplementos para su hijo
Paso 4. Busque un fisioterapeuta para ayudar a su hijo a trabajar en los problemas de fuerza y de marcha
Si los golpes de rodillas de su hijo le causan dolor o afectan la forma en que camina, la fisioterapia puede ser útil. Pídale a su pediatra que le recomiende un fisioterapeuta que tenga experiencia en el trabajo con niños que se golpean las rodillas.
La fisioterapia será particularmente importante si su hijo necesita corrección quirúrgica para sus rodillas. Su terapeuta puede recomendar ejercicios para restaurar la fuerza y la amplitud de movimiento después de la cirugía
Paso 5. Consiga aparatos ortopédicos o zapatos especiales para su hijo si su médico se los recomienda
Si las rodillas de su hijo no se corrigen por sí solas cuando tiene 7 años, los dispositivos ortopédicos pueden ser muy útiles. El pediatra o fisioterapeuta de su hijo puede recomendarle un zapato o una plantilla especial para ayudar a corregir la marcha de su hijo. También pueden recetarle un aparato ortopédico para la noche, un aparato ortopédico para la pierna que su hijo usa por la noche para ayudar a enderezar y realinear la rodilla.
Pídale al médico, fisioterapeuta o especialista en ortopedia de su hijo que le muestre cómo poner los zapatos o los aparatos ortopédicos de su hijo correctamente
Paso 6. Busque la cirugía de crecimiento guiada si otros enfoques no funcionan
Si bien la cirugía no suele ser necesaria para tratar las rodillas de los niños, su médico puede recomendarla si las rodillas de su hijo son graves o no responden a otros tratamientos. El tratamiento quirúrgico más común para los niños se llama "cirugía de crecimiento guiada". Pregúntele a su médico si este procedimiento es adecuado para su hijo.
- La cirugía de crecimiento guiado generalmente se realiza alrededor de la pubertad (entre los 11 y los 13 años para la mayoría de los niños).
- Este procedimiento implica la implantación de un dispositivo de metal en el lado interno de la articulación de la rodilla para corregir la alineación de la rodilla a medida que crece.
- Después de la cirugía de rodilla, es posible que su hijo necesite usar una muleta o un andador durante varias semanas. Por lo general, pueden volver a todas sus actividades habituales después de 6 meses.
