Las rodillas hiperextendidas pueden hacer que caminar, moverse o hacer ejercicio sea doloroso y lento. La hiperextensión de la rodilla es en realidad un término general para una amplia gama de lesiones que pueden resultar de los deportes de contacto, la danza e incluso el yoga. Estas lesiones pueden ser muy graves, por lo tanto, siempre pida a un médico que las revise. En la mayoría de los casos, puede tratar la lesión con reposo, compresión, elevación, hielo y calor en casa. Los ejercicios de rodilla bajo la supervisión de un fisioterapeuta pueden ayudar a fortalecer los músculos alrededor de la rodilla. También puede mantenerse móvil y flexible con ejercicios de bajo impacto.
Pasos
Método 1 de 4: recibir tratamiento médico
Paso 1. Visite a un médico para examinar la lesión
Informe a su médico o proveedor de atención médica sobre cualquier síntoma que tenga, como dolor, hematomas, hinchazón o flexión de la rodilla. El médico puede evaluar el rango de movimiento de la rodilla moviendo la pierna hacia adelante y hacia atrás. También pueden tomar radiografías o una resonancia magnética de su rodilla.
- Explíquele a su médico qué causó la lesión y cuánto tiempo ha durado el dolor.
- La hiperextensión de la rodilla puede causar lesiones y desgarros en el ligamento cruzado anterior (LCA) y el ligamento cruzado posterior (LCP). Las lesiones graves de los ligamentos pueden requerir cirugía.
Paso 2. Tome un analgésico antiinflamatorio
En la mayoría de los casos, su médico le recomendará un medicamento antiinflamatorio no esteroideo (AINE), como ibuprofeno (como Motrin o Advil) o naproxeno (Aleve) para aliviar el dolor. Estos están disponibles sin receta. En casos más graves, el médico puede recetarle analgésicos. Tome el medicamento de acuerdo con las instrucciones de su médico.
Paso 3. Sométete a una cirugía de rodilla si tienes una rotura de ligamentos
Si tiene un ligamento cruzado anterior o un ligamento cruzado anterior desgarrado, su médico puede recomendarle una cirugía para restaurar su ligamento desgarrado. Esta cirugía reparará el ligamento injertando una muestra de tejido de usted o de un donante en la rodilla lesionada.
Puede llevar entre 2 y 9 meses recuperarse de una cirugía de LCA o LCP. Al principio, es posible que deba caminar con muletas
Paso 4. Obtenga una derivación a un fisioterapeuta si es necesario
Una vez que el dolor haya disminuido y pueda moverse con mayor facilidad, su médico puede darle una derivación a un fisioterapeuta para comenzar un programa de rehabilitación. Este programa le ayudará a recuperar la flexibilidad y la extensión de la rodilla sin lesionarse más.
Para problemas menores de hiperextensión, es posible que no necesite fisioterapia. Es posible que su médico solo le recomiende ejercicios de bajo impacto durante algunas semanas
Método 2 de 4: Tratamiento de la rodilla en casa
Paso 1. Limite los deportes y otras actividades físicas intensivas
No evite moverse por completo. Caminar y hacer las tareas domésticas normales puede ayudar a que su rodilla sane. Dicho esto, tómese un descanso de la actividad que pueda haber causado su lesión, incluidas otras actividades vigorosas, como bailar, correr, yoga o deportes de contacto.
Su médico le dirá cuándo puede reanudar estas actividades nuevamente. Las lesiones menores pueden sanar en un plazo de 2 a 4 semanas, mientras que las lesiones más graves pueden tardar entre 4 y 12 meses
Paso 2. Use una rodillera de compresión para ayudar a limitar la movilidad
Un poco de movimiento es bueno, pero es posible que deba usar un aparato ortopédico durante la fase de curación aguda para realizar las actividades diarias normales. Esto debería evitar que se mueva demasiado o ponga demasiado peso en la rodilla. Puede comprar una rodillera en una tienda de suministros médicos, una farmacia o algunas tiendas de deportes.
- Mantenga su aparato ortopédico puesto constantemente durante todo el día.
- Un aparato ortopédico de neopreno protegerá su rodilla y proporcionará una compresión suave, lo que puede ayudar a reducir el dolor y la hinchazón mientras su rodilla sana.
Paso 3. Eleve la rodilla mientras descansa
Acuéstese en el sofá o en la cama con la pierna levantada sobre una pila de almohadas o libros. Esto reducirá la hinchazón y ayudará a que su rodilla sane. Mientras duerme, mantenga la pierna apoyada sobre una almohada.
Paso 4. Ponga hielo en la lesión durante 20 minutos para reducir el dolor
Saque una bolsa de hielo del congelador o llene una bolsa de plástico con hielo. Envuelva el paquete en una toalla o paño y aplíquelo en su rodilla. Manténgalo allí durante 20 minutos mientras descansa y eleva la pierna. Una vez que retire el hielo, espere 20 minutos antes de volver a ponérselo. Repita según sea necesario.
Es especialmente importante congelar las lesiones recientes
Paso 5. Aplique calor a su rodilla para mejorar la flexibilidad
Toma una almohadilla térmica y ponla a temperatura media. Alternativamente, puede calentar un paño húmedo en el microondas durante 20 segundos. Debe estar tibio pero no muy caliente. Coloque el calor en su rodilla durante 20 minutos a la vez mientras eleva la rodilla.
Método 3 de 4: Fortalecimiento de los músculos alrededor de la rodilla
Paso 1. Hable con su fisioterapeuta o médico antes de hacer ejercicio
Antes de comenzar cualquier ejercicio nuevo, asegúrese de que sea seguro hablando con su fisioterapeuta o médico. Es posible que tengan sugerencias de ejercicios que debería hacer.
- Ve despacio al principio. Incluso si estaba activo antes de la lesión, forzar la rodilla demasiado pronto puede empeorar su hiperextensión.
- No debe sentir dolor durante o después del ejercicio. Si lo hace, deje de hacer lo que esté haciendo y descanse la rodilla.
- Su fisioterapeuta puede recomendarle que haga sus ejercicios hasta 3 veces al día.
Paso 2. Realice levantamientos de piernas estiradas
Acuéstese boca arriba en el suelo. Doble la rodilla fuerte y estire la pierna lesionada. Levante la pierna estirada unos centímetros del suelo. Mantenga esta postura durante 3-5 segundos. Baje lentamente la pierna al suelo. Cambia de pierna. Repita de 8 a 10 veces en cada pierna.
Paso 3. Sujete una silla para hacer flexiones de isquiotibiales
Agarre el respaldo de una silla con ambas manos. Apoye su peso sobre su pierna fuerte. Levante el talón de su rodilla débil hasta que toque sus nalgas. Mantenga durante 3-5 segundos antes de bajar la pierna. Cambie y repita con la otra pierna. Repita de 8 a 10 veces en cada pierna.
Paso 4. Sube a una plataforma
Párese junto a una plataforma de 15 cm (6 pulgadas). Sube a la plataforma con una pierna. Levante la otra pierna para que se salga de la plataforma. Mantenga la postura durante 3-5 segundos antes de bajar. Cambie de pierna y repita hasta 10 veces en cada pierna.
Paso 5. Baja a media sentadilla
Estire los brazos rectos frente a usted o sujétese del respaldo de una silla. Con los pies separados a la altura de las caderas, baje las caderas como si estuviera a punto de sentarse en una silla. Solo bájate unos centímetros. Mantenga la postura durante 3-5 segundos antes de levantarse lentamente. Repite de 8 a 10 veces.
Método 4 de 4: Mejora de tu movilidad
Paso 1. Realice caminatas cortas durante el día
Una caminata larga puede ser demasiada actividad al principio. En su lugar, haga tantas caminatas cortas como pueda durante el día. Camine alrededor de la cuadra por la mañana o por la noche. Durante el almuerzo, pasee por el edificio. Tome descansos durante el día para caminar al baño o para beber agua.
- Si usa muletas, hable con su médico sobre la mejor manera de mantenerse activo durante su período de recuperación.
- Caminar en una cinta de correr o en una elíptica también puede ayudarlo a mejorar su fuerza mientras se recupera de una rodilla hiperextendida.
Paso 2. Haga ejercicio en la piscina
La natación es una actividad suave que es suave para las articulaciones de la rodilla. Da vueltas alrededor de una piscina. Si nadar es demasiado para usted, también puede intentar caminar sobre el agua simplemente caminando alrededor de la piscina. El agua aliviará la presión sobre sus articulaciones.
Paso 3. Montar en bicicleta
El ciclismo es una gran actividad de bajo impacto que puede mantener las rodillas móviles mientras sana. Puede andar en una bicicleta normal o usar una bicicleta estática. Empiece lentamente pedaleando durante 5 a 10 minutos. Trabaja hacia arriba hasta que puedas hacerlo de 20 a 30 minutos a la vez.
